個人覺得秋天是最容易減肥的季節，天氣剛剛好適合戶外運動，每天晚飯後快走四十分鐘，堅持一定會看到效果。其實運動都是輔助的，最重要還是要少吃，吃任何東西前，查下卡路里，儘量吃健康的，低鹽低糖低脂肪的，不要外食，雖然有可能會沒朋友，但等你瘦下來，你就會發現，有一對胖子朋友每天吃吃喝喝，並不一定是多開心的事，身材好了，才能讓自己更開心！

秋季天氣涼爽，應該多些進行戶外有氧運動，而其中一項非常適合在秋季進行的運動就是爬山了。爬山是集減肥與娛樂功能於一體的健康運動，最好是和朋友親人一起進行爬山運動，因為爬山的體力要求是比較大的，如果和同伴一起進行可以相互鼓勵，並能增添運動的樂趣！想快速減肥的可以關注我哦。

其實爬山也是有要領的，在登山的時候要注意調整姿勢，身體往前傾，步伐要穩，不要盲目追求速度，如果有臺階就儘量選擇走臺階，走臺階的鍛鍊效果更好哦。開始的時候，身體可能會很快感到累，可以增加休息的時間，等到你熟悉了爬山這個運動後，才縮短休息的時間。下山的時候，身體重心應該往後調整，步伐更講究穩定，要注意安全。爬山屬於一種全身運動，能夠幫助消耗大量的熱量和脂肪，週末的時候不妨約上朋友去登上減肥哦。

爬山運動注意事項

1、在開始爬山前，先在原地走走預熱身體，或者是做些伸展動作，使手腳活動開來。結束的時候同樣要原地走走，讓身體慢慢恢復平靜。

2、爬上過程中，身體太累了可以休息一下，不需要勉強自己，避免運動傷害。

3、爬山中補水很重要，爬山前一定要準備好充足的水，飲用的水最好是白開水，不要喝汽水等飲品。爬山前還要選擇適合的衣服和運動鞋，增大運動的可行性。

4、要選擇自己熟悉的山體和山路，結伴而行，安全最重要。

還有就是按摩，秋天氣溫下降，體內的血液迴圈也會受到影響，速度變慢，所以秋季應該堅持每天按摩，利用按摩來促進血液迴圈，手腳冰冷的姑娘更要堅持按摩哦。按摩首先是揉搓肌肉，即是按照著血液流動的方向揉搓肌肉，接著是敲打肌肉，有手掌輕輕地敲拍身體，最後用手指輕輕的捏按肌肉，這樣能夠很好地促進血液迴圈，並且能促進脂肪的分解，腹部的按摩還能促進腸道的蠕動，利於毒素和廢物的排出哦。

最好的按摩時間沐浴後睡覺前，沐浴後身體肌肉處於較為放鬆的狀態，而且毛孔微張，按摩配合相關的按摩霜或者是精華液、保養乳的話，按摩效果就會更加好啦，每天堅持按摩除了能減肥外，還能防止面板在秋季的時候變得乾燥哦。

1、餐具的大小

你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以儘量選擇小型的餐具，這樣可以儘量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。

2、記錄每日三餐

瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

3、適當控制食慾

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包裡準備一些不新增鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

4、穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們願意每天運動的時間不是很多，普遍在30分鐘左右。那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間，利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之後再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。

當跑步變成你的日常習慣之後，你就會覺得很有趣，並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

秋天到了，天黑得越來越早了，較短的日子和缺乏Sunny會減少我們身體產生的血清素，這是一種類似荷爾蒙的物質，可以促進放鬆和快樂的感覺。

對此的自然反應是我們開始吃更多的碳水化合物，如米麵，有助於提高血清素水平。我們的身體自然地渴望更加柔軟的“舒適”食物，隨著天氣轉冷，很容易發胖。

即使是秋天，透過一些簡單的改變飲食習慣和健身方案，可以幫助你減肥

不要總是跑步減肥，去健身房擼鐵，擼鐵本身消耗卡路里，且重量訓練也可以提高你休息時的新陳代謝率，這意味著即使你坐下來，你也會燃燒卡路里。如果你每週至少訓練三次，每次20分鐘（注意不要休息太久），你應該開始注意到12周後體重減輕的差異。

如果你去辦公室，你可能會被快餐，如各種高脂高鹽食品——比如冒菜等吸引。外賣食物的問題是你不知道它是如何加工的。帶飯你可能增加蔬菜來增加你的維生素和礦物質。所以如果你想減肥，帶上自己的健康午餐是一個更好的選擇。

我們需要保持維生素和礦物質水平，以幫助抵禦秋冬，所以吃大量的蔬菜和水果也會幫助你減肥，因為低脂肪、低能量和讓你有飽腹感。

減肥是指在長期內做出微小改變，並使其成為你生活方式的一部分。記錄自己每天的食物和一週的鍛鍊，這樣你就可以參考體重的變化來調整這兩項。

Enjoy！

就一般情況而言，秋天減肥與其他季節並無二致。該怎麼減，就怎麼減！

根據土人將近二十年的研究和實踐，適量運動結合飲食調控，還是減肥的最佳方法！

從個人情況出發，力量訓練和有氧訓練有機結合，同時把飲食習慣調整為少吃多餐，堅持一段時間，必見成效！

很多人總是停留在想，想得太多，練得太少！關鍵在於行動和堅持！規律比什麼都重要！加油！祝早日減肥成功！

福建土人林凱明即日