3個動作緊緻大腿內側

1 寬距深蹲+提踵

腰背平直，雙腳寬於雙肩，腳尖朝外，蹲至大腿與地面水平即可

2 剪刀腿

雙腿伸直，儘量開啟，收縮大腿內側肌群使雙腿交叉

3 側身抬腿

核心收緊，下側腿伸直，緩慢抬至最高點再緩緩下落

別聽一些廢話。要想在短時間減掉大腿的脂肪，就是控制飲食和長時間的有氧訓練。什麼做這個那個動作是有效果，但是太慢。

首先你得知道一個原理，那就是你為什麼會胖腿。那是因為你最先胖也是最容易堆積脂肪的部位。要是還不控制的話就一點一點往上胖，最後胖到臉的時候，你的體重會比現在高出很多！反過來瘦也是這個規律，不過是先從臉瘦最後到腿。

所以說沒有什麼可以減掉區域性脂肪的辦法。你可以先有氧三個月看效果，比如長跑30～40分鐘，單車1小時以上。晚飯不吃主食。如果到了瓶頸期，在做一些器械增肌收皮。這時就要反著來，多吃含蛋白質高的食物，減少有氧訓練或不練，做一些專項訓練。比如胸、肩、背、腿、腹部的力量練習深蹲和硬拉是很好的動作，可以查一些有關健身方面的教材會對你有很大的幫助。總體來說減肥不等於減脂有氧過量會把你從一個大胖子減掉成一個小胖子，配合器械增肌才是減脂塑型最好方式。最後不是每個人都能每天堅持住的，最好找個好肥友一起互相鼓勵監督才能成功，祝你有一個維密的好身材！加油！