養生，必先養心。
心臟，被稱為“君主之官”。
在人體當中，起著無與倫比的重要性。
心臟，雖只有拳頭大小，卻像一個“泵”，
源源不斷地，為身體各個器官提供血液，滋養全身。
一顆健康強大的心臟，對於生命健康來說，尤為重要。
1、頸圍正常
方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗，存在心臟疾病風險。
2、脈搏跳動保持60-100次/分鐘
方法：靜坐5分鐘，保持正常均勻呼吸，測算自己的脈搏跳動數，計數1分鐘。
正常的脈搏跳動頻率應該在60~100次/分鐘，跳動均勻且節律一致。
如果，跳動太快或太慢，都可能是一些心臟疾病的徵兆。
3、彎腰測試值達標
第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘。用右手指搭在左手腕部，自測自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A。
第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一定要保持90度彎腰，不可以偷懶，做完後，馬上再次測量自己的脈搏數，記錄為B。
第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C。
第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值。
結果：如果小於3，說明你的心臟確實非常好。如果小於6，那就是很不錯。如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢檢視看。
臨床資料顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。
一旦身體出現下面幾個異常，警惕心臟健康出現了問題。
1、入睡困難、睡眠中斷
心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。
研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。
約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。
2，胸悶嚴重，被憋醒
心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。
如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。
此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。
3、莫名咳嗽
心肺相通，息息相關，心肺功能不好，人便容易出現咳嗽的情況。尤其是在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，都說明心肺功能出現了問題。
心臟不好，引起的咳嗽，往往是乾咳，會在平躺後更加明顯。
1、鹽
一天中，一個人的食用鹽用量，不要超過6g。
鹽分攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病，增加心臟負擔。
除了食鹽的用量，其他調料，如：醬油、耗油等，也都含有鹽分，注意要少吃。
2、糖
糖，可以說是甜蜜的“毒藥” 對心血管危害巨大。
這裡所說的糖，是指食品加工中，所用的新增糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。
糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。
1、少喝酒
酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。
專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。
2、注意休息，不熬夜
經常熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。
高質量的睡眠，對於養心非常重要，尤其是心律失常者，保證好的睡眠，可以預防疾病的發作。養心，要保證足夠的休息，不要熬夜，給現在一個休息的時間。
3、不久坐，適當活動
久坐，會導致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。
一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。4、上下蹲
閒來無事，做做上下蹲，可給心臟減輕負擔。一蹲一起，肌肉一緊一鬆，相當於為血液迴圈增加了一股動力，以減輕心臟的負擔。配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲15次左右，休息片刻；每天可進行2遍。
5、補硒元素食物
在美國的缺硒地區，死於高血壓、中風及其他與心血管病有關的人，比富硒地區高3倍。
硒對高血壓具有預防與治療的效果，是由於其對心血管的結構、功能及其疾病的發生有重要影響。硒在維持心血管系統正常結構和功能上起重要作用，主要透過抗氧化和保護細胞膜的完整性來維持心血管細胞的正常功能來實現的。
可能不少人還不知道該怎麼補硒，其實我們日常中的大蒜就有硒，但是人體很難吸收，硒的含量也很少，我們可以選擇在飯後喝一點紫陽毛尖，紫陽毛尖來自富硒紫陽，硒含量極高是食物的10倍，並且是天然硒，利於人體的吸收
養生，必先養心。
心臟，被稱為“君主之官”。
在人體當中，起著無與倫比的重要性。
心臟，雖只有拳頭大小，卻像一個“泵”，
源源不斷地，為身體各個器官提供血液，滋養全身。
一顆健康強大的心臟，對於生命健康來說，尤為重要。
能達標三件事，說明心臟還很健康1、頸圍正常
方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗，存在心臟疾病風險。
2、脈搏跳動保持60-100次/分鐘
方法：靜坐5分鐘，保持正常均勻呼吸，測算自己的脈搏跳動數，計數1分鐘。
正常的脈搏跳動頻率應該在60~100次/分鐘，跳動均勻且節律一致。
如果，跳動太快或太慢，都可能是一些心臟疾病的徵兆。
3、彎腰測試值達標
第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘。用右手指搭在左手腕部，自測自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A。
第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一定要保持90度彎腰，不可以偷懶，做完後，馬上再次測量自己的脈搏數，記錄為B。
第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C。
第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值。
結果：如果小於3，說明你的心臟確實非常好。如果小於6，那就是很不錯。如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢檢視看。
睡覺時，出現3個異常，心臟健康出現了問題，莫忽視臨床資料顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。
一旦身體出現下面幾個異常，警惕心臟健康出現了問題。
1、入睡困難、睡眠中斷
心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。
研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。
約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。
2，胸悶嚴重，被憋醒
心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。
如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。
此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。
3、莫名咳嗽
心肺相通，息息相關，心肺功能不好，人便容易出現咳嗽的情況。尤其是在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，都說明心肺功能出現了問題。
心臟不好，引起的咳嗽，往往是乾咳，會在平躺後更加明顯。
養護心臟，少吃二白1、鹽
一天中，一個人的食用鹽用量，不要超過6g。
鹽分攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病，增加心臟負擔。
除了食鹽的用量，其他調料，如：醬油、耗油等，也都含有鹽分，注意要少吃。
2、糖
糖，可以說是甜蜜的“毒藥” 對心血管危害巨大。
這裡所說的糖，是指食品加工中，所用的新增糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。
糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。
養護心臟，還要做好這幾點：1、少喝酒
酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。
專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。
2、注意休息，不熬夜
經常熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。
高質量的睡眠，對於養心非常重要，尤其是心律失常者，保證好的睡眠，可以預防疾病的發作。養心，要保證足夠的休息，不要熬夜，給現在一個休息的時間。
3、不久坐，適當活動
久坐，會導致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。
一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。4、上下蹲
閒來無事，做做上下蹲，可給心臟減輕負擔。一蹲一起，肌肉一緊一鬆，相當於為血液迴圈增加了一股動力，以減輕心臟的負擔。配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲15次左右，休息片刻；每天可進行2遍。
5、補硒元素食物
在美國的缺硒地區，死於高血壓、中風及其他與心血管病有關的人，比富硒地區高3倍。
硒對高血壓具有預防與治療的效果，是由於其對心血管的結構、功能及其疾病的發生有重要影響。硒在維持心血管系統正常結構和功能上起重要作用，主要透過抗氧化和保護細胞膜的完整性來維持心血管細胞的正常功能來實現的。
可能不少人還不知道該怎麼補硒，其實我們日常中的大蒜就有硒，但是人體很難吸收，硒的含量也很少，我們可以選擇在飯後喝一點紫陽毛尖，紫陽毛尖來自富硒紫陽，硒含量極高是食物的10倍，並且是天然硒，利於人體的吸收