很高興為你解答關於“槓鈴和啞鈴哪個訓練胸肌更好，有什麼區別”，首先小編告訴你的是，這兩個器械都是健身訓練的神器，都可以完美的訓練胸肌，區別在於使用槓鈴訓練一般在增肌非常好，因為槓鈴可以更好的刺激深層肌肉，使肌肉快速增長，而使用啞鈴訓練，更合適與塑形期，比如對胸肌進行定向的強化訓練，如果你想強化胸肌的上下邊緣和胸肌中縫部位，那這個時候你就要使用啞鈴訓練了，因為啞鈴可以更多元化的定向刺激訓練，如果你在增肌期想要讓胸大肌快速增長，那利用槓鈴臥推訓練效果更明顯，
當然一般在訓練時我更推薦槓鈴和壓力一起訓練，這樣不僅可以達到增肌的效果，同時還能達到塑形的效果，所以槓鈴訓練和啞鈴訓練不分哪個更好，各有優點，主要還是看你的訓練需要，一般訓練上半身訓練時如肩，背，胸啞鈴訓練更多一些，在訓練下半身時如腿部，臀部則是槓鈴多一些，所以你要根據自己的訓練需要進行合理的器械選擇，然後進行合理的訓練搭配，這樣不管是增肌還是塑形你都能進行完美的訓練，下面為你整理一組完美的胸肌訓練動作，可以非常有效的幫助你進行增肌塑形訓練，當然這是一組多器械組合訓練，有槓鈴，有啞鈴和固定器械，健身訓練不能侷限於一種訓練器械，單一某一種訓練器械是無法達到良好的增肌和塑形訓練效果的，下面一組胸肌基礎根基訓練動作，一共7個動作，在訓練時每一個動作做3組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒
動作一 索繩高位夾胸：訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，這個動作主要訓練胸肌外側邊緣和胸肌中縫部位，每組做12-10次 。
動作二 槓鈴上斜臥推，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，這個動作主要是胸大肌和上胸肌的強化，每組做12-10次
動作三 啞鈴平板臥推，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，注意當遞增到大重量最後一組時一定找夥伴協助訓練，每組做12-10次。
動作四 啞鈴平板臥推，訓練時注意這個動作是掌心相對，啞鈴合併。與動作3是不同的，這一點訓練時一定要注意，選擇重量逐漸遞增方式訓練，每組做12-10次
動作五 自重雙槓臂屈伸，訓練時注意姿勢，每組要做到力歇，讓充分肌肉得到刺激。
動作六 啞鈴上斜窄距臥推，訓練時兩隻啞鈴要保持絕對的平衡，每組12-10次
動作七 索繩低位夾胸，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，訓練注意要點與動作1一樣，要注意訓練速度，每組做12-10次。
很高興為你解答關於“槓鈴和啞鈴哪個訓練胸肌更好，有什麼區別”，首先小編告訴你的是，這兩個器械都是健身訓練的神器，都可以完美的訓練胸肌，區別在於使用槓鈴訓練一般在增肌非常好，因為槓鈴可以更好的刺激深層肌肉，使肌肉快速增長，而使用啞鈴訓練，更合適與塑形期，比如對胸肌進行定向的強化訓練，如果你想強化胸肌的上下邊緣和胸肌中縫部位，那這個時候你就要使用啞鈴訓練了，因為啞鈴可以更多元化的定向刺激訓練，如果你在增肌期想要讓胸大肌快速增長，那利用槓鈴臥推訓練效果更明顯，
當然一般在訓練時我更推薦槓鈴和壓力一起訓練，這樣不僅可以達到增肌的效果，同時還能達到塑形的效果，所以槓鈴訓練和啞鈴訓練不分哪個更好，各有優點，主要還是看你的訓練需要，一般訓練上半身訓練時如肩，背，胸啞鈴訓練更多一些，在訓練下半身時如腿部，臀部則是槓鈴多一些，所以你要根據自己的訓練需要進行合理的器械選擇，然後進行合理的訓練搭配，這樣不管是增肌還是塑形你都能進行完美的訓練，下面為你整理一組完美的胸肌訓練動作，可以非常有效的幫助你進行增肌塑形訓練，當然這是一組多器械組合訓練，有槓鈴，有啞鈴和固定器械，健身訓練不能侷限於一種訓練器械，單一某一種訓練器械是無法達到良好的增肌和塑形訓練效果的，下面一組胸肌基礎根基訓練動作，一共7個動作，在訓練時每一個動作做3組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒
動作一 索繩高位夾胸：訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，這個動作主要訓練胸肌外側邊緣和胸肌中縫部位，每組做12-10次 。
動作二 槓鈴上斜臥推，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，這個動作主要是胸大肌和上胸肌的強化，每組做12-10次
動作三 啞鈴平板臥推，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，注意當遞增到大重量最後一組時一定找夥伴協助訓練，每組做12-10次。
動作四 啞鈴平板臥推，訓練時注意這個動作是掌心相對，啞鈴合併。與動作3是不同的，這一點訓練時一定要注意，選擇重量逐漸遞增方式訓練，每組做12-10次
動作五 自重雙槓臂屈伸，訓練時注意姿勢，每組要做到力歇，讓充分肌肉得到刺激。
動作六 啞鈴上斜窄距臥推，訓練時兩隻啞鈴要保持絕對的平衡，每組12-10次
動作七 索繩低位夾胸，訓練時選擇重量逐漸遞增方式訓練，訓練注意要點與動作1一樣，要注意訓練速度，每組做12-10次。