1、肥不肥自己說了不算，有醫學標準。

2、根本不存在什麼“只喝水都會長胖”，因為水不含能量。但只喝水確實可能會使體重增加（注意：體重增加不等於肥胖），在機體蛋白質-能量營養不良導致的組織水腫的時候。

3、減肥無論如何都繞不開“少吃多動”這個總原則。

你們身邊是不是經常有這樣的話，“你真瘦，為啥我喝涼水都胖”，或者你自己本身就說過這樣的話呢？

體重方面，正常中國成年人如果BMI大於23.9屬於超重，大於28屬於超重，正常範圍在18.5~24.0之間。{BMI=體重kg/(身高m*身高m)}。

當然也不是絕對的，如果是運動達人或者運動員，肌肉比較發達，即便BMI高一點，也不會胖，而如果體重較低但是肌肉也少的人，即便看著不胖也可能屬於肥胖隊伍，我們稱為“隱形肥胖”，女性的腰圍大於80cm，男性大於90cm都是胖了。

給個圖你們自己對照一下，女性的肌肉含量30%以下，男性20%以下較為合適。

男性體脂率和身材對照圖

女性體脂率和身材對照圖

判斷完了自己是不是胖，我再說說喝涼水，事實上沒有喝涼水都胖這個事情，如果說體重，一次性喝好多水確實體重會增加，但增加的是水分，很快會透過尿液、汗液等排出體外，這種說法一般用於誇張的說自己是一胖體質，即便吃的少也不瘦還容易胖。

其實真的吃的少嗎？

1.小食品，夏季的冰淇淋，火爆的辣條，薯片，隨手一把的瓜子，忍不住的甜品等等，最好還是戒了，我用戒這個詞可不誇張了，真的上癮，要是實在戒不了，那就偶爾當成獎勵吃一點，偶爾，一點哦；

2.吃菜油多鹽多，這種即便蔬菜能量都高啦，口味重的菜品在進食過程中更容易吃過量的主食，不知不覺就過量了；

3.水果，尤其夏天，很多人愛吃水果，飯沒怎麼吃，水果一籮筐，越好吃的水果糖分越多哦；

4.一口食物，今天多吃的一口肉，明天的兩個餃子，後天的一塊排骨，大後天的一塊蛋撻，肚子上的肉肉就是長年累月積累出來的呢！

下面講應該怎麼瘦。

一提到瘦身，大部分印入腦海的是節食運動，“我不吃晚餐能不能瘦”“每天跑一個小時啦減肥不”

吃的不對啥都白費，對於減肥的朋友們來說了，吃什麼怎麼吃是佔重要地位的。

1.主食頓頓有，這裡的主食可不僅僅代表饅頭米飯哦，指的是碳水類，因為每天的工作學習主要靠血液中的葡萄糖來供應，碳水類食物提供糖類比蛋白和脂肪快，為了滿足及時的能量供應，必須要吃一部分碳水類食物，只要是碳水化合物比較多的食物都可以當做主食，比如土豆、山藥、紅薯等，另外含糖量比較高的水果也可以當做主食，所以有時候晚上睡覺較早的人晚餐用水果代替主食也是可以的。

2.雜糧薯類不可少，和精米白麵相比，全穀物和雜糧類食物升糖速度的慢一些，也就是不會突然產生很多糖分導致吸收不了轉化成肉肉，而是慢慢的釋放，另外這些食物膳食纖維較多，這兩項好處會維持你較長時間的飽腹感。

3.魚禽蛋奶瘦肉要適量，這些食物蛋白質較高，屬於高營養密度的食物，對於人體蛋白質的形成有重要貢獻，這裡除了人體肌肉正常的合成代謝以外，對於力量運動的人增加肌肉也有幫助，這和運動又有一定關聯，下面運動時候再將。吃肉不代表隨便吃，畢竟也是有熱量的，

4.蔬菜隨便吃，這裡隨便吃真的是隨便吃哦（要把薯類這些碳水化合物高得丟擲），每天深色蔬菜要過半，葉菜想吃多少吃多少，不過一般情況下，每個人一天吃一斤蔬菜比較合適，太多了也吃不下去，飽腹感太強了。吃菜也不光為了飽腹感，裡面的營養也是必須的。

5.水果200~300g，水果中的維生素、礦物質和一些酚類芳香類物質對人體都是好的，不過太愛吃水果也不是好事，糖分高的吃多變肥哦！正常吃飯情況下啊估計每天一個蘋果或者兩個小李子這麼多就ok啦！

6.堅果一點點，一點點就真的是一點點嘍，堅果油脂多，吃多了能量超標，但是吃點有好處，堅果中的脂肪酸是好的脂肪酸，適量吃可以調節人體脂肪酸構成，是有利減肥的。

7.水——生命之源，少量多次每天多喝水，才能潤腸胃，幫助消化，多出汗多排洩，更好減肥。

8.清淡少鹽，就像上面說的，如果做得蔬菜也全是油，吃多了也肥是吧！

現在市面上有很多代餐粉或者減肥餅乾，其實本身能量不低，就是濃縮了一部分營養，然後要求你吃飯用它代替或者部分代替，這就是幫你縮短的上面的步驟，直接告訴你只吃代餐就好了，相比較，我還是願意自己選擇食物，享受一下吃飯的感覺。

每個人體質不同，對每種運動的反應也不盡相同。但是推薦給所有人一種有效的運動方式：有氧+抗組，減肥的人群最希望減的不僅是體重，而是肥肉。

無論你實行那種減肥計劃，最開始掉稱都是最快的，因為這會流失掉的多是你體內的水分和肌肉，然而這並不是我們希望的，所以再不斷減肥的同時要做抗組運動，以彌補減肥過程肌肉的流失。

高強度的運動可以使身體在較長一段時間內維持較高的代謝率，可以短時間提高基礎代謝，這樣你時時刻刻都在減肥中。

無氧運動之後可以補充少部分碳水類和蛋白類食物，讓身體有養分去合成肌肉。

有氧運動像快走、慢跑、騎單車、游泳等等，像健身房的單車課程有點像有氧和無氧的交替運動，在家做做啞鈴、深蹲、平板或者跟著健身軟體做做運動都是合適的選擇。

這裡要說明，區域性減肥是一個沒有辦法的事情，減肥是個全身的過程，只能刺激區域性肌肉，增增肌塑塑型，顯得區域性身材更好是可以的。

休息不好、心情不好的人很難健康的瘦身，即便瘦了也是“面黃肌瘦”，休息不好容易內分泌失調，身體不能對食物營養好好吸收導致瘦，也有人會過多吸收會胖。

人體是很神奇的構成，只有健健康康的生活習慣才能健康的瘦身。

胖的人都缺乏運動，缺乏運動會造成基礎代謝低於平均水平，基礎代謝說白了就是你一天正常生活所消耗的熱量，基礎代謝低會使，你吃的東西熱量超過你的代謝速度那自然會變成脂肪。

每天鍛鍊可以提高基礎代謝，就算你沒節食，基礎代謝都會提高，你體重即使現在沒變化，慢慢的就會瘦下來，當然如果能鍛鍊一下肌肉，那效果絕對明顯，基礎代謝高了，就會出現你吃什麼都不胖的情況了。