體脂高的原因有三種

1飲食沒有控制

2訓練模式不對

3先天體脂多

可以從這三方面一個一個實踐

體脂的下降是否成功，飲食和睡眠實際佔據的比例大於訓練。即便訓練不科學或者訓練頻率不高，如果飲食合理體脂同樣會下降。相反，如果訓練合理但是飲食沒有控制，那麼體脂很難下降。所以單純彈體脂下降，不考慮維持代謝或者儲存純肌肉的情況下，飲食控制是絕對核心因素。睡眠作為輔助，充足的睡眠可以抑制皮質醇的分泌，防止肌肉分解，促進脂肪的分解。

現代人對於自己的身材往往有很高的追求，無論是男女老少都會把減肥掛在嘴邊。並且走進健身房開始健身訓練，但是往往訓練一段時間後發現效果並不是很明顯。今天就來說說為什麼會出現這種情況。

一：沒有開啟熱量缺口

其實減肥的原理是非常簡單的，就是能量守恆定律，你的攝入能量要小於你的支出。舉個例子：如果你的基礎代謝率是2000大卡的話，那麼你就需要攝入1800大卡。而缺少的200大卡就是熱量差。需要你消耗掉自身的脂肪來進行填補，達到減肥的效果。但是如果你在進行一段時間健身訓練後，還是沒有很明顯的效果。那麼就需要你檢查一下你的熱量缺口是否存在，當前的運動和飲食方案是否形成和保持了這個能量缺口。

二：身體產生適應

很多健身者認為只要運動起來，身體就會瘦下去。但是這並不是正確的想法，因為我們身體具有很強的適應性。尤其是當你長時間進行某一項運動時，身體會逐漸陷入適應期。這樣身體的肌肉，脂肪等等都不會產生刺激，也就不會被消耗點。適應的結果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運動者不能認識到這種現象，那麼一成不變的運動和飲食方案下，體脂率就會陷在一個平臺之中，有些人甚至長達幾年體脂率都沒有什麼變化，始終無法達到自己想要的理想體脂率。所以定期去改變自己的運動計劃和飲食計劃，不斷的給予身體不同的刺激，效果才會更好。

三：運動強度不足

想要有效的減肥，你的運動強度就必須要足夠。但如果只是簡單在健身房的跑步機走一走，逛一逛的話，怎麼會有效果呢？所以當你進行健身訓練時，一定要注意你的訓練強度。其中心率是很重要的衡量標準，需要持續保持自身的運動心率，並且保持30~40分鐘才可以。

很多人以為只要健身就一定會瘦，其實光靠健身是不夠的，還要和飲食搭配。

健身之後保持高碳水、高蛋白的飲食習慣，體脂就不容易降，如果再吃些高油脂的東西，比如火鍋燒烤之類的，只要你每天攝入的熱量超過你的消耗量，供過於求自然體脂就高了。

減脂的話每天攝入總熱量大約為20-30大卡每千克體重，舉個例子，假如我體重60公斤，那我減脂期每天攝入的總熱量大約1200-1800大卡，取最低值來算的話，我每天吃1200大卡左右。

減肥期間能不能吃碳水？

減脂期的碳水攝入量約佔總熱量一半，按上面的例子，我每天吃的碳水大約是600大卡，1g碳水是4大卡，所以600大卡就是150克碳水，一天吃三頓，早餐佔30%左右，所以早餐我應該吃45克碳水，45克碳水什麼概念？一塊中等大小的紫薯大約100克，含碳水約30克，一根小一點的香蕉約80克，含碳水17克左右，也就是說早餐吃一塊100克左右的紫薯加一根小香蕉，碳水就夠了。當然，還得吃蛋白質和脂肪，蔬菜也要多吃。

每個人體重不一樣，需要根據自己的實際情況制定自己的飲食計劃，千萬不要盲目節食，以犧牲體質、健康為代價去減肥，那就有點得不償失了。

可以多做一些有氧的運動，比如跑步，跳繩，這兩樣家裡也可以參與，又或者踩一下動感單車，甩繩，這些健身房裡面都是有的，也是起到最好減脂的方法。還有日常的飲食也要控制好，少吃一些高熱量高油脂的食物，最後祝你減脂愉快！

首先你要明白身體的脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪，清楚這一點之後，你就可以更好的去減掉你的脂肪。

你平時去健身，具體的訓練內容是什麼？給自己制定一個訓練計劃，這樣就會有目的的訓練，還有就是你的訓練強度是否能夠達到，另外就是你的飲食是否控制得當等等這些。

在這裡，你可以嘗試幾個方法。第一，LISS訓練，第二，HIIT訓練（高強度間歇訓練），第三，空腹有氧訓練等等。相比LISS，空腹有氧訓練的耗時最短，減脂效率更高，但它仍然不是最理想的減脂運動。從另一個角度來看，空腹有氧訓練也有其自身的優點，空腹有氧訓練對消滅頑固部位的脂肪非常有幫助，空腹有氧訓練就是消滅這些頑固脂肪的利器。

這裡有兩張不同體脂的對比圖，可以參考一下

最後祝你越練越成功，朋友們，有什麼不懂的也可以問我喲，我給你專業的解答！

長期高強度的力量練習是可以提升代謝率，終止是可以有效降低體脂率的；而足夠的有氧運動也可以燃燒脂肪。

體脂率不降無非以下原因：鍛鍊時間段、三天打魚兩天曬網、鍛鍊時草草了事、強度低重量過輕，如果是有氧運動，減肥跑步時間不到30分鐘。

如果你健身只是去練一些器械，那麼很難達到減脂的效果，想要快速減脂，就要管住嘴邁開腿，有氧訓練+力量訓練。

管住嘴

少吃多餐，多喝水，儘量不喝飲料，特別是碳酸飲料，如：可樂，少吃油膩食物，少喝酒。

有氧訓練

每週3-4次，慢跑40-50分鐘，不要太快，就是跑步中說話不是很費力的那種，根據自己體質把握跑步距離。

力量訓練

訓練之前，先進行十分鐘左右熱身，跑步拉伸，然後選擇當天要練的肌肉，採用分組法，每週4-5次，每次一個小時左右，

堅持

這是最重要的，其實大家都知道應該怎麼做，也都有計劃，往往計劃趕不上變化，所以呢，能堅持下來就是勝利。

最後，祝你成功！

你每天健身，不代表你的體脂率就一定要降低；但是，想降低體脂率就一定的健身，光健身也不行，同時也得注意飲食。

你堅持健身，體脂率還很高，我想問你的體重降低了嗎？

我想體重變化應該也不大，體脂率高說明你還得繼續減少脂肪，健身不一定就能減少體重，不同的運動方式反饋的是不同的效果。

你現在體脂率高，現在開始就做有氧運動，比如慢跑，游泳等，每天堅持40分鐘以上，同時注意飲食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸飲料。主食少吃，不餓就行。這樣才有利於你的體脂降低。

你不妨試試，看看自己是不是平常無氧運動多，運動方式不利於降低體脂率，祝你早日成功。

為什麼我經常健身，體脂還是這麼高？或者健身方式、方法不當，或者沒有合理控制飲食。要減脂，應堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等有氧訓練；深蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹等無氧訓練，雖然有助於減脂，但不是有效的減脂訓練方式。以有氧訓練減脂取得效果，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度。具體而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。“邁開腿”，還應“管住嘴”。合理飲食，不是節食，是在保證身體營養所需的情況下，避免過多的熱量攝入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高鹽食物；合理飲食，還應保證早餐營養，晚餐少吃等。

造成高體脂的原因是飲食熱量過高；減少體脂的途徑只有控制飲食+一定強度的訓練。

所以，經常健身體脂還高只能是：飲食問題、訓練問題。

關於飲食的問題，降低體脂需要的是高營養低熱量。很多人減肥會用營養不良式的減肥方法，看著吃很少很清淡，實則熱量高、營養低。比如水果汁/水煮菜/小麵包，要麼過於清淡、要麼營養單一。

少吃點主食、多吃蔬菜、適量蛋白質，少油、少糖、少鹽，家常便飯就是最容易堅持下來的減脂餐，重要的是烹飪方式和飲食結構的選擇，這都是可以自己控制的。

需要注意的是：不吃/少吃外賣、少吃水果、不吃/少吃零食飲料。

再者是訓練問題，經常健身只能說堅持的不錯，不能說明任何強度的問題，強度太低也達不到很好的減脂效果。

並且同樣的強度不能用時間太長，身體適應了自然效果就差了，適時的增加強度或者改變運動方式。

堅持運動、控制飲食一定會降低體脂，過程會緩慢一些，如果出現越來越高的情況，只能是方法的問題，在自身找原因。

控制體重，需要運動和飲食相結合，運動是一方面，飲食也是非常重要一方面。

調整一下飲食結構：適量攝入全穀物，雜豆、薯類等低GI碳水化合物，雞胸肉、魚、蝦，低脂牛奶，豆腐等優質蛋白，少鹽少油。

補充水分最好是白開水，少喝高糖飲料。

健身分很多種，經常健身並不代表體脂就一定很低，假如要刷體脂，那麼就需要結合自己的身體狀況指定一份專門的減脂計劃，相信這樣效果會好一點。

經常健身，體脂偏高的原因1、 時間太短，不知道題主所定義的“經常”是一週幾練，健身假如想要有比較好的效果，最好能保持在一週4~5次，每次的時間（包含熱身和拉伸）不少於1小時，順利的話3~6個月才會有明顯效果。2、 健身方式，健身分為有氧和無氧，雖然二者看上去都是體能的消耗，但是隻有有氧運動才會燃燒脂肪，所以如果你是奔著減脂去的，那就集中精力在有氧。3、減脂計劃，我們都知道減脂需要運動結合飲食，每天攝入的多少和每天運動量的大小都跟減脂的效率息息相關，想要越短時間內出效果，就越需要付出更多的努力。

說了這麼多，其實最重要的無非六個字:“管住嘴，邁開腿”，每天下定決心減肥的人很多，但是真的成功的卻很少，減肥難嗎？其實不難，只要你有自律和毅力。

經常健身就一定瘦，或者體脂率一定低嗎？那可不一定。健身房裡，放眼望去，隨便就可以挑出幾個力量很大、肉壯肉壯的男生。一些保持著長期運動習慣的朋友，居然也會在體檢時被查出輕中度的脂肪肝。還有更多的人，運動了好久，體脂率卻紋絲不動。說好的“運動就能讓人瘦”呢？問題是，誰和你說好過了！

原因1：沒有能量差，減肥難如登天！

製造能量差，讓每天的熱量攝入小於熱量消耗，這就能確保我們真的瘦下來。這是目前最主流的“能量負平衡”減肥理論。無論是單獨採用運動、單獨採用飲食控制，還是將兩者結合，能否讓你瘦下來的關鍵就是有沒有形成能量缺口。在運動健身的同時，進行較為嚴格的飲食控制，目的是擴大這個缺口的幅度。

從目前中國城市上班族的現實飲食情況出發，只注重運動健身不控制飲食，或者只控制飲食而不運動健身，都難以達到理想的減肥效果，甚至體脂毫無變化。本文開頭提到的一些經常運動的人，在體檢中查出脂肪肝，主要原因仍是不加節制的飲食造成的。具備1小時連續跑步能力的人，1小時的運動耗能也就是500至700千卡，而普通的三兩炒麵就可以吃回來這些熱量而且還有富餘。所以運動了，體脂卻沒降下來，首先要檢查能量缺口是否存在，當前的運動和飲食方案是否形成和保持了這個能量缺口。

能量負平衡減肥理論，並非唯一的正確的減肥理論。低碳飲食是一種被證明有效的飲食減肥法。在執行低碳飲食法時，對於碳水（米麵類主食、澱粉類食物、飲料等）進行嚴格控制，大魚大肉則可以敞開吃，也不用考慮熱量問題。在短短的幾個月內，就能達到非常明顯的減肥效果，其中以阿特金斯飲食減肥法為代表。不過長期的跟蹤研究發現，採用低碳飲食法和低脂飲食法的時長達到一年的話，兩者在減脂方面的效果則相差無幾。原因2：身體適應，最容易被人忽略的身體現象！

如果你從來不運動，突然運動後，往往在最初的1至3個月內，減肥效果相當明顯。許多人會誤以為，這樣快速的減脂勢頭可以一直保持下去。事實是，他們不久就會大失所望。身體對於運動健身方案和飲食方案，都有快速適應的能力。適應的結果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運動者不能認識到這種現象，那麼一成不變的運動和飲食方案下，體脂率就會陷在一個平臺之中，有些人甚至長達幾年體脂率都沒有什麼變化，始終無法達到自己想要的理想體脂率。

這種身體適應現象最典型的例子，就是廣場舞大媽們。廣場舞本身強度較低，所以身體更容易適應。儘管許多廣場舞大媽們很賣力，天天去跳舞。但在廣場舞本身的運動方案始終不變的情況下，大媽們又不在飲食控制上下功夫，減脂就成了鏡中月。

要想持續將體脂減到想要的理想水平，並且能夠較好的保持它。從運動的角度來看，最好的變法就是不斷進階運動方案。剛開始可以延長運動時長、提升每週運動頻率，然後可以提高運動強度，接著變換運動方式，比如不同運動強度與節奏的交替等等。

原因3：運動方式錯位！

對於大多數人來說，公認的最好的減肥方式就是中低強度、長時間的有氧運動。但如果你反而去做力量訓練，目標是增肌，那麼體脂一定會上升。雖然力量耐力訓練，採用大容量多組數、短間歇的方式，也能達到和有氧運動差不多的減脂效果，但不經過一定的學習和實踐，普通人想透過力量訓練來減脂，幾乎沒有可能。苛刻一點講，對於絕大多數剛開始減肥的人來說，想有效減肥只有一個辦法，即中低強度、長時間有氧運動，除此之外很難見效，特別是自己健身的新手。

在許多人的觀念中總認為“運動了總是對減肥有效果”，這個觀點是有眾多前提的，包括運動訓練的方式、運動強度、運動時長等，否則這個觀點就不成立。這也就是為什麼做家務不能減肥、跳廣場舞同樣不能達到理想體脂率的原因。

如果你恰好是一個保持著運動習慣，卻還是體脂率居高不下的人，現在找到原因了嗎？

不能混為一談，健身是健身，減脂是減脂，二者是可以獨立進行而互不干涉的，所以健身的不一定瘦，減脂的不一定長肌肉，那些一身腱子肉又低脂率的人，都是健身控脂同時進行的，我說的是一般情況，當然不排除特殊體質