我50歲跑步有幾年了，跑前熱身跑後拉伸，月跑量200+已成生活習慣，拉著拉著把自己拉成這樣子了……鍛鍊需謹慎！

這麼說我跑步的年令比你遲多了，我從60歲才開始每早跑步，至今近8年，基本一天不拉，一年四季任何天氣情況也不缺席，我現在的跑步癮和我的煙癮一樣，都戒不了，

不破不立，突然開始一項運動是有個適應過程，某個部位可能適應不過來，出現不適或疼痛。適當休整，恢復之後一般不會再疼了，堅持就是勝利。

人家自我感覺良好，你是個局外人了操啥心？再說跑步得法是不會損傷膝關節的，反而會使關節功能強大！所以擔心的不是他，反而是你得小心自己了。

我從小就是運動員，畢業後就停止了運動，工作，結婚，生子，這樣過了20多年，居然成胖子了，為了自己的身體，我從200米跑不下來，到現在可以天天跑，雖然跑的路程控制在6-7公里（不是累，而且擔心膝蓋受不了）快50的人了，現在兩天沒跑，準難受。跑下來了，發現身體哪哪都舒服，聽說能健康的度過更年期，我期待著，昨天早上跑完，一個環衛工人對我說，你又不胖怎麼這麼認真的跑，又大汗淋漓的，何必呢。我說不累啊，我感覺是享受這個跑步的過程。熟悉的人都說我變了一個人從身材到精神！我運動我快樂！！雖然我已經不年輕了！[大笑][大笑]

很正能量的愛好啊；不過畢竟這個年紀了，多補鈣，跑步前充分熱身，跑步後充分拉伸；每年一次的體檢應該更全面了吧？

50歲的年齡愛上跑步？恭喜你，又回到青春的歲月了！

正確適量的跑步有助於身心健康，延緩衰老，讓生命活得更有質量更加精彩。

50歲的年齡跑步，還只是跑步群體中的小夥子，年齡並不算大。2019廈門馬拉松最大年齡跑者86歲。在剛剛結束的無錫馬拉松，69歲的上海大爺2小時52分跑完全程馬拉松，打破了日本人保持的亞洲記錄。筆者在2016北京馬拉松還遇到一個93歲的大爺跑得比我還快。2019東山島半程馬拉松，廈門市路跑協會組織70人的隊伍參賽，其中60歲以上的大爺大媽佔了三分之一，最大年齡82歲。所以，50歲還是個跑馬的“小朋友”。

跑步除了健身，還可以結交五湖四海各個層次的朋友。熱愛跑步熱愛馬拉松運動的群體來自社會各階層。在全民健身的國家戰略推動下，健康生活理念深入人心，因共同的興趣愛好跑步而相識的人更容易相交，大家在一起沒有功利思想，只談健康，談跑步，永遠談不完的馬拉松。

此外，50歲愛上跑步，經過一段時間的訓練，能夠跑下5公里，完成10公里，跑完一個半馬，突破全馬，再提升跑越野，超馬，跑無止境，每一次進步，每完成一次超越都讓人獲得極大的成就感；每一次的征服都發揮自己的無限潛能，可以讓自己不斷超越，不斷進步。

如果愛上了跑步，愛上了馬拉松，每年能夠和跑友知己全國各地，甚至世界各地去跑馬拉松，用腳步丈量一座座城市，看遍神州美景，感受各地風情，無疑，那是跑步的更高境界，更是令人羨慕的美好生活，生命因此而更加精彩，何樂而不為呢？

五十歲的人，愛上跑步怎麼辦？

首先應該恭喜你，有個健康愛好的愛人！

從題主的問題中，可以看到您對愛人的關切之心，這是您愛人的福份，不經意中秀了一下恩愛哦，羨慕！！！

五十歲跑步並不晚，我也是這年開始跑步的，第一年累計跑了個2000+公里，而且當年第一次參加馬拉松就破四了。與您愛人一樣初期跑者，都願意給大家分享跑步心得，這才是真正找到了跑步的樂趣，再次恭喜您，您的愛人是真正在跑步中找到了樂趣。另外還要恭喜您的是，由於跑步的原因，您愛人的體重，腰圍等指標已趨於跑者的標準。本人173的身高跑步後體重從78公斤一直穩定在64公斤。

另外您談到的一些資料，比如“每天幾乎要跑2萬多步，禮拜六禮拜天幾乎跑3萬步”，恕我直言，這是真正外行表達的方式，跑者是以公里計，我想您用了時下流行的步行數量來表達。就說說我吧，我每天跑10公里，每步（步幅）1米到1.2米，通常步幅在1.1米左右，十公里的步數也只有一萬步左右，但微信運動資料顯示，我通常的步數在1.5萬到2萬步。

所以，如果您要關心到點子上，建議您多瞭解一下有關跑步的知識，即使您不跑步，但或許還能對您愛人有所提醒及幫助呢；另外跑步是要花費較多時間的，如果您能適當地參與您愛人的跑步活動中，有些疑問特別是您沒有提出來的疑問將迎刃而解。

總之，在我們跑者看來，您的疑慮都不是事（笑），您的愛人是在跑步中是真正找到了樂趣，並對身體產生了良好的效果。

50多歲跑步的多了，無需誇大跑步的好處，尤其是跑馬拉松，適量有氧運動的健康跑還是很好的。年齡大了沒必要爭一時一事的配速距離，安全健康跑到老才最重要？

今年53週歲，跑步10年，開始時跑量少也就四五公里，漸漸的與跑友增加每天十公里，甚至還要多點。因愛好跑步近四五年參加比賽十一二個全程半程馬拉松賽事。隨著年齡增長，對跑步知識瞭解。本人己對參加馬拉松賽事不再感興趣。

現在我對跑步有了更多理解和感悟，人活一世就為健康，在事業，家庭，孩子各就各位，和諧相處中，健康跑最重要，遵守內心意願，依據身體各種因素，不再參加激動人心賽事，轉而想跑多少就跑多少，不追求App，每週二至三次，每次十公里，聽著手機傳來喜歡聽流行歌，在縣城塑膠跑道上或公園路上奔跑，下載咕咚軟體每隔段報2公里3公里里程數字……一路…欣賞春天桃李芬芳，夏季嬌陽似火渾汗如雨，秋天果碩果累累，冬季白雪茫茫，風景這邊獨好，排解苦悶，舒暢心情，工作有幹勁。

快哉！吾愛跑步，健康至上，

不已參賽為目的，，至為愛跑步，始終不愉相依相伴為終生。

50歲愛上跑步，這是一件好事情！

我的鄰居王大爺跟我是跑友，也是忘年交！

他今年67歲，跑步14年，從53歲開始跑的！跑步14年真的給他帶來了太大的改變！

他現在身體好得很，一年旅遊兩次，其他的時間陪孫子，根本不需要子女操心，相比於其他老人，真的是晚年享福，別人都不能動了，他還生龍活虎！

這都是跑步運動給他帶來的好處，其實50歲愛上跑步真的是一件不錯的事情，不過我們也不要大意，一定要健康的跑步，這樣身體才會好，效果才能發揮出來！

50歲的人愛上跑步怎麼辦？如何健康有效的跑步？今天我來跟大家講清楚吧！

1. 循序漸進

50歲的朋友肌肉力量比較差，身體素質可能不好，所以我們一定要循序漸進的進行訓練！我個人建議採用迴圈往復，鞏固基礎法！

今天跑800米，明天跑900米，後天繼續跑800米，大後天跑900米，就這樣迴圈往復，慢慢的增加跑量，把基礎打牢固，讓身體有適應和緩衝的時間！

2. 強度和時間

50歲跑步的朋友最好不要追求跑量和速度，一切以自己的身體健康為主！我個人建議，50歲的朋友每週鍛鍊四到五次，一次40分鐘左右就可以了！

這樣有張有弛的跑步對身體的壓力不大，取得的效果也特別好，真正能夠做到適度運動！

3. 自我良好的感受

50歲的朋友跑步的時候一定要學會觀察自己的感受，如果你跑步時氣喘吁吁，比較累，特別難受，那這樣的速度可能是過快了！

如果你跑步時很輕鬆，呼吸順暢，不覺得特別累，身體特別自然能夠正常交流，那這樣的速度，這樣的狀態才是最好的！

4. 學會休息和食物養生

50歲的朋友要學會休息和養生，跑步鍛鍊是一方面，休息和養生又是另一方面，這樣兩者結合，你才能收穫最好的效果，所以要吃的好，睡得好！

每天保持七到八個小時的睡眠，飲食以清淡為主，少吃油，少吃鹽，多吃高蛋白的食物，蔬菜，水果，堅果，粗糧，這樣身體修復的快，鍛鍊的效果會更好！

愛上跑步當然是好事，不過我們一定要理智的愛，千萬不要盲目的愛，一定要讓跑步給我們帶來應有的鍛鍊效果！

50歲愛上跑步怎麼辦？恭喜你上道了！當然，你同時也選擇了一條不歸路，因為在跑步的路上也有詩與遠方。

我是54歲開始練習跑步的，至今也有四五年曆史了。從以前幾年的快走到跑步，從慢跑到配速的增加，從短距離跑到半程馬拉松，嚴寒酷暑，春夏秋冬，也算得上嚐盡了酸甜苦辣，體會到喜怒哀樂。

1.跑步讓人的精神面貌得以改善和提升。由於白天上班的原因，我一直是堅持晨跑，從幾百米到幾千米，從幾公里到幾十公里，循序漸進，逐步增加跑量，當計劃成為習慣，你的每天都會給人充滿能量的感覺。大凡跑步的人都有這樣的體會，跑完的酸爽，多巴胺的分泌，興奮的快感從及熱水淋浴的舒適，簡直不要太爽哦！這也許是大部分人愛上跑步的緣故吧。

2.跑步讓你的身體體檢指標趨於正常。在跑步前，一段時間裡我的血壓達到90–140，甘油三酯4.7，由於沒有高血壓的家族史，在醫生勸吃降壓藥的選擇上，我感覺還是有一搏的機會。事實證明，我的選擇是正確的，在快走降壓不明顯的情況下，改為晨跑一年多後的體檢，血壓降到了80–120，甘油三酯也降至1.5，體重也降了10斤左右，整個體檢表原有指標後的上下箭頭，消失殆盡，身體的心肺功能也得到進一步鞏固和加強。

3.跑步讓你的生活習慣更加規律。當跑步成為習慣，成為你每週必做的事情，除了跑休時間外，一天不跑，你就會感到還有什麼事情沒做完，甚至有跑的衝動。也許是跑步的計劃性和目標性，一定程度上也影響和帶動你在日常的工作和學習更有計劃和條理，人的意志和毅力也得到了鍛鍊和提高。雖然這幾年也參加了幾場半程馬拉松的比賽，但從不強求配速和時限，快樂和不受傷才是跑步的真諦。需要友情提醒的是，並非每個人都適合跑步，鍛鍊的方式千萬種，跑步只是其中的一種，俗話說得好，適合你的才是最好的。

的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。

跑步的人都能感覺到，跑步不僅是對體能的修煉，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專注某事，也更在乎目標對於你的價值，當這種心態轉移到工作上，你的老闆就會發現你原來是一個這麼靠譜並且有價值的人。

　　4、更能感受到自然的美好

　　你是不是覺得，不管下雨、下雪、颳風……你都是待在空調間裡的旁觀者;再想想，你有多久沒有出去感受過它們?出去跑跑吧，這些天氣其實也並沒有那麼可怕，融入它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。

　　5、每天比別人多活兩小時

　　不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到今天的Sunny，也能在初雪到來愛上跑步不是一件難事，你也不應該把它當成一種修行，如果你意識到跑步能給你帶來這些好處時，或許就能享受這種雙腳上的了。卡的熱量，相比同樣時間，單車和網球分別只能燃燒卡和卡熱量。所以說，如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

　　2、擁有一副鋼筋鐵骨

　　其實，只要每週拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

　　3、變得更靠譜

　　相信所有熱愛

　　1、和你的肚腩說“拜拜”

　　其實就是減肥啦。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過

50歲的人愛上跑步怎麼辦？

50歲的人喜歡跑步，這個非常好呀，跑步可以鍛鍊身體。我自己也喜歡跑步，我覺得這個沒有必要去制止。

不過運動量有點多一些，看了你說每天要跑兩萬步，週六周天的時候是三萬步。我一步的距離按0.7米，正常成年人跑一公里大約有1400~1500步左右。兩萬步大約是13公里左右，三萬步大約是20公里左右。

跑步時間久了，體重自然就下來了。這個數是正常健康的瘦。雖然整個人顯得瘦，健康的跑步看著精神非常好。而且他跑的時間久了之後，看著會比實際年齡要年輕許多。

和我一起跑步的朋友，有一個60多歲了，每次都是半馬（26公里），隔一段時間還會來個全馬42公里。前一段時間跑傷了，那個腳一跑就疼。他已經歇了三四個月了。他去看大夫，醫生說如果再這麼運動量大，以後可能就永遠不能跑步了。到現在還在歇著呢。

那裡根據我這幾年跑步的經驗，說一下我自己的建議：

一，跑步要勞逸結合

經常跑步可以鍛鍊身體，也可以讓身體更加的健康，有抵抗力，整個人也會顯得更加年輕。不過，跑步不能天天跑。天天跑身體沒法休息，得不到緩衝，這樣容易傷身體。一般建議跑兩天休息一天，或者是跑三天休息一天。每週休息2到3次比較合適。不能因為喜歡跑步，忽略了身體的健康。那就得不償失了。

二，跑步不能運動過多。

有很多的專業運動員退役之後，身&體總是這樣，那樣的各種毛病。有的是關節，膝蓋，腳踝疼。這個就是由於長期運動的事情，已經跑傷了身體。健康跑步每次跑個七八公里或者40分鐘左右就行。運動過量時間長確實是對身體不利的。只有健康的身體才能長久地跑下去。

對於愛跑步的人來說，很難阻止他跑步。無論什麼原因都澆滅不了一顆火熱愛跑步的心。所以要麼你就和他一起跑，或者只要健康合理的跑步，只要不過量就隨他跑去吧。

我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動

50歲的人愛上跑步怎麼辦？

50歲的人愛上跑步本身是一件好事，值得慶幸，年過半百還能愛上運動，也是不容易的。

跑步運動的強度還是比較高的，每天2萬步大致跑20公里，這個運動量是非常強的，一般人是承受不了的，週末來個3萬步，30公里，這一般人根本跑不了。另外你每天得安排出來兩個多小時，不知道你說的這種情況是真是假，我表示懷疑。這個運動強度太高了。

50歲跑步的話，肯定是希望身體健康不得病這個是目的，而你愛人完全是另外一種模式，不瘋不成魔的模式，跑步本沒有錯，但是跑得多過量跑步，肯定是會出問題的，即便是短時間內身體沒有什麼症狀，長時間如此，難保不出現傷痛，甚至是發生意外。

假如你的勸說不管用，朋友們的勸說也不管用，那就只有一種方式，當他跑的越來越多，自然而然傷痛就來臨，受傷了就會改變很多，就不會像現在這樣不要命的跑了。我們是為了身體健康而跑，要合理適當的跑步。根據個人的體質和年齡等等，跑一休一次5~10公里是適合大部分跑者的，週末有時間可以跑一個長距離。配一塊智慧手錶來監測跑步時的心率，心率過高時智慧手錶會有提醒，降低配速跑降低風險發生。50歲的人身體已經走入下坡路，適當增加核心肌肉力量的鍛鍊，才會跑得更穩，更不容易受傷。50歲的人不需要去爭強好勝，個人好成績，只能是錦上添花，不是目標，不要把它變成跑步的追求。當一個人沉迷於跑步之後。不跑步很難受空落落，心靈上有失落感，或者有一種罪惡感，今天沒有完成跑步這一項，這只是心理上的一種狀態。放開一點，能跑是很好但也得休息放鬆。另外還有其他的生活，不能把跑步當成唯一的樂趣。

我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關注我，我們一起交流學習。