快速減肥是相對的，而不是絕對的，得看各人的體質，減肥有著一套科學的系統，你必須每天按照師傅的模式練習，一旦將肥減下來了還應該長期堅持下去，本門的功法系列科學，高效，不節食，學習期間任你胡吃海喝，非常安全，當你熟悉後每天僅僅花半個小時左右的時間就足夠了。

分享一下我的個人體會吧。我從小就胖，一直到高中時期達到了體重的高峰期，215斤，這個數字可是讓我記憶猶新啊。買衣服特別的難買，同學們個種嘲笑，給我起了各種外號。內心崩潰啊，從那時起我就決心減肥。剛開始真的是太難了，那麼胖根本不想運動，硬著頭皮去跑步鍛鍊。運動了一段時間沒什麼效果，又聽別人的意見吃一些減肥產品。那都是錯的，什麼用都不當，反彈更胖了。最後什麼法子都嘗試了，都沒有用。只能在飲食上下功夫。只有先搞清自己肥胖的原因和體質，在制定適合自己的飲食規律，每天抽出一點時間適當運動，慢慢就瘦下來了，還不反彈，減肥貴在自律和堅持。下圖是我[憨笑]

多排毒

人體每天都會產生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠將宿便排出，多吃香蕉，有助於緩解便秘，也可以用枸杞泡水。當然，多吃蔬菜是必然的。

多喝水

多喝水對促進代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對於減肥是非常不利的。在這裡建議減肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

首先說說題目。題主問“快速減肥”，這個其實是不大可能的。身上的肉肉是一口一口地吃出來的，我們想快速地消滅它，基本是不可能的。所以，減肥——必須要有良好的心態、堅強的耐心。

回頭再說說減肥，我認為健康的減肥有兩個法寶，一個是“節食”，一個是“運動”。很多肥胖者之所以變成胖子，多是管不住嘴，邁不開腿。有好吃的鉚勁兒吃，吃了也不運動，久而久之，體重就上去了。那麼，開始減肥之後，我認為飯量一定要減下來，慢慢地減，比如原來吃三碗飯的，先改成吃兩碗半，遲一點再改成兩碗，慢慢習慣了體重會下來的。而說到運動，我認為去健身房、打籃球、跑步都是很好的選擇，運動量根據個人情況來定，但要長期堅持。

再說說怎樣不反彈。真的減下來之後還是要堅持原來的飯量和運動，海吃海喝仍然很容易胖。

最後，減肥藥、代餐粉等等之類的減肥產品其實效果不大，也可能不安全。關於減肥，我還想再重複一句話，肉肉是一口一口吃出來的，減肥必須一步步減下去。

少吃 加少量運動

首先吃很重要

因為每個人根據自己的體重肌肉含量具有不同的新陳代謝率，所以會攝取不同的能量。我們的身體會透過自身的新陳代謝率消耗一部分能量，多餘的能量則由運動消耗。在保證肌肉量變化不大的情況下，當你的糖分消耗完畢後，會消耗你的脂肪，就會瘦。

我自己瘦了十多斤，發現最好的方法就是少吃，加少量運動。為什麼不能大量運動呢？因為大量運動會消耗過多的能量和加快消化，你會感到飢餓，然後會攝入更多的食物（此時更渴望高熱量食物）所以熱量空缺會消失，反而可能會變胖哦！少吃適量運動就會瘦！

這個問題找我就問對人了，因為我只要發覺自己一胖，不出幾天我絕對能瘦回來。其實我也是無意間發現的。我從事農業，很多事勞心勞力，只要覺得胖了，我就得天天穿緊身褲子，記得哦，是緊身褲子哦！再發奮做幾天事。餓了吃飯的時候，只吃一碗，也只能吃的了一碗，褲子太緊啦，再吃也吃不下，這樣堅持一個禮拜，瘦啦！！！

透過健康燃脂方法來達到健康減肥不反彈的效果。快速減肥一定要滿足體重基數大，內臟脂肪多，這樣才能達到健康快速減肥的效果。如果體重基數小，相對來說減肥速度會慢一些。只要在健康燃脂方法的基礎上，才能達到健康減肥不反彈的效果。

健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。健康減肥期間做到減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。增加肌肉比，減少脂肪比，這樣才能達到健康減肥的目的。

1，保持每天的熱量缺口。

保持每天500千卡的熱量缺口，減少總能量的攝入量（主食和水果減少四分之一的量，主食每天保持在150~200克左右，水果200克即可）。燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡熱量，一天減少500千卡，一個月就可以減少15000千卡的熱量，透過保持每天的熱量缺口一個月就可以減少4斤左右的純脂肪。

2，保持腸道暢通。

腸道暢通可以及時排除油脂和垃圾，對健康和減肥都非常有利。平時保持低熱量，高纖維食物的攝入量，如紅薯，玉米，蔬菜等食物。

3，保持每天足量飲水。

每天保持2000毫升的溫水利於提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還利於補充人體生理用水。足量飲水對滋潤面板和促進排洩都有非常大的益處。

4，增加蛋白質。

快速減肥期間每天保持足量的蛋白質利於增肌和燃脂，同時還利於提升代謝和增加脂肪燃燒。每天需要多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉， 豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

5，每天下午補充清脂清腸茶。

下午的時候人體代謝比較快，這個時候用山楂+綠茶泡水飲用，具有清腸清油清脂的作用。

6，每天保持一定的運動量。

快速減肥期間每天保持40分鐘以上的有氧運動，選擇自己能長期堅持的運動，如慢跑，快走，跳繩，游泳，騎行等運動。每天堅持能提升代謝和促進脂肪燃燒，達到快速燃脂的作用。

另外，力量訓練配合利於增肌和塑形，平時每週堅持3~4次的力量訓練，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。每次堅持30分鐘即可。

除了飲食和運動以外，每天保持8個小時的睡眠時間，充足的睡眠利於脂肪燃燒和提升代謝，因為晚上11點以後入睡，這個時候身體會分泌瘦體素，瘦體素具有燃燒脂肪和提升代謝的作用。

首先要搞清楚發胖的原因，為什麼發胖？

就一個原因是，輸入大於消耗。

身體消耗不了那麼多營養就不多餘的儲存起來了，結果就變成了多餘的脂肪。

要想不發胖就必須做到，每天消耗的熱量大於攝入的熱量。也就是說消耗大於攝入的卡路里。

這就是快速減肥的原理。

整樣減肥！

1.飲食習慣方面

竟可能做到早餐吃好，中餐吃飽，晚餐好吃或者不吃在或者用水果代替。

記得晚餐才是關鍵哦！不吃早飯的人，容易發胖。

許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。

要想做到不反彈那的每天去動一下了，適當的運動對身體健康有益，身心健康快樂成長。

還有一種方法就是每天吃8頓飯肯定不會胖，注意⚠️要定量哦。

減肥不要圖快速，要慢慢來，而且減肥還有瓶頸期，所以不能急。我的一個朋友，她的方法是控制飲食，不過她是按照營養師的搭配來吃的，還要拿電子秤來稱每天每餐吃多少（看著好累）她堅持了三個月，瘦了二十多斤吧差不多，效果還是很明顯的，還有就是每天喝很多水，每天走最少一萬步。不過在我看來，減肥最好方法還是靠運動，控制食量，按照“管住嘴，邁開腿”這句話來執行的話，相信你一定會瘦下來的，減肥貴在堅持，加油！

可以睡不反彈和迅速是無法兼得的，如果想要不反彈，長久保持那就得要循序漸進地減肥。很多朋友透過比較極端的方式，如節食減肥、代餐減肥、減肥藥、減肥茶等，減肥成功之後一旦回到了原來的生活方式、飲食方式，瞬間就會反彈回去，甚至比以前更胖。

可以說減肥的目的並不是減去體重，而是養成一種良好的習慣，包括飲食、生活習慣，可能是需要堅持一輩子的事情。一般減肥成功需要維持一年體重不反彈才能叫做成功。最科學的減肥方式其實就是控制飲食配合適當鍛鍊，可以利用每日熱量計算公式算出自己每日攝入的總量，在這熱量的基礎上少攝入500～1000大卡熱量，三餐少吃1/4～1/4左右基本就能達到。另外，飲食儘量清淡，增加粗雜糧、膳食纖維攝入量，有利於提高飽腹感，避免攝入額外熱量。

運動可以每週運動3～5次，一次運動1小時左右，前半小時可以做做無氧運動，後半小時多做有氧運動，消耗脂肪。

首先這個問題就是矛盾體，減肥快，就意味著傷害身體，易反彈；不易反彈就代表著減肥方法是緩慢長期的。前提是，你自己要提倡健康減肥。減肥總得原則就是，少吃多動。這裡的少吃，前提要保證七分飽，重點是少吃零食，辛辣、甜食等。尤其，澱粉、脂肪、糖分要儘量少食用。清淡飲食是關鍵。

多動，其實就養成一個運動的習慣吧，可以是，能站著就別坐著；能坐著就別躺著。吃完飯散散步、或者養成慢跑的習慣。

說到減脂的話題，簡直是老生常談，大家所以為的“管不住嘴，邁不開腿”就根本減不下來的說法，已經太Out了，比如：吃什麼水果減脂？吃什麼蔬菜瘦身？還有那些自以為是的負熱量食物···

那你告訴我？為什麼就是有很多人怎麼吃都不胖呢？我是一個管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響我對日常美食的享受。不囉嗦了，說說我是怎麼樣瘦下的？

Part one

我曾經是一個喝涼水就胖的美食達人，偶爾一次我可以講究吃點粗茶淡飯，但是時間久了不讓我吃美食，就等於慢性自殺！你別告訴我你可以禁得住美食的誘惑？我試過三次節食，第一次堅持了1天，（只吃水果）；第二次堅持了3天（只吃蔬菜），後來的一次堅持了4天（水果+蔬菜），你可以嘗試一下。後來的暴飲暴食讓我減脂不成反而比以前了7斤。我一定要瘦下來啊！後來諮詢了院方（權威官方）給的意見和建議，我心裡不再矛盾，我是如此熱愛生活、喜愛天下美食的一個人，其實口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又會導致我們身體的脂肪堆積。上帝為你關上一扇門，就會為你開啟一扇窗，2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：HICIBI體重管理法透過阻斷飲食當中【油盾】、【糖盾】、【脂盾】的吸收，讓我這種愛好美食的人體驗了暢吃減脂的科技，我想吃就吃。 餐前服用兩粒，吃、喝、玩、樂沒有任何顧及，減--下--來--好--幸--福！

Part two

作為一個車模，重要的是身材。以前我不懂，其實人這一輩子，如果不漂亮也沒有關係，沒有氣質也沒有關係，別再長一身油乎乎的肥肉，我告訴你，誰也沒有多餘的時間透過你臃腫的身材發現你優秀的內心！羨慕那些吃不胖的人吧？一旦你的體內酶出現問題，也就是說你是易胖型體質，那麼你喝涼水真的會胖。

Part three

HICIBI體重管理法：調節消化酶 打造易瘦體質

其實多數人的體內酶是正常的，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。

HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶達到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也就是說為什麼很多人怎麼吃也不會發胖的原因，別再聽信諸如吃什麼水果可以減脂、催吐可以減脂、瘋狂的運動可以減脂的話了，都是哄三歲小孩的。不改變體內酶，想減下來就是做夢！你想你做的那些努力，你瘦下來了嗎？是不是經歷了九九八十一難至今仍是個胖子？

Part four

減下來不是目的，減下來不反彈才是我關心的問題！HICIBI體重管理法：收縮胃腸組織容量、收緊鬆弛脂肪細胞預防反彈。由於飲食習慣，暴飲暴食、邊吃邊渴、食量大等導致我們消化系統囤積量比正常人大好多。正常人胃部每餐攝入容量1-2斤，大胃王囤積食物目前有記載可以達到30-50斤！除了胃部以外，大腸和小腸堆積食物殘渣的容量也是差異特別大，胖人是瘦人儲備食物殘渣數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。）因此透過HICIBI體重管理法對消化系統的過度擴張進行一段週期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。

Part five

我只是透過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行：

1、熱量阻斷;

2、調節消化酶;

3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。

有朋友羨慕我的時候還再瘋狂的運動，她告訴我說連續運動達不到30分鐘以上是不產生任何消耗的，堅持一個月反而胖了好幾斤。她一般都是5分鐘休息一下，十分鐘再休息一下，她說在減脂的路上實在是走了不少彎路，不能享受美食，沒信心參加同學聚會，公司聚會在臺上唱了一首很好聽的歌，估計大家都沒聽進去，大家就只看她身上的那些贅肉了···不管你是月薪三千還是月薪三萬，要不要瘦下來都是你自己的事情，和別人沒有關係，就看你想過什麼樣的人生了。家庭的很多事情其實不用我說，你懂的！