1、多食豆製品

　 　豆腐、豆漿等都是豆製品，它被稱為天然的植物激素，女性在日常生活中應該多吃豆腐，特別是踏入中年期的女性。吃豆腐不僅可以幫助女性調節體內的雌激素，從而達到延緩更年期的功效。

除此之外，由於豆腐具有調節雌激素的功效，因而可以很好的養護卵巢，從而達到潤膚的功效。經常吃豆腐，可以讓你的面板也變得像豆腐一樣水靈靈，白嫩嫩。

　　2、牛奶

　 　要想讓面板變白，牛奶是必不可少的，它可是一個好東西，其中不僅僅含有豐富的礦物質，同時還含有蛋白質等人體所必需的營養物質。專家指出，每天晚上睡覺前堅持喝一袋牛奶，不僅僅可以幫助你很好的入眠，同時還具有很好的美容養顏的功效。

而且你還可以用牛奶來做面膜，要想達到更好的美容功效，你還可以在牛奶中加入珍珠粉+ve調和做成面膜，不僅僅廉價而且效果又非常的好。

3、番茄

　 　在吃什麼能讓面板變白的問題上，番茄也是不錯的選擇，一個番茄就能補充夠量的vc。vc可是美白的好東西，不僅僅可以祛斑，同時還具有滋潤面板的功效。但在吃番茄的時候要注意，最好是生吃，這樣其中的維生素才不會流失，並且生吃可以讓人體對其中的維生素充分的吸收。

　　4、複合維生素片

　 　如果嫌吃水果蔬菜麻煩的話，不妨試試服用複合維生素片，它集各種維生素和礦物質混合在一起，可以幫助我們人體補充大量的維生素。每天只需要服用一片，你就能補充到各種維生素了，不僅方便還省事。

而且服用複合維生素片，還能促進腸胃蠕動，促進宿便的排除。一旦身體內沒有了毒素，面板自然會變白了。

5、檸檬

　 　一直以來，很多女性都喜歡喝檸檬水，這是因為它具有很好的美白功效。它不僅僅可以美白面板，同時對牙齒也具有很好的美白效果。怕酸的人可以在檸檬水中放入適量的蜂蜜，不僅僅可以有效的去除酸味，同時還可以增加美白的功效。

知道吃什麼能讓面板變白的問題之後，在日常生活中我們就可以進行實行面板美白的計劃了，在短短的時間內你就能見到很大的效果。

大部分水果都含有多種天然的維生素、營養物質，對人體的健康不可缺少；尤其是愛美的女性，對於面板美白，水果是不可缺少的食品。

下面我為大家介紹，哪些水果有比較好的美白美容的功效？

1、草莓

草莓含有很多維生素、礦物質、果酸；能夠起到美白滋潤面板的功效，減少面板皺紋的產生，增加面板的彈性，對於體質溼熱，油性面板的人群，草莓有清涼降火去溼的作用。

2、蘋果

蘋果有很好的淡化色斑、黃褐斑的作用，蘋果含有豐富的維生素c，能夠減少色素沉著，還含有豐富的果酸成分，能夠使面板毛孔順暢，減少油脂分泌。

3、橘子

橘子含有豐富的維生素c和多種有機酸，能夠增加面板彈性，消除色斑，使面板緊緻，抵抗面板老化。

4、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵質和胡蘿蔔素，有補氣補血的作用，對於氣血虛的人，能夠改善面板蒼白，增加面板的營養；另外，櫻桃也含有豐富的維生素c，減少面板色素沉著。

5、葡萄

葡萄裡的葡萄籽具有很強的抗氧化作用，能夠防止面板老化，對抗紫外線對面板的傷害。

6、香蕉

香蕉能夠起到潤腸通便的作用，有利於排出腸道內的毒素，讓面板煥發光彩。

一白遮百醜，每個女生都想無休止的變得白一點再白一點，那麼除了塗塗抹抹，有什麼食物是可以讓我們每天吃，然後慢慢變白的呢？當然有，曾經還有人專門做了一個排行榜列舉了很多可以讓我們吃了變白的食物，這些食物都有一個共同點就是含有豐富的維生素c，這也是美白成分裡面最主要的部分。

1.蘋果

蘋果早上吃，美白效果是最好的，不但可以消除色素沉澱，還可以保持面板的紅潤，讓你的臉蛋像一個紅蘋果白嫩。

2.檸檬

檸檬我們一般不會單獨吃，而是用來泡水喝。檸檬裡面也含有豐富的維生素c，有很好的收縮毛孔，美白淡斑功效。

3.草莓

草莓中含有的營養元素也很多，像是水楊酸，可以收縮毛孔，檸檬酸，果膠，鈣，鐵，最重要的還有維生素c，美白面板的同時還可以清潔毛孔。

4.獼猴桃

獼猴桃被稱為水果之王不是沒有道理的。

白富美白字當前，可見白多可貴啊。

撇開天生的膚白或服黑不說，後天的我覺得有2個很不錯又實惠的東西可以幫助美白。

一個是西紅柿（番茄）。可以多打點番茄果汁喝，對面板好，並且對身體也好。也可以拿去敷面膜，美白和祛斑都不錯。

另一個是珍珠粉。直接擦上面板或是加點蛋清，或橄欖油，VE油都可以，敷面膜或是直接擦。

這兩個都是很簡單又便宜的美白方法。但是每個方法都需要堅持下去才能見到效果，只擦一次就想白的，估計是漂白粉。

建議吃五豆粥呀！

面板是一個人整個身體狀況好壞的鏡子，不注重面板內部的維護保養，不管不顧面板問題背後隱藏的五臟六腑所發出的警告，再名貴的護膚品其護膚效果也是微乎其微的。

按照中醫理論：“肺主皮毛”。如果肺的功能失調，面板就易粗糙，愛長痘痘；“心主血脈”。心臟供血不足，則面板蒼白、沒有光澤；“肝主疏洩“。肝膽鬱結，則易生暗斑；”腎主骨，其華在發“，腎氣虛弱，則易頭髮乾枯掉落；脾胃失調，則易起膿皰。

經常喝五豆粥，則可以五臟六腑全面顧及。

黃豆，入脾、肺、大腸經，補氣健脾、行氣導滯、養血潤燥、利水消腫。

綠豆，入心、胃經，清熱解毒、利水消腫、開胃健脾。

黑豆，入脾、胃經，滋陰養血、活血利水、補虛黑髮、袪風解毒。

紅小豆，入脾、肝、膀胱經，利水消腫、除脹消痞、健脾補血。

紫米，入心、脾、腎經，養心安神、健脾補血、強腎益精。

將上述五色豆洗淨後，用水浸泡一夜，第二天早上把泡好的五色豆放入養生煲中，加入適量水，煮至豆花熟爛，可根據個人喜好加入冰糖或紅糖，即可食用。

久食可使面板光滑細嫩。大家不妨連續吃上兩三個月，看是否有效果哈！

個人經驗，我以前面板不好，到處學習，按照中醫理論白色的食物是䃼肺的而肺主皮毛，我想銀耳又是白色的，還有豐富的膠質，我就堅持的喝了很久的銀耳紅棗粥，前一天泡上銀耳，第二天上午10點多加上紅棗，冰糖喝一碗，下午3、4點鐘再喝一碗，堅持了很久，少吃茄子，醬油等黑色食物，長年抹防曬霜，不熬夜，少生氣，現在我的面板很好，既白暫還有光澤又緊緻、還沒皺紋，比同齡的面板年輕好多，凡事得堅持，堅持下去就有成效。有興趣的朋友可以試試，又沒有什麼副作用。