鍛鍊身體，加大運動量。

拿我自己來說，以前減肥時也有平臺期，那一段時間體重進入平臺期，去爬了一次山，之後體重開始掉。

進入平臺期以後，就要打破平臺期。

人減肥初期體重開始掉的基本原理是，攝入少，消耗大，產生不平衡。進入平臺期意味著，身體的消耗已經適應了少量的攝入。

打破平臺期，加大運動量，是一個很好的方法

您好，我們先來一起了解下什麼是“平臺期”：熱量平衡狀態：我們減肥的時候，經常會遇到這樣的狀況——每天的攝入量絕對合乎標準，也有堅持做運動，可是體重就是降不下去。這是為什麼呢？這是因為，我們的身體已經習慣了這種低攝入高消耗的生存方式，因此會加大食物熱量的利用率，同時降低我們的基礎代謝，以減少能量的消耗，維持我們的生命體徵。這樣，我們的攝入和我們的消耗就會達到一個新的平衡，體重自然就不會下降了，這樣的狀態被稱之為平臺期。

那怎麼樣才能突破這種狀態呢

1、讓飲食豐富起來

在一定程度內欺騙你的身體，是一個很有效突破平臺期的方法。如果我們在健康減肥的概念下減肥，減肥期間一定是儘量以蔬菜水果為主，減少油脂和碳水化合物的攝入。

在平臺期的時候，我們不妨稍微放鬆一下這個概念，在儘量保證攝入量不變，甚至稍微增加一點點攝入的前提下，改變我們的飲食結構，適當的攝入一部分油脂和碳水化合物。這可以使我們的身體變得重新活躍起來，才有希望突破平臺期。

2、加大運動量

在平臺期，我們的攝入和消耗達到一個新的平衡，既然如此，我們可以在保持攝入不變的前提下，增大我們的消耗。這就需要我們增大運動量，如果可以配合上力量訓練的話，還可以對肌肉產生促進作用。肌肉量增加會加大我們的基礎代謝，平臺期就可以很輕鬆的突破了。

3、堅持就是勝利、也是最重要的

雖然平臺期時我們的體重並沒有下降，但是這並不代表我們在做無用功！細心的朋友可能會發現，雖然體重沒有變化，可是我們的肌肉會更加的緊實，精神狀態會更加的飽滿，身體狀況也會越來越好，甚至我們會顯得更加苗條。這都是堅持給我們帶來的好處，只要堅持下去，就一定可以減肥成功。

鍛鍊還是得繼續，飲食保持之前不變，這個時候就是看你的心態了，也叫一個過渡期，適應了，你就會慢慢變成你想要的樣子，為了迎接你的模樣變化，性格上，心靈上都開始美化起來，加油，我們都能行，做最有吸引力的自己

心態尤其重要，能不能堅持就看它了。

只要每天多點步行，吃清淡點，心情開朗點，身體自然會輕飄起來。180一年內都可以減到130，不必時刻惦記著，保持健康的生活規律就行。

減肥進入平臺期是由於人體適應了前面的鍛鍊強度就會有一段時間不掉肉或者反彈這是很正常的，不要太過擔心，一定要堅持，堅持下來就會有良好的效果，減肥進入平臺期以後關鍵的一點，就是要繼續堅持已經養成的控制飲食、鍛鍊科學的良好生活習慣，仍然要把之前做到的各項減肥措施認真去完成。只要這樣堅持會，平臺期就會很快的過去的，加油

每天晨跑。減肥從晨跑開始既能減少脂肪又能強身健體。（1）減肥要控制自己的食慾需要從飲食攝入熱量，食材的選擇飲食的習慣上去調整。（2）每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量與消耗熱量保持不低於千卡500的熱量缺口。（3）培養好的進食習慣一日三餐定時定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃飯要細嚼慢嚥，充分咀嚼。（5）調整進食的順序、先喝水、吃蔬菜、肉類最後單獨吃主食。（6）保持睡眠與晚飯之間四個小時以上的間隔，晚餐減少主食攝入、最好不吃肉類。

我也是從130斤，一路減到104斤。沒吃藥，沒有嚴重節食，中間也是經歷了瓶頸期。最重要的只有兩項: 選擇和堅持。

1.選擇健康食品，不要吃減肥藥；

2.選擇健康的飲食習慣，少油，少糖，少鹽，不要暴飲暴食；

3.選擇適合自己的運動，一開始不用很大的運動量，適度而且難度不要太高；

4.選擇好的習慣，早睡早起，調節壓力，保持好心情。

堅持下來，平臺期不會太久，身體接受一段時間的平衡後，會再次調整的，加油。

減肥遇到平臺期千萬不要採取吃更少或節食的極端方法，這樣只會讓身體的新陳代謝降到更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質，以後想瘦就更加艱難了，可以多吃纖維素高的蔬菜

如：菠菜 芹菜 黑木耳 海帶等，多吃水果 如：等西柚獼猴桃 蘋果等 肉類吃蛋白質高的 用玉米 燕麥 地瓜等取代精米白麵 適當進行有氧運動 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 減分不能心急的 出現平臺期都是很好的事情 說明身體的原脂肪結構被打破 需要建立新的更健康的飲食結構來消耗身體脂肪！ 平臺期過去了 身體代謝的會更快 減肥的狀態也會更加好的

首先注意一天的飲食需規範，少油少糖。不要節食，適度的增加一些鍛鍊，儘量不要一天都坐著不動.12點前睡覺。晚上8點後避免進食。

減肥一開始比較慢的顧客不用擔心，因為根據你的身體狀況減肥的過程可以分為三種：

​1、健康人群，體重一開始就減。

2、亞健康人群，體重開始一段時間不減，在調理好你的亞健康狀況後才開始減肥。

3、營養不均衡人群，體重一開始不降反升，再把身體虧空的營養補充好後體重會開始下降。所以只要大家認真堅持都會瘦下來的，不用過多擔心，這只是一個過程！[玫瑰]

減肥過程中遇到瓶頸期很正常，因為身體會慢慢適應那個強度。如果你一直都是透過控制飲食來減肥，那我建議你在平臺期加入一定的運動來幫助抵消熱量。如果你一直都是飲食加運動的話，那就要加大運動強度，持續更長時間。

平臺期是適應了你身體的這段時間情況的反應，正常5-8斤會有小平臺，15-20斤會有大平臺，放鬆心情，繼續堅持，不要少吃

同時也可以來一兩頓欺騙餐，我到平臺期的時候我就會出門吃一頓，當然是挑能吃的，那些重油重糖重脂的，我都不會碰，高蛋白低脂肪的首推，火鍋、魚、牛蛙等，第二天飲食恢復 體重不動，大概第三天又會繼續掉

去改變你的生活作息時間！檢視自己的飲食情況！碳水化物的攝入量和蛋白質的攝入量每天自己的一拳那麼多！！蔬菜吃兩拳那麼多！！還要喝夠水量！！

減肥沒有任何捷徑，“管住嘴，多動腿”是訣竅，根據個人的身高，達到標準就不要再減了，注意保持就行，一般來說，一米六以上減去100後乘以2就是標準體重，一米六一下減去105後乘以2就是標準體重。

透過調整飲食結構和運動方式來突破平臺期。平臺期也是每個人都經歷的，有平臺期說明你的減肥方法是正確的（但是節食減肥和少餐減肥除外）。有的人平臺期時間比較短，有的時間比較長，總之，平臺期需要堅持才能慢慢的突破，切記平臺期的時候放棄，這樣會把之前辛辛苦苦減肥的努力化為烏有。

1，減少糖分食物的攝入量。

減少糖分食物的作用是以脂肪供能為主，從而促進脂肪燃燒和代謝脂肪，達到減輕體重和體脂的目的。減少糖分食物也就是減少主食和水果，糖分食物每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎上補充一倍的攝入量，這樣對突破平臺期有很好的輔助幫助。

3，增加運動強度。

平臺期期間運動時間，運動頻率及運動強度再原有的基礎上調理會更好的突破平臺期。

由原來每次運動40分鐘，現在調整為每次運動1小時以上。

運動頻率由每週4~5次，現在調整為每週運動7次。

運動強度由原來的低強度運動調整為現在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，能高效燃燒脂肪和突破平臺期，利於減輕體重和燃燒脂肪。

4，保持良好心態。

即使進入了平臺期，也要每天保持心情愉悅，這樣對突破平臺期和工作都有很好的幫助。如果每天悶悶不樂，那麼不利於平臺期的突破，同時也不利於身體健康。心情鬱悶會損傷臟腑的。

5，保持充足睡眠。

充足的睡眠利於脂肪燃燒和提升代謝。平臺期期間，每天保持8個小時的睡眠，利於身體分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。同時還利於維持身體健康及第二天的精力充沛。