如果血壓高又不想吃降壓藥，有幾種方法能夠做到。第一，降低體重，俗稱減肥，人的體重越重，那麼對血管的壓力相應的也越大，血壓也就越高。第二，減少鹽的攝入量，低油少鹽，血脂稠則血壓相應就高。第三，山楂飲片泡水當茶飲，能夠軟化血管，從而降低血壓，第四，生活中學會平靜，開心快樂每一天，這樣能防止腎上腺素干擾引起的高血壓，第五，儘量少到外面的菜館吃飯，那些個厚重的口味吃多了沒好處。祝願大家身體健康！

高血壓除了藥物控制外是還有其他辦法的。高血壓的治療包括兩個方面，一方面是生活方式的干預（非藥物治療方式），另一方面是藥物治療，生活方式干預是貫穿在高血壓治療的始終，適合所有高血壓患者的治療，需要長期堅持。而對於單純生活方式干預即可有效控制血壓的患者可以不接受藥物治療。

那麼哪些患者可以優先選擇單純生活方式干預呢？

1、 兒童青少年高血壓： 兒童、青少年高血壓常與肥胖相關，以輕中度的血壓升高為主，在治療上首選單純生活方式的干預，建立健康的生活習慣，合理膳食，低膽固醇飲食，適度運動，控制體重。使用專業兒童袖帶定期測定血壓。

2、 妊娠高血壓：對於妊娠期的婦女，藥物攝入越少越安全，在妊娠20周以後發生的高血壓，應首先考慮非藥物治療方式，生活方式改善後仍不能控制，則需要加用藥物治療，而且需要專科醫師和藥師制定降壓方案，減少對胎兒的影響。

3、 初診血壓輕、中度升高：對於一些生活不規律短期連續非同日測得血壓均高於正常值的患者和初診血壓輕、中度升高的患者，如收縮壓小於160mmHg，且舒張壓小於100mmHg，且無合併症，則先考慮生活方式干預，恢復正常作息規律，保證充足睡眠，戒菸限酒限鹽等，將血壓降至目標範圍內。

非藥物治療方式是高血壓治療中不可或缺的一種治療手段，主要包括限鹽、戒菸、限酒、控制體重、規律運動和保持健康心理狀態等幾方面。單純的生活方式干預可能僅適用於一小部分患者的需求，大多數患者需要採用生活方式干預和藥物治療結合的方式，綜合的血壓管理方案來有效地控制血壓，無論採用何種手段，只要能將血壓控制在目標範圍內即可。

高血 降了藥物控制外還有許多辦法改善，甚至康復。

得了高血壓，證明你的血液濃稠，血管壁增厚，血流不暢才加大壓力才能保證供血了，所謂降血藥，是西醫的辦法，只是把血管拉大一點，一天不吃就會有危險，是治標不治本的東西，是不能根治的。那怎麼才能預防和防治高血壓呢？就是我們平時要注意生活習慣，平時養成不吸菸不喝酒，生活有規律，控制鹽，油，體重，注意鍛鍊等等。

一句話，只要每天吃五成飽，餓著點。不出三天血壓自然就下來了。不相信的可以自己試試。為啥飢餓可以治高血壓，因為可以降低體重，使心臟的負荷減少，從而在根本上降低血壓。我就是這樣給自己降血壓的，已經有四年不吃降壓藥了，以前每天吃兩片卡多普利，給身體臟腑造成了很多危害。如今不吃了，身體感覺好多了。

除了藥物治療，高血壓患者應如何控制血壓？高血壓疾病分為原發性和繼發性的，其中原發性的佔比較大，而原發性的高血壓主要是由於不良飲食和生活習慣所導致的，所以控制血壓，即便有藥物的干預也應該注意日常的飲食以及生活習慣，這樣血壓才能真正的控制平穩。

那麼除了藥物以外，控制血壓有哪些方法呢？

1.控制總能量的攝入，肥胖也是導致高血壓的因素之一。

2.低鹽 飲食。

3.少吃或者不吃高油高脂肪的食物以及動物肥肉。

4.足量飲水1500-1700ml，尤其是早上一杯水，防止血液濃縮引發心腦血管疾病。

5. 戒菸限酒。

6.避免熬夜。

以上都是一些生活及飲食習慣需要注意的地方，但是除了這些以外，對於高血壓患者來說還應該注意在血壓控制的平穩的時候養成運動的習慣，運動也可以有效的幫助降低血壓。另外還要保持一個愉悅的心情，情緒對於血壓的影響也較大。每天可以飲用一些綠茶，綠茶對於高血壓的控制也有一定的促進作用。

不吃藥也可以改變的高血壓，該怎麼辦呢？

【高血壓患者一定要吃降血壓藥物嗎？】

現在高血壓的人群年齡越來越低齡化，很多高血壓患者初期是可以透過改變生活方式來控制的，可以透過清淡飲食、運動、改變作息規律來控制血壓，使其恢復正常水平。但是當病情已經達到必須吃藥控制的時候，就必須吃藥來控制血壓，血壓的高低將會直接影響心、腦、血管、腎臟疾病的發病率。

如何透過飲食方法來治療手段改變高血壓？

高血壓的非藥物治療方法

1.健康飲食的三大法則

在平衡膳食的基礎上，增加蔬菜水果和膳食纖維的攝入量，減少膳食中脂肪的攝入量，減少鹽的攝入量，控制飲酒量

《中國居民膳食指南2016》建議成人每天的鹽的攝入量為六克以下，由於中國居民的飲食習慣，在保證人體日常基本鈉離子需要的基礎上越低越好，鉀離子可以對抗鈉離子的升壓作用的。

鉀離子的來源主要是蔬菜和水果，高血壓患者尤其應該增加新鮮蔬菜和瓜果的攝入，補充鉀離子鎂離子，因為在限制鈉鹽的同時適當的增加鉀離子和鎂離子，可以促進腎臟的排鈉，減少鈉離子和水分在體內的儲留，起到進一步降低血壓的作用，但高血壓伴有腎功能障礙者，大量攝入蔬菜和水果可能引起高鉀血癥，糖尿病患者可能因為大量攝入水果引起攝入量的增加，進而引起血糖的波動，這些情況應給予注意，

儘可能烹呼叫鹽，儘量使用可定量的鹽勺（沒有的話，大概一啤酒瓶蓋平蓋那麼多的量）

減少味精醬油等含鹽的調味品的用量，少喝，或者是不喝湯麵，（麵食中是含有鈉的存在的，義大利麵沒有）

不食用含鹽量較高的各類加工食品，

如鹹菜火腿腸，以及各類炒貨五腎功能良好的患者呢，可以使用甲含碘含鉀的烹呼叫鹽，

多補充優質蛋白，研究發現即使不減少膳食中的鈉離子也不減少體重，只是將膳食脂肪控制在總能量的25%以下，多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值持續在1:1，連續40天，可使男性收縮壓和舒張壓下降12%，女性下降5%，建議改善以動物性食物佔多數的膳食結構，以蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚蝦類代替脂肪高的豬肉蛋白質量，由高到低依次為奶蛋魚蝦。豬肉牛肉，羊肉，植物蛋白中豆類是最好的，

大量飲酒可以誘發心腦血管疾病的發生，預防冠心病，提倡血壓正常者或偏高者最好不飲酒或少飲酒，高血壓患者更應該節制飲酒，一般建議男性將飲酒量控制在30毫升，每天大約相當於酒精25克，啤酒一瓶大約是250到500毫升，或者是40度的白酒，半兩到一兩，女性也減半，孕婦不飲酒，節假日如果聚會聚會無法避免飲酒的話，則飲葡萄酒或低等度的酒為宜。

作者簡介：王琿

全國執業中藥師

全國首批註冊營養技師DTR

王興國老師營養特訓班四期學員

1、食療調理血壓

腦出血對人體危害很大，高血壓就是一個最主要的危險因素，高血壓病人在生活中一定要注意穩定血壓。

蕎麥、桑葉、決明子、槐米、菊花、枸杞都是比較好的降壓食物，其成分中含有豐富的維生素和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁，它們搭配的食方烏麥霜桑的酵液可以能促進機體的血液微迴圈、軟化血管，從而調理好血壓，預防心腦血管疾病。

2、保持平和的心態

高血壓病人日常要注意好情緒的穩定，避免大悲大喜，例如暴怒、過於著急、過於興奮等等，都可能會導致血壓飆升，從而增加腦血管破裂的風險，所以對於患者來說，在生活中應該注意保持平和的心跳，對待什麼事情都放開點。

3、戒菸限酒

香菸、酒精對於我們身體的危害很大，相信現在大家都已經有所瞭解。無論是否有高血壓，建議大家戒菸限酒，畢竟香菸、酒精都是屬於致癌物的一種。