白天正常吃，晚上不吃還去運動一下，可以減肥嗎？當然可以。

那位小官人說了，胡扯，我晚上不吃飯去跑步，忙了一個月，一斤沒減！

另有一位小官人卻說，誰說是胡扯，我也是不吃晚餐堅持夜跑2周，就瘦了3斤哦！

可見，“白天正常吃、晚餐不吃去運動”並不是一個確定成功的減肥方案，因為運動減肥涉及的因素太多了，每個人的情況不同，結果當然也不同。所以，前述那個“當然可以”的回答只是表明了一個大方向，即運動有利於減肥。如果你不考慮自身具體情況，認定這個死理，那很可能減肥不成功。邏輯上簡單推導一下，如果不用考慮具體情況，“白天正常吃、晚餐不吃去運動”就一定減肥成功，那何來肥胖一說！

接下來，我們還是具體分析一下，如果“白天正常吃、晚餐不吃去運動”，怎麼才能減肥成功？

減肥的方法多如牛毛，目前最主流的減肥理論是“熱量負平衡法”，即確保每天“攝入的熱量<消耗的熱量”，如此缺口部分就需要身體消耗脂肪供能，於是就瘦了。

對照這個著名的減肥不等式，我們立即就明白了：“不吃晚餐”是為了減少熱量的攝入，而“去運動”是為了提升熱量的消耗。這樣能量缺口越大，減肥效果越好。

搞清楚了這個減肥原理，我們就可以透過下面三個問題來分析“白天正常吃、晚餐不吃去運動”，是否可以幫助我們減肥成功了。

首先，我們要確定一下“白天正常吃”是什麼東西？因為“正常吃”並不是一個標準的概念，路人甲每天要吃1斤豬肉，還得是紅燒，他認為那才正常，而路人乙認為每天的下午茶必不可缺才算正常。可見，“正常吃”是一個無用的概念，請直接拋棄。

如果採用“熱量負平衡法”，減肥者就必須估算一天所有進嘴的東西的總熱量，不管你是“正常吃”還是“不正常吃”，反正你要讓“攝入的熱量<消耗的熱量”這個等式成立。而能量缺口越大，減肥效果越好。也就是說，除了正餐之外，糕點、飲料、水果、下午茶、零食等，所有進嘴的東西都要估算，計入攝入的總熱量。

有人會說，那好辦啊，我白天吃多點沒關係，晚上多運動就是了。好吧，御行君打擊你一下，給你舉例子：普通人跑步1小時約可消耗600千卡熱量，不過3兩炒麵吃下肚600千卡就回去了，大概用時15分鐘。因此，對於普通人來說，無論你晚上怎麼運動，全天的飲食還是要控制一下的，否則很可能白運動了。

簡而言之，運動減肥要有全域性觀，要考慮全天的熱量攝入和消耗情況，而不是隻盯著晚餐。

接下來的問題是，晚上是怎麼運動的？這主要涉及運動頻率、運動強度、運動時長這三個因素。

運動頻率。每週至少3次，運動效果才能累積，無論是有氧運動或是力量訓練，這都是最低門檻。當然你想效果好，就得多練，增加運動頻率，比如從每週3次提高到每週5次。

運動強度。普通鍛鍊者，參加有氧運動（比如慢跑、划船機、爬樓機、有氧操）就能實現減肥，但如果是快走、散步、廣場舞這樣的低強度有氧運動，效果就會差許多。因為強度低，身體適應也快，也就更容易讓減肥效果陷入停滯期。御行君最推薦的減肥運動有兩種，一是慢跑，二是動感單車。

運動時長。許多人都聽到教練一再強調，一次運動時長要超過30分鐘。這是因為30分鐘後，消耗脂肪供能的方式將成為身體能量來源的主流。建議一次時長在40至60分鐘，甚至達到90分鐘。國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是45至90分鐘。御行君的建議是，寧願運動強度低一些，但時長要保證。

其一，由於存在“新手福利期”現象，所以新手在運動減肥之初（約1至3個月），即使飲食控制得不嚴格，減肥效果可能也會不錯。但隨著新陳代謝在新的水平上達成平衡，體能的適應等因素，減肥效果就會減緩和消失。所以，別指望有什麼一勞永逸的減肥法。當某個運動和飲食減肥方案不再有效時，必須及時進行方案調整和升級。

其二，不吃晚餐去運動，直接引發的一個問題是“沒力氣運動”。當然啦，你不吃東西，還要去做1小時運動，這叫什麼？標準的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”，可想而知馬兒跑起來有多累、心裡又有多大的怨念。說實話吧，這樣的減肥效果確實會不錯，但也會很折磨人，多數人堅持不了多久。

“多久”是多久？可能3天，可能一週，或許15天，撐過1個月就可以算是“大神”了。而且可以肯定，不久之後一定會回到“吃晚餐”的日常狀態，那麼很可能面臨一輪嚴峻的反彈。除非，你一直不吃晚餐，一直餓到天荒地老！

其三，不吃晚餐不僅僅是熱量減少的問題，你還得考慮營養均衡的問題。各種營養成分，你得想辦法在白天的正餐或加餐中補齊，否則很可能損害你的健康，划不來。

（1）沒有所謂的“正常吃”一說，想減肥，若採用熱量負平衡法，請保證這個公式成立：“攝入的熱量<消耗的熱量”。

（2）運動減肥要有全域性觀，要考慮全天的熱量攝入和消耗情況，而不是隻盯著晚餐。

（3）運動能否達到一定的減肥效果，需要考慮運動頻率、運動強度、運動時長三因素。

（4）當某個運動和飲食減肥方案不再有效時，必須及時進行方案調整和升級。

（5）不吃晚餐去運動會很累，能堅持下來很難，恢復晚餐則可能面臨反彈。另外，若操作不當，不吃晚餐會因營養失衡而損害健康。

減肥靠運動是很好的方式，但是運動前或者運動後，是非常有必要吃些東西的。所以你這個方案不是最佳減肥方案，不推薦這種方式減肥。

我們都知道減肥其實就是減脂，運動+控制方案。好無疑問是最佳方案，但是是控制飲食注意！並不是不吃，況且是運動過後。如果是晚上運動的話，運動前可以吃些牛奶燕麥，粗糧，或者全麥食物。運動過後可以吃香蕉，雞蛋，適量碳水化合物。

白天的飲食也得稍微改變一下，想要達到減肥的最佳效果飲食習慣必須要改變。

早餐，早飯就像開啟人體熱量消耗機的鑰匙，必須要吃，還的搭配合理，蛋白質，碳水化合物，還有適量蔬菜，水果。

午餐，午餐講究優質蛋白的攝入，那麼優質蛋白從何而來，就是從瘦肉中提取，吃瘦肉不容易消化，所以消耗這些需要更多的脂肪燃燒。且不容易長成脂肪，午餐一定要吃些瘦肉，搭配蔬菜，粗糧效果更佳。

晚餐，晚餐要吃少，並不是不吃，粗糧膳食纖維這些適合晚上吃。最好在晚上七點之前就吃完。

減肥最重要的是要養成一個好的飲食習慣，並不是說不吃，靠不吃飯不但減不了的肥而且容易反彈。

確實可以達到一定效果，但是採取這種方法減肥，一定要考慮好，此方式對身體不好，是要風度還是要健康，就看你自己了。

不吃飯還是對身體不好的，既然晚上要運動了，那吃一點飯也不會怎麼樣啊，空腹運動很不好的，還是平常多運動，飯也不能不吃。健康減肥。

晚上不吃飯，對減肥肯定會有一定的影響的，不管有沒有作用，總要試一試，減肥最重要一點，最重要一點，最重要一點，是自己本身想要減肥（減肥慾望很強烈），這樣的話你才會有動力，對於減肥，有些人總會問這個有用嘛，會不會反彈之類的，都還沒開始減肥呢，就擔心各種問題。首選要做的事就是行動起來，至於怎麼結果就看以後啦。

減肥=攝入（飲食）+輸出（運動），飲食正常即可，運動才是關鍵，但網上好多隻靠節食來減肥是不科學的，包括少食多餐，細嚼慢嚥等等都是偽科學。

可以減肥，其實可以把米飯戒了，白天都正常吃，晚飯五點以前吃完，就別吃東西了，但是不用節食。減少食量，晚上再做一下運動，真的會瘦。

絕對可以，晚上不用完全不吃，吃點蔬菜水果，餓了可以喝點奶，這樣的方法是很建康的。

我家老公就是這樣減肥的，半年時間減少了20斤，而且連高血壓也降下來正常了。

他現在自己非常享受每天運動，晚餐吃點蔬菜就好。已經很習慣了，很自然午餐的食量也自然減少了，身體也已經早就習慣了這樣的生活。

因人而異 內脂高的人適合這種方法 就是實實在在的胖比較適合，如果是脾虛 那就不適合了。

因為脾虛肥胖是氣血不足造成的，沒有能量代謝下去脂肪，這個時侯完全吃蔬菜水果 又過於寒涼，脾胃功能就更虛弱了，所以小米山藥粥 粗糧雜糧比較合適，七成飽，白天白開水適量，加上按摩脾胃經絡，敲打膽經 適量運動。

晚上不吃飯的話是可以減肥的，但不推薦這麼做，正常來說可以透過鍛鍊達到減肥的效果，何必苦了自己，就比如我 健身的話 一天四頓 都是少食多餐的，建議透過科學鍛鍊達到減肥的目的 還會擁有你想的身材。

不是正確的減肥方法，從中醫角度來說，晚上陽氣下降，不適合多運動，就像早上陽氣上升不適合洗澡一樣，中醫講的是扶陽。

首先，晚上不吃飯的確可以減肥，不過，靠不健康的節食/絕食來減肥，雖然的確可以起到體重減少的作用，但是：

真的會反彈!!!

除非你可以保證永遠不吃晚飯，而且在不吃晚飯的同時，其他兩餐也不會吃太多。否則有時候會起到弄巧成拙的作用。

因為

由於晚上不吃的飢餓感傳達到你的大腦，你的身體會自動把自己定位於“饑荒狀態”，你懂事兒的身體調節機制，為了保證你“有朝一日不被餓死”，而配合你的食量進行基礎代謝的調整，會把平時基礎代謝量降低很多。也就是說，雖然你攝入少了，但是由三餐變成兩餐以後，身體也會自動調節得消耗少了。

你飢餓之後，身體會處於一種“一旦獲取到食物一定要拼命儲存熱量啊”的狀態，你看你，身體給你調節得熱量消耗減少了，但是你正常飲食以後，身體由於“餓怕了”，又會把攝入熱量的效率提升。

我做個不太恰當的比方：

假設你節食之前晚上吃一碗米飯，身體也會消耗一碗米飯。後來你決定晚飯不吃。身體會對這種食量和熱量和生物鐘的劇烈變化非常敏感。如果還是消耗一碗米飯，身體就會對自己說，啊那不行啊，主人這樣指定得餓死啊，所以懂事兒的身體會調節到只消耗半碗米飯或者直接不消耗了，那麼當你恢復每天晚上一碗米飯的飲食以後，它還是隻消耗半碗米飯或者不消耗，那就會反而比節食前更容易長胖了……

也就是說……恢復飲食以後很可能大幅反彈……而且會反彈得比過去還要胖……

當然可以，這是減肥的步驟，當然吃什麼也要注意，清淡飲食，這樣久而久之體重慢慢就會降下來

可以，但是不健康，對身體不好

可以的，晚上可以吃點水果，

肯定能呀，我就是這麼減下來的

不一定，個人體質不同，早專業的人做一套減肥計劃。

可以減肥，如果你能堅持下去的話。

是可以減肥的，其實晚上需求的營養並不多，白天只要按照正常的營養搭配，就已經夠身體的能量消耗了

可以，但是影響健康，降低基礎代謝