起來做50個俯臥撐《因個人體質而定》

眼睛一直網上額頭方向看，一會眼睛就困了

抱個布娃娃，這也睡的快

因為經濟方面的壓力，我也是很長時間失眠了。但是後來想了下，睡不著也解決不了問題呀，還不如好好睡一覺，第二天有精力去做事。

養成習慣了。要改過來首先晚上按時睡覺，睡不著閉著眼睛躺著。不看手機，也別想事。然後早上按時起床，反覆幾天就改過來了。我當時也是這樣。

我現在跟你情況一樣，但是又不能吃安眠藥，我就是吃飯時候，喝幾罐啤酒，有些睡意時候就趕緊睡覺。好幾次了感覺還不錯，你可以試試。

生物鐘沒管理好，睡前儘量大腦放鬆，更不要做激烈的運動，或帶著情緒。可以聽聽舒緩的歌看看書，心靜了就自然能睡著了。

手機玩的時間太長，首先傷身體對眼睛也不好，還有晚上會容易失眠，最好在睡覺之前少儘量少玩手機。睡覺之前少看那種比較激動或者恐怖之類的影片，大腦會產生特別興奮所以很容易睡睡著。而且經常熬夜對身體不好。你要學會自我調節，你可以在睡覺前鍛鍊一下身體，讓自己覺得疲勞了。可能會對你的睡眠有幫助，然後你要改掉習慣睡前儘量不要玩手機，可以自己放鬆一下。或者自己鍛鍊一下身體。

晚上儘量早點休息，到晚上三點睡覺的話儘量第二條十點到十一點起床，到了晚上多做一些運動，這樣可以增加失眠質量，具體請看影片，希望可以幫助到你

這種情況建議在當地看一下老中醫，我之前也是你這種情況，看老中醫後，緩解了很多，臉色也不臘黃了，最好睡覺前喝杯熱熱的牛奶，也會緩解，並養胃呢！

每天晚上3點後才能睡著，不玩手機又睡不著特別煎熬該怎麼辦！

我也是，遇到這樣的問題，不玩怎麼也睡不著，

現在這個時代，手機已經成為我們生命的一部分，一但手機沒電，感覺世界末日的到來

我們每個人對手機依賴性太強了，，心病還是要心要醫，要解決，這個問題我覺得，還是，從精神，入手，先試著，放下手機，一點點改掉習慣，分散，自己的注意力，睡不著的時候，可以試著做點運動鍛鍊身體，身體產身疲憊感，還可以，聽點輕音樂

除了手機之外，你就是一個單一的人，心裡誰沒有，可以這樣說吧，你已經到了極點了。自以為是，以自我為中心，唉

每天晚上熬夜，三點才能睡著，壞處很多：

傷肝傷肺，傷五臟六腑，長期熬夜還會長斑，長黑眼圈，人很容易衰老。躺著玩手機，嚴重影響視力。

下面是我個人建議改善的觀點：

1.我想問您一個問題，白天是否有午休等習慣，其它時間是否已經休息了，導致晚上不困。

2.分享一下我能夠準時在晚22點30分鐘準時入睡的經驗：（1）白天“找事兒做”，如看書、做家務、做飯或者下載一個健身軟體運動，我每天會有30～45分鐘的運動時間，不僅可以健身減肥還可以讓自己“累”起來。（2）3點後才能睡著且已經形成習慣，不建議突然改變自己的生物鐘，可以適當調整。比如把入睡時間提前到晚上1點半左右，養成習慣後再改變入睡時間到23點左右。（晚23點前入睡對身體最好）（3）晚上3點後入睡，第二天早上肯定賴床。我建議改變起床時間，可適當提前30分鐘。（4）注意要補充營養，合理補充水果和蔬菜。 希望可以幫到你。

每天減少手機的使用時間，手機只是一種工具，不能被其左右，我們應該多花些時間在有意義的事情上，而不是睡覺前手機放下的空虛。