常說女人應該要對自己好一點，其實男人何嘗又不是應該這樣呢。多吃一些對男人有好出的食物勢在必行，如深海魚、綠茶、維c食物等。想要好身體，除了多鍛鍊外，還要注意合理飲食。

　　男性備孕吃什麼好?

　　鋅：鋅跟精子的關係密切，中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當補充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

　　DHA：一直認為DHA只有小孩才需要補充，其實不然，育齡男性也是非常需要的。

　　我們的大腦、視網膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。然而，DHA在人體是無法合成的，必須透過飲食來補充，生活中定含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。

　　維生素E：中國營養學會對育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天，這是因為維生素E的攝入和精子形狀相關。

　　富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

　　葉酸：一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。

　　葉酸本身就是人體必須的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

補鋅

　　如果男性朋友缺鋅，則容易導致性功能減退，也會影響到愛人腹中胎兒的健康，容易使胎兒畸形。因此建議備孕期間男性要多增加富鋅食物的攝入。大家可以像我們一樣平時多買些牡生蠔、扇貝等海產品補充，最好是吃育元片來補充，因為育元片中的鋅可以提高精子質量，加速液化，硒能減少畸形精子。而且還沒有副作用。

維生素E

　　維生素E 跟生殖系統的健康可是息息相關的。身體長期缺乏維生素E會出現睪丸萎縮和細胞變性，導致孕育異常。大家平時補充的方式可以食用各種植物油、堅果、種子類、豆類以及加工較少的五穀雜糧等。

DHA

　　一般富含 DHA 的食物主要存在於深海中，各種深海魚、蝦蟹貝類、藻類和蛋黃等含量較高。

戒掉菸酒

　　菸酒會直接影響精子活力的，導致數量下降，甚至讓睪丸慢慢變小。因此建議備孕的男性朋友至少戒菸 6 個月。男性朋友儘量少去抽菸的場所，避免將身上的衣物沾染菸草物質被帶回來家裡，間接影響家中的備孕環境和準媽媽的健康。

因為男士的精子質量會影響到胚胎質量，而胚胎質量的好壞，就直接影響是否能夠順利妊娠和孩子的健康問題了？所以說男士備孕也很關鍵。

男士備孕也要提前3個月時間，因為精子的生長週期差不多是3個月。備孕期可以吃葉酸、蘋果、香蕉和含鋅維生素片和食物，如動物肝臟、鱔魚、泥鰍、瘦肉、雞蛋、核桃、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。禁忌菸酒、咖啡、濃茶、熬夜、洗高溫浴、泡溫泉和蒸桑拿。保障良好的作息生活規律，穿寬鬆衣物，適當運動。

男士備孕很有必要的，精子的質量決定胚胎的質量，是孩子一生健康的基石。要說孩子的起跑線從爸爸備孕開始一點也不為過。一：預防衰老

1:補充維生素E

當男性到30-40歲時，生成的抗氧化劑越來越少，對處於生存壓力日重的男性來說，人為補充維生素E是對抗自由基，預防衰老的最有效的方法。

①維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一，它還具有減少運動後肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。

②維生素E每天推薦的用量為400個單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E。你可以讓他透過吃些乾果和油類來提高維生素E的攝入量。

富含維生素E的食物有動植物油、牛奶、動物內臟、蛋黃、萵苣等食品中，在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。

①中國男性每日從食物中獲得的鈣質遠遠不能滿足需求，中年男士的鈣質每日都在不斷流失當中。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好訊息。

② 醫學推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。

含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補鈣同時補充維生素d，有助於鈣質吸收。

①保護前列腺 男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。 男性到了中年，前列腺問題就層出不窮。而增加硼的攝入，有利於保護前列腺，預防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的機率少65%。

②硼也有助於提高男性睪丸甾酮分泌量，強化肌肉，是運動員不可缺少的營養素。硼還有改善腦功能，提高反應能力的作用。雖然大多數人並不缺硼，但老年人有必要適當注意攝取。

除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、乾果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌，這是因為香草冰激凌裡就含有硼。

①增強性功能的魚貝類食品：鯽魚、黑魚、鯉魚、黃魚、桂魚、秋刀魚、黃鱔、泥鰍、甲魚、烏龜、海貝等，其中又以無鱗魚效果最佳。 ·

②增強性功能的肉類食品：羊睪、雞睪、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、狗鞭、牛鞭、鹿鞭等。 ·

很多人都沒有備孕的意識，或者總是認為備孕單純是女性的事情。其實，如果想要一個健康聰明伶的孩子，這與夫妻雙方都有良好的心態、規律的生活作息時間、適當的運動習慣、健康的備孕意識、均衡的飲食營養，都是密不可分的。

首先我們來聊聊良好的心情。

當夫妻準備要一個快樂健康的小寶貝兒時，妻子們的心情是很複雜的，產檢時會害怕緊張，遇到一些問題會焦慮煩躁，身體不舒服時會心情不好等，這時男人的心態樂觀些，陪伴她，安撫她，疏導她，帶著她散步，帶著她讀書，陪她一起做產檢，陪她一起為快要出生的孩子準備需要的東西，陪著她研究有營養的食物，一起做一起吃，慢慢的準媽媽的心情，因有你的陪伴而樂觀、舒暢很多。這會讓夫妻之間感情再次升溫，就像又談了一次戀愛一樣美好。

其次，要有規律的作息。睡眠:人類一直是日出而作日落而息，正是在這一迴圈過程中，身體形成了一整套的生物鐘。不同時段，身體各器官的功能狀態不同；不同時段，身體裡各種激素及其他一必物質的產生、分泌都有所不同。

人為什麼要睡覺呢？最主要的原因是人體各器官系統需要自我修復和功能狀態的調整。

成人，每天晚上十點睡覺，第二天早晨五點到六點起床，杜絕熬夜，熬夜會傷害肝臟，更容易讓男士的精子質量及數量嚴重降低。

第三，我們來聊聊抽菸這件事情。

很多男士都有抽菸的習慣，常說飯後一直煙，賽過活神仙。殊不知，抽菸不但對我們的肺造成了極大的傷害，還讓我們的身體對各種營養素的需求量增加，也可能使胎兒腦補受損，使胎兒容易產生感染、過敏和其他問題的形成。同時也會降低精子及卵子的品質。

第四，適當的運動。

每週2次半小時以上的有氧運動，比如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、健身操等，有利於促進血液迴圈、加速營養吸收、增強心肺功能、提高精子質量及活力。

最後，我們來聊聊如何吃飯和怎樣補充營養。

吃飯:早餐很重要，不吃早餐，反應遲鈍、記憶力減退、血糖不穩、導致胰島素分泌失調、胃炎、胃痙攣、腸胃炎、腎炎、水腫、免疫力下降 、腸胃蠕動慢、腦供血不足、肥胖、 脾虛吸收差、過瘦。

不吃早餐罹患心血管疾病的機會加大。因為經過一夜的空腹，人體血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流緩慢，明顯增加了中風和心臟病的風險。緩慢的血流很容易在血管裡形成小血凝塊而阻塞血管，如果阻塞的是冠狀動脈，就會引起心絞痛或心肌梗塞。

早餐一定要很豐富，先吃肉或者雞蛋/牛奶，然後吃蔬菜，再吃水果和堅果。即低糖，健康，有保證你一上午精力旺盛。中餐按點吃。晚餐要6點左右吃，不要吃夜宵，這會增加腸胃負擔，也會營養睡眠，耗氣血。

關於營養:

夫妻任何一方營養不良都有礙受孕。缺乏維生素A，受孕率會大幅降低，精子受到損害，缺乏維生素E會使精子的數目減少，同時增加維生素A和維生素E的攝入量，精子的數目會明顯增加。

B族維生素及蛋白質不足，會降低男性精子的活動力，使精子數目減少。

鎂和鋅的缺乏也會使受孕率明顯降低。男性的精子、睪丸、前列腺等器官，都需要大量的鋅。

不要喝軟飲料和碳酸飲料，它會帶走身體裡大量的鈣。

單從食物中補充營養，是遠遠不夠的。因為現在無論是肉質，還是果蔬裡面的營養已大不如幾十年前。因為我們每天還要額外補充天然的營養素。

都成了“溫室的花朵”了，想讓女人懷孕是有點難度。

增加體力勞動強度，根本用不著“備孕”。鋼槍閃閃亮，一槍一個準！

很多人都以為備孕只是女人的事情，我很明確的告訴你，生孩子是兩個的事情，不然怎麼說孩子是兩個人的結晶。生孩子需要夫妻雙方的共同努力。男士是必要和女性一樣備孕的。

男士在備孕期間，應該多注意生活習慣，保證精子的健康。我們都知道精子是男子生育能力的關鍵，現在因為精子少或者精子質量差而導致不育的病人也挺多的，但這些可以透過飲食來改善。那應該吃什麼食物補精子呢？

下面介紹幾種可以補精子的食物：

1、蜂蜜

蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品。

2、富含蛋白質的食物

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，因此補充蛋白質是維護精子健康的必要條件。含蛋白質高的食物有：雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等。

3、富含精氨酸的食物

精氨酸是產生精子的必要成份，男性如果缺乏精氨酸，容易發生少精症。含精氨酸的食物有：瘦肉、帶魚、山藥等。如果覺得食物比較麻煩，藥店裡有精氨酸的保健品賣，有可以買來吃，比較方便。經常吃也可提高性功能。

4、吃含維生素的食物

不管是維生素A、B、還是維生素C、E等都能增強精子的活力。含維生素的食物有：動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、菜花、南瓜等。

現在很多的家庭都是生一個或兩個孩子，大家越來越重視優生優育了，所以保證健康的精子非常的重要。

除了注意飲食以外，男士還要多注意鍛鍊，增強體質，戒菸戒酒，有一個健康的作息時間，增強體魄。

祝每一對夫妻都能共同努力，孕育健康的寶寶。

男士有必要備孕嗎?吃些什麼食物好呢?

男士備孕我看在我們中國還沒有這個範例吧，不知道外國情況怎麼樣

男士備孕，不光是有必要，而且是很重要，理由很簡單，懷孕是兩個人的事，男士是主力軍啊!

那具體來講，要從哪些方面準備呢？

一、心裡準備

臨床上我們見過太多男士對懷孕生育心理準備不足的例子，比如有些人在產房前手足無措，有些在產婦餵奶的時候束手無策，有些人甚至覺得跟自己無關，其實這都是心理準備不充分的表現。

所以從備孕起，男士要從心理上做好充分準備，瞭解未來家庭結構的變化，多跟做父親的

男性朋友交流學習，對工作上的事情儘量減少關注，如果承擔太重的工作就需要調節一下，否則壓力太大，也會影響懷孕的。

去年就曾經遇到這樣一位產婦，剖宮產分娩了一位男寶，整個月子期間，產婦經歷了少奶、催奶、堵奶以及寶寶肺炎住院等一系列難過的關口，可是那位奶爸每天就是打拿著手機打遊戲，也不說話也不交流，這邊全靠產婦撐著，真的替這位產婦擔憂，後來才瞭解的，這位奶爸因工作壓力過大患了抑鬱症。

二、身體準備

夫妻雙方有懷孕的計劃，最好到醫院做一個全面的身體檢查，瞭解一下全身健康狀況，如果發現問題，及時諮詢醫生並進行治療調節，確保不影響懷孕。

三、生活準備

1、戒菸酒

菸酒對精子的影響大家都明白，很容易導致胎兒畸形或者發育不良，關鍵是很多人一下子很難戒掉，這就又要從頭談起心理準備的重要性了，當你從心理上做好懷孕的充分準備時，對煙和酒的認知就完全換了一個角度，為了給寶寶一個健康的生長環境，戒掉菸酒就不是什麼難事了。

2、吃什麼好呢？

要做到飲食營養均衡，有目的的調整飲食，多儲存一些自身體內含量低的營養素，比如葉酸，大家通常認為只有準媽媽才補，其實孕準爸也是要補充的，如果體內葉酸含量太低，精子的濃度和活動度都會受影響。

食物要多樣化，多吃一些富含鋅、DHA以及維生素E的食物，因為這些元素對精子的活力、效能、濃度及營養有極大的作用，比如瘦肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥、食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油等。

不宜過量食用油炸和燒烤食物，燒烤和油炸食品中含有大量的脂肪，男性經常食用會抑制性激素的分泌，使陰莖勃起發生障礙，嚴重則出現陽痿。

3、體力準備

為確保高質量的性生活，要注意多鍛鍊，提高肌肉張力，經常做俯臥撐，夫妻生活的要適度，有節奏，這樣才能提高精子的活力，受孕的機會和質量都會提高。

5、避免一些輻射及藥物

處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，如果是職業放射人員，要按照國家規範做好自身保護。

對於一些自身有疾病需要治療的男士來說，鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中等都會對精子產生不利影響，所以一定要在醫生的指導下調整藥物，將危害降到最低。

男性備孕是很有必要的！

蛋白質是人體的基礎營養，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。

男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反覆感染，繼而誘發精子畸形、精子不液化。可以配合蛋白鋅硒咀嚼片吃，有助於提高精子質量，提高精子活力。

果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育症的機率也比別人高得多。

性閉經，男性無精與少精，還可影響生長髮育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

5. 增加維生素的攝入

維生素不僅為人體生長髮育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、面板病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6. 補充葉酸

葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起鉅細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發生。

3. 增加鐵的攝入

鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長髮育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

4. 補充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女 生男生女完全是隨機的，這和拋硬幣的機率的一樣的，我見過一對夫婦，生了三個女兒，第四個日盼夜盼才生了個兒子，高興的直接暈倒。飲食只能讓寶寶健康的生長，對孩子一視同仁，不帶偏見，都是親生哪裡還有差的呢？

女性備孕飲食原則

1. 增加蛋白質的攝入

計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%-20%，平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，而現在要增加至1.5-2.0克;因此應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。

2. 增加鈣的攝入

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以後孕婦因失鈣過多可能容易抽筋，患息骨質軟化症，胎兒易發生佝僂病。故孕前開始