大家都知道“一年之計在於春，一天之計在於晨”，我們早上養生是最好的，特別是早上的一杯水很重要，早上一杯水可以起到排毒的效果，可以起到促進血液迴圈，

那麼，你的早上一杯水是怎麼喝的？你喝對了嗎？今天就給大家科普一下。

1. 早上一杯水重要性

早上喝一杯水可以促進血液的迴圈、體內的排毒、滋潤肌膚等好處，因為晚上睡覺的時候我們的肌膚、身體會流失水分，所以起床的時候喝一杯水，可以補充身體晚上缺失的水分，還可以促進胃腸道的蠕動，緩解便秘的效果。

有的人說早上可以喝一杯蜂蜜水，其實這樣也是可以的，但是蜂蜜水含有糖分和其他的營養物質，這樣不適合我們的身體，把垃圾快速的排出體外，所以我們在喝水的時候，一杯白開水就可以了。

2. 早上一杯水空腹喝

早上這杯水是我們起床以後，空腹喝的一杯水，這樣可以促進身體血液的迴圈，和沖刷腸道的效果，喝水的時候不要一口氣喝完，這樣不容易讓血壓升高等症狀，我們要小口的喝，這樣可以充分的沖刷我們的腸道。

我們一杯水的規格是大約300ml，我們成年人一天最少要喝1500ml左右的水，如果劇烈運動的人就要喝2l的水，這樣才可以補充我們身體缺失的水分。

3. 早上一杯檸檬水

我們早上喝水的時候，也可以用檸檬水代替，因為檸檬是酸的，我們早上喝一杯檸檬水，可以促進我們的食慾，再說檸檬的分子小，不影響我們身體的代謝，這樣可以把水排出來。

4. 早上一杯鹽水

我們早上起床也可以喝一杯淡鹽水，談鹽水可以促進胃腸道的蠕動，緩解便秘，但是不適合長時間的喝，因為長時間的喝鹽水，會加重高滲性脫水，會造成口乾的現象，也會造成血壓升高等症狀。

早上起床的時候不要喝碳酸飲料、咖啡等，因為飲料中都含有檸檬酸，可以促進血液中鈣的排出，造成血液中的鈣降低，讓身體長時間的缺鈣，也不要早上空腹的喝咖啡、牛奶等，這些飲料不能有效的補充身體需要的水分，還會增加機體對水的需要，就會造成身體缺水的現象。

5. 一杯30度的水

很多人都不理解，早上一杯水是怎麼喝的，我們早上在喝水的時候，如果早上我們喝一杯涼開水，會刺激我們的胃黏膜，會引起胃部的不適，我們需要喝的水溫在30度左右，這樣就會減少對腸道的刺激，還可以促進身體的新陳代謝，增強免疫力，讓身體感覺不到疲勞，我們的涼開水不喝的時候，一定要用蓋子蓋好，避免長時間的暴露在外面失去活性。

以上就是我們今天說的，早上一杯水，希望可以幫助那些不知道的人群，早上最好的一杯水就是白開水，像檸檬水、淡鹽水等都是少喝，這樣我們的才會健康，早上的養生才是正確的。

夏天天氣熱，很容易出汗，導致體內水分流失，要及時補水，最簡單的就是喝涼白開，常溫水最適合夏天喝。

如果出汗量很大，尤其是連續大量出汗1小時以上的情況下，除了補充水分，還要適當補充電解質、維生素、礦物質，如果條件允許，可以喝一點運動飲料，最好喝低糖或無糖運動飲料。

也可以在水裡加一點點鹽，或者喝一點茶水，夏天建議喝綠茶。也可以根據個人喜好選擇自己喜歡的茶，比如紅茶、白茶、烏龍等，下圖也可以喝一點菊花，貢菊、杭白菊、胎菊之類的都可以。女性可以選擇喜歡的花草茶。

對於腸胃功能比較弱的人來說，儘量不要喝冰水，可以適當喝涼水，最好喝溫水。

夏天天氣炎熱，喝涼水不是最解暑的方法，喝熱茶反而是最解暑的方法，喝冰水或涼白開只能一時爽，但是身上不會大量出汗，只有出汗才能降低體溫，感覺更舒適一點。而且喝茶水，還有很多好處。

很多年輕人不喜歡喝茶，或者只能接受茶類飲料，這其實是很不好的習慣。可以在茶水裡加一點冰糖或蜂蜜，自制茶飲料。

如果是冬天，建議用紅茶泡去皮生薑，再加一點蜂蜜，或者不加蜂蜜，不僅能解渴，還能提高身體免疫力，降低得感冒的機率。

由於南北方的差異，在廣東等地方，涼茶很常見，我去廣州的時候感覺也蠻好的，可是在北方，涼茶的接受程度還有待提高。

夏天時水果種類很豐富，價格便宜，常見的水果首推西瓜，但是不宜多吃，西瓜利尿，如果周邊沒有衛生間，就比較尷尬了。夏天吃西瓜可以吃 冰鎮西關。現在不像過去可以把西瓜放在水井裡冰鎮，最多也就是用冰水冰鎮，大多數人是把西瓜放在冰箱裡冷凍一下，但是味道和口感差一些。

其次是應季水果，我感覺沒什麼是特別適合和不適合的，只要是應季水果就行，可以選擇富含維生素C和B的水果。

吃任何東西，都要控制在量，水果含有較多的果糖，果糖在體內很容易轉化成脂肪，如果不注意攝入量，尤其是日常飲食中碳水攝入量較高的人，再吃大量的水果，更容易發胖。

　　1、菊花茶　　菊花茶可清熱解表，清肝明目。適宜在夏天感冒、發熱、微惡風寒、口乾、尿黃、舌質紅、苔薄黃時飲用，也可用於高血壓初期出現頭痛、目赤等症狀時飲用。

　2、綠茶　　綠茶味略苦性寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯，清鮮爽口，滋味甘香並略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質等營養成分，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養之效。

因為夏天很熱工作累的話，適合喝的水以及適合吃的水果還是有很多的。

1、水。如果不是比較高強度的體力勞動或者是戶外勞作的話，及時的補充的適量白開水就夠了。如果時間比較長或者強度比較大，汗流的比較多，會失去比較多的電解質，會有頭暈的感覺，也就是您說的比較累的情況，那可以補充生理鹽水，因為生理鹽水就是我們體內細胞液的濃度，這個時候如果補充大量的水，會加大濃度的降低，所以應該補充的是電解質。除了生理鹽水，還建議您可以在沒有嚴重流失電解質的時候喝一些茶水，男性的話綠茶類、菊花茶都可以，因為這類茶葉是涼性，可以解暑祛暑。也可以喝一些綠豆湯、廣東的涼茶，其本質都是祛暑解暑。不太建議您的其實是運動類飲料，包括紅牛等，因為這類飲料裡面為了好喝，其實會加更多的糖分去調節整個飲料的口味，多吃糖並沒有什麼好處，不管是男性還是女性，所以其實不太建議喝運動飲料。另外，不太建議您喝冰的、涼的，很多人會覺得這樣很解暑，但其實熱脹冷縮的原理我們都懂，夏天普遍溫度會高一些，如果這個時候一瓶冷的水下去，我們的身體會幾度不適應，還是喝一些溫和的詩意的溫度的水比較好。

2、水果的話其實也有不少，一個是儘量選擇一些當季的，例如西瓜以及各種甜瓜，包括西紅柿、黃瓜都可以。但是北方尤其是盛產西瓜的地方，夏天確實西瓜特別便宜，很多人也會西瓜吃的特別多，甚至是晚飯半個西瓜就代替了，其實這樣是非常不科學，很不可取的。西瓜是解渴消暑的很好的一個水果，但是西瓜其實含糖量也是不低的，所以如果吃的話，還是要適當為好。水果的gi值的表格，我放在下面，其實這些水果沒有好壞之分，都可以吃，但是注意量就好。尤其是女性來例假時期，西瓜還有絕大多數瓜果都是寒涼性的，這個時候吃就不合適了。

夏天天氣炎熱，人體會大量出汗，需要補充水分，可是喝什麼合適呢？我們根據不同的情況選擇不同的飲品。

一、白開水。很多人喝水第一個想到的就是白開水了，便宜又健康。如果條件允許，純淨水和礦泉水也可以替代白開水。這類水可以有效補充身體丟失的水分。但是如果出汗量很大，這時候喝水要特別注意，除了水的補充還需要補充一些電解質，最簡單的就是鹽，不然身體就會出現因為電解質丟失而出現相應的問題。喝水的時候要緩慢的喝，不要太大口。每年夏天都會出現這樣的病例，大量出汗後的人，大量飲用白開水出現水中毒的症狀的。這就是因為，大量出汗的時候，身體在丟失水分的同時，我們的汗液裡也會丟失很多的無機鹽離子。但是如果只是普通的出汗，白開水這些就是足夠的了。

二、鹽汽水。對於夏天出汗比較多的一些工廠或者工地，我們需要喝一些帶有無機鹽離子的飲料，比如鹽汽水。

三、果汁。如果夏天出汗很多，又不能及時吃到水果，還要補充一些果汁，以維持機體對維生素的需求。

夏天適合吃哪些水果？

夏天人體因為天氣炎熱，食慾會有所減退。吃點水果不僅可以增強食慾，還可以補充身體所需的營養物質和水分。至於吃什麼？我一直覺得當時當季的食物就是最適合的！比如西瓜和各種各樣的瓜，葡萄，蘋果等等都是不錯的選擇。當然現在因為物流和倉儲的增強，人們在夏天可以吃到任何你想吃的水果，但是當季的水果無疑是最好的。但是，我們在選擇水果的時候要根據自己的身體狀況，如果你身體健康，什麼水果都是可以吃的。如果糖尿病或者其他對飲食有禁忌的疾病，選擇水果的時候就要有所選擇，遵醫囑。

夏天容易出汗，身體消耗比較多，平時要多喝水，飲食方面要多吃營養容易消化的食物，可以多喝一些冬瓜湯，紅棗銀耳湯，綠豆湯等，少吃一些溫熱性的水果和辛辣刺激性的食物，避免上火。降火的水果有柚子，橙子，西瓜，葡萄，火龍果，香蕉等等，夏天炎熱溫度過高，要多吃一些若含維生素的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝湯水。

你好！現在正是天氣炎熱的時候，如果在戶外或者室內無空調的體力勞動，如果不及時地補充水分，是很容易出現缺水，甚至中暑的情況的。那麼如何合理的補充水份呢，我們一起來交流分享一下。

首先是要合理地飲用保健飲料，比如大量飲用分白開水和含有鈉、鉀、鈣、鎂等無機鹽及含有多種維生素的飲料，這裡就不具體說商品名，只要到了便利店或者超市，看一下飲料的成分自然就知道，再者呢，可以準備些番茄湯、綠豆湯、酸梅湯之類的飲品，飲品不要喝冷凍的，8-12攝氏度是比較適宜。飲用的的時候，切記不能暴飲，要少量多次，一次大概在150-200ml，小口慢吞飲用，也不要等口渴了才喝。

1、白開水：白開水是最好的飲料，是最符合人體需要的飲用水。白開水煮沸後，潔淨、

無菌，既能保持原水中某些礦物質不受損失，還可使原本過硬的水質得到改善。而且經濟實惠、製取簡單、飲用方便。可以說白開水是滿足人體健康最經濟實用的首選飲用水。每天清晨起床一杯溫開水尤為重要，可以給細胞補水、稀釋血液濃度，補充一夜所消耗的水分。

2、清淡的茶水：身為北京人，特別喜歡茉莉花茶的芳香，所以我有時會沏上一杯淡淡的茉莉

花茶，伴著茶香花香滋潤身心。中國是茶的故鄉，華人自古就有飲茶的習慣。經常適量飲茶，對健康有不少益處。茶葉中含有多種對人體有益的化學成分，如茶多酚、咖啡鹼、茶多糖等。茶多酚、兒茶素等活性物質可以使血管保持彈性，還能消除動脈血管痙攣，防止血管破裂。有研究表明，長期飲茶可能對預防心血管疾病和某些腫瘤有一定益處。而且雖然我們是喝熱茶，在夏天卻有很好的消暑作用，一杯溫熱的茶水喝下去，非常有利於身體散熱，使人渾身通透涼爽。消暑作用比冰鎮飲料可強多了。

但是不建議喝濃茶，因為濃茶會影響消化功能，茶葉中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收。淡淡清茶一杯，既舒心又養人。

3、花草茶

花草茶是尤被女性喜愛的飲品，我當然也不會錯過。菊花茶清心明目，玫瑰花茶養血養顏，桂花茶溫胃散寒，百合花安心潤肺。有時還會加上些枸杞子、決明子，更有明目護眼的效果。。。。。淡淡的花香，更讓人身心寧靜。

很多人喜歡沖泡花草茶時放冰糖可白糖，雖然味道會更加香甜，卻也會增加不少熱量。所以我喝花草茶不放糖，因為並不想透過飲水增加糖的攝入。花香本身已經足夠，清淡本真的味道才是我心頭之愛。

4、自制的綠豆湯、酸梅湯等

綠豆湯和酸梅湯都是夏天最受歡迎的飲料了，清熱解暑，開胃消食，冰爽可口，還有一定的保健作用。算是火熱季節的最佳飲品。雖然市場上有現成的瓶裝酸梅湯賣，仍是建議大家自己在家煮酸梅湯。先去中藥店買一些烏梅和山楂幹，注意烏梅一定要在中藥店買，超市的零食可不行。

用十幾粒烏梅，十來片山楂幹，沖洗乾淨，倒入大砂鍋中，加入足夠的水，煮約半個小時就可以了，最後放上幾粒冰糖調味，還可以撒上些桂花。待晾涼後放入冰箱冷藏一會再喝，特別清涼可口。

5、自制豆漿

1、火龍果

火龍果是五、六月份的時令水果，果實碩大、多肉多汁，因為在栽培過程中病蟲較少，幾乎可以不使用任何農藥就自然生長，理論上是一種無毒、無汙染的綠色食品，是炎炎夏日裡的饋贈。不過，事實上，更可貴的是火龍果的內在，排毒解毒抗衰老、養顏補血降血脂，應季而生，能夠幫助我們防備和解決溼熱帶來的不少問題。

西瓜可清熱解暑、補鉀等，口感也甘甜可口，是夏天最適宜食用的水果之一。西瓜不僅水分多，營養也很豐富，含有蛋白質、糖、鈣、磷、鐵、鉀、果糖、維生素A、維生素C，還含有人體必需的氨基酸。此外，西瓜還是天然的美容聖果。西瓜的汁含瓜氨酸等多種具有面板生理活性的氨基酸，容易被面板吸收，滋潤面部面板、防曬及增白。

3、楊梅

到了炎熱的夏季，因為津氣不足而導致的口乾等症狀的朋友可以透過食用楊梅來生津止渴，此外，夏天多食用楊梅還可以防止中暑。楊梅中含有多種的有機酸類，還有大量的維生素C，大家都知道食用酸味的食物可以提高食慾幫助消化，所以如果你胃口不好，建議你吃幾顆楊梅來增加食慾，幫助消化。

4、山竹

山竹被稱為“果後”，它具有降燥、清涼解熱的作用，健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了。山竹富含纖維素，在腸胃中會吸水膨脹，過多食用會引起便秘。山竹含糖較高，因此肥胖者宜少吃，糖尿病人不宜食用。山竹含鉀較高，故腎病及心臟病患者要少吃。

5、蓮霧

夏季是蓮霧成熟的季節。蓮霧的營養成份有蛋白質、膳食纖維、糖類、維生素B、C等，帶有特殊的香味，是天然的解熱劑。小孩有消化不良時，用蓮霧伴食鹽食用，有幫助消化的功效，大人吃也很好，有生津止渴的作用。除此之外，蓮霧還具有開胃、爽口、利尿、清熱以及安神等食療功能。

6、李子

初夏李子成熟。古人認為李子有美容養顏的功效。中醫認為李子有生津、養肝、清熱、利尿的功效，孫思貌說“肝病宜食之。”李子裡面含有豐富的糖分，具有緩瀉的作用，可用來治療便秘。而其中所含的礦物質吃了有淨血與造血的作用，可以強化肝臟和腎臟功能，可以治療高血壓與生理不順。

黃瓜獼猴桃汁，黃瓜性甘涼，能清熱解毒，利水，可治療身熱，煩渴，咽喉腫痛。獼猴桃性甘酸寒，能解熱止咳，所以兩種合用能潤口唇。

夏天最好的飲料就是綠茶。夏天天氣炎熱，而血液黏稠度高，就會給心臟帶來很大的負荷。茶收斂性強，氨基酸含量豐富，可以消暑降溫。綠茶中含有豐富的兒茶素，能夠殺菌消炎，提高人體免疫能力。綠茶不僅能消暑降溫，而且對於抗電腦輻射有很大的好處，但是應記住，體寒的人不適合喝綠茶。

夏天可以吃以下水果：一、西瓜，富含維生素A.B1.B2.維c，有清除體內熱度的效果，但消化不良的人不能多吃；二、葡萄可滋養肝臟，強筋健骨；三、木瓜有助消化的作用；四、桃子有護新心生津止渴的功效；五、蘋果含纖維素比較多，可以減肥；六、龍眼，有提升抗氧化的能力；七、香蕉維護心腦血管的健康；八、櫻桃對消化功能紊亂的人有疏導的效果。

本人推薦夏天喝 金銀花泡水喝 金銀花的功效是清熱解毒 涼血止痢 疏散風熱 在夏天用來泡水喝最好了。夏天吃什麼水果那肯定第一反應就是西瓜啦 西瓜汁水豐富 清熱解暑 含有大量水分、多種氨基酸和糖，有效補充人體的水分，防止因水分散失而中暑。透過利尿排出體內多餘的熱量而達到清熱解暑之效 尤其西瓜含有豐富的維生素C，西瓜皮富含維生素C、E，西瓜種子含有維生素B西瓜味道甘味多汁清爽解渴是盛夏果，西瓜除不含脂肪和膽固醇外 含有大量葡萄糖 蘋果酸 果糖 蛋白氨基酸 番茄素及豐富的維生素C等物質 是一種富有營養、純淨、食用安全的食品 西瓜可清熱解暑，除煩止渴 西瓜中含有大量的水分，在急性熱病發燒、口渴汗多、煩躁時，吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜，症狀會馬上改善 西瓜所含的糖和鹽能利尿並消除腎臟炎症 蛋白酶能把不溶性蛋白質轉化為可溶的蛋白質，增加腎炎病人的營養 西瓜還含有能使血壓降低的物質 吃西瓜後尿量會明顯增加，這可以減少膽色素的含量，並可使大便通暢，對治療黃疸有一定作用 新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加面板彈性，使人變的更年輕，減少皺紋，增添光澤其是每天上班幹完活回家 口很渴的時候來點西瓜很解渴消暑降溫的

要是有人問夏天是從什麼時候開始，這個問題可能沒有人可以準確回答出來。至於是從什麼時候開始的呢？大概是當我們感受到夏季的炎熱開始的吧！

那麼，今天我們就來聊聊這個話題：炎熱的夏天，適合喝什麼水？吃什麼水果？夏季有什麼注意事項？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！

1、夏天宜飲用：

（1）茶葉飲料

常見的有茉莉花茶飲料、綠茶飲料、紅茶飲料、烏龍茶飲料等。相對果汁飲料，茶葉飲料更解渴。但購買的時候要慎重。部分茶葉飲料新增大量的糖類和新增劑，不僅沒有解渴作用，還會越喝越渴。最好選擇原汁原味的茶葉飲料。

（2）鹽水

夏天氣溫高，機體的排汗量增加，不止丟失了大量的水分，還有隨水分一起排出的鈉等電解質成分。為了補充失去的鹽分，建議用溫開水加鹽兌開，放涼後飲用。這樣在補充水分的同時還可以補充丟失的電解質。另外自制菊花茶、綠茶、決明子茶等也是非常解渴。

2、適宜夏季食用的解渴水果：

夏天最適宜吃西瓜，不但可解暑熱、發汗多，還可以補充水分，號稱夏季瓜果之王。西瓜瓜瓤部分的94%是水分，還有糖、維生素、多種氨基酸以及少量的無機鹽，這些物質最能在高溫時節有效地補充人體所需的水分和營養;其次，所攝入的水分和無機鹽透過代謝成小便，還能帶走多餘的熱量，達到清暑益氣的作用。

（2）芒果

芒果果實營養價值極高，維生素A含量高達3.8%。維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分，均為人體所必需。食用芒果具有清腸胃的功效，對於暈車、暈船有一定的止吐作用。此外，芒果含有大量的維生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。

（3）楊梅

到了炎熱的夏季，因為津氣不足而導致的口乾等症狀的朋友可以透過食用楊梅來生津止渴，此外，夏天多食用楊梅還可以防止中暑。

1、及時補充水分

但應少喝飲料.果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾.因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

2、空調室內外溫差不宜太大

使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

3、忌受熱後“快速冷卻”

炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

最後，希望大家都能度過一個愉快的夏天哦！

1、寒涼水果解燥熱

夏天的水果多屬於寒涼性的，比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說，實熱體質的人夏天代謝旺盛，交感神經佔優勢，出汗多，經常臉色通紅、口乾舌燥、易煩躁、容易便秘，夏天特別喜歡吃涼東西。所以，熱體質人群可以適當多吃一些寒涼性的水果。

但是，寒性水果不能多吃，否則反而對身體有害。比如，蘋果味道甘甜，具有止瀉、通便、助消化的作用，經常吃可以使肌膚白嫩。但由於其中含有豐富的糖類和鉀鹽，食用過多會有損心、腎健康，像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食，而中氣不足、精神疲勞的人倒可以當做滋補水果多吃一點。

而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用，但多吃卻容易造成腸胃紊亂，還能導致牙痛、痔瘡，甚至引起面板黃斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

氣虛、脾虛的人在選擇西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種冷性的水果時要特別謹慎，最好不要吃。氣虛，一般是指中氣不足，力氣弱的人或孩童，這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯；而脾虛，是說消化系統比較差，腸蠕動慢。所以，越吃寒冷的水果，越會降低腸胃蠕動，使肌肉無力，吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太適合吃寒涼水果，如果真的很想吃，可以在午飯後、晚飯前，少吃一點，不可過量。

適宜人群：實熱體質

溫熱水果補虛寒雖說夏天寒涼性水果比較多，但在眾多水果中，像荔枝、桂圓、杏等屬於溫熱性也是相當受人們歡迎的。尤其對於虛寒體質的人來說，他們氣虛脾虛，基礎代謝率低，體內產生的熱量少，四肢即便在夏天也是冷的。相較而言，這類人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，包括進空調房間。所以，這些人多吃些溫熱的水果無疑是補寒佳品。不過，一般人大熱天吃太多溫熱的水果卻很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃會出現低糖反應。而對於熱性體質的人，由於本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫熱水果。另外，正在發燒或某器官正在發炎的孩子也儘量避免食用。

夏日溫熱水果：荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。適宜人群：虛寒體質

夏天天熱工作的話，會出很多汗，中醫認為“汗血同源”，出汗太多有害身體健康。

現代科學理念看的話就是，汗水中除了水和鈉外，還含有鉀、鈣、鎂等礦物質，維生素C和多種B族維生素，以及少量蛋白質和氨基酸。所以，出汗過多時，對身體很重要的礦物質和維生素都會有一定程度的損失。

所以，題主在水與水果的選擇上主要應看中的是流失營養的補充。

高溫天氣下，不止排汗會增加蛋白質消耗，體內蛋白質分解也會增加，而這些是零食、飲料和冷飲所不能補充的。

1. 建議每天保證 1 杯酸奶或牛奶，也可以選擇1份豆製品或1碗豆粥，以補充蛋白質和鐵、鋅等微量元素。

2. 夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，而且出汗流失更多水分，此時綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、小米粥等營養豐富易消化的粥湯是最好的選擇，在補充水分的同時還提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質。

如果出汗非常多，可以在湯里加一點點鹽，一升湯粥里加少於 3 克的鹽就好（大致 0.3% 的濃度），甚至不需要嚐出有鹹味。

由於夏季出汗增多，維生素損失過多，需要攝入更多的蔬果雜糧來維持身體機能所需。蔬果不僅能增加膳食纖維、維生素和礦物質，而且不含太多熱量和脂肪，如香蕉等很多水果還富含鉀和鎂，是補充微量元素的最佳方法。

可以用醋汁拌沙拉，因為香醋能促進消化液分泌，刺激食慾。

1 適合的蔬菜

1、冬瓜

夏天是多種瓜類上市的季節，這個時候多吃冬瓜，可以解渴消暑，降火去燥，而且還有不少食療作用。

中醫認為，冬瓜性涼味甘淡，入肺、大腸、膀胱經，有清熱解暑、降暑解火，是非常好的消暑聖品。

而且，冬瓜的寒涼之性不像苦瓜、白蘿蔔那麼強，就算是孕婦也不必特別忌口。有痛風、高血壓、心臟病、肝病，以及腳氣水腫的患者，可能有腹水、小便不順暢的困擾，可將冬瓜煮水後食用，有助利尿、消水腫。

煮冬瓜湯時，可別急著去皮、去子，最好把冬瓜皮洗淨，連皮帶子入鍋煮湯，待熟後，再除去冬瓜皮跟冬瓜子，可以有利尿效果。

2、西紅柿

夏季是西紅柿上市的季節，很多MM都很喜歡番茄雞蛋湯，開胃又營養，不僅嘴巴喜歡，身體也喜歡。能預防及改善各種身體疾病的同時，還能消脂排毒，讓你的肥胖體質發生變化，是減肥食譜中不可缺少的減肥食物!

西紅柿中富含番茄紅素，它的抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，抗癌能力很高呢!另外，維生素K能對骨質疏鬆症有一定的預防能力，可以說，是女性骨骼的救星!而維生素E則是維持肝臟機能，改善宿醉的好幫手。

3、苦瓜

夏天天熱，人很容易上火。吃苦瓜能消暑解乏，能刺激人的食慾，開胃健胃、助消化，有利於提高免疫力，是最適合夏天吃的瓜類蔬菜。

苦瓜味苦性寒，有清熱瀉火的功能。天氣熱了，大家都開始刻意多吃一些苦瓜來清熱消暑。雖然苦瓜味苦，但其實苦瓜越苦越好。因為苦瓜越苦，苦瓜素含量就越多，營養價值業就越高。

其實，減輕苦瓜的苦味並非不能做到，可將切好的瓜片灑上鹽鹽漬一會兒，然後將水濾掉，再進行烹飪，苦味定會減輕許多，一道並不太苦的苦瓜菜就可做成。

4、茄子

夏季也是茄子上市的季節，你知道茄子的功效嗎?茄子的紫色皮中含有豐富的維生素、維生素，是其他蔬菜無法比擬的。

其中維生素具有增加毛細血管彈性、改善微迴圈的作用，對高血壓、動脈硬化及壞血病患者，均有一定的預防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質，具有降低膽固醇的功效。

茄瓜原產東南亞，晉代後傳入中國，有白茄、紫茄、青茄、黑紫茄和綠白茄之分。過去白茄子不是很常見，隨著這幾年的普及，逐漸被人所接受。

跟一般的紫色茄子相比，白茄子外皮具有藥用價值，可用於祛斑美容、治療風溼關節痛等。

5、絲瓜

絲瓜又稱吊瓜，原產于海洋，明代引種到中國，成為人們常吃的蔬菜，絲瓜的藥用價值很高，全面都可入藥。夏秋時節，綠瑩瑩的絲瓜大量上市。中醫認為，絲瓜味甘性涼，入肝、胃經。

2、適合的水果

1、三伏天吃什麼水果好：櫻桃

櫻桃是含鐵、胡蘿蔔素比較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白面板，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

2、三伏天吃什麼水果好：聖女果

聖女果，學名櫻桃番茄，是一種非常好的保健營養食品，含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風味獨特，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.8倍。被聯合國糧農組織列為優先推廣的“四大水果”之一。

4、三伏天吃什麼水果好：桃子

桃子，富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。桃子性熱而味甘酸，有補益、補心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱之功效，為“肺之果”，適宜於低血糖、肺病、虛勞喘嗽之人作為輔助食療之物。