跑步能夠讓身體保持健康和延緩衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促進新陳代謝，讓關節和肌肉更年輕。我們不難發現有慢跑習慣的人對跑步有一種常人無法理解的痴迷，他們會說有種“不跑不爽”的感覺。這是因為在跑步過程中大腦會分泌讓人產生快感的多巴胺，多巴胺是主要負責大腦情慾、感覺、愉悅的神經遞質，缺少它你就再也感受不到快樂與興奮了。除此之外，跑步過程中的全神貫注、陽光微風，到達終點後的成就感和歸屬感，以及身體排汗後的輕鬆都是跑步所帶來幸福又滿足的心靈體驗。

跑步是最有效的減肥方法。20-30分鐘的慢跑幾乎可以讓你全身每一個地方都得到鍛鍊；如果堅持40分鐘以上，身體儲備的能源——脂肪，就開始被調動起來，這時候就能達到減脂、塑身的目的嘍！跑步時不必追求速度，而是應該保持呼吸與步伐協調又舒適的狀態，簡單來講不應該感覺肌肉痠痛或者氣喘吁吁。長期堅持跑步的確不是件容易的事。所謂萬事開頭難，只要能堅持一段時間，你就能慢慢體驗到“不跑步不快樂”的含義啦~想想小肚腩、大象腿、臃腫的下半身就要通通說拜拜，還有什麼堅持不下去的理由呢？

長時間的跑步可以養成良好的生活習慣。當跑步就像吃飯睡覺、上網購物、看肥皂劇、瀏覽網路社群一樣成為生活中的一部分時，我們的生活作息就怎麼會不規律呢？規律的生物鐘最大的受益者是身體的內分泌系統，千萬別小看這個系統，生理週期、喜怒哀樂、情感變化、身體疾病……沒有一個不受它影響的！

跑步是最環保的運動和交通方式，是減法生活的最好體現。除了能減少碳排放和尾氣排放，還能在跑步過程中助人為樂——幫助清潔工阿姨推車，撿起遺落的易拉罐……在這個看似誠信缺失的城市中，我們還是堅信“勿以善小而不為”的力量！

現在以公益事業募集善款的跑步賽事越來越多，在對抗艾滋病、幫助災區兒童、保護生存環境、拯救瀕危動物等方面，都會有相應的慈善比賽，報名參加本身就是一種對活動的支援與宣傳，賽事的部分營業額也會被投入到公益事業中。此外，跑步的目的地也會變成一種幸福，比如跑步的終點是最疼你的奶奶家，你們第一次約會的地方、閨蜜的工作地、有特殊紀念意義的公園學校等等，那麼到達終點所能帶給你獨特的幸福和美好，想必是隻有自己能體會到了吧！

致每一個堅持長跑的人，你們都有一顆強大的心，不會輕易認輸。

腿粗了，也不減肥，越跑越壯。五年了，天天的跑，一天5.6公里，跟上班似的，假期自己定。好處就是天天得跑，不跑難受，跑完了，氣就順了。

跑步鍛鍊是現代人們最常採用的一種強身健體的活動方式，無論在是運動場上還是在馬路上，甚至在田野間、樹林中，都可進行跑步鍛鍊。堅持長期跑步對人體有非常多的益處，不僅會讓你保持體力充沛，還會促進睡眠。下面從多個方面講述跑步究竟有哪些好處。

1.心血管系統：長期堅持跑步能夠增強心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時，大大提高向身體各個器官輸送的氧量，使身體內各個器官的工作效率大大提高。另外進行中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心血管疾病。透過下肢的運動，促使靜脈血向心髒迴流，預防靜脈內血栓形成。

2.呼吸系統：長期堅持進行中長跑還能使肺功能變強，增大肺活量——長期進行規律性的長跑可使肺部呼吸肌發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。

3.骨及骨骼肌：長期堅持中長跑可提高各關節的強度、韌帶的柔軟度，並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。同時，長期堅持中長跑，可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。使肌肉除了看上去結實有彈性外，肌肉組織內部毛細血管的分佈數量也會大大增加，能夠更高效地輸送氧氣、養分。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其他體育運動產生積極的影響。

4.頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前工作的人經常會出現一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢會要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的問題有很大改善。

第一獲得健康，保持良好的習慣，身材棒棒的，第二獲得超強的耐力，對個人精神品質養成也有幫助！跑步是一項簡單又非常好的運動！

長期堅持跑步對身體的好處很多哦~

對身體素質的提高。可能剛開始跑步的時候，跑了不足500米就氣喘吁吁，每天堅持下來，最後可以長跑一個鐘頭都不在話下。經常跑步，可以提高身體免疫功能，加強心肺功能，時間久了，會發現自己很少感冒生病。

減肥。對於有減肥需求的肥胖人士來說，長期堅持跑步對於燃燒脂肪也有一定的幫助，每天跑步半個小時左右，對消耗體內能量，促進代謝迴圈有著很大的幫助。

心態變好。很多人因為生活工作情感上的種種原因壓力特別大，其實，跑步就是一個很好的解壓方法。村上春樹說；“跑步可以讓我的大腦處於放空狀態。”人在跑步的時候，腦袋幾乎不想任何事情，在跑步的過程中，也是釋放焦慮緩解壓力的一個途徑。

如果我們能夠每天進行跑步五公里的話，那對於身體來說是好處非常大的了，解我們身體以及大那麼就讓我們簡單來說一下每天堅持跑步五公里有哪些好處吧。

首先，最大的好處就是能夠使我們擁有一個良好的身材以及身體，每天跑步會使我們能夠對臃腫的身體說再見。因為在跑步的時候能夠消耗我們大量的卡路里，從而會讓我們擁有一個好身材。第二，每天跑步還能夠使我們的身體越來越健康，因為現在大部分人由於工作的問題需要長時間的坐著辦公，那麼這種情況就有可能導致我們骨骼疏鬆之類的症狀，所以每天跑步能夠有效的使我們骨骼防止老化，還能夠使我們的身體器官更加年輕。第三，就是我們大部分人都會患上一系列的糖尿病啊骨質疏鬆這類的症狀。那跑步就可以使我們防止這種病症的發生。所以跑步能夠有效的防止我們患上疾病的發生。

那麼除了這些好處以外，跑步對於大部分人來說還能夠增加我們的自信心，因為對於一些人群來說跑步是很困難的，那麼當我們堅持下來以後，就會慢慢的樹立自信心以及對於克服困難也有了信心。而且對於工作人群來說跑步簡直就是最好的減壓方式，那麼現在青年中年人群因為工作原因壓力普遍比較大，例如工作不順利受到領導訓斥之類的。那麼我們就需要減壓否則會影響到我們的工作狀態，那跑步可以說是最好的減壓方式了，當我們堅持每天能夠長跑五公里，那對於我們身體以及大腦是一種很好的放鬆。

而且現在跑步以及走路被稱之為最不需要場地限制的運動了，我們不需要類似其他運動需要場地限制才能夠進行。對於減肥人群和身體素質不好的人群來說，跑步是最適合的運動方式。所以說如果我們能夠堅持每天長跑五公里，那麼這對於我們身體的健康以及改變是非常巨大的。

跑步對於我們身體來說好處太多了，提升身體技能、加快血液流動、提升新陳代謝等等

跑步是一項有氧運動，強大而有力的心肺能力是運動中供氧充足的有力保證，長期跑步，鍛鍊了我們的忍耐力，會使得心臟的血液輸出量維持在一個較好的水準，安靜的時候心率會降低，能夠節省心臟所消耗的能量。

跑步可以讓人心情愉悅。如果跑步能讓你心情愉悅感到快樂那就去跑步吧。當你一天的勞累後，跑跑步然後去洗個澡，一天的壓力會得到很大的放鬆。跑步中最好的狀態是在你奔跑的時候還可以輕鬆的與人對話，身體雖然處於緊張狀態，但是心裡是輕鬆愉悅的。

有時候並不是每天要跑步，而是習慣成自然了。跑步的時候我們是專注的，跑步的時候我們是向上的，所有的煩惱、壓力跑步的時候都會悄然而去，跑的最累的時候身體也是最輕鬆的時候，如果可以一直保持這個輕鬆的狀態，跑步不好麼？

跑步可以給你自信，在你最迷茫的時候可以跑步，你會發現一切都是積極的，向上的。在你不開心心情壓抑的時候，也去跑步吧，他會給你心靈上的寬慰，給你一個人生方向，一片光明。從開始的鍛鍊，到最後的習慣成自然，這本身就是一件令人自信的事情，加油吧，我們跑起來！你們對於跑步有什麼不一樣的看法，可以下方留言討論一下，我們一起完善這份回答。

能做到每天跑步是很不容易的，我做為一個跑步已經三年的初級跑者來說也只能堅持一個月每天跑步！

首先說一點，並不是每天都跑步就一定好。人的身體並不是金剛之軀，每次跑步對腿部肌肉都是有一定損傷的，需要時間恢復並讓肌肉力量變得更強，隨著跑步時間的增長跑步大咖就是這樣練成的。

當你堅持跑步半年、一年你會發現跑步離不開你的生活了，每次跑步完會感覺很興奮，精神煥發一整天，就像上癮了一樣，所以一有時間就會想去跑步。

跑步的好處自然很多，對身體可以減肥塑身，加快新陳代謝增強抵抗力，對精神可以有助於睡眠，放鬆精神增加工作效率，可以說是百利而無一害！

1.提高睡眠質量

每天跑跑步，會使你的身體疲憊，可以促進深度睡眠，緩解身體疲勞還有助於睡眠質量的提高。

透過跑步，會使你的身體產生疲勞感，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性的迴圈，這樣晚上你的睡眠質量也會跟著提高。

2.減肥修身

跑步是很好的減肥方式，深受廣大健身愛好者的喜愛，透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%，透過一段時間的跑步，身體的體重和身材會發生明顯的變化。

3.鍛鍊意志

跑步還可以鍛鍊人的意志，培養人的堅強意志力，個人的品質將得到很大的提高，抗壓能力也得到增強，促進自己健康快樂的成長。

4.增強免疫力

每天堅持鍛鍊身體，可以增加抵抗力，減少或者避免疾病的發生，跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌，還可以促進全身的血液迴圈，促進心臟的供血功能的恢復

5.釋放壓力

每當你心煩的時候不妨跑跑步，聽聽音樂，透過跑步你會把你的壓抑釋放出來，當你有學習壓力、工作壓力的時候你可以嘗試一下，你會非常感到非常快樂的。

確實，不跑步的人可能無法理解跑步其中的快樂，很多人都想不通為什麼我們要把寶貴的時間浪費在跑步上，跑步能給我們帶來什麼？

其實這是許多人心中的疑惑，在我跑步的過程中有許多人都問我，為什麼要跑步？

其實原因真的有很多，只有你親身去體驗跑步，你才能感受的到！

今天我就來給大家講一講為什麼我要每天堅持跑步？

1. 變得更帥更美

在我沒有跑步前，我的樣子簡直不忍直視，身上全是肥肉，臉龐巨大如餅，走在街上都抬不起頭來！

可是透過跑步，我成功逆襲了，我的體重下降了60斤，整個人發生了翻天覆地的變化！纖細的美腿，精緻的瓜子臉，這些我全都擁有了！

2. 讓身體健康

在我沒有跑步前，由於肥胖，我身患多種疾病，其中最嚴重的就是患上了脂肪肝，這讓我心裡非常的難受，整個人都非常的焦慮！

可是透過跑步，我的脂肪肝已經完全好了！這是一個巨大的改變，他說明跑步對於我們的健康確實有很大的好處！

3. 精神更好

如果你現在是一個每天精神萎靡，做什麼事都提不起精神的人，我們最好去跑步，可以增強我們的體力，提振我們的精神，讓我們充滿活力，對生活充滿希望！

人的第一印象很關鍵，如果你每天在別人面前精神萎靡，懶懶散散，別人對你的第一印象肯定不好，這對我們的工作，生活，學習都會造成巨大的影響！

4. 內心更加堅強

以前我就是一個遇事愛放棄的人，經過幾年的跑步，我變得更加堅強了，遇到什麼事我都不怕我都會堅持去做，這對一個人的內在品質提升是巨大的！

這都是跑步交給我的，只要不放棄你就能達到自己想要的目標！跑步真的能磨鍊我們的心性，讓我們更加的自律更加的堅強！

5. 保持心理健康

在這個社會生存，壓力大是很正常的事情！持久的壓力會讓我們的心靈出現扭曲，這對我們的心理健康非常的不利！

而跑步就能夠很好的舒緩我們的壓力，讓我們抱著一個健康的心態去面對我們的生活！這就能夠讓我們獲得更加輕鬆，更加自如！

個體情況不同而結果不會相同！但對大多數人來說，每天跑步對身體的壞處更多。中國目前大多數人並沒有鍛鍊身體的習慣，每天能走上一萬步都有人反咉吃不消，膝關節出問題的不少;跑步對身體的要求更高，盲目堅持每天跑步，只會逾速不達。既使有多年跑步經歷的人，也會跑三休一跑二休一，能跑一休一對身體的效果就很好了！所以跑步最好按身體的情況，逐步提高頻率和強度為好，大多數人跑步時多關注下心率和時間，感覺身體不適就休息會更好。

1.通常人們運動方式都是散步，散步也是很好鍛鍊方式，但比較適合年齡稍微大一些的人們。個人認為年輕人適當進行有氧運動是比較好的方式，對比健身房的有氧運動，跑步可以呼吸到外界自然空氣，對身體血液細胞更新，大腦呼吸外界氧氣而放鬆健康有很大的好處！如果長期形成慢跑的習慣，它絕對是可以讓人大大的延緩衰老，對女性面板排毒養顏，延緩肌肉老化有很大的幫助！想想在運動中，大腦全身血液流暢，對外呼吸吐新鮮氧氣，對細胞更新，血液流暢，肌肉舒展與鍛鍊都有很大的好處！但不易於太過量，一天30-45分鐘足矣，一開始突然長跑久了，對於沒有適應這習慣的新手，膝蓋是有一定的損傷，循序漸進的形成慢慢長跑的習慣。。

2.練成每天跑步的習慣比散步鍛鍊要更有效果，肌肉和血液鍛鍊得到鍛鍊強度更大，而且對身體快速提高機能與檔次要快的多！建議年輕人養成每天要進行有氧的戶外運動30-45分鐘，對身心包括抑鬱症，心情煩躁，大腦放鬆思考提高效率都很幫助！說的比較囉嗦！希望get到點幫助更多的人！

適合身體的有氧運動是對身體有益處的。

眼睛。現在的高科技產品越來越多，適當看看遠處，可以有效的預防近視。心肺。眾所周知，跑步屬於有氧運動，規律進行有氧運動會提高肺活量，進而提升心肺能力。身材。經常運動的人身材不會太差，趕緊動起來~幸福。每天規律的做一件事情，會讓人產生滿足感~

你好，本人主要以騎行為主，慢跑為輔，個人感覺跑步要比騎行累很多！

跑步是一項全身運動，我每次大概跑6公里左右，配速很慢才不到7，每次得跑四十多分鐘，剛開始跑完不光是腿痠，就連腹部也有種被鍛鍊過的感覺，很不錯。我騎行一次100多公里都沒有這麼累過。

說到好處，慢跑對身體的提升個人感覺要比騎行多一些，但是憑運動體驗度的話，不如騎行爽。都知道，人老先老腿，所以日常生活中要多加對腿部的運動，

跑步可以很好的鍛鍊腿部，但是要注意跑步姿勢，穿一雙合適跑鞋。

跑步可以很好的鍛鍊一個人的心肺能力，心肺能力好了，才能一口氣上五樓不費力，一口氣到上頂不大口喘氣。

跑步可以讓你的身材變得更加修長，因為慢跑是一項有氧運動，合理搭配飲食可以很好的起到減肥的作用。跑步可以很有效的改變一個人精神面貌，一個不運動的人跟一個經常跑步的人的精神面貌是不一樣的，不單單指臉色還是身體機能都有很大的差別。

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好吧……作為一位負責的回答者，我先說說每天堅持跑步的好處……

然後再告訴你壞處……

好處：

1.你的體脂含量會得到非常非常有效的控制。

不管你曾經有多胖，在堅持跑步以後，你都會瘦下來。

跑步不同於增肌，增肌和每個人體質有關，有的人是無論如何不會變成大塊頭的。

而跑步，只要你付出辛苦，任何人都能減肥。

一般來講，堅持跑步一年以上，你的體脂含量能有效控制在10%到15%之間。

無論男女，這個含量都能看到腹肌了。

2.你的心肺功能會非常棒。

跑步除了減脂外，最大的裨益就是鍛鍊心肺。

在堅持跑步後，你很難再有爬樓氣喘吁吁，或者胸悶喘不上氣的情況發生。

3.你的肌肉，能得到比較初級的訓練。

跑步是一項全身運動。

在堅持跑步以後，你的臀大肌，大腿肌肉，小腿肌肉，腰腹肌肉，甚至肩膀的三角肌，都會能看出一些流暢的線條。

對手臂，胸背的肌肉沒有什麼訓練效果。跑步用不到這些肌肉。

然後說說害處：

1.每天跑步會導致你的關節有勞損趨勢。尤其是膝蓋關節，或多或少的會有磨損，半月板也容易出問題。

2.女性每天跑步是不建議的。因為女性的美，在於身體有流暢的各種弧線。而每天跑步體脂含量太低，容易有平板狀的肌肉線條。

你們可以參見那些女性馬拉松運動員的身材。

3.每天跑步容易訓練過量。具體症狀是易怒，免疫力降低。

所以說，真心的希望大家把跑步的頻率控制在每週5次，最多6次。

一定要張弛有度，才有最好的訓練效果呢！

我是愛跑步的田園晨跑，我已經跑了1715公里。

這是累積的跑量，不是每天都跑的。

不過我現在每天都跑步，已經堅持十三天了

我為什麼現在每天要跑步呢？是因為以前爬山多，現在年齡大了，擔心爬山多傷膝蓋，不過爬山還會繼續，每週一山，越野跑改成休閒爬。

晨跑可以讓我每天迎接新的一天，快樂從太陽昇起的時候就傳達到一天之中。

願Sunny照亮你我的生命。

跑步的路上互相關注。

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