建議網上搜一下六字訣 簡單的六個只對應五臟六腑，透過讀字的氣息配合簡單的動作引導達到調理臟腑養生的作用，就是簡單的六個字，源於內經，08年鍛鍊過一段時間 感覺不錯主要是簡單易學

練習詠春拳

黐手，是學習詠春拳術練習搏擊課程必經階段，目的在於訓練運用招式技巧及培養巧妙的反應，從而養成為自然反應的慣性動作。

要達到優越的慣性自然反應境界，當然須要嚴謹地、按部就班地打好基礎。練習離手黐手，須分為單黐手、轆手、攻防、及自由發揮幾個階段，按次序的練習。

雙黐手

有部份人士認為，詠春黐手是在橋手與橋手接觸後才獲得知覺，才有反應，才能反擊，因此，只要不與使用詠春拳法人士橋手接觸，黐手的作用便無從發揮。這其實是對詠春認識不深所產生的誤解。

黐手並不一定需要與對方橋手接觸才能發揮感覺與反應。黐手離手的作用有多方面，各方面互相配合才能產生最佳的搏擊效果。

矇眼雙黐手

黐手的練習步驟，大致可分為以下幾點：

1. 單黐手

2. 轆手，亦稱盤手

3. 攻防練習，亦稱雙黐手

4. 放鬆而不須用力之離手運力技巧

5. 培養來留去送，甩手直衝的離手自然反應

6. 感受和領略朝形、追形和對正子午線的黐手奧妙技巧

1. 單黐手

是學習詠春黐手的第一步，練習攤、膀、伏手法的攻防技術。一般初學者都覺得運用攤手、膀手時十分吃力，因要承受對方橋手壓下之力，用伏手才覺得在用力方面佔有優勢。然而，若練習攤手及膀手時能明白掌握運用圓形滾動的技巧，不但不容易疲勞，更可以令用伏手者感到極大的威脅；相反，如用伏手者能發揮應有技巧，又能令使用攤手、膀手者難以承受。這是矛盾問題，其實是善用者勝。

2. 轆手

雙方以攤、膀、伏手法構成圓形旋轉，達到卸力、逼力效果，包括尋求化解對手壓逼力的方法，感受令對手腰馬浮動的技巧，培養肩膊關節在承受重力壓逼時仍能保持完全鬆弛狀態。因為，肩關節越鬆弛，滑動力越強，才能達到快速旋轉、達到產生牽引力及衝擊力的最佳效果。

3. 攻防練習

在轆手過程中，可隨意運用攻防招式，分為：(a)小念頭、(b)尋橋、(c)標指三個階段練習：

(a) 小念頭階段

雙方進行定位的攻防練習，互相運用攤手、膀手、伏手手法，感應對方攻勢，作出適當的防守和反擊，如攤打、窒打、拍打、按打、一伏二……等手法。

(b) 尋橋階段

在應用尋橋手法時，首先應瞭解尋橋拳套的作用，練習尋橋的主要目的，在於將體重的動力貫於手臂上。因此，所使用的手法雖然與小念頭的手法大致相同，但是運用每

大多人想健身，但時間和客觀條件受限制，很推堅持。健身房不但要需要時間，更需要有錢，且中老年人不適應，對於廣大人民群眾來說，自由，簡單，隨時，方便的健身運動才最適合。

我結合個人長期以來的健身經驗，首推2種簡單易學，又隨時隨地能做的健身執行推薦給大家。

一，太極拳，不要學的太多，太複雜。24式楊式簡化式太極拳就可以，24式就是其它式的精華，各種動作都包涵其中，且用時短，一套打下來就六七分鐘，運動量又不大，特別是適合年老體弱和慢性病患者鍛鍊。

二，八段錦。一套運動下來12分鐘，對人體各個器髒都進行有蓋的運功。最大特點是佔空間小，家裡，辦公室都能隨時隨地練。不影響工作，不影響別人。

這2個鍛鍊方式，不用拜師，在網上下載來，在家可以自學，長期堅持練習，慢慢體會，等熟練到一定成度，就能自然而然地體會到如何把動作和氣息結合起來，練到動作和氣息渾為一體時，健身的效果就出體現出來。

不論什麼健身運動，貴在堅持，只有長期認真練下去，一定會收到自己想要的結果。三天打魚，2天曬網地健身，再好的運動形式也是沒有效果的。

堅持，重複去做才是最關鍵的。

個人覺得“八段錦”、“綠谷經絡操”鍛鍊起來不錯，簡單易學，自己在家隨時都可以鍛鍊。

有一段時間同事們在工作之餘，會開啟電腦，放“綠谷經絡操”的影片，大家也就跟著跳一跳，挺簡單的，跟著影片跳就行了，跳完感覺挺舒服的，跳了一段時間，感覺身體體質比以前好了很多……

晚上公園鍛鍊的時候，總是看到有人在練習“八段錦”，看起來應該也好學，就讓愛人打電話給岳母，想著讓岳母也鍛鍊鍛鍊，結果在昆明的岳母說她每天晚上都在做這個“八段錦”，並且是幾年前在海口的時候就學習了，感覺挺好的……

不管什麼養生操，最主要的是把它融入到自己的生活中，堅持長時間練習，才能發揮功效！

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

八段錦為傳統醫學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節，錦者，譽其似錦之柔和優美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導引法”所講：“子後午前做，造化合乾坤。迴圈次第轉，八卦是良因。”“錦”字，是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個導引術式的彙集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。