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1）健身中拉伸的重要性

2）拉伸對減脂的意義有哪些

只要健身的人都應該知道拉伸有多重要，健身50分鐘拉伸的15分鐘可以幫助放鬆緊張的肌肉，不做拉伸一般都是用泡沫軸幫助你放鬆的

肌肉的疲勞

在健身的時候是容易肌肉產生疲勞的，不同型別的肌纖維抗疲勞能力不同，人的快肌纖維和慢肌纖維的抗疲勞特性。當以每秒180°的角速度重複完成最大用力伸膝運動時,在開始階段股外肌中快肌纖維百分比為61%的受試者,其伸膝時股外肌的肌肉力量遠遠大於快肌纖維百分比為38%的受試者。而當繼續進行重複收縮時,快肌纖維百分比為38%的受試者的力量下降速度較慢,而快肌纖維佔61%的受試者的力量下降速度較快,並且很快低於快肌纖維百分比較低的受試者。由此可以認為,和慢肌纖維相比,快肌纖維在收縮時能產生較大的力量,但容易疲勞

慢肌纖維抵抗疲勞的能力比快肌纖維強得多。這是因為慢肌纖維中的線粒體體積大而且數目多,線粒體中有氧代謝酶活性較高,肌紅蛋白的含量也比較豐富,毛細血管網較為發達,因而慢肌纖維的有氧代謝潛力較大。快肌纖維比較容易疲勞,這與快肌纖維的有氧代謝能力較低有關。快肌纖維含有較豐富的葡萄糖酵解酶,有氧代謝能力低,而無氧酵解能力較高。所以在收縮時所需的能量大都來自糖的無氧代謝,從而引起乳酸大量積累,最終導致肌肉疲勞

拉伸的好處

在運動的時候我們的消耗佔優勢，雖然恢復的過程也在進行，但是消耗大於恢復，所以說我們要讓各個系統器官逐漸的恢復那恢復的時候到運動前的水平，你就要去做一些伸展放鬆來幫助，如果在過度的訓練，或者說過度的疲勞的時候會導致運動的能力下降，甚至會產生運動性的損傷，所以說在健身過後的伸展是一個恢復的過程應當合理的安排

鍛鍊哪裡就伸展哪裡就可以腹部的拉伸瑜伽的貓牛式

（1）運動時身體處於興奮狀態，透過整理活動來進行調節，可達到放鬆狀態。

（2）維持積極的呼吸運動，補充足夠的氧氣。

（3）使四肢繼續運動將血液運回心臟，避免突然停止運動而造成的心臟缺血、心律失 常等不良反應。

（4）緩解運動造成的肌肉痠痛和僵硬，保護關節，減小關節壓力。

拉伸簡單來說就是能幫助身體緩解運動後疲勞更快恢復，才能堅持鍛鍊