練拳擊動作不能有助糾正駝背，但可以提高自信。

拳擊是實戰性非常強的競技運動，也是站立式格鬥中拳法最精湛的，它的最基本動作就是抱架；兩腿膝關節睡在然彎曲，身體重心在兩腿之間，手臂自然下垂，肘關節彎曲置於兩肋骨，雙手自然握拳，收緊下頜。如果在近身貼近搏鬥時，還要含胸，縮成一團，這種練習顯然不利於你紀正駝背。但拳擊肯定是可以給你自信的，因為拳擊的練習，就是無時無刻在與對手搏鬥，當你面對對手每一次出拳打你，都得勇敢面對，而且要抱著受傷結果去迎擊，死都不怕，還怕什麼呢？這種信心就慢慢培育出來了。畢竟人類拋開錢、地位、學歷，最原始的強壯力量就是一種氣場。

如果是僅為了改變駝背，可以去健身，利用器械的練習，使背部肌肉群發達有昨於糾正駝背，

首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐著、站著或走路，請緊記挺胸收腹。其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。

　　1. 面部斜上拉

　　這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。

　　2. 反向飛鳥

　　這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。

　　訓練4組，每組10次

　　3. 坐姿划船

　　這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。

　　訓練4組，每組10次

　　4. 胸肌伸展

　　這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。

　　5. 上背肌伸展

　　這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。

　　很多朋友以為做GYM一定是想減肥或者練強壯，可是，其實做GYM也可以幫助我們改善生活上的一些毛病。

　　最常見的例如圓肩，亦即俗稱的「寒背」，這對於都每一天都用電腦的都市人確實十分普遍，這主要由於頭部過份傾前望電腦螢幕所致。

　再介紹多兩個動作，希望幫助到有圓肩的朋友。

　　1.　橡巾帶直臂划船

　　我們於前文已經說過圓肩的其中一個塬因是胸背肌力不平衡，其實再仔細一點，是因為我們的中下斜方肌較弱，

　　而橡巾帶直臂划船正是幫助增強中下斜方肌的絕佳動作，它最大的好處是隔離了背閣肌的參與，因為背闊肌的訓練是會助長「陀背」的。

　　各位切忌做得太重，因為中下斜方肌是細組肌肉，我們要用輕重量高次數來訓練肌耐力，太重的話我們便會借了其他肌肉的力，減低訓練效果。

你要清楚你是駝背還是圓肩。這兩個是不一樣的，一個是骨骼的問題 ，一個是肌肉的問題 。骨骼需要靠矯正， 肌肉可以透過肌肉訓練改變 ，但是付出的不少啊。如果是女的的話，可以簡單的在家裡鋪個毯子或者直接躺在床上，雙臂向兩側開啟，身體擺成“T”字型，大臂在貼地，大小臂彎曲成90度，讓胸部肌肉拉緊。保持這個姿勢30秒左右就可以了，呼吸放平緩，一組做完休息10秒放鬆下，4組為一套。如果是男的話，感覺所有拉伸肩部和背部肌肉的器械運動應該都會有幫助，比如弓身的啞鈴側舉，或者直接拉伸胸肌的器械等等。拳擊基本功中有一個主要的專案就是仰臥起坐，幾乎第次課都要練。而很少練這個動作的“反動作”：俯臥挺身。這樣長此以往就很容易造成脊柱向前彎。其次，拳擊技術要求中都是要“身如弓”，也是脊柱向前略彎，長此以往也會產生動力定型。

恕我直言，長期練站立格鬥的（跆拳道和空手道相對較好），都有駝背的傾向，無論自由搏擊散打泰拳拳擊，格鬥式都會要求收腹頷首，有種把自己環抱起來的感覺，所有有時候還叫抱架，看起來就像駝背。因為這種姿勢能把身體的要害儘可能的保護起來，比如肋骨和頭，垂肘護肋，舉手護頭就是這個道理，而且這個姿勢下，更好發力，所以站立格鬥的練習者，長期保持這個姿勢，久而久之都會有一定情況的駝背。另外長期練拳的人，脖子及以下相連線處的肌肉都會比較發達，這塊肌肉厚了，也會導致脖子的前傾。

無論拳擊還是其他搏擊類的東西，有興趣愛好是好的，也能塑造比較好的身材，但是對於治駝背真的沒什麼作用，治駝背最好的方式應該是站軍姿，或者練套路，套路打的好的人大多比較有精神，腰桿也挺拔。

不會吧，拳擊反而會低姿搖閃，下潛縮是防守姿勢的一部分，應該不會有矯正駝背的作用吧。這個需要醫學證明，不管什麼運動專案，適當運動肯定只有好處沒有壞處

建議糾正駝背採用折加黑的方法！

這個不一定能，假如是對打，你總是會保護自己，身體會處於縮的狀態 ，可能會加重駝背 。建議糾正駝背採用折加黑的方法：白天多做一些後仰、擴胸等 動作。晚上多做仰臥——不是平躺 ，是如圖這樣，使用昂首床墊來實現的。

這樣堅持三個月，駝背就會有很好的改善。