用電流刺激肌肉的生長增加圍度這個想法是很不靠譜的。並且近幾年有非常多類似的產品打著能夠快速增肌的幌子來售賣，但是實際效果卻很不理想。如：最常見的產品就是懶人腹肌貼，通上電流後，會促使你的肌肉進行收縮。

首先肌肉的生長是需要一定的壓力的，這也就說明了為什麼增肌訓練都是需要進行力量訓練的。因為當你使用不同重量進行訓練時，部分肌原纖維開始生長，但身體也釋放訊號增加線粒體的大小和數目，這是你細胞內部的微型引擎。線粒體發動後，你對應多組數長期工作的耐力也就得到了加強，肌漿網的供應也增加了，以便讓肌肉工作得更有效。肌漿網中充滿了三磷酸腺甘、磷酸肌酸、糖原和水，它不僅能向肌肉中輸送能量，也能增加肌原纖維的體積。

同時因為力量訓練會對肌肉產生細微的撕裂，這種撕裂會激發免疫系統傳送白細胞清除受損的細胞片段，為重建留出位置。同時，你的身體會爆發式地分泌一次生長激素，這會產生兩方面的效果：這些生長激素活化了休眠中的幹細胞，讓你的身體能更好地利用蛋白質中的氨基酸。這些醒來的幹細胞聚集在受損的肌肉邊，在氨基酸的幫助下，生成新的片段，使你的肌原纖維更緊緻也更粗壯。

但是電流刺激肌肉後，雖然能夠引起肌肉的收縮，但是缺少了糖原的消耗，還有肌纖維撕裂這兩個步驟。繼而也就沒有後續的修復肌纖維和超量恢復。那怎麼會有增肌的效果呢？

但是不可否認的是，雖然電流刺激肌肉不會增長肌肉的圍度，但是對於神經損傷性患者來說，電流刺激確是非常好的治療方法，也廣泛應用於術後康復等領域。

感謝誠邀，首先說說什麼是電流刺激肌肉增加維度，顧名思義透過“欺騙”肌肉，模擬大腦給肌肉傳遞電流訊號，讓肌肉以為自己正在“運動”，從而達成鍛鍊效果，這樣的方法是不可取的。

俗話說得好“萬事沒有捷徑”，做任何事情都要付出一定的代價，電流刺激本身確實會促進肌肉生長，但是也會降低了肌肉細胞活性，把活肌肉練成死肌肉，中國著名武打影星李小龍曾經就嘗試過，最後他說後悔了。

想要練出好的肌肉，還是需要腳踏實地，不管是去健身房鍛鍊舉鐵，還是去跑步健身，一步一個腳印，才能收穫強健的體魄。

我覺得電流刺激肌肉增加緯度是可以的，肯定是有效果的，但是肯定不靠譜啊，如同節食減肥一樣，一個月不吃多少東西，可能一個月可以瘦的巨快，但是一旦恢復飲食，立馬反彈。同理，只有無氧有氧結合才能增加肌肉，達到理想。所以偶爾可以靠電流增加肌肉維度，但不可長期使用。汗水才是不會騙人的，加油。

你的問題應該是關於EMS訓練。

簡單來說，人體本來動作的完成是這樣一個順序：

想動→大腦發出訊號→透過神經→到達肌肉，肌肉收縮→完成動作

但是EMS直接略過大腦，變成了這樣：

EMS發出電訊號→透過神經→到達肌肉，肌肉收縮→完成動作

相當於掉包了我們的大腦，接管了身體，而且給出了非常強烈的刺激。

在外國的媒體上，我們已經檢索到了非常多的有關此類問題的報告：

https://www.theguardian.com/society/2016/mar/30/damaging-electrical-fitness-workouts-regulated-doctors

在這篇有關EMS訓練的報告中，醫生就提到，自己已經發現了三例因為EMS訓練導致的橫紋肌溶解症的案例，而且同行朋友報告的案例更多。

EMS訓練也許能帶給我們比較好的肌肉生長效果，但是它的各種危害還有待我們探索，在很多副作用未確定的前提下，大家還是謹慎使用比較好。所謂懶人訓練法寶有可能也只是個偽命題，這個世界本身就沒有所謂的捷徑。

個人看法，健身和減肥不同，就像吃飯的和做飯是不同的，電流法我感覺雖然能夠起到刺激體內細胞活性力度，但肌肉是屬於蛋白質偏多的一種物質，就好比你煮一個雞蛋，你是慢慢蒸熟還是直接用電烤熟，這我覺得是兩種概念。個人觀點，互噴

但我知道，不去健身房，想純靠電流刺激肌肉的健身方式收穫馬甲人魚線，是不太靠譜的。

可偏偏就有人這麼做了，他們買了一種透過微電流刺激肌肉實現被動健身的裝置，比如 SIXPAD，開始了健身之旅，並充滿期待。

那麼我就聊一聊，這種裝置到底是不是騙人的，能不能讓你躺在床上舒舒服服擁地就擁有 8 塊腹肌。

在瞭解微電流刺激（EMS）技術前，先了解一下肌肉增長的原理。

肌肉如何變“大”

兩個字 —— 運動。

專業的說法是，先是大腦發出運動訊號，然後肌細胞開始運動。

在運動過程中，肌肉內的血清反應因子會激發肌肉乾細胞，使其生長並形成肌纖維，肌纖維越多就意味著肌肉和力量越大。

總之，運動訓練後，激素和神經調節會促進骨骼肌中的蛋白質代謝，使蛋白質的合成增多，從而引起肌肉體積的增加。

EMS 技術是怎麼回事

EMS 被稱為肌肉電刺激技術，也被稱為肌肉電運動技術。

簡單的解釋是，正常情況下肌肉在接受到大腦發出的訊號後開始主動活動。

而 EMS 技術透過電流刺激，直接將訊號傳達到肌肉，促使肌肉進行被動的運動，從而達到健身的效果。

其實，EMS 技術由來已久，早在二百多年前就有科學家提出其能夠啟用肌肉的科學依據。

靠不靠譜

EMS 技術在運動康復和競技體育領域確實存在。

它最早用於諸如肌腱斷裂、韌帶損傷等運動康復上，中國的舉重隊早在 15 年前就有用這項技術來刺激專項訓練中的薄弱肌群。

但問題是，這項技術至今都不是特別成熟，而且也並不是給那些“懶人君”使用的，它更像是一種輔助訓練工具，“輔助”是重點。

所以，買那種民用的 EMS 健身裝置，的是運用 EMS 的原理，那麼很可能會出現以下情況：

（1）使用者區域性肌肉痙攣、發硬（甚至專業運動員在教練的指導下使用都會出現區域性肌肉痙攣的情況）。

（2）使用者自身肌力發展不平衡，胸部軟噠噠，腹肌硬邦邦。

（3）電刺激會帶來刺痛感，而沒有刺痛感的微電流則基本沒效。

下面看看用了 SIXPAD 健身裝置後褒貶不一的評價吧：

都提到剛開始有緊繃和痠軟的感覺，但無法確定是否是肌肉在運動，只有一位客戶表明用後肌肉有硬硬的感覺。

也有評價說使用了 4 天，即使用最強烈的（電流）還是覺得跟按摩一樣。

所以結論是，效果肯定有，但想要獲得理想的塑肌效果，需要專業的裝置和操作人員（調適電刺激頻率和時間），而且還要和健身訓練一起來，想舒舒服服坐在沙發里長肌肉不可能。

不靠譜。

電刺激神經肌肉，普遍用在康復醫療領域，利用神經肌肉電生理特徵，採用相對應的電流刺激，激發神經肌細胞活性，促進受損神經肌肉細胞功能康復，確實存在一定的效果，但也存在肌肉損傷等不良後果。

但真正最有效的康復措施還是主動功能訓練，也就是運動。

健身增肌，主要依靠積極持續的運動訓練結合適當的營養補充達到目的，千萬不要走捷徑，往往會適得其反。

用電流刺激肌肉增加維度不靠譜。

這種方法於20世紀60年代發明，它主要是利用電刺激引起肌肉收縮，從而提高肌肉活性，其生理機制是由大腦發出的中樞神經衝動被一種能使肌肉收縮的電刺激所取代。電刺激的優點是；

一是能使肌肉最大限度地活躍起來；二是引起肌肉緊張所維持的時間要比普通方法長、反覆次數多，極限力量降低減慢。由於排除了中樞神經系統的疲勞，使運動員在已疲勞後仍可繼續對肌肉進行電刺激訓練，達到真正大運動量訓練；三是比一般力量訓練方法消耗能量少；四是對肌肉訓練的針對性強。其缺點是可能對人體協調能力產生不利影響，而且假使訓練量控制不當，會使肌肉負擔過重。該方法分直接刺激法和間接刺激法兩種。直接刺激法是把兩個電極固定在肌肉末端，促使肌肉直接受電刺激，頻率為250赫茲時肌肉收縮最為理想。間接刺激法是把不同的電極放置在有關運動神經部位，使肌肉間接受刺激收縮，頻率為1000赫茲時肌肉收縮最為理想。頻率持續時間為10秒，每塊肌肉的各個刺激週期的間隔時間為50秒。一次訓練的刺激週期為10個。鮑爾霍夫斯基於1981年對訓練有素的舉重運動員進行的研究表明運用電刺激法訓練10天能使股四頭肌力量由308公斤提高到375公斤，增長率高達2175%，力量增加238%。肱三頭肌經過7～10次電刺激後，圍度增加157%，力量增加238%。同時，採用其他方法發展肱三頭肌，圍度增加51%，而力量只增加87%。每次的觀察研究表明，在嚴密控制刺激量與密度情況下，可將電刺激練習方法作為一種輔助手段。應用時應根據專案的特點，選擇、設計適當的電刺激方法。還可有選擇地針對一些肌肉進行針對性訓練。對於受傷運動員可用電刺激訓練保持其肌肉機能。

電流能夠刺激肌肉纖維產生收縮，這是肌肉收縮的基本原理。正常的肌肉活動是透過神經的電脈衝來實現的。而研究者們發現依靠體外的經面板電刺激也能夠造成肌肉收縮，尤其是中頻電刺激。因此中頻電療儀常被用於治療神經和肌肉相關的運動障礙。當然在體育界類似的儀器也被用於運動損傷治療和康復，以及電刺激訓練，用以提高肌肉能力。至於電流刺激肌肉是否能夠增加肌肉圍度，這可能還需要配合常規的系統性訓練才能實現，而並不是簡單地給自己“上電”那麼簡單。

當然，透過電刺激肌肉來進行訓練確有其事，至少李小龍就曾實施過這種訓練方法（裝置是日本產的“肌肉震盪儀”，但沒人知道這與他的去世是否有聯絡，因為他在去世前幾年一直採用這種方法訓練）。但用電刺激來進行肌肉鍛鍊與到健身房進行健身的效果是完全不同的。

上圖：《龍：李小龍傳奇》中使用肌肉電刺激的場景,Jason Scott Lee飾演李小龍。

下面我們詳細來講一下背後的原理：

肌電刺激發展簡史

肌肉電刺激（或簡稱EMS），也稱為神經肌肉電刺激（NMES），我們簡稱肌電刺激吧。

Luigi Galvani在1761年提供了電流可以刺激肌肉收縮的第一個科學證據。在19世紀和20世紀，研究人員研究並記錄了產生肌肉運動的確切電學性質，並發現由電刺激引起的身體功能可帶來肌肉的長期變化。在1960年代，蘇聯體育科學家將電肌刺激(EMS)應用於精英運動員的訓練中，聲稱獲得了40％的力量增長。在1970年代，有研究發現結果存在矛盾，可能是因為對EMS行為的機制瞭解得很少。現代醫學生理學研究指出了電刺激引起肌肉、血管和神經細胞的適應機制。肌電刺激的應用

目前，在國外很流行電刺激訓練，包括在健身房、水療中心、健康中心和美容院等地方都能找到。而在競技體育、康復甚至醫學領域電刺激也佔有一席之地。除了用於美學價值外，運動員和體育人士都常常將電刺激納入他們的訓練體系中，以提高力量和速度。

物理治療師常使用電刺激進行關節廢用肌肉康復和有針對性的肌肉疼痛緩解。

在康復科（偏癱瘓康復、神經損傷康復等），電刺激常常被作為自願鍛鍊的補充，因為在康復的早期階段，電刺激可以帶來力量的增強，這對於在以後的康復課程中進行自願訓練是必要的功能基礎。在對每天接受電刺激治療的49位重症患者進行的一項研究中，研究者發現電刺激效果顯著，它可以有效地保持重症患者（諸如中樞神經損傷）的肌肉量。

競爭激烈的健美運動員和美容院則常常聚焦於在電刺激的健身和美容方面的功效，例如透過電刺激來提供瘦肌肉的質量或者透過電刺激促進脂肪分解代謝。

上圖：肌肉電刺激的各種應用

運動員訓練和增肌

背部疼痛緩解

消除蜂窩組織

關節康復

反應速度

燃脂

全身運動

年齡及健康水平相關的適應性改善

肌電刺激的原理。

肌電刺激利用電脈衝模仿來自中樞神經系統的肌肉纖維中的動作電位，從而刺激肌肉收縮。讀者可能已經在電視上看到了用於腹部訓練的肌電刺激的健腹貼，貼到腹部面板後，提供一系列的電刺激，幫助使用者鍛鍊腹肌，還可以設定強度等等。肌肉對電刺激的相應機制是肌電刺激各種應用的基礎。實際上我們的肌肉就是依賴於神經的電刺激而存在的，一旦神經被切斷，肌肉就會慢慢萎縮。在很多截癱病人身上這個情況得到了非常鮮明的表現。也就是說，由神經提供的電刺激是肌肉維持其正常的生理功能和形態的基本條件。

上圖：肌肉電刺激的工作原理。

正常情況下，脊髓中樞神經向肌肉傳送收縮電刺激，並且接受肌肉的（收縮）感覺反饋。

而體外電刺激透過連線在肌肉兩端的電極使肌肉收縮，同時產生神經衝動反饋給脊髓的中樞神經。

脊髓也接受大腦的神經指令，並將感受到的訊號傳遞給大腦。

電刺激對於肌肉鍛鍊來說比較有利的一點是：由外部電磁帶來的肌肉收縮往往可以同時有效啟用90％以上的肌肉纖維，而不像我們自主運動時實際上只有部分肌肉會發生收縮。這可能是由於我們的神經系統可以對能量分配和肌肉耐力調配進行協調，這種機制可以確保能夠更持久地保持運動能力（而不至於很快就感到勞累）。但透過體外的電刺激則沒有這種“精巧”的機制，因為所有的肌肉細胞都會接收到電刺激訊號。

在對一組冰上曲棍球運動員進行的研究中，研究者們研究了短期肌電刺激訓練對膝蓋伸肌力量、滑行和垂直跳躍效能的影響。經電刺激訓練3周後，運動員的腿部等速扭力和10米滑冰表現有了明顯的增加。其結論是，膝關節伸肌的電刺激訓練顯著增強了等速肌力和短時滑冰效能。

而對於健美運動員來說，與常規健身房需要更深肌肉參與的阻抗訓練相比，透過肌電刺激，運動員可以更專注於獨立肌群的鍛鍊，這有助於增強細胞內和細胞間的運動和生化協調。因此，與常規的負荷訓練相比，電刺激訓練產生的效果要迅速和有效得多。在正確的方法下，電刺激訓練的效果可以比傳統的重量訓練提高18倍。

上圖：用於輔助增肌的神經電刺激裝置。

此外，電刺激可以幫助提高神經的訊號傳導效率

導致肌電刺激起作用的另一個原因是由於神經訊號傳導效率的改善。您的大腦需要大約10000次重複，才能學習如何透過最快的神經路徑將資訊快速傳送到肌肉，之後這種收縮方式就成為了你的“記憶印記”。你的某條肌肉被“招募”的次數越多，你的運動神經中樞就越能更快地找到“動員”該肌肉的方法。電刺激可能會為提供這種高頻的反覆收縮以加速此學習過程。

電刺激的增肌神話可不是那麼容易實現的

雖然有以上提到研究和討論，但必須指出，使用電刺激訓練絕不是瘦身和健美的完美捷徑。如果你只是將其用於康復或改善運動成績，作為常規培訓計劃的一部分，則可以享受其中的好處。但這顯然不是增肌人士打造身材的捷徑，因為使用肌電刺激裝置坐在電視前，這種單一的肌肉活動形式，並不會為你帶來什麼增肌成果。廣告公司的主要忽悠點在於，他們使消費者誤認為僅用這些裝置就可以輕鬆打造出六到八塊漂亮的腹肌。實際上，如果不能夠讓肌肉在一個強健的身體環境中，獲得足夠的蛋白質，並在整個優良的激素環境下生長，它們根本就不會生長。

上圖：在常規的訓練計劃中輔助使用電刺激才能起到一定的效果。

總結

希望你現在對肌肉電磁的優勢和問題有所瞭解，它確實對鍛鍊肌肉有所助益，但需要與平時的全身性的鍛鍊方式結合起來使用時才能有明顯的效果。

參考資料：

[1] Paillard，Thierry。“神經肌肉電刺激和自願性肌肉收縮的聯合應用”，《運動醫學》 38.2（2008）：161-177。

[2] Gerovasili，Vasiliki等。“肌電刺激可以保留重症患者的肌肉質量：一項隨機研究。” 《Critical Care》 13.5（2009）：R161。

[3] Brocherie，Franck等人。“電刺激訓練對冰球運動員的身體表現有影響。” 《Med Sci Sports Exerc》 37.3（2005）：455-460。