學英語，瘋狂學，我大學的外語學的是日語，英語本來底子不錯的，就慢慢荒廢了，從2015年我開始堅持學英語，每天都要看，每天都要練，現在37，單位很多海龜，但是大家都覺得我的英語還是非常不錯的，至少比同齡人好太多了。

我一直堅持的習慣就是早睡早起，晚上很少超過九點睡覺，早上不超過八點起床，像很多人半夜睡不著，早上醒不了，全天精神差，我都沒有過這樣的狀況，早睡早起讓我一整天精神狀態都很好

減肥！懷孕期間一度漲到170斤，孩子只有6.4斤，懷孕之前不到110，出月子140斤，什麼朋友都不想見，一心就是給寶寶母乳不管自己胖不胖，後來受到刺激，折騰幾個月終於到120斤！之後又繼續折騰，當年夏天到112左右吧，回老家後慢慢漲到116左右，那個時候並不在意體重，15年開始又被刺激一下，開始減，但速度不快，到現在100斤左右，從來沒想過自己能到這個體重！以前這個體重估計只有小時候正常長身體的時候了！

學駕照，已經堅持學了接近三年的科二了，今年10月份過期，可能我是駕校裡最有資歷的老司機了！[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]

好幾個堅持呢！

堅持二十多年了的揉腹收腹，使別人都說我小腹平平（其實也有肥肉[害羞]），腸道吸收功能特強大，還吃嘛嘛香。

堅持一二十年的鍛鍊，使別人都說我不管什麼時候都精氣神十足。

堅持五六年的臉部刮痧，使別人都說我皺紋少。

[淚奔][淚奔][淚奔]

每天吃飯前二十分鐘到半個小時左右喝一大杯溫水，網上說的清腸我沒感覺到，但是對胃好是真的，堅持了大概十一年了，時間真久，另外注意一點，一定是溫水，不能喝涼白開，必須是溫的，如果換成涼白開，可能好處沒來，先損傷心臟

跑步，每天跑，堅持了快半年，體重從112減到了93。減重前我的體重是屬於微胖型的，減重也比較困難。慢慢開始跑步之後，體重穩步下降，現在屬於苗條的身形了，十幾年前的衣服都可以穿得下了。每當別人問我怎麼變這麼瘦的時候，我覺得很自豪。我覺得跑步是個好習慣，會堅持下去。

懶惰、什麼都想依靠母親的習慣！會引起自己最後對人生渺茫，沒有獨立心、對生活貪婪而且沒有激情的後果，母親累病逝了，精神之柱倒下了一切玩完

我10多年堅持早起，養成習慣後沒有事也要早起，這樣就有很多時間去處理很多小事，有時間思考人生，有時間看書，這個時候是沒有人和事去打擾你的，他們都沒有起床來。你就安心的用好早起的時間吧。

第一，練字

寫字，非文盲都會的技能，最容易被忽略。能寫不代表會寫，所以，我經常性地練字，按照字帖練習不同流派的字型。字如人，人如字，幹勁瀟灑的字，背後一定是一個有毅力、有效率、自律之人。

第二，寫日記

年少時，寫日記，往往是日常情緒的宣洩，故作愁滋味；隨著年歲增長，透過文字反思，自我平衡，不斷完善，愈發成熟穩重。每每回看，總覺得人生沒有白走的路，每一步的發生都承前啟後。

第三，跳繩和深蹲

思前想後，最能堅持的運動，便屬它倆。

跳繩瘦全身，但要保護膝蓋

深蹲瘦腰腿，也要保護膝蓋

堅持了，穿不進的褲子，一提，哧溜，進了。

第四，做減肥餐

因病而胖，得慢慢調養瘦，所以，堅持按食譜做減肥餐，每天早上上班前一個小時完成早餐，午餐單位食堂，晚飯自制，堅持拍三餐照片和影片記錄生活，努力營造自己美好的生活。

願你我都有堅持做的事。

運動堅持下來，你會收穫多多

1.全身運動早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。 2.頭部活動以頭做筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字做圓，先順方向，再反方向畫2圈，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。3.擴胸活動保持站姿不變，兩腿稍屈，兩臂在胸前平舉成一水平線，雙手握拳，低頭含胸。再將兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平舉並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1 分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。4.交叉擺掌站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌恢復成交叉狀，時間約1 分鐘。5.雙掌畫圓兩掌心相對約10 釐米，兩掌高低與褲腰平齊，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂做畫圓運動。先在身體左側畫圓，順時針畫20 圈，逆時針畫20 圈，再讓身體轉向右側，順、逆方向畫圓各20 圈，重複上述動作，時間約3 分鐘左右。6.弓步擴胸法一隻腳在前，一隻腳在後，呈弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大，吸氧量增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合做兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換再進行一次擴胸活動。以上共2 分鐘左右。7.放鬆及整理並結束雙手搓搓熱，在身體上下前後， 尤其是足三里穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及湧泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點按揉一番，另外腰部也要多按揉一會兒，時間約1分鐘。

很多堅持下來的習慣：比如早起，清晨起來，不僅可以呼吸新鮮空氣，鍛鍊身體，還可以欣賞晨起的美景。早起的鳥有蟲吃。利用充足的時間可以收拾屋子，做自己喜歡的，可口美食。

畫畫，堅持下來，不僅可以鍛鍊自己的觀察能力，而且變得細心。審美觀也提高了。這樣的例子數不勝數。好習慣必須堅持。

每週至少跳繩三次，每次35分鐘，跳繩5900下左右。這個習慣我已經堅持將近兩年。對我的身心帶來的巨大的影響。

我從小就是個胖丫頭，成年後，體重一直在150斤以上，愛美食愛逛街。直到身體因為肥胖導致健康出了狀況後，我深深為自己的體重感到擔憂，並下定決心開始減肥。我採用的是運動加調整飲食的方式開始減肥的。在最初的幾個月，我分別採用了不同的減分運動方式，跑步、打羽毛球、游泳、爬山，等等，效果都不理想。直到有一天心血來潮買了跟跳繩。從此開始了每天下午6點跳繩的鍛鍊之旅。並且從最開始每次跳繩幾百個，到一千多，兩千多，直到現在穩定在5900下左右。

剛剛開始跳繩的頭兩個星期，簡直難以忍受，每次跳繩都感覺像要死過去般痛苦。而且體重一點兒也沒有變化，搞得我都開始懷疑人生了。然而，轉機就在堅持下去，並且一直影響我至今。

1.體重穩步下降，並最終保持在110斤一直到現在。

從開始跳繩的第三週，我的體重開始回落。直到4個月後，體重基本保持在110斤。這種感覺如獲新生，換掉了所有的衣服，像變了一個人似的。這種重生感很難用語言形容，每每回想起來都會笑出聲來。身邊的朋友更是在我的帶動下也紛紛開始跳繩鍛鍊。

2.心肺功能得到大幅度提升。

在開始運動時，我曾嘗試過每週去爬一次山。一開始小几百多米高的山峰，需要花費將近2個小時才能上去，在山上休息充足後，下山還需要將近兩個小時，而且下到山下，腿都是抖的。現在，面對那座小山，我已經可以一個半小時上下一個來回，過程中根本不需要休息，而且意猶未盡。所以，我已經換了一座大幾百米的山峰。

3.專注力得到大幅提升。

跳繩一開始，是一件很辛苦的事。不信你可以連續跳上10分鐘試試，我相信你如果不怎麼跳繩的話，肯定做不到。我從一開始只能連續跳一分鐘，到現在連續跳繩35分鐘不間斷（可以看我小影片）。在跳繩35分鐘不間斷的過程中，我會專注關節運動，專注身體反應，久而久之，專注力得到很大提升。反映到做事方面，更加有耐心，更加不懼艱難，保持冷靜頭腦。

1.不要喪！不要喪！不要喪！沒事多看書別亂想，真的是惡性迴圈會變醜會變胖！不要喪和一直開心是兩碼事，記得喪完開心點！

2.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

3.聽媽媽的話多喝熱水好麼，忙的時候小口喝，沒事正常喝，還能緩解久坐

4.適當運動，哪怕你只是飯後散散步(如果可以請堅持運動)

5.保持好好吃飯的習慣，想吃什麼就少吃點，不要忍不了可能會暴飲暴食！！這個真的會讓人陷入惡性迴圈！(親測)

6.真的不要貪涼多吃冷飲飲料啥的，小心脾胃虛弱，脾胃虛弱真的會有很多毛病，可能你減不下來是因為脾胃虛弱。

7，沒事多看點書和電影，好的電影和書籍真的可以影響人 (ps:曾經我立了一個flag，就是100天看一些不錯電影，後來實習太忙併沒有完成每天都看，但養成了看電影的習慣而且有些東西確實是從那個時候有了些轉變，也會去思考和看看影評)

8.好好愛自己，這很重要！非常重要！去接納自己的一切，然後重新開始，一切都來得及不是麼~

9.最重要的一點，好好活著，比什麼都重要，還要沒事多打打電話給家人，有空多陪陪她們。

堅持就是勝利，只有堅持，我們才有希望接近我們的目標一點點。你真的不能堅持嗎，答案是，我相信有很多人可以堅持，但你不會堅持是另一件事。

堅持這些美麗的話，毅力，和偉大的成功，經常在一起的話，那麼，從表面的機率，成功是非常罕見的，可以想象，堅持不容易，很難堅持。那麼我們如何練習“堅持”呢？如果你不能堅持下去，你真的不否認你沒有意志力嗎？

　一、堅持=意志力？

　計劃總是那麼完美，而現實卻是那麼骨感。

當你沒有完成的時候，會找各種理由來為自己辯解，或是一時間承認自己沒有毅力，或者做一個普通人，堅持“偉人”的東西。

事實上，事實並非如你所想，堅持和毅力，可以堅持實踐。

對一些外國機構的研究發現，能源可以用來控制自能總能量5%，所以你的自我控制能源是如此之少和有限，如果你用你自己的堅強意志自我控制，計劃一個這樣的精度，那麼你將消耗大量的能源來完成計劃。而在你的總能量有限的情況下，你可以控制能量的自我控制，只有5%。在這種情況下，你的自我控制的“棒”的時間可以想象的，持續時間不會長。

所以，要控制自己要堅持，結果會堅持下去。

不控制自己如何堅持？答：堅持成為一種習慣。

二、不是為了堅持，而是要堅持成為習慣。

在一本書中關於“堅持，一種可以培養的習慣”的習慣，

作者提到，三分鐘的熱量的原因是由文化習慣產生的：

一是身體會抵抗新的變化；二是大腦喜歡保持現狀。

書中說行為30天可以培養的，但我同意warfalcon，教師的觀點，30天的行為形成，身體習慣的形成大約需要三個月時間，開發約六個月，需要思考的習慣一般，習慣一般需要100天來發展治癒了你會經歷各種意想不到的情況，如果你仍能保持下去，就會形成一種習慣的模式，這種模式是靈活的和強大的生命力。

養成好處的習慣，不用說，在某一點上做的事情，你的身體，大腦有適應的節奏，不需要花太多的精力去完成，所以形成習慣，是節約能源的最佳方式。幾乎所有的或95%的行動是用來一天。

三，如何形成一種習慣？

在“堅持，一個可以培養的習慣”的書中，三個階段的培養習慣：

1、抵抗期（1-7天）。

可以透過，一次一個目標，簡單而有效的規則，不太在乎結果的三個方面，以提高成功率。

2、不穩定期（8-21天）。

可以透過，模式，設定異常規則，透過這一時期設定連續切換的三種對策。

連續開關型別包括：“糖型開關”和“懲罰型開關”。

6“糖果開關”：獎勵、讚美、遊戲、理想模式、儀式、清除障礙物。

6“懲罰型開關”：利潤和損失計算，交朋友，向公眾公佈，對遊戲的處罰，設定目標，強制力。

3、倦怠期（22-30天）。

一種新鮮感之後，會覺得無聊又累，找不到意義的堅持吧。在這個時候，需要增加難度的挑戰，從舒適區，增加新鮮感，改變環境，找到更多的牛的人作為一個例子，一起繼續完成挑戰。

在習慣的道路上，透過不斷的學習和自己的實踐總結出4點。

1、強烈的願望 積極的思維方式，從自己的內心去尋找力量的源泉。

Inamori Kazuo先生提出了“生活或工作的結果思維方式×熱情×能力”，在思維方式上有積極和消極之分，積極的思維方式在生活中產生積極的結果。具體地說，你可以記錄你的“小的確幸運”，寫一篇感恩日記等，培養和發展一種積極的思維方式。

2、建立儀式開始你的能量。

儀式是非常重要的，明確自己的核心價值觀，建立一個切實可行的實用的行動方式。補充你的身體，精神，情緒和情感能量，以增加你的總能量。

3，連續輸出，獲得及時反饋的影響和獎勵，形成積極的能量週期，習慣的“滾雪球”。

行為管理方面，進行了一項調查，讓受訪者回答以下兩個問題：

問題一：今天給你5萬元，明天給你5萬1000元，你會選擇哪一個？

問題二：1年後給你5萬元，1年零或一天給你5萬1000元，你會選擇哪一個？

因此，對於這個問題，絕大多數人今天會選擇獲得5萬元，而對於兩個問題，那麼更多的人會選擇零或一天1天獲得5萬1000元“。

在明年的面前，大多數人都能夠理性思考，但在面對事情時，人們會失去理智。在培養習慣的過程中，有時需要失去理智，發揮情感的力量，採用即時反饋的方法。

好的即時反饋的結果會使人得到很大的滿足感和幸福感，如果不利於你發展的任何習慣，不會持續，只有在連續輸出的過程中不斷的習慣，支付公告，留下痕跡，得到很大的鼓勵和表揚或獎勵給自己給自己不斷地補充能量，激發積極情緒，從小到大的成就成果，繼續堅持。

4、建立你的支援體系，樹立你的習慣，形成董事會。

堅持走的路，找到沿途的人，互相鼓勵，向前走。人會懶惰，需要同伴的鼓勵，競爭對手的刺激，才能迸發出你的潛力，才能完成一個質的飛躍。

當你形成一種習慣，你不會變得那麼無聊，堅持說它不會花費你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你在Sunny下的生活。它是最重要的，最強大的元素，你的成功。

我覺得減肥是我一段時間的堅持，我覺得我收穫到了健康。

一堅持吃粗糧，吃粗糧，不再吃精米精面，慢慢的我的腸胃越來越好，我感覺身體裡的溼氣越來越少。

二吃青菜，青菜可以保持面板細嫩，幫助粗糧消化，又有大量纖維素，促進毒素的排出。

三不吃豬肉，吃牛魚雞等高蛋白的肉類，減少體內脂肪的堆積。

四每天運動，每天晚上都運動，時間長達一小時，從堅持不住到越來越有力氣，簡直不要太棒。

這就是我這幾個月一直在堅持的事，讓我越來越漂亮！

回答提問者的主題：

有什麼習慣是你堅持下來之後，產生意想不到的結果？

人生十有八九都不是那麼稱心如意的事。無論是在社會 公司 單位 團體或是家庭，都會出現這樣那樣的問題。特別是在公司、單位裡總能看到一兩個小人嚼舌根。讓你前走不得，後退也不是。你做的好，它說你討好領導七言八舌。做的不好也不對損人又損己！所以必須有有一種信念才能戰勝小人的嚼舌。就是信仰！才可習慣性的堅持，含忍，包容寬恕 接納感化他（她）人。使公司、單位、團體、或家庭，最後會產生意想不到公司 單位 團體 家庭成為團結有愛❤️的結果。

我不知這樣回答是對還是錯？我不會答題，如有錯，敬請指出。拜託了