熬夜顛倒晝夜，對身體傷害極大。儘量不熬夜，如果不得不，一定要注意以下幾點：

熬夜時，要注意軀幹的保暖，要吃熱食，不能吃冷食

熬夜時，不可用香菸、咖啡、濃茶來提神

這點可能違背了我們的習慣和嘗試，所以特別說明一下。

香菸是透過收縮大血管來達到把

血液

擠到大腦，使大腦維持在工作狀態，來達到提神的效 果。這樣做的結果是由於

血液

迴圈不好，外周感官和面板更加缺乏營養，

體內的毒素

更加難以清理，加大

熬夜對

機體的損傷。

咖啡和濃茶都是直接

興奮中樞神經

，會對神經系統造成損傷，最明顯的表現是用咖啡或濃茶提神，過後想睡覺的時候，

很難入睡

，這就是對神經系統造成了傷害的表現，這種傷害積累下來，有可能發生

神經細胞受損

的重大疾病，比如老年痴呆、帕金森等。）

熬夜時，要經常起身走走，活動肢體，不能一直坐著

可以在熬夜時對大腦、眼睛和耳朵進行重點保護的幾個動作

兩掌根對準

兩個耳朵

，輕輕向中間擠壓，然後突然放鬆，可以放鬆、清醒耳朵。

五指自然鬆開，輕輕叩擊頭腦中心部位，可以放鬆、清醒大腦。

雙手掌搓熱，捂住雙眼，並輕輕地用手指刮眼眶，可以放鬆、清醒眼睛。

熬夜時，要特別注意補充體液

熬夜時機體會產生很多的代謝廢物，堆積在體內，成為毒害機體的毒素，所以要特別注意補充體液，稀釋並加快毒素排出。補充體液以溫開水為宜。

補充體液注意要適度，如果第二天眼泡出現水腫，說明飲水有點多，下次熬夜時就稍微少喝一點。

熬夜後的調理

熬夜以後，如果有條件，一定要補覺；

如果熬夜之後出現

胃口變差

、口臭、長痘痘、頭腦昏沉、

眼睛發澀

等情況，說明身體由於熬夜遭到了一定程度的損傷，並聚集了不少的毒素，必須加強機體的升清降濁功能，加快機體營養供給能力，促進排出毒素，修復損傷；

長期熬夜

的人，一定要進行有針對性地食藥養生。具體怎樣做，您如果需要可以再敲我哦！

祝您健康^_^

　熬夜對身體有七大傷。傷害一：耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。傷害二：肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。傷害三：面板受損。面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。傷害四：記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。傷害五：腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。傷害六：免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。傷害七：心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

　　如果必須要熬夜，就要提前做好以下準備。

　　傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

　　晚飯分成兩頓吃。夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。

　　不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

　　下班多走一段路。如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。

　　做事別一心二用。很多人回到家後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

　　肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液迴圈，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床後先抱成團。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。關燈上床後，不妨兩膝併攏，雙手抱住膝蓋，大腿儘量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然後復原，反覆做幾次。

　　補救別忘要午睡。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。施明副主任建議，熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。