不管睡眠就無失眠

有一些失眠者失眠之後，用各種辦法解決不了失眠。但有時候他突然遇到一個事情讓他非常忙，白天他非常忙，忙的他沒有時間歇下來。然後晚上他躺在床上，不知不覺就睡著了。

為什麼呢？因為你不管睡眠，你就不會失眠，也就沒有失眠。失眠源於恐懼，你去管睡眠，那麼你就會失眠。

當你忙於工作的事情、忙於生活的事情特別忙的時候，你就沒有時間管睡眠；沒有時間管睡眠，你就忘了管睡眠，你忘了對睡眠的恐懼、對失眠的恐懼。然後你就沒了恐懼，自然就能入睡了。

有時候我們追求某件事情，往往會失去某件事情。我們不去管它，它反而更有可能得到。睡眠就是這樣，你追求它、你誘惑它以及尋找它，你連它影子都看不見。你正常生活、正常工作完全無視它，不管它，它就會悄然到來。

你過去之所以一直失眠，是因為你一直在擔心睡眠、焦慮睡眠，一直在管睡眠。你偶爾能夠睡著，是因為你忘了管睡眠，你就能睡著了。假如你天天不管睡眠、忘了睡眠，那麼睡眠就會自然來找你。

失眠主要都是心理原因造成的!保持樂觀,知足長樂的良好心態.

建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.睡前將白天的事情與衣服一起脫下.晚上7點後不要再吃正餐.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水,晚飯吃些小米,對睡眠都很有幫助.

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。一張舒適的床給你 提供一個良好的 睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。晚上睡前按摩頭部，熱水洗腳，睡前也可以喝一杯熱牛奶。

特別注意平時的調養,保持心情愉快,避免情緒激動;忌菸酒,不喝濃茶,避免過度興奮,尤其是在晚上的時候;適當參加體育鍛煉,增強體質;養成良好的生活習慣.

喝牛奶試試，之前我也經常失眠要靠酒才能輔助睡眠，但是最近我不喝酒喝牛奶了，晚上睡眠好像要比以前好，如果失眠的人可以不要午睡，或許上午可以睡覺，但是下午不要睡，因為我以前下午睡覺了晚上睡不著，所以現在我上午有時候會眯一會，這樣子不影響晚上睡眠。

失眠,別名(不眠症)。

造成失眠有很多原因，比如;精神緊張 興奮，焦慮等很多原因。本人前段時間也經常失眠，原因就是那段時間生活中有些事比較煩悶。讓我躺在床上翻來覆去也睡不著，兩眼圈發黑。

之後我是自己每天定時定點上床睡覺、生活上規律一些，吃東西不吃過飽、還有就是睡覺前最好不要喝刺激性的飲料。如:可樂，雪碧，紅牛還有就是咖啡。我現在已經不會失眠了

如果以上都不行的話、建議每天早上起來鍛鍊一下，晨跑。以上是個人建議

(一)心理調適方法:保持樂觀、知足常樂的的良好心態，學會釋放壓力，不帶來心理負擔，建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

(二)白天適當的體育鍛煉:慢跑，爬山，打羽毛球，太極拳。

(三):飲食以清淡富含蛋白質，維生素的飲食為宜，睡前不飲茶，咖啡等刺激飲料，可以泡一杯蜂蜜牛奶，晚餐前不宜過飽.

如果長期的失眠自然療法不見療效，應積極進一步去檢查，查出失眠的原因，對症治療才能解決根本問題。

很高興回答你的問題，造成失眠的原因有很多，但我認為主要是壓力太大導致的。俗話說知己知彼百戰不殆，知道了問題的所在就能找到處理的方法。

心情的放鬆，快節奏的社會讓我們的壓力倍增：工作的壓力，學習的壓力，家庭的壓力等等。我們可以多到外面走走看看外面的世界，體會大自然的魅力充分放鬆我們的身心。

讓自己忙碌起來。相信許多人都經歷過：當你特別累的時候就會犯困，所有我們可以透過這樣的方法來治療我們的失眠。可以跑跑步，跳跳廣場舞等等。

睡前泡泡腳可以解除我們一天的乏力，喝杯牛奶可以讓我們睡意更濃，聽聽音樂可以讓我們更快的進入夢鄉。

避免失眠的方法有很多，由於每個人的情況不同，所以運用的方法也不一樣。選擇適合你的方法才是最靠譜的方法。

失眠可以說是一件很痛苦的事，翻來覆去的睡不著，腦子還胡思亂想，心得不到安靜始終是睡不著的。既然沒有睡意就別去刻意努力睡，越是這樣越睡不著，還不如去面對它，反正睡不著了，心平氣和，調整好放鬆的心態閉目養神，說不定還能睡著呢？

如果你各種辦法都用過的話，那醫生肯定也是看過，肯定也沒什麼效果。我的建議你去看一下中醫，需要長時間的來調理身體，應該沒什麼問題。平時加強鍛鍊，不管是早晨還是晚上都要適當的運動，但是不要過度運動。在飲食上也要多吃點補腎的，助眠的，比如，山藥，小米粥，紅棗，豆類等，均衡營養。

最關鍵的還是作息規律，不管你晚上幾點睡著，早晨一定早起，必須每天養成這個習慣，堅持一段時間，肯定有效果。之前我也是失眠過一段時間，就用這個方法給我改善的。注意的是一定不能睡懶覺。如果沒用過這個方法可以試試，一定堅持下去，不要懶哈。

　　說這些“風涼話”的人看來好像沒有經歷過失眠的痛苦，而那些失眠症患者此刻只能在內心默默地唱，“你永遠不懂我傷悲，就像白天不懂夜的黑”~~~

　　失眠的危害是顯而易見的，如果不及時加以調節，就會導致失眠現象頻繁出現，形成長期失眠，進而危害人體健康。從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。

　　所以，一旦出現失眠，不要拖，而是應該積極應對，採取各種有效措施進行緩解。

　　1、食療輔助睡眠：

　　健康的飲食可以緩解失眠的症狀，這裡推薦大家在睡前可以給自己來一杯熱牛奶，因為牛奶含有的酪氨酸，可以幫助你能更快的入睡。此外，平時還可以多吃些香蕉、核桃，這些食物都有助於改善你的睡眠質量。亦或貼貼入康眠寶，對失眠很有幫助。

　　2、睡前1小時避免光源：

　　你有沒有察覺到，如果停電的話，晚上會睡得更好些。這是因為當太陽落下時，逐漸到來的黑暗會觸發褪黑素的自然分泌，它的作用非常強大，隨著體內褪黑素水平的升高，我們會自然入睡。

　　而如果我們在手機、燈光、電視等人造光環境中，褪黑素的分泌就會變的很慢。所以，為了保證睡眠質量，最好在上床睡覺前一小時，就關掉所有的光源。

　　3、睡前看看書或聽聽音樂：

　　在你上學的時候，是不是看著物理書、數學書等等，一下就很困了，所以睡不著的話，不妨看一些比較枯燥的書，別老知道玩手機了。另外，睡前聽聽舒緩的音樂也可以達到催眠的效果，音量最好調到最小。

　　4、睡前泡泡腳：

　　睡前幾十分鐘泡個熱水腳，往往可以助你一覺睡到天亮。但泡腳也是有訣竅的。水溫不能太低，也不能太高，一般控制在四十到五十攝氏度為佳。其次泡腳時間不能太長，一般泡二十到三十分鐘效果最好。

　

　　5、放鬆心態：

很多失眠者都有過類似經歷，越失想早點入睡,往往越睡不著。平時我們應該少給自己一些壓力，在睡覺之前忘記那些煩心的事情，保持一個暢快的心情，這樣才能輕鬆進入夢鄉。

失眠的原因很多，下面給大家談談失眠的發病機理，除了思慮過的因素以外，身體中缺乏微量元素鋅、銅也是一個重要原因。因此，神經衰弱患者在飲食上應該注意多吃一些富含鋅和銅的食物。①含鋅較高的食物有:牡蠣、魚、瘦肉、肝腎、奶製品、核桃、花生、蘋果、栗子等。②含銅較高的食物有:烏賊、魷魚、蛤蜊、蝦、蟹、泥鰍、黃鱔、羊肉、肝腎、蘑菇、豌豆、蠶豆、玉米等。

在現代社會中，失眠的情況變得日益常見起來，在失眠發生的時候，很多人都會覺得苦惱，如果機體由於失眠的存在，而整夜睡不著，此時又應當要如何是好呢？

目前認為，要想擺脫失眠這一情況，此時患者要注意做好生活習慣的調養，在必要的時候，還可以藉助藥物的輔助。需要注意的是，機體在四季中所需要的睡眠時間，往往會隨著氣溫的變化而有所不同，雖然正常人的睡眠一般是保持在8小時左右，但是由於個體間存在有差異，因而可以略微有差別。

在平時的生活中，還要儘量讓自己保持心情的愉悅，或者在睡前保持機體狀態的平靜，儘可能不做劇烈的運動，儘量排除心理的干擾。有條件的話，還可以適當進行體育的鍛鍊，以增強自身的體質。研究發現，在鍛鍊時，機體腦內可以產生內啡肽這一物質，而內啡肽具有很強的鎮靜作用。

注意養成規律的生活習慣，儘可能堅持晚上按時上床，早上按時起床。在白天儘可能縮短睡眠的時間，以免打亂機體正常的生物鐘，加劇晚上失眠的情況。對於那些已有失眠症狀存在的患者，此時則應切忌繼續熬夜工作。

指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

首先，讓我們瞭解失眠引起的主要原因，可能很多人會說我不想知道原因，只求神藥和方法。這裡必須提到引起失眠的原因，因為不從根源入手，那我可以毫不誇張地說絕不可能治好失眠。萬事萬物都有因果，都有它固有的規律，你打破規律，破壞平衡，自然會有惡果發生，當然這裡是說因為種種原因導致失眠的果。具體有哪些因素會導致失眠呢？

1.長期性不規律的刺激性的熬夜。這個名詞，我在前期多次回答中提到過，有興趣可以瞭解一下。這種熬夜是最傷身體，是導致身體經絡紊亂，各種惡性疾病爆發的最大誘因，人本來是要正常作息，透過夜間修養四肢百骸，精微運化，毒素排出，造血換血，新陳代謝的重要因素。打破這種自然規律，必然會導致失眠。如果不信的話，這個可以自己試試看，不出三五個月，你身體不挎，你來找我。

2.外在因素導致的心理壓力，長期的精神層面的壓力，導致焦慮，出現條件反射性的焦慮，有的人形成了一旦躺下閉眼就會出現條件反射的焦慮，本人曾經就是這樣，困得實在不行了，躺下閉眼就心煩意亂，心臟勃起速度加快，甚至不敢躺著，後來乾脆開始坐著，背靠牆面打坐到天亮。

3.身體的其他病症，引起夜間疼痛或睡不著，久而久之，形成習慣性失眠。這就要對症致病，病症好了，不會有疼痛現象，調整好作息，自然就不會失眠了。

其次，搞清楚失眠的主要誘因，我們就要從根源入手。對症上面的主要原因，如果是長期性不規律熬夜，那麼就要剋制自己，不要因為貪玩或別的原因去熬夜，相信這個是可以做到的吧。不然，你又想這樣摧殘身體的熬夜，又想治療失眠，一邊在救治，一邊在狠狠傷害，怎麼可能治癒。如果是外在壓力導致焦慮性失眠，那麼就想盡辦法解決外在壓力。沒有外在壓力了，不會焦慮了，心情平和了，慢慢就會好起來。如果是病痛導致失眠，那麼就積極治療。

第三，在解決根本原因後，治療就成功了一半，再透過下面方法完全可以得到根治。相信我，曾經那麼嚴重的失眠我都想辦法解決了。

1.針灸拔罐療法。首先申明，針灸拔罐方法具有相當的專業性，需要專業人士操作，但一般在夜間休息的時間，哪裡會有專業醫生來給治療，除非家裡有懂針灸的親人。再者，如果夜間三點醒來呢？不可能半夜三更去找醫生來針灸吧，所以還是建議自己花時間瞭解基本的中醫針灸知識，自己注意好了也是可以操作的。本人在大學期間也不是學中醫的，是被失眠逼得走投無路，到處尋醫問藥，求治無果，自己狠心下決心學習中醫養生的。通過了解基本的中醫基礎理論知識，針灸拔罐操作，在從事中醫親屬的指導下，經過長期實踐慢慢學會操作，並且治癒本人的各種頑疾。具體操作方法：一般在夜間9點多，針灸神門穴，內關穴，起到穩定心緒，平和內心的作用。針灸中脘穴，起到助消化運化作用，中醫講胃不和臥不安。針灸血海穴，氣海穴，起到引血下行，同時補血保證經絡氣血執行，有足夠的正氣，不至於被邪氣干擾休息。因為一旦身體有經絡不通的時候，正氣抵不過邪氣，勢必會影響到經絡的正常運轉，干擾到大腦神經的正常修養，大腦神經被幹擾，產生興奮，陽氣頓生，自然就會醒來睡不著。透過針灸這幾處穴位，自己在針灸過程中不斷去歸納總結，用心體會感受，不斷調整，假以時日，不通的經絡自然慢慢疏通，正氣逐步培養，自然有對抗邪氣的底子，慢慢就會有良好的效果。 如果半夜三更醒來，一般如果是丑時，也就是1-3點醒來，說明肝經執行不通暢，那就慢慢琢磨調整，針灸肝經上的穴位。如果3-5點醒來，那就是肺經不通，就要採取疏通肺經的方法，還有經絡想表裡、五臟六腑對應的五行屬性治療方法。這裡由於篇幅的問題就不作深入了闡釋了。

2.艾灸療法。如果覺得針灸療法不會操作，的確不容易，或者怕疼痛，沒關係，還有艾灸方法。艾灸方法和針灸療法大抵相同，也是透過物理刺激穴位，刺激經絡，增強身體正氣，元氣。只是形式不一樣，效果卻一樣。這裡，治療失眠有幾個需要注意的地方：（1）艾灸需要的時間可能比針灸要時間長久，需要堅持。（2）艾灸治療失眠，白天也可以，晚上艾灸的時候，最好是在晚8-9點，但切記注意不能艾灸頭部，胸腹部以上的穴位，本人嘗試過，一旦艾灸後，根本睡不著了，或者睡著了，夜間醒來更精神了。需要艾灸中脘穴，腿部的血海穴，三陰交穴以及腳底湧泉穴。（3）艾灸湧泉穴的時候，身體虛弱的男士要注意了，艾灸湧泉穴很容易導致夜間遺精，滑精。所以早期不建議艾灸湧泉穴，等身體正氣培養起來，再艾灸湧泉穴。（4）白天有時間的情況下，可以艾灸關元穴，足三里，百會穴，大椎穴等提升陽氣的重大穴位。

3.如果覺得針灸艾灸療法不好操作，那就採用按摩刺激穴位方法。但可能療效相比前面要慢，或者不那麼根治，這是本人經過長期實踐了的。按摩可以自己操作，也可以至親來操作。同樣也是刺激經絡穴位。可以自己在睡前，聽輕音樂，邊按摩百會穴，太陽穴，手指掐內關穴。這種方法一般是針對輕度失眠者。充其量是一種養生助眠方法，還是建議上面的方法。

4.不管是失眠還是未失眠人都可以操作的方法，睡前推腹法。力度和時間可以自己把握，以舒適和效果見證。

上述的方法都是本人經過長時間的親歷實踐，反覆琢磨總結出來的，效果非常好，至少不再受失眠的困擾。每天能正常睡眠7個小時左右，偶爾出現失眠，又透過上面方法來調養。由於篇幅和時間有限，很多理論性的東西，後面我會長時間的來闡述。再就是如果出現失眠了，最好最好最好不要吃大劑量的安眠藥。我前面介紹過，只會一定程度緩解，絕對不能根治。

食醋：醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。糖水：糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。水果：有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。牛奶：牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。

引起失眠的原因很多，有病理狀態和心裡狀態等的因素，失眠會讓人不能安心工作，會產生心情煩燥使人易怒等，最好的辦法是找中醫開中藥調理，雖然來得慢但療效確切好。建議吃三個療程以上。

失眠分很多原因，但是可以具體分內因和外因。失眠不是吃安眠藥就好了。而是要辨證施治。看是不是頸椎病，或者是精神壓力過大等等原因。找出問題所在就好解決掉了。我的一個病號呢也是失眠，後來跟她聊天的時間呢，問到他三個姑娘全部要離婚，他這樣的話條件最好也是很難解決失眠的問題，失眠的問題就是他三個姑娘的離婚導致他的精神壓力太大。

關於失眠，明代大醫家張景嶽曾說：“寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐。其所以不安者，一由邪氣之擾，一由營血之不足耳。”所以，中醫學認為，失眠者多為思慮過度，勞傷心脾，亦或腎水虧虛，心火亢盛，心腎不交。致晚上睡眠很輕，半夜易醒易驚，輾轉反覆，難以入睡，躺在床上各種各樣的問題湧上心頭，惱怒而導致失眠。

取穴

耳尖：折耳向前，耳郭上方的尖端處。

方解

耳尖為經外奇穴，可清熱降火，養心安神。

方法

將一側耳郭搓紅，取三稜針點刺，擠出4-6滴血即可，兩耳交替。

失眠了該咋辦

失眠在現代人生活中再常見不過了，一開始是因為睡床上玩手機，看抖音、西瓜影片、還有自己喜歡的電視劇，吸引的自己不願意去睡，但是後面我們慢慢會發現即使不玩手機也睡不著了，那麼這是為什麼呢？發生失眠以後該如何調理呢？下面我就從中醫的角度淺析一下自己的理解！希望可以幫助到這類患者！

首先說下產生原因，上面咱們說到玩手機敖夜久了就會消耗心陰，當心陰不足的時候，心火就會盛，然後火擾心神就會導致失眠，還有兩種導致失眠的原因就是肝鬱氣滯導致的失眠和心腎不交導致的失眠。

其次說下調理的方法，針對心陰不足的失眠只需用黃連、燈芯草、龍眼肉、阿膠再加上甘草、炒白朮配伍調理即可，針對肝鬱氣滯導致的失眠再上方的基礎上加上柴胡、炒白芍、鬱金、青皮即可，針對心腎不交的失眠在上方的基礎上加上熟地、杜仲、菟絲子、巴戟天、遠志、茯神綜合調理即可。

最後預防保養：一是改變生活習慣、二是不要認為自己年輕，然後縱慾過度或者勞累過度傷腎。