控糖第一件事：規律化飲食。

糖尿病人三餐一定要定時定量規律化進餐，才能使得血糖比較平穩。否則不正常的進餐導致血糖忽高忽低，高血糖和低血糖對糖尿病人來說都不合適。

控糖第二件事：主食吃好，粗細搭配，才能管血糖。

很多糖尿病患者覺得吃主食就血糖飆升，導致不敢吃主食。這一做法是不對的，因為不吃主食會有很多危害，比如大腦能量供應不足、易發生酮體中毒等。

控糖第三件事：膳食纖維豐富的蔬菜蔬果一定要足夠，肉要適量。

膳食纖維屬於低能量物質，能夠產生較好的飽腹感，可以延緩血糖的上升。蔬菜當中的膳食纖維會多一些，豐富一些，能夠對血糖平穩有益。對於肉類，要適量，選擇瘦肉為主，少一些高脂肪的肉類。

控糖第四件事：適量運動，保持健康體重也很重要。

糖尿病人還是要適量的運動，讓自己的身體保持在健康的體重範圍之內。因為肥胖帶來的併發症很多，更不利於血糖的控制。

注：

營養師小糖來為大家解答。糖尿病人的確是有4件事不能經常做，經常做比吃糖還要危險的。那麼具體是哪4件事呢？

1.不吃飯或不吃主食。有些糖友覺得血糖高，少吃一餐或者不吃主食就能把血糖降下來，錯誤的，這樣很容易引起低血糖，低血糖嚴重得不到矯正時可致命。用餐不規律會導致血糖處於波動之中，更不利於控糖，所以糖友們需要按時按量的吃飯。

2.經常放縱豪飲。不建議糖尿病人喝酒，只能在血糖控制較好的時候，少量飲用。大量飲酒，尤其是空腹喝酒，很容易引起低血糖休克，又容易與醉酒的症狀混淆，是很危險的。如果血糖控制不穩定、併發有高血脂、高血壓、脂肪肝等，建議儘早戒酒。

3.不喝水。有些糖尿病患者認為，多尿是多飲造成的，所以應該少喝水。錯，糖尿病人不應該限制飲水，飲水不足會促使血糖升高，還容易引起高滲性昏迷、酮症酸中毒等急性併發症。

4.劇烈運動。糖尿病人運動要適度，過度運動可引起低血糖，如果劇烈運動，甚至有可能引起心血管突發事件，視網膜脫落等嚴重後果。因為糖尿病人的眼部血管較為脆弱，切不可劇烈運動。

以上這4件事，糖友們平時一定要注意，這樣才能夠健康控糖，防範併發症。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多糖尿病百科知識我們在下期分享！

對於糖尿病而言，有四件事情並不能（建議）做：不運動：

現代人大多缺少運動，對於正常人如此，對於糖尿病患者同樣如此。值得注意的是，運動會激發胰島素的活性，可以預防糖尿病的發生。

長期不運動，很容易導致能量物質攝入過多，這樣一來能量就會出現堆積，久坐、只吃不動只會讓您變得越來越胖，而肥胖恰恰是導致患上糖尿病的較大因素，同樣長期肥胖也會加重糖尿病的病情，值得大家去注意。

不做飯，只喜歡在外就餐：

這是現代人存在的一個比較典型的弊端，由於工作和學習的因素，很多人沒有時間或者根本不會做飯，總是喜歡一日三餐在外就餐，但請您注意外面的飯真心沒有您自己做的健康和安全。

餐廳中的食物之所以好吃，是因為它高鹽高糖高油且重口味，而這些鹽和糖，還有油脂其實都是糖尿病（血糖）的威脅因素。經常進餐外賣或者餐廳的菜餚，很容易導致熱量、脂肪、食鹽等物質的攝入過多，只會加重糖尿病的病情。

另外，熬夜，不僅會對糖尿病患者有健康威脅，對於正常人的身體更會有較嚴重的損傷，請您嚴格拒絕熬夜。

舉一個例子，很多人在熬夜的時候喜歡玩手機，而深夜玩手機很容易損傷眼睛的血管，從而就會產生視網膜病變，加速身體病變的程度。

不喝水：

和吃很多糖一樣，不喝水也是制約糖尿病患者的一大因素，不喝水，無疑會增加血糖濃度，無疑會損傷您各位的身體平衡，增加便祕等問題的發生風險，而這些都是誘發（加重）糖尿病、痛風等問題的重要因素。

當然，除了這些以外，像壓力過大、飲食過於大魚大肉、食鹽太多、用油量較大等因素也都是加重糖尿病病情的因素，請您各位靠譜拒絕。

糖尿病是一種以高血糖為特徵的代謝性疾病，高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損引起的。糖尿病會導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙，目前尚無根治，只有通過各種手段控制。糖尿病開始時，往往沒什麼感覺，都是通過檢查出來的。對於糖尿病患者，這4件事經常做比吃糖還危險：

一是吃高熱量、高脂肪類食物。高熱量、高脂肪食物會轉化為葡萄糖，使血糖升高，糖尿病患者應避免吃肉類食物、油炸類食物、動物內臟及動物油等高熱高脂肪食物。

二是吃高鹽食物。因為鈉離子能提高澱粉酶的活性，促進消化，加速澱粉或葡萄糖在腸道吸收，導致血液中的血糖水平升高迅速，加重病情。平時還要注意減少“隱形鹽”的攝入，如香腸、燻肉、雞腿、午餐肉等。

三是吃高澱粉類食物。吃入高澱粉類食物後，分解成為碳水化合物，進而轉化為糖，會加重患者病情。大米、白麵以及各種豆類等等，這些食物是澱粉含量比較多的食物。

四是吃得太多，暴飲暴食。一天的食物總攝取量就會嚴重超標，非但不利於控制血糖，還使得餐後血糖迅速上升，使病情惡化，不利於把血糖調整到正常範圍。

控制血糖要做到以下幾點：

一要正確選擇飲品，遠離高糖飲料，不喝酒不吸菸，平時可以選擇白開水、茶飲等，也可以自制降糖茶，養生功效更佳。

二要保持良好的心態，心態的好壞往往也會影響到血糖控制的好壞。一旦發現自己血糖高時，不要害怕，查明原因，對症治療，保持正常生活秩序。

三要多鍛鍊多運動，把運動當作自己生活的重要部份，堅持有氧運動，最好每天走路一萬步以上。

四要保證充足睡眠，按時作息，不吃夜宵，不熬夜，起居活動正常。

4件事經常做比吃糖還危險？

2.吃了降糖藥不吃飯：有很多降糖藥是需要餐後或進餐時服用的，有些患者認為吃多了會使血糖升高，但又想血糖降低，或是吃了降糖藥忘記及時吃飯，很容易造成低血糖，低血糖嚴重會造成大腦神經元的損害，且很難恢復，所以要懂得儘量不要自己發生低血糖，若是出現心慌、出汗、手抖症狀一定要馬上進食。

4.激烈運動：運動應適量、適度，過分激烈會導致血糖瞬時的降低，反而導致血糖應激性的升高，例如同時服用大劑量二甲雙胍的糖尿病患者更容易發生乳酸性酸中毒，誘發昏迷。

控制血糖該做到哪幾點？

1.控制熱量攝入：如何做到既感覺吃飽了，還保證熱量攝入不高？人體的基礎代謝是相對一定的，吃夠代謝就別多吃了，同樣是食物，但熱量卻大不同，所以我們選擇既好吃、熱量又低的食物，不就輕而易舉地降低了攝入量了嗎？學會看食物標籤，學會計算熱量，是你要學習的事情。

3.自我監測、學習：血糖的監測是糖尿病治療中很重要的一環，光是控制，但不知道血糖水平如何，那豈不是盲人摸象嘛，不要光靠有沒有症狀來確定血糖是否控制好了，除了監測血糖，還需要學習相關的知識，不完全依靠醫生，還要靠自己學習糖尿病知識，做好病情監測和記錄，也是你需要重點關注的事情。

4.按時服藥或胰島素治療：當前面3件事情你都做好了，相信血糖會控制得較好，但若發生了意外，你就需要服用降糖藥或胰島素治療了，不要抵制，科學的控制總比你自己東一榔頭、西一榔頭的亂砸好。

感謝邀請。

糖尿病患者最謹慎的應該也就是避免高糖食物的攝入，它們畢竟含有較多葡萄糖，一旦大量進入血液就可能讓血糖飆升，不過除了少吃高糖食物，特別是富含精製糖的食物（如糖果、巧克力、蛋糕、甜飲料等）之外，還有哪些事情對於糖友來說最好避免做？它們或許也會對糖友帶來嚴重後果？

①吸菸、飲酒

之所以把吸菸和飲酒放在第一位來說，就是因為它們不僅對糖尿病患者的影響較大，對三高患者、其他心腦血管疾病患者的影響都是較大的。菸草中攜帶大量尼古丁，尼古丁刺激身體粘膜，有害成分也會附著在血管壁，促進脂蛋白在血管壁的堆積，會升高血液粘稠度，嚴重擾亂內分泌，對糖尿病患者來說不僅可能升高胰島素抵抗，增加心率、升高血壓、誘發血栓，還可能增加其他併發症的發作機率。

也不推薦糖友飲酒，如果到了必須飲酒的場合，如過年過節大家都想喝幾杯，這時候嚴格控量喝，但日常最好戒酒。糖友在服藥期間飲酒可能會升高降糖藥藥性，而且飲酒會抑制肝糖原分解，讓原本就比普通人更容易低血糖的糖友更容易出現低血糖的情況。飲酒還可能會堆積脂肪在肝臟，誘發高血脂、脂肪肝，升高胰島素抵抗，對控糖也不利。

②長期飲食不節制，攝入過多高油高脂食物

很多糖友有擅自更改自己藥物攝入量或胰島素注射量的習慣，比如認為今天自己想吃一點蛋糕，但擔心血糖上升快，所以就自己多吃了點降糖藥，或多打了一格胰島素，但往往這樣是更難控制血糖的做法，對自己來說降糖藥、注射胰島素的作用時間完全不能明確，自己的吸收能力、利用能力也可能每時每刻有所變化，把握不住這個度的話，很可能會導致低血糖，讓血糖波動更大，對身體威脅更嚴重；還有些糖友覺得自己今天血糖控制還不錯，乾脆少吃點要，少注射點胰島素，結果又讓血糖處於無法控制的狀態，所以，除非是醫生同意並且指導了如何改降糖藥或胰島素量，自己絕不要擅自更改。

④不吃主食

很多朋友知道主食是食物中含糖量較高的食物，所以認為不吃主食，吃低糖食物，如蔬菜、大豆、蛋奶、魚蝦就好了，但實際上這樣的決定並不科學，因為我們每個人都對葡萄糖有需求，包括糖友，糖友也需要得到葡萄糖保證正常生理、生體活動，缺乏葡萄糖，糖友可能缺乏能量，難以保證正常生活。糖友可以控制主食攝入量，增加主食中膳食纖維攝入量，平穩血糖，但千萬不能避免主食的攝入，只要合理服藥、注射胰島素，適當攝入主食，對血糖影響不大。

1，高糖高脂飲食

長期高糖高脂飲食會導致血糖血脂血壓升高，從而導致糖尿病病情難以控制，加速併發症的發生。

2,吸菸喝酒

長時間的飲酒，吸菸是會導致血糖升高的。而且還會加速一些併發症的發生，平時肥胖的患者，或者有脂肪肝，高血壓的患者更應儘快的忌菸忌酒。

3,主食吃太多

主食升糖指數一般比較高，吃得太多，或者總吃西糧，很容易導致餐後血糖過高。

4,運動太少

運動太少，可能會導致胰島素不能有效發揮作用，血糖會出現升高的現象。

控制血糖要做到這幾點:

1,控制每天總熱量

糖尿病患者一定要控制好每天飲食總熱量，一般老年人，每日攝人熱量在1500～1800千卡，胖人宜減少到1200～1500千卡。

2,多吃新鮮蔬菜

對糖尿病人而言，吃蔬菜是必須的，每天應該吃1-2斤的蔬菜，並儘量去選擇含糖量比較低、含纖維量高的蔬菜會更好。推薦首選綠葉菜，瓜茄類的菜，還有菌藻類的菜，其次是十字花科的蔬菜。

3,餐後散步

糖尿病患者每天散步30分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

4,放鬆心態

放鬆運動(如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。