剛好本人有兩個月瘦二十三斤的經歷，可以給你分享。

千萬別吃什麼減肥產品，不可靠！

1,每天堅持有氧運動，跑步散步游泳打球等等，並堅持提高。

2,要吃早餐，中餐正常吃，晚餐只吃蘋果，吃到飽。飯後散步半個小時。

如果你能堅持一個星期，就可以看到效果，最好買個電子稱，每天可以看到成果，增加動力！

【想瘦得快,這幾種食物,最好每天都吃點!】

憑什麼單單因為我在減肥

就這也不能吃，那也不能吃

還有沒有天理，有沒有人權了…

其實，食色性也

你不一定非要剋制自己的本性

有一些食物簡單又美味

甚至能讓你越吃越瘦~

健康減肥，首先要把吃的東西選對。營養素有無數種，我們先挑最關鍵的那幾個，三大辨別瘦身美食的標準，快快學起來！

高含水量

水不僅參與身體器官的正常運轉，更是脂肪代謝的重要物質，缺水會導致脂肪難以分解，減肉就更難了，所以減肥期也不要忘了給身體補充水分。並且一般來說，高含水量的食物熱量相對較低。

高蛋白

蛋白質不僅能給我們提供能量，還能加速脂肪燃燒，且它的分子量較大，在體內代謝時間長，能夠帶來一定的飽腹感，幫你控制食慾。此外，蛋白質也是身體合成肌肉的主要原料，而人體內肌肉含量越高，基礎代謝就越快，減肥效果也越好。

高膳食纖維

膳食纖維含量高，意味著帶來的飽腹感就強，減肥期間吃一些高飽腹感食物，讓你“飽”得更久，可以有效避免攝入過多熱量。

六大瘦身法寶

黑米

黑米之所以能受到廣大減肥人群的追捧，並不只是因為黑米熱量低飽腹感強這麼簡單，而是因為其中的某些營養素能夠幫助大家減肥！並且減肥成功後不易反彈。

黑米中的B族維生素（除了B12）含量極其豐富。而B族維生素中的B1、B2和B6是促進人體蛋白質、脂肪和糖類代謝的重大功臣，它們使黑米具有燃燒脂肪和避免脂肪囤積的功效。而且黑米中豐富的鉀元素能幫助人體消除浮胖水腫。

雞蛋

雞蛋中的蛋白質比一般食物豐富，而且大都是優質蛋白，主要是卵白蛋白和卵球蛋白，其中8種氨基酸是人體必需的，因為它們與人體蛋白的組成極為近似，所以人體對雞蛋蛋白質的吸收率比一般蛋白質要高很多。

對於減肥人群而言，雞蛋可謂是最好的減肥“神器”。蛋黃中的卵磷脂可以幫助分解脂肪，防止脂肪在血管中堆積；雞蛋中的蛋白質水解之後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有去水腫的功效。

三文魚

愛吃葷的朋友們，健康低卡路里的肉類來了！三文魚是高蛋白低熱量的健康食品，是低脂減肥者們的不二之選。這裡教給大家最簡單易學的做法就是把三文魚片切碎煮粥，不僅口感鮮美，飽腹還非常強。

此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質和豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多。減肥人群想吃肉，強烈建議三文魚！

堅果

大部分堅果富含油脂，但這並不代表堅果對減肥沒有益處。堅果含有多種不飽和脂肪酸、礦物質、維生素E和B族維生素，在控制量的情況下食用，既能補營養，也可以作為健康零食來控制食量。

需要注意的是最好不要選擇加工過的堅果，因為在加工過程中會新增大量的鹽、糖與油脂，原味堅果才是最棒的。

冬瓜

冬瓜含鈉低、糖分少、富含鉀元素，能幫助人體排出多餘的鹽分，可以有效消除身體的水腫；並且含有豐富的維生素B1和纖維素，能促進腸胃蠕動，排出體內的廢物和毒素。除此之外，冬瓜和與黃瓜一樣含有丙醇二酸，能抑制糖類轉化成脂肪，從而阻止體內脂肪囤積。

酸奶

酸奶擁有蛋白質、鈣等優秀的營養元素，還在發酵的過程中大大增加了功效強大的B族維生素含量。B族維生素能夠促進脂肪、糖類以及蛋白質的代謝，如果身體缺乏B族維生素，減肥就會受阻，可能會出現瘦得很慢的情況。

此外，酸奶中的活性乳酸菌能有效地刺激腸道蠕動，從而緩解便秘，幫助身體儘快排出毒素。

我想說我知道怎麼做，無非就是管住嘴邁開腿！幾個簡單的大字做起來卻是那麼的難！一天吃夠1200大卡，快走加慢跑1個小時，加點無氧運動，別說不知道什麼是無氧，另行百度！別說不知道怎麼計算食物卡路里，下載薄荷app裡面就有幫你計算食物的。我也正在減肥，絕不能節食減肥會反彈特別嚴重。實在不行你試試輕斷食5+2一星期五天好好吃飯，不是暴飲暴食哈。吃夠基礎代謝就行，兩天不超500大卡。共勉一起加油我也是正在減肥中！