現如今去健身房，已經成為了一種主流健身方式，有越來越多的人願意花錢辦卡去健身。畢竟一個人在家或在戶外，的確很冷清，健身房可以認識更多人，整體氛圍效果會更好一些。

那麼問題來了，作為新人，是每天去健身房打卡呢？還是間隔一天？

如果你平時很少鍛鍊，連日常走路都很少，爬樓都氣喘，那麼你就是純小白。

此時你剛辦卡，需要先去把裡面的器材搞明白，最好都去嘗試練一遍，次數不要太多，這時候主要以新鮮感為主，這樣才能提升你的積極性。

建議是先在跑步機上慢走+快走1個月，之後提升為慢跑形式，逐漸增加肺活量。這時候你不用考慮太多健身計劃，只在跑步機上活動，然後順帶練練器械。

跑步機上的時間10-20分鐘，固定器械不要超過3個，每個器械你練個3組*10次，選擇輕重量。

這種方法基本上可以每天訓練，又不會影響你第二天的狀態。

健身的目的就是為了好身材，而身材又有兩個版本：苗條和肌肉。

目測自己目前的身材，是有肉，太瘦，還是不胖不瘦。根據這一點來制定計劃。

比如你偏胖，那就需要減脂，選擇有氧運動為主，1周慢跑3次，每次30分鐘。

比如你太瘦，那就需要增肌，選擇無氧器械訓練，1周訓練3次，每次45分鐘左右。

比如你中等身材，那就全面進行，直接做力量訓練，1周訓練3次，每次50分鐘左右。

因為你剛剛上手訓練，此時你的耐力、力量都偏弱，需要加強一定的訓練量。

此時你跑步就需要一次性跑完30分鐘，儘量不能再有中斷。而增肌訓練，最好選擇使用啞鈴，並學會每個動作該怎麼練。而力量訓練，著重用槓鈴做動作。

整體的訓練量不要太大，重量還是要略微輕一些，慢跑速度要放慢。

菜鳥期過去後，此時你的力量有了一定的提升，身體也能適應3練的節奏，此時就需要再調整訓練計劃，改為1周4次-5次的訓練。

像慢跑，就要設定30分鐘內跑完5KM或者直接設定5KM，前面3次跑5KM，後面1次需要加1KM或者提速跑完5KM。到了後面你需要在第4次或第5次跑10KM。越到後面，要求自然更高。

像增肌訓練，這時候你要考慮到全身部位，每塊肌肉儘量都要練到位，使用重量要加大一些。你還需要考慮到如何搭配訓練肌肉群，把大肌肉群放在前面訓練，小肌肉群放在後面練。按照這樣的順序迴圈進行。

像力量訓練，槓鈴訓練動作不變，還是主要的三大項，但是你的重量要加逐步加大。另外在末尾，還要加入1-2個輔助動作。

整體你可以練4次或5次，根據自身的能力增加或減少，儘量不要超過5次。

無論是3練，還是4練、5練，都考慮到了休息時間。

因為人的身體是需要恢復的，你不可能每天都能保持良好的狀態，總有乏力的時刻。

3練的休息時間有4天，而4練的休息時間有3天，5練的休息時間有2天。

整體上3練和4練的休息都是“練一休一”的模式，3練還有一個好處，最後一次訓練，可以多休息一天。這樣你可以使用比較大的重量，運動量也可以加大一些。

休息期間，還要注意放鬆肌肉，多做做拉伸，這樣你整體的訓練才能更快適應。

對於無訓練基礎的新人，可以每天去健身房，只需要在跑步機上走路就行，每次持續10-20分鐘即可。後面順帶著選擇3個固定器械練練手。

到了菜鳥期後，可以按照3練的模式，進階期選擇4練或5練的模式。

越到後期，越要注意休息時間。訓練時長和容量直接會影響你下一次的訓練狀態。

需要根據自身的能力做調整，建議還是練一天休一天，這樣有利於你恢復。

隔天訓練毫無疑問休息時間可以更多，練一天休息一天，非常理想的狀態。實際上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天練可能會有點拖後腿，因為這樣以來一星期只能練3/4次，而每次強度應該放到最大（就是做完感覺要死了hh）但是很多朋友並不會，尤其是意志力沒那麼強的時候。因此，隔天練雖然恢復時間長，所要求的每次訓練付出也極為之大。結論是：如果你是剛剛接觸健身，這個方法不錯。隨著時間推長，你的身體適應的東西也就越多，那麼可能隔天一練就不太適合啦。

每天訓練

這裡稍微舉一個例子是關於我一個朋友的，他每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗前水平慢雙力臂單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。

但我相信，一個星期天天訓練，週末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉痠痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

個人推薦

我推薦大家採用每天訓練，在每星期最後一兩天休息讓身體來個總恢復，然後再開始下星期的訓練。

隔天訓練，對於每次訓練強度極大，要求極高的朋友是有幫助的，因為第二天起來很大程度是會有肌肉痠痛的，那麼休息一天再訓練，棒！

看個人，如果你是剛接觸健身不久，可以隔天訓練，習慣強度以後每天訓練，每週休息一兩天。

其次，針對不同人群健身的目標不同，他們的健身頻率也會不相同。下面就不同健身目標應該保持的健身頻率給予建議：

增肌增重人群的健身頻率：

建議每週鍛鍊3到5次，可以採用隔天鍛鍊，也可以採用鍛鍊兩天或三天休息一天。休息是為了讓鍛鍊的肌肉得到恢復，從而更好的增長。

減肥塑性人群的健身頻率：

建議每週至少鍛鍊3次，最好採用天天鍛鍊。因為對於減肥的人來說，訓練的次數越多，消耗的熱量也就越多，那減肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身頻率：

建議每週鍛鍊3次，採用隔天鍛鍊。鍛鍊的時候可以採用力量訓練和有氧訓練相結合的方式進行。

對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。

一般人的話，我覺得練到身上痠痛就可以歇歇了，你健身為的是健康，而不是無謂的痛楚，你身上帶著痛練習可能還會適得其反，加深你對健身的厭惡

首先我要更正一下很多人在健身方面認識上的誤區，人身體上不是肌肉越多越好，肌肉過多反而會增加心臟的負荷，也並不是力量越大越好，健身的力度要根據個人疲勞度決定，不可過於疲勞，人過於疲勞免疫力就會下降，反而會生病。言歸正傳，是天天健身還是隔天健身應根據個人的身體狀況而定，人的身體受月球引力作用，每個月都有一個健康峰值，感覺精力充沛的時候可以連續鍛鍊，感覺情緒低迷的時候隔一天兩天三天鍛鍊都可以，健身的目的是為了健康，不要一味地去追求完美身材，否則就是本末倒置，緣木求魚。

很榮幸能夠回答樓主的這個問題。

關於健身，首先我們講究的是一個堅持，只有堅持下去，透過長年累月的鍛鍊才能有效果，給我們身體帶來更好的基礎。

關於怎麼樣去安排這個健身的時間計劃，個人有一些小小的經驗可以和大家分享一下。

我相信大家去健身房不僅僅簡單的是去跑步吧。如果只是跑步，選擇路跑可能是個更好的選擇。

那麼去健身房應該還想做其他肌肉方面的運動吧。

跑步屬於有氧運動，能夠消耗糖分和分解肌肉。雖然跑完一次能出很多汗，但是對減肥的效果其實並不好。如果是跑步的話，每天建議30-45分鐘，最多不超過60分鐘，每週3-5次即可。

關於無氧運動（高強度的運動，包括器械等），你要確定你的鍛鍊計劃，一般鍛鍊的話部位包括手臂、背部、腿部、腰腹、肩部、胸部等主要部位。每個部位鍛鍊完之後休息24-48小時，根據每個人的恢復狀況不同來制定訓練計劃，每次鍛鍊強度建議先重後輕，無氧之後加上有氧可以起到比較好的選擇。

我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。

現在越來越多的人選擇去健身房鍛鍊身體，那是每天都去好呢還是隔一天去一天好？

我認為凡事沒有太絕對的標準，健身是為了鍛鍊身體，塑形，每去一會都會消耗很大的體力和能量。如果要天天去的話，就應該保證每天攝入能夠支撐做這些運動的營養。要不然的話，不僅達不到強身健體的效果，還會對身體造成傷害和營養不良。在運動的過程中也會因為體力不支而傷筋動骨。

健身的頻率要根據自身情況來決定，每個人的體質是不一樣的，要制定適合的是健身方案。

還有一點就是，健身貴在堅持，切忌三天打魚兩天曬網，這樣是達不到應有的效果的。我們偶爾去跑一次步，第二天睡起來就會渾身疼，這就是身體積累了乳酸，這也是因為偶爾運動造成的。

對於運動強度，一開始肯定不能有很大的運動量，否則就會肌肉拉傷。運動強度是慢慢的積累起來的，不能一口吃個胖子是吧。

所以我們要正確的健身。

對於健身的朋友而言，去健身房無非以下幾個目的：瘦身，增肌，塑形，但是具體去健身房的頻率視情而定，隔天一次也很好，每天去也很好，但是對於新人需要給自己一個適應期，這個適應期隔天去的效果遠遠好於天天去，下面我說說理由。新人開始去健身房，開始練習的時候，不管練習哪個部位，基本隔天自己那個部位肌肉就會痠痛，而這個痠痛可能嚴重影響自己的行動，需要好幾天才能完全恢復過來，我記得大一的時候一週一練，每次練習一個部位肌肉，會痠痛好幾天，嚴重的時候當天練習完去吃飯，手會抖，而且乏力。因為新人肌肉過去接受的刺激較少，突然上了力量練習，很容易產生並積累乳酸，就會導致痠痛感的產生，而痠痛感的恢復對於核心肌肉群來說至少需要72小時，常規肌肉至少需要48小時。

而天天去，一身痠痛的時候，練習效果很差的，這個不管健身還是跑步，疲勞狀態下去，只會適得其反。

另外我自己看法，不管是新人還是老手，能夠堅持一天一練的人，為數不多，不然這種朋友也不是等閒之輩，就拿我自己周圍的朋友而言，不管男女，半了健身卡的能保持隔天一次的頻率已經很厲害了，所以一天一練的可行性很低。當然，對於能夠堅持下來的人，一天一練也是有好處的，因為可以今天練腿，明天練胸，後天練背部肌肉，這樣每天都練習不同部位的肌肉，讓前一天練習的肌肉也得到一定的休息，這對於自己肌肉的刺激並不衝突。

不過有一點，健身的話前提需要一個良好的精神狀態，萎靡不振去健身房可能沒效果還會導致自己受傷，然後根據自己體能設立合適的訓練目標，沒有足夠的體能完成自己的目標很容易產生消極的情緒，產生懈怠感。

綜上，所以對於頻率的練習並沒有固定的說法，根據自己練習部位合理分配時間，不要過度練習同一部位肌肉，比如每天都練習一個地方，這就沒有意義。

我是女生，38歲，堅持運動三年左右，有一定基礎。目前週一練臀腿50-60分鐘+30分鐘橢圓機，週二背50分鐘左右+30分鐘橢圓機，週三墊上普拉提1小時（包括拉伸放鬆），週四練胸肩40-50分鐘+30分鐘橢圓機，週五做一下徒手的動作20-30分鐘+1小時尊巴有氧，週六週日可以稍微休息調整一下，有時候覺得狀態好，週末也會選擇室外的親子有氧跑步籃球等活動，感覺不錯哦！

運動是因人而異的活動，適合別人的未必適合自己，所以還是要根據自身情況調整運動時間跟頻率。剛剛開始接觸運動時，我盡力堅持每天去上團體操課，待到身體能接受一定強度，再調整運動課程。飲食方面注意不要高油高鹽，養成良好的飲食習慣，晚上九點左右休息，長久堅持下去肯定會有收穫的，加油(ง •̀_•́)ง

對於新手而言，初期訓練強度不宜過大，因此建議還是去一天休息一天。

相信大家都有過這種經歷，假如長時間沒有運動，忽然某天跑個步或打個籃球，第二天渾身就會痠痛的厲害。同理，對於健身新手而言，剛開始接觸健身，身體也需要一個適應的時間，假如訓練到位，第二天的痠痛感在所難免，這個時候休息才是你真正需要的。

當然，凡事沒有絕對，假如訓練強度並不是很大，第二天沒有任何不適，反而感覺精力充沛，也是可以再訓練的。

總而言之，新手建議是一週三練，等有一定的基礎後，可以增加到一週五練或者一週六練，這只是一個參考，具體的計劃需要結合自身的身體狀況適當的做出調整。

健身的話、建議你還是持之以恆、堅持下去。

在一個還是要看你健身的力度及動作及第二天的身體狀況而坐決定。所以奉勸你健身還是不要強度過大。