飢餓，低碳水高蛋白飲食減肥，快速減肥是減肥失敗的主要原因，會導致暴飲暴食，惡性肥胖反彈。

運動醫學碩士告訴你如何正確減肥:

減肥必須分析肥胖者體檢報告詳細問診瞭解肥胖者代謝情況，根據肥胖者代謝情況針對性搭配營養方案，減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須吃足夠主食，必須糾正體檢異常。

任何不分析體檢報告，不相信問診的減肥飲食都是瞎扯淡，也不可能健康減肥。

首先，病從口入。那麼肥胖也是一種病，身體機能不協調導致，也就是吸收功能比其他功能要強，減肥的最佳方式就是一下三個：

1.管住自己的嘴；

2.邁開自己的腿；

3.油膩食品少吃。

祝您成功減肥！

減肥‮反不‬彈的七個基‮條本‬件

1、減肥減的必‮主須‬要是脂肪,不能減的‮水是‬分、肌肉和‮白蛋‬質

2、體脂率:女性20%以內,男性18%以內。

3、內‮脂髒‬肪:女性5以內,男性7以內。

4、體內‮份水‬含量55%左右。

5、基礎代謝‮升提‬。

6、經過嚴‮過格‬渡,過渡時‮越間‬長,保持越好

7、合理的‮食膳‬結構,每‮食餐‬物中,碳水化合物,脂肪,蛋白質‮能的‬量比例‮佳最‬為40%、30%、30%

‮不 ‬管你選擇用‮麼什‬方法減肥,一定‮關要‬注以‮七上‬點,減肥只關‮體注‬重是不‮學科‬的。

你是靠節食減肥的吧，基本上節食過後都會有這樣的反應，過度的飢餓會讓你對食物產生過度的渴望，所以你減完肥以後會瘋狂地想吃東西

很多人認為運動會把我們自身肥肉給卸掉，但是往往運動過後都是變成一個節食的胖子，理論上說運動可以消耗能量，可以減少脂肪的堆積，但是你要明白運動消耗是微不足道的，而且消耗的時候時間特別長，見效也特別的慢，很難去堅持的，如果不配合飲食的。再大量的運動，再強度的運動，運動時間再長也很難看到明顯的減肥效果，而且運動稍微不注意便會引起身體的損傷，所以運動也要適可而止，合理飲食才是減肥的根本

【關於減肥的一些小技巧，跟著做就對了】

減肥結束後又開始管不住嘴，狂吃零食？這種情況不止出現在你身上，相信很多點進來看這個話題的人也有同感。

一般這種情況容易出現在透過節食減肥的人身上。透過一段時間的節食，身體報復性渴望各種減肥期間你刻意控制不吃的食物，比如甜品，奶茶，薯片，燒烤等…

關於減肥有一句“箴言”：管住嘴邁開腿。說起來容易，但很多人卻搞錯了方面。有的人認為管住嘴就是不吃零食，不吃米飯餓肚子，邁開腿就是每天跑步…大錯特錯啦！下面給大家一些可以實際操作的具體的建議：

（1）關於吃——零食篇

確實需要控制一些不健康的零食，比如薯片，可樂，糖果等高熱量的零食。但你知道嗎？有些零食你可以放心吃！那比較推薦的零食有：

①【無糖/低糖酸奶】比如jian愛酸奶，光ming如實~買之前可以看產品後面的配料表，選擇沒加白砂糖的。同時可以看營養成分表，碳水化合物含量不超過10%，最好不超過5%。

②【原味堅果】這裡的原味是指不加任何調料，比如食用鹽，糖和食用鹽的。同樣可以透過配料表得知。每天的推薦量是2個核桃左右的量（其他堅果也可以用這個量來衡量）。

（2）關於吃——烹調方式

總結起來就是少油少鹽，清淡飲食。這裡很多人對清淡飲食也有誤解，以為就是不吃肉…但我們通常說的清淡指的是口味上的清淡，做菜少放油，鹽。

那很多朋友工作忙平時都是吃外賣或者快餐，怎麼解決這個問題呢？

首先在菜式的選擇上可以選蒸，燜， 煮，白灼的。如果還是有很多油，可以預留點米飯或者用湯水把油涮掉再吃。

很多人會覺得這樣很麻煩，但健康的生活方式也是一樣習慣的養成，形成習慣之後你會發現身體自然而然地發生變化~

不知不覺碼了這麼多字，今天就到這啦。運動篇下次有機會再來~~覺得對你有幫助的朋友可以小小給個鼓勵噢~

拜鴨~~

光肚子大，你要考慮下身體問題，脾虛，宮寒，肝於，都有可以肚子大！適當調理合理飲食，少吃垃圾食品才好！減肥本來就是健康飲食！

你好，很高興能回答你的問題，減肥以後又開始管不住嘴，又反彈了怎麼辦？這個問題啊，還是要從自身來說，你都能減肥，你為什麼管不住嘴呢？那你減它幹嘛？減肥也分好幾種，第一就是你的身體的一個新陳代謝呀，或者是你的內分泌失調呀導致的肥胖，還有就是一個吃，大多數人的胖可能是因為吃吧，身體的肥胖也是分時間段的，像我個人的話，冬天天一冷我就會胖，然後到夏天了我就會瘦，像你說的很直接，你的胖可能就是吃來的，你像那些身體內分泌失調呀，代謝差呀，這些人他是減肥是比較難的，因為他是身體根本導致的，但是你吃呢這個就很容易呀，你管住你的嘴呀，就像俗話說管住嘴邁開腿是吧，這個你要控制住你自己要自律剋制住你自己的飲食，要合理的安排你的飲食，不能胡吃海喝，這樣的話你減肥是沒有效果的。加油

我覺得是在減肥的時候太過於壓抑自己飲食的慾望，日積月累後，飲食的慾望終於一發不可收拾！

分享自己真實經歷，我身高165cm，從18年的時候我開始減肥，那個時候的體重是130斤，後來我每天嚴格控制自己的飲食，飲食基本上都圍繞著粗糧、水煮菜，代餐，蛋白粉這幾樣，我拒絕了所有的聚餐，基本上油鹽都很少吃！

曾經自以為的自律被我後面的放縱毀得一塌糊塗，走在公司裡，個個都說我胖，尤其是在人多的時候聽到別人這麼說你心裡格外的難受！我下定決心開始減肥！

吸取上一次復胖的經驗，這一次在飲食上我不會太過於苛求自己，我可以吃我愛吃的，只要把分量減少一些，吃慢一些，不要太過於壓抑自己的慾望，否則它會無限的膨脹，直到你無法控制！

(第一張圖是減肥前的照片，第二張是瘦身後的照片，復胖後的在影片裡)

讓我們一起健康的瘦，快樂的瘦，開心的享瘦，加油[送心][送心]

朋友很高興和你分享減肥當中的辛酸史。我和你一樣曾經減肥成功啦，但是以後又反彈了，原因是以下幾點，首先，減肥成功之後我會非常開心，覺得吃一點垃圾食品對自己沒什麼影響。所以有時候晚上的時候就會吃一些油脂類含糖量比較高的食物。其次自己的自控能力比較差。當看到自己的體重在逐漸下降的時候，運動量就在逐漸減少，以前自己胖了就會有負罪感，但是當自己瘦了之後，自己就會覺得沒什麼。最後我們一定要養成早睡早起的一個習慣，做到每天運動半個小時，這樣才能讓你的減肥的過程當中的心酸和堅持才不會白費，不然在以後的過程當中減肥之路會越走越難。