一個月基礎練習，一、每天運球練習，原地高運球左右手各五組，每組六十次，原地低運球左右手各五組，每組六十次，原地雙手交叉運球五組，每組六十次，左右手單手運球全場來回跑各六次，一個來回為一次。二、三分線內一步投藍，每個點各六十次，每個點是左右底線、左右四十五度、罰球線。若有夥伴，可以增加胸前直傳球五組，每組五分鐘。外加全身力量練習，建議週日週三腿部力量、核心力量練習，週二週四背部力量核心力量練習，週一週五胸部、肩部、胳膊力量練習。週六柔韌性平衡練習，訓練完畢一定注意放鬆和拉伸哦，祝你早日成為街頭籃球高手。

重心低下來，手指手腕用上勁，左右手來回交替運球。

運球說是基本功其實包含很多技術在裡面，首先你的手指手腕要柔和有力，可以透過力量訓練加強。運球的時候要有節奏感，不能軟綿綿的

籃球訓練是一項長久的工作，想練好運球就只有一個辦法，那就是勤奮。看看歐文是怎麼訓練的，堅持訓練運球要早晚練習。先從基礎的雙手開始，在加難度如胯下練習，體前接胯下等。沒有誰能不吃苦可以連好籃球，加油練吧

其實新手打籃球千萬車基本功沒做好就看那些影片，就像很帥氣的過人啥的，這樣的見多了，最終結果就只能導致自己四不像，動作奇醜！！基礎運球就是要不斷重複啊，沒有那麼好練的，這個基礎運球教學網上都有，但是能堅持下來的還真的沒有多少，為什麼我們國人能運球的基本沒有，為什麼，當然天分佔一部分，但是沒有人堅持最基本的，都想著我要過人，美國人的背後努力人家是不做影片的！！

有許多籃球愛好者有一個誤區，那就是運球就是要拍的狠，手臂力量是主體，當然這沒錯，但可能忽視了腕力、指力。因為這才是控制球運動軌跡的關鍵，一個專業籃球手通常會做手指支撐式的俯臥撐訓練，運球全靠指的彈力掌控。有了這一保證，球就可以高速運動反彈。同樣投籃託球一樣靠指力支撐，掌控準星。傳球也一樣，尤其單手傳。

運球技術動作分為原地運球和行進間運球兩大類。原地運球又分為高運球和低運球、行進間運球又分為運球急停急起、體前變向運球、運球轉身和背後運球。想要練好運球，首先要掌握以上的運球技術動作。

高運球：運球時兩腿微屈，上體稍前傾，目平視。以肘關節為軸，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力的按拍球的後上方，用指尖和指腹部位觸球，食指向前。球的落點控制在運球手同側腳的外側前方，使球的反彈高度在胸腹之間，手、腳協調配合。快速運球行進時，手觸球的部位向後移，用力要稍加大，球的落點離腳要遠點。

低運球：運球行進中遇防守隊員時，減速彎腰屈腿，屈腕用手指和手跟部位短促的按拍球的後上部，使球控制在膝關節高度，從防守人的一側超越。

運球急停急起：在快速運球中突然急停，使身體重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前執行，目視前方。急起時，兩腳用力蹬地、上體迅速前傾啟動，同時手按拍球的後側上分，人球同步快速前進。

運球轉身：當對手堵右側突破時，迅速上左腳。微屈膝，重心移至左腳，並以左腳前掌為軸做後轉身，右手將球拉至身體的後側方，並按拍球落在身體的外側方，然後換左手運球，加速超越防守。

背後運球：在跑動中背後向左變向時，右腳前跨，同時右手按壓球的前上方，手臂逐漸外旋，手指迅速向下，手心向前，在背後直臂按拍球的右側後上方，使球向左腳的側前方落地，隨即邁左腳，球反彈後換左手繼續向前推拍前進，加速超越防守。

高運球和低運球可以進行原地運球練習，體會手指、手腕、上臂、前臂用力和按拍球的手型，以及各種前推、後拉、左右變向時按拍球的部位和用力，提高控制球、支配球的能力。

行進間運球練習可以進行直線高運球和繞障礙物或弧線運球練習。

運球急停急起練習可以根據口令、手勢、訊號等進行練習。

只有上述運球技術動作正確熟練掌握才能練好運球。