人的衰老是不可避免的，無論是女性還是男性都會衰老。衰老雖然很可怕，但也是人生的一種經歷。隨著女性年齡的增長，女性的卵巢功能就會逐漸弱化，這也就意味著女性體內的雌性激素分泌逐漸減少，而雌性激素對於女性的容顏、身體的健康都有著很大的影響。當女人進入更年期之後，會產生一些更年期綜合徵，失眠就屬於其中的一種，除此之外，還有停經、情緒變差等。這些綜合徵讓很多女性感到排斥和懼怕，那麼女性到了更年期，為什麼總愛失眠？或許離不開這3個原因。

1.內分泌失調

當女性進入更年期之後，卵巢功能的弱化使得月經週期紊亂，開始出現經期量少或量變多的變化，並且月經週期的頻率也被打亂，表現為月經幾個月不來一次或者是一個月來好幾次。這些現象的出現都說明女性體內雌性激素已經處於分泌過少的狀態，進而引起內分泌失調。而內分泌失調會使得女性出現脾氣暴躁、抑鬱的現象，對睡眠質量也會造成很大的影響。

2.神經內分泌失調

女性進入更年期之後，卵巢的功能逐漸弱化，雌性激素分泌變少，使得垂體促性腺激素分泌變多。這些現象對於女性的腦神經也會產生相應的影響，具體表現為自主神經系統功能紊亂，女性更容易受到外部環境的影響，變得敏感多疑。並且在此期間，女性的情緒和脾氣也會產生較大的變化，在晚上也就更不容易入睡。

3.面對身體變化的抗拒

對於愛美的女性來說，很難輕易接受自己變老的事實。尤其是進入更年期的女性，身體會發生很大的變化，而這些變化並不能一時被女性接受，因此很多女性在更年期容易變得多疑和焦慮。如果女性在這個時間段不能自己學會調節，這些負面情緒就很有可能使得女性患抑鬱症。

更年期是指男性50-60歲，女性45-55歲。更年期不僅是過渡階段也是代表身體機能下降。女性更年期最特殊的表現有卵巢功能的衰退及雌激素下降，被稱為下丘腦-垂體-卵巢軸分泌功能下降，伴隨植物神經功能紊亂，內源性激素分泌問題會影響情緒，增加壓力，再加外界壓力，因此更年期女性多有失眠，易怒，潮熱，挑剔，發脾氣，脫髮等現象。其中失眠特別常見，可以表現為早醒，噩夢，難入睡等。

出現更年期失眠，不應長期服用安眠藥。建議從以下改善：1、情緒上自我控制，放鬆心情，多朝美好的事情想，進行自我催眠。2、多和朋友家人溝通，多參加戶外活動，如慢走或者集體運動。3、保持臥室燈光柔和，環境幽雅，堅持早睡早起，睡前不劇烈運動，不喝咖啡濃茶，睡前泡腳洗熱水澡，聽聽安靜的音樂。晚飯宜少吃，以清淡易消化為主。4、增加豆類，瘦肉，魚蝦，紅棗，蔬菜水果攝入，多吃粗糧，少吃油膩脂類，控制體重。

關於家裡人更年期睡不好這個問題，我覺得家屬應該多給予一些理解和關懷，因為這與一個人特殊年齡段的生理結構有關，更年期的人相對於是一個“病人”。作為家屬，多照顧一下病人的身體和情緒，這樣應該就很好理解了！

當然，有了這樣的思想後，我們接下來就是要研究一下，有沒有什麼方法，可以幫助更年期的人度過難關，解決睡眠和情緒上的問題：

1、飲食調理

睡不好，失眠，應該是導致更年期女性情緒煩躁的一大原因。其實有過失眠或者睡眠不足的人都知道，睡不夠，整個人都不會有好的狀態，哪來的好脾氣！

所以，睡不好的人，建議給更年期的人多吃些銀耳、蛹蟲草、酸棗仁、百合等食物，尤其是幾者搭配製取的銀耳蛹蟲草口服液，對於安神、助眠、緩解煩躁，都有不錯的效果。

2、轉移注意力

出現更年期失眠症狀大多數患者都是因為精神緊張造成的，因此可以有針對性地為更年期的人轉移一下情緒，比如引導她們培養一些業餘的興趣愛好，讓患者學會放鬆自己的心情，可以透過瑜伽、廣場舞、太極、逛街、購物、品嚐美食等方式進行自我放鬆，轉移緊張情緒。精神上輕鬆下來了，也有助於晚上的睡眠。

3、睡前泡腳

睡前泡腳不僅可以溫暖身體，還可以舒筋活血和舒緩全身，因此，建議睡前泡一泡腳，能起到放鬆身心的作用，這樣就可以幫助睡眠了。