飲食方面:牛肉、西紅柿、黃瓜！多喝白開水！

經常鍛鍊身體，早睡早起！

早上吃飽，中午吃好，晚上吃少！

我曾經在一個星期瘦了6斤。原因很簡單，我是在校生，所以飲食各方面完全靠自己。當時是大一的時候，剛進入大學，加入的部門比較多。由於我個人性格和愛好的原因參加的活動也比較多，所以平常除了上課就是到處跑，飯也來不及吃。我那一個星期，除了早飯是正常吃以外，中午一般都是3點左右吃，然後還沒吃完就要去做其他事了，如果飯沒吃完就直接當晚飯了，所以相當於一天三餐正常，但是中飯和晚飯只相當於以前一頓中餐的量！

這個的話就要我們在健身房進行器械的鍛鍊了，是這樣的，我們脂肪的所佔面積是肌肉的六倍，肌肉它會鎖水，爾脂肪不溶於水，大家都知道這個，而且我們人體的基礎代謝就是由你的肌肉量決定的

什麼是基礎代謝呢？

基礎代謝就是人體的百分之80的消耗都是來自於基礎代謝，比如說你的基礎代謝是1300，而你的朋友的基礎代謝是1200,那麼就是說，你在和你朋友吃一樣的食物，一樣的運動量，什麼都一樣的情況下你可以比你朋友多消耗100的熱量，三十天的話就是3000一公斤的脂肪卡路里是7700，兩個半月你就會比你朋友減少一公斤的脂肪，在這裡是純脂肪哦，長期下來的話，你肯定就會比你的朋友更瘦了，但是在這前提下你得讓你的肌肉量上漲，女性25歲以後肌肉流失速度就會加快，也就是說為什麼女性25歲以後老的快的主要原因了，很多女性去健身房，總喜歡跑步機，橢圓儀，要麼就是操課，這樣的確是可以減脂，但是這樣也會讓我們掉肌肉，也就是說降低我們的基礎代謝，從而導致我們吃一樣的食物所消耗的熱量降低，所以說練器械可以讓我們明顯瘦下去，你看起來只有110斤的體重，實際上有120斤，由於你的脂肪偏少，所佔面積偏少就會看上次比實際體重更輕，還有在我們進行器械鍛鍊後一定要進行蛋白質的攝入，這裡的蛋白質指的是動物蛋白，比如說牛肉，雞胸肉，魚肉等等。。。。