強壯的肩膀

是男人性感體格的必需品

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寬厚圓實的肩膀

不僅讓男人穿衣有型

還可大大提升上肢力量促進訓練效果

以及減少訓練中受傷的風險

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練出一副圓潤的肩膀

不僅能增強手臂和肩膀分離度

還能讓上肢看起來更有力度感

看大屌哥和肌肉熊貓的肩你就知道

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所以日常訓練中

肩部訓練一定要加強

練出這種拉絲的肩膀才叫完美！

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分享一份肩部訓練計劃

練肩沒感覺？泵感不強？刺激不到位？

用這份強肩訓練計劃幫你搞定

動作1

槓鈴借力推舉 4組x6-12次

練習過程中注意

控制下落速度以及核心收緊

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動作2

上斜側平舉 4組x12-15次

動作連貫，不要停頓

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動作3

俯身繩索側平舉 4x12-15次

動作連貫，不要停頓

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動作4

繩索前平舉 4x12-15次

動作連貫，不要停頓

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動作5

老司機開車 4組x8-12次

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動作6

單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次

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動作7

繩索麵拉 4組x15-20次

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去健身鍛鍊身體，是有錢人遊戲。窮屌絲如何，鍛鍊身體。我的綜結有五種方法。一是俯臥撐，二是雙手抱頭，雙腳分六十公分深蹲下。三是抓單槓，身體上挺。四是兩把椅子，把手放在一側身體成水平，雙手屈伸。五是蠍子爬，又俗稱倒立行走。大叔也能練成虎頭肩，和肌肉熊貓。笑果不錯，朋友趕緊的行動起來吧