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第一步就是多吃，沒有貨在健康也不能增重。建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等。適量增加食量，兩餐間加點堅果類或水果乾零食，運動後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。

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同時，平常可以多做些有氧運動，比如慢跑，籃球，羽毛球這類運動，讓增重同時，形體也不要落下

注意事項

注意不要暴飲暴食

運動注意不要受傷

這個問題吧！我覺得還是得看體質，有些人體質就是吃不胖的體質。有的人喝喝水都會胖，其實一般人一天的生活習慣應該是這樣的:

1.早睡早起（晚上9點上床，10點入睡，早上七點起床，喝一杯溫水，可以適當運動下，8到9點吃早餐）

2.早餐要吃豐盛些（雞蛋，水果，粥，還可以吃點蔬菜，）中餐的話可以吃些面或者米飯還有菜，晚餐喝點粥就行，不要吃的太好，太豐盛，也可以不吃晚餐

3.一天我們儘量8杯水，可能這個很少有人能做到，儘量吧！根據個個時間段去喝

4.兩餐中間可以適當吃水果，或者飯後1到2小時有些人喜歡飲茶，根據個人喜好來

5.忌暴飲暴食，狼吞虎嚥，飯後劇烈運動……

6.葷素搭配合理

好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來 慢性疾病危及健康.採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾. 2.養成良好的飲食習慣定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥. 3.改變進餐的程式先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物. 4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物,如：蒸,燉,滷,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導致食物堅硬,不易消化. 5.保持心情愉快. 飲食多樣 瘦弱的人士在飲食方面,應增加膳食的攝入量,膳食內容應豐富多樣.主吃碳水化合物,麵食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,平日裡更要口 不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.如果長期得 不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以 消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的.