生命在於運動，運動使人健康。年輕人希望透過運動減肥，保持好的身材，老年人希望透過運動增強免疫力，減少三高患病機率。現代科學認為，一定的運動可以使人更健康，從而使壽命延長，但過度的運動會導致身體機能的過度消耗，反而會壽命縮短。有人問什麼是最流行的運動，其實運動部分高低貴賤，不分難易輕重，只要能活動筋骨，不超負荷都是有益的，但哪一種最有效率，最能預防重疾風險呢？著名醫學雜誌給出答案。

如今運動的方式可以說是五花八門，有的人喜歡瑜伽、游泳，有的喜歡跑步、馬拉松，有的喜歡球類，甚至有的人喜歡極限運動。哪種運動方式“價效比”最高？最近國際頂尖雜誌《柳葉刀》給出了答案。

這是一項橫斷面研究，團隊分析了來自2011年、2013年和2015年美國CDC行為危險因素監測系統調查的1237,194名18歲及以上的美國人資料。比較了鍛鍊和不鍛鍊的人自我報告精神健康不良的天數，並充分考慮了受試者的年齡、種族、性別、婚姻狀況、收入、教育水平、BMI等差異。

該研究一共納入了75種運動，為了方便統計，團隊將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季專案或泳池類、散步及其他8大類。

統計結果顯示，對普通人精神心理健康最有利的是團隊鍛鍊、騎單車和有氧體操這三項。而對身體來說，收益最高的是揮拍運動（包含網球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

關於運動頻率和運動時間，該研究也做了相應的分析。每週鍛鍊3-5次的人比鍛鍊少於3次或超過5次的人的精神壓力更小。大多數運動都適用，與運動強度水平無關。運動持續時間在30分鐘到60分鐘之間(峰值在45分鐘左右)對精神健康最有益，多種運動都適用。但運動持續時間超過3小時的人比鍛鍊45分鐘或不鍛鍊的人的精神壓力會更大。由此可見，運動時間並不是越長越好，每週鍛鍊時長推薦在120-360分鐘以獲得最佳的精神心理獲益。在身體的益處方面，揮拍球類運動排在首位。

總的來說，鍛鍊不僅可以降低全因死亡率，使心血管疾病、中風和糖尿病的風險降低，還可以使人保持精神心理健康。除了心腦血管疾病，運動可以降低癌症發生機率。美國癌症中心透過對美國和歐洲144萬人的大資料分析，發現長期鍛鍊的人至少13種癌症發病率更低。

一天不鍛鍊身體就難受，可能是跟我長期的習慣有關。不過有這個習慣肯定也是不差的，所以我打算一直這麼堅持下去。

起飛這個體式也是名不虛傳的，雙手支撐地面，讓雙腿偏向一側，腰部的扭轉和雙腿的前後交叉，也讓他看起來很是酷炫，雙手手掌著地，手指微微隆起，大臂要夾緊身體，讓左腿偏轉放在右胳膊肘上，右腿則要微微抬高，繃直在空中，頭部要稍微下壓，保持身體穩定。

站立拉弓的體式，也還是和我們的雙腿較勁，大家可以想象自己是在做一個神猴式，只是將雙腿放在一一個看不見的地面上，這樣一來，這個體式就變得簡單了，如果身體不能很好的控制平衡的話，可以藉助牆壁的力量，站好後，一手撐著牆壁，另一隻手抓住抬起腿的大腿部分。

單腿繞頭的體式同樣還是會讓雙腿放鬆，但是在拉伸雙腿、減少雙腿內側的贅肉的同時，對側腰上的“游泳圈”也會慢慢消失的哦，雙腿蜷縮，做簡易蓮花的坐姿，雙腳合十，在調整呼吸之後，將一條腿抬起來，繃直，放在脖子附近，同側的手要繞在腿前，在身體一側撐著地面，另一隻從側面扶著腳。

這樣的動作能夠增加我們身體眾多關節的靈活性，能夠讓自己雙腿上的肌肉也得到鍛鍊，而且如果你掌握了正確的發力技巧的話，其實這樣一來我們的臀部的肌肉也會被訓練到，也就意味著我們能夠擁有一個好看的臀型咯。

對於喜歡瑜伽的人來說，每天抽出一點時間來練習瑜伽就好像每天要吃飯、每天要呼吸一樣是一件再正常不過的事情了，小密也希望大家能夠有這樣的體驗。

你平時會鍛鍊身體嗎？你的身體素質如何？其實鍛鍊身體一個星期就能收效很好的效果，堅持每天運動不僅可以很好的控制體重，還能夠幫助降血壓／降血脂／降血糖以及增強心肺功能等等，除此以外還能夠改善睡眠／提高免疫力／提升注意力以及改善記憶力，這些都是從堅持鍛鍊中獲得的好處。

不過鍛鍊的效果還要取決於是否每天堅持，每天運動量的大小，以及運動的時間長短，當然是強度越大，時間越長，堅持的越久效果就越好。對於鍛鍊來說，還可以選擇一些方式幫助緩解腰椎以及頸椎的疲勞，尤其是白領白天對著電腦幾乎不動，腰椎和頸椎都會有一定的損傷，那麼每天進行10-15分鐘的十點十分走，可以很好的幫助緩解頸椎的疲勞。每天堅持10分鐘的倒著走，可以 很好的幫助緩解腰椎的疲勞。

還是那句話，再好的運動效果也需要堅持才能獲得。另外還要注意如果很久不運動，剛開始運動的時候要注意運動量不宜過大，避免運動運動過量，運動過量不僅會讓人感覺到疲勞，還會給身體帶來很多的損傷，所以剛開始運動可以以30分鐘為標準，從快走慢慢過渡到慢跑，再逐漸增加速度以及延長時間，每次運動以請問疲勞但很快能緩解位標準，如果發現很累，需要調整運動量。

原本很懶得動，身體素質越來越差，走路都沒力氣了。後來，找到一樣能讓自己堅持的運動，就是舞蹈。從來沒想過自己會這麼喜歡！

有的。從大學就養成的習慣：每週至少跑步兩次。還有瑜伽，大學報名了瑜伽俱樂部，每週一次瑜伽，逐漸也喜歡這件事情，後面也有養成這個習慣。

不開心的時候，或者心裡有疑惑的時候就會去運動場慢跑幾圈，夜晚的風，夾著淡淡的華南地區專屬的植物味道，身體微微出汗，很舒服。心情也就慢慢舒暢，疑惑的自己也會豁然開朗。

我比較喜歡夜跑，夜晚把環境變得渲染得神秘，人也會放鬆很多。還有就是晚上才比較有空，在戶外也不怕被曬黑，哈哈。

練瑜伽更多的是個人愛好，喜歡身體舒展的感覺，而且長期練瑜伽也可以很好的調整體態，提升女孩的氣質。我有個師姐就是因為堅持練瑜伽，形象氣質特別出眾，神采奕奕。

工作之後確實比上學時忙，剛開始有時晚上抽不出時間，就偷懶了一陣子，發現身體確實也會變得懶惰，精神沒有之前好了。長期坐在辦公室缺少運動，真的是會讓人發胖，面板也變差了。幸好，我及時發現，然後重新調整了下班後的時間，現在每週至少堅持運動兩次，雖然沒有大學是那麼積極了，但是也算沒把這一好習慣丟掉吧。（附上愛運動的女神圖一張，是我的目標與榜樣呢）

最後，再次強調：堅持鍛鍊，身體一定會慢慢變好!當你堅持下去，就會發現另一種快樂。

我經常跳廣場舞。跳舞是一種鍛鍊。有利於身體健康，跳舞是一種享受，能給大家代來喜憂和歡樂。我是跳廣場舞的領班，從我跳舞我感覺好處很多，第一心情好。第二血液迴圈好！第三能健肥。這是一個良好的習慣。我愛好音樂愛唱愛跳。當我走在大街上。聽到快四的音樂時。就很自然的跳起來了。感覺很快樂也很開心。音樂就是這麼偉大這麼有力，能給大家代來活力。

第一步：身體測試

只有知道自己的身體狀況，才能更好的制定合適的訓練計劃，從而提高訓練質量，避免運動損傷。

第二步：運動專案的選擇

通常會建議大家從基礎的專案練起，比如：跑步，跳繩等，是大家容易接受且容易上手的專案。

第三步：運動的頻率

初學者，建議一週訓練2-3次，每次的運動時間控制在1小時以內，同時保證充足的睡眠。

有基礎者建議每週3-4次，每次的運動時間可以延長到1個半小時。

第四步：合理有營養的飲食

俗話說得好：三分練七分吃，可見飲食是非常重要的一個環節，根據自己的情況制定飲食規律。

每天都鍛鍊身體，單槓，雙槓，啞鈴，拉力繩，堅持了一年了，現在感覺很好，身體素質比以前好了很多，會一直堅持下去！

謝邀！本人是專門從事力量訓練的，已整整堅持了14年，除了過年過節、特殊情況外，從未間斷過。至今為止，每年一次體檢不但沒有任何老年性疾病，而且全身肌肉發達、凹凸有致、線條清晰，呈漂亮的倒三角型，。常年體脂率保持在13%左右。我的深切感受是：近70歲的生理年齡、50歲的外貌、30歲的身體素質、20歲的心理狀態。生命在於運動，確實是亙古不變的至理名言！

相信每個人都希望自己的身材棒棒的，但是又很少有人能夠堅持下來，可能天天喊口號，就是沒有付諸行動

我是2017年5月開始健身的，到目前正好也有兩年了！

人到中年越來越會意識到身體的重要性，尤其現在越來越多的疾病。

為了自己的健康，為了對家人負責我們都必須要讓自己少生病，所以每天這個動力讓我堅持下去健身！

目前的狀態是基本一週都會去健身房5天，這樣的頻率算是比較高的了。

每天會訓練不同的部位，至少堅持個部位都能夠練到，咱們沒有天賦異稟，不追求太大的塊頭，肌肉也不需要很誇張，所以我在飲食方面不是控制很好，但是健身到一定程度之後已經不是強迫自己去健身了，而且是上癮了，一天不去心裡總會感覺很難受，所以如果還沒開始或者還給自己介面的人一定要堅持！

配兩張圖更有說服力，希望大家給我一個贊！

現在每週都會規律健身，大約每週3-4次。主要是以抗阻訓練和心肺訓練為主，已經堅持4年多了。

開始健身的原因是因為太胖了，需要減脂。目標達成了以後訓練就成為了生活的一部分。

圖下是減脂前的我

減脂成功後

傳統力量訓練

一般我不太會用固定器械訓練，感覺會限制我訓練的動作，不是很爽。我會用啞鈴、壺鈴、槓鈴，單槓之類的器械訓練。

根據自身的目標去制定計劃，計劃遵循SMART的原則，即目標明確、可測量、能實現、感興趣、預計時限。

目前的訓練頻率是每週3-4次，每次50分鐘左右。大肌群訓練後需要充分恢復，所以要各個肌群隔開訓練。例如，週一週四進行胸、肩和三頭肌推的動作、在週二和週五進行背部訓練和腿部訓練，這樣針對相同肌群的運動之間留出72小時的恢復時間。強度一般在80%-90%RM之間。組數會控制在20-25組左右。重複次數比較少，在6次左右，因為是力量訓練。

最開始減脂的時候因為體重較大，不能做強度較大的運動，所以我選擇低強度，中等速度走路，訓練把時間和訓練頻率拉長每天都訓練，每次4小時左右。

隨著體重下降和身體素質的提高，現在心肺訓練就變成了高強度間歇性訓練，例如划船機快速2分鐘，休息20秒，迴圈20分鐘，這樣比較省時間。

運動是我們與生俱來的能力， 現代社會的高速發展讓我們的這項能力變得殘缺不全。 肥胖、腰椎間盤問題、頸椎不適...... 身體的功能障礙對我們的健康構成了危害。 我們意識到是時候來運動一下改變自己。

讓運動融入我們的生活，這就是健身的意義。

鍛鍊身體要堅持 可以慢跑 力量 也可以有計劃的科學訓練 只有找到最適合自己的方式 時間長了就可以自己感覺到變化 不管是身體上的還是心靈上的

我每天都鍛鍊，是在軟體上堅持的，每天都堅持一天三次除了月經期間不帶少的。因為G動這個鍛鍊盆底肌是有提醒的，可以設定到點提醒，對於按時鍛鍊來說就很方便。主要是鍛鍊盆底肌對身體很好，而且不管是男性還是女性鍛鍊盆底肌都對夫妻生活這方面有幫助，產後女性鍛鍊盆底肌還可以幫助產後盆底肌的恢復比如說漏尿啊、便秘、子宮脫垂什麼的，一看鍛鍊盆底肌的好處那麼多，所以我就一直在堅持鍛鍊。而且G動這個軟體確實不錯，因為G動是專門鍛鍊盆底肌的軟體，更專業一些吧，所以比較放心。