練習瑜伽有什麼好處

1. 一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2. 女性長期做瑜伽操，透過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而透過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊，可以促進人體血液迴圈，人體關節更加靈活自如。

3. 女性透過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。

4. 經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。透過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　4種最火爆的瑜伽種類

堅持體力練習——熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高階學員。這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助於清理身體系統。

感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連線，好像舞蹈一樣。

放鬆關節壓力——陰瑜伽

陰瑜伽，名為陰，因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似，但不同的是，它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛鍊肌肉，而是拉伸身體的連線要素──關節。練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。

自我精神放鬆——邁索爾瑜伽

邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。老師在適當的時候會來鼓勵你，給你幫助。邁索爾這個名字來自於印度的城市，就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。

推薦隨時隨地可以用的瑜伽體位，一定能讓你爽上天！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：想要背部曲線的女性，這樣做瑜伽有你想不到的效果喲！

瑜伽對於女生來說，就像零食一樣可以隨身攜帶，只要願意，就可以隨時隨地的練，不管是在家在公司還是在公園，也不用顧忌心情是好是壞。不過呢，過多的零食可以讓女生長膘，而適當的瑜伽運動，卻可以染女生減肥減壓。

1.嬰兒式

當你覺得壓力大，不想面對太多複雜的事情時，你可以像個孩子一樣趴在地上，曲腿伏背，雙手向前伸展，把意念集中在呼吸上，想象自己是一個剛剛呱呱墜地的嬰兒，放鬆身體，釋放壓力，減緩面對周遭世界的疲憊感。

2.蛇伸展式

蛇伸展式是模仿蛇類動作而來，主要是鍛鍊腰臀銜接處那“一彎”曲線，這“一彎”太性感，太重要的，比如，當你和男生散步時，男生把寬厚的手掌輕輕地伏在這“一彎”處，你是不是有受寵若驚的感覺？做的時候額頭貼地俯臥在地面，手臂在體側伸直，掌心向裡，手指指向腳部，兩腳腳跟併攏，優美的背部線條由此而來。

3.斜板式

斜板式就是一個可以隨時隨地做起來瑜伽式，動作很簡單：雙手支撐在瑜伽墊上身體保持筆直，身體前傾，雙腳後蹬，全身保持斜板伸直，持續15秒。看起來很簡單，卻可以增強手臂力量，緩解精神壓力，也可以使身體線條優美、流暢。

4.弓步式

如果你嫌自己的腿部力量不夠，那你馬上可以把這個弓步式操練起來，單腿往前弓，另一腿往後蹬直，臀部抬起，頭、頸部、脊推在同一條直線上。吸氣然後呼氣，保持10秒左右。堅持下來，你會發現自己生氣用腿踹男朋友時，男朋友會叫得特別慘。

5.弓步變體

做完弓步式，可以順勢做弓步變體，彎曲左膝蓋著地，右手向後抓腳背，右手撐地，胸腔向右開啟，保持5次呼吸，換邊重複。主要作用是開啟髖部、拉伸大腿後側。看似單調的一個弓步體式，卻可以變出很多花樣來。

6側腳扭轉式

也是先做一個弓步，然後把身體扭轉過來，雙手合十，保持平衡，堅持15秒，要點是保持雙腿有力，從腹部開始扭轉，這個動作的好處就是，幫助女生開髖，軟化脊柱，按摩腹部器官。

7.頂峰式

女生的臀部像富士山一樣高高聳起，這個動作可以讓頭部適應增大的血流量，快速消除疲勞，恢復精力，深受女生的喜愛。動作要領是雙手略比肩髖，雙腳與髖同寬腹部內收，坐骨向後延展，背部稍微用力，保持5次呼吸。

8.海豚式

海豚式跟頂峰式很像，也是臀部高高聳起，不同的是雙手十指相扣，用手肘託著額頭著地，腳尖也要豎起，這時候腹部要內收上提，背部伸展，保持1分鐘。

好了，一下子操練了這麼多姿勢，估計各位女神也微微喘氣了，但是為了美麗，我們可以拋棄很多零食，也同樣可以揮灑很多香汗的，對嗎？

瑜伽小白必懂知識點

越來越多的人開始重視身材的管理，接觸健身，健身有很多選擇，瑜伽是比較熱門的一種。剛開始接觸瑜伽的運動小白，一定會一頭霧水，這些體式都是什麼？學會了有什麼用？長得那麼像為什麼體式名字卻不一樣？好了好了，不要慌。讓小密來給你們講解一些瑜伽的小知識點，打好了基礎，對於你學習和深入理解瑜伽會有很好的幫助喲~

注意:初學者不要過於追求體式完美，從簡單基礎的開始練習，才不會讓自己受傷。量力而行最重要！

讓自己的雙手和雙腳一起運動吧，自己的右手和右腳同時支撐在地面上，左手和左腿在這個時候要繃直在空中，這個體式的練習你要找到自己身體的重心，只有找到重心在練習的過程中，你堅持的時間才能比較的長一些。四肢都在運動，讓自己身體的每一個細胞都沉浸在練習瑜伽的快樂中。

雙腿合併在一起90度支撐在地面上，手臂的90度是要往前伸展90度，腰部往上反轉，腿部在這個過程中要讓自己的雙腿合併在一起，感覺像是在空中架了個二郎腿，是不是很舒服，那就好好的鍛鍊自己的手臂，讓自己在練習的過程中堅持的時間儘可能的長一些，這樣對自己的身體也是特別的好。

雙手合併在一起，自己的腿部要做不同的體式，右腿往前跨一步，在中間的位置需要屈膝，左腿和右腿做剛好相反的體式，右腿的膝蓋往上凹起，而左腿的膝蓋卻是往下凸，讓自己的小腿繃直落在地面上，身體不是很僵硬的體式。臉部面帶微笑，雙手合併在自己的胸前，感覺像是在享受瑜伽帶給自己生活的美好。

臀部對於你一個女生來說特別的重要，畢竟它是自己身體的一部分，可以讓你穿衣變得越來越好看，那麼今天小密就帶來展臀這個體式，好好練習吧。

1、雙腿繃直在地面上。

2、上半身往後斜繃直。

3、雙手也是斜繃直在空中。

4、胸部往前抬一步。

每一個體式都要你認真仔細的去練習，哪怕你覺得特別累，可是練習的過程可以給你帶來無限的歡樂，自己在裡面尋找到自己久違的笑容，這才是自己的收穫，簡單的體式，你一下就能看得懂，那就好好練習吧，小密會一路陪伴著你。