是髖關節靈活性出現問題，從運動功能角度解釋這個問題出現的機理，這也是站樁過程中經常遇到的問題；

仔細看胯與膝關節之間的關係，膝關節的錯誤問題，易出現的損傷在後面還有詳細講解：

動作演示

沉胯：就是坐高凳子時向後坐的一瞬間動作，大腿根腹股溝中間處由實變空，不需要很大幅度，這一起始動作就是沉胯動作（參考上圖）；

注意觀察膝關節的角度

常見錯誤易出現膝關節先動，做屈曲動作，再坐沉跨（屈髖）動作（參考上圖）

站樁是胯向後坐，而不是膝關節先屈曲，這一定要分清先後順序；

膝關節先屈曲，身體的重量全壓在膝關節上；

先沉胯，身體重量就會傳遞到腳下；

另外，其他運動也是如此，在運動過程中，髖關節靈活度欠佳，常見膝關節疼痛開始出現，從而導致運動運程的中止，可以從胯的靈活性找找原因！

胯就是髖關節，在人體運動功能中佔有非常重要的地位，活動度很大，屈伸旋轉運動都可以，相應的鄰近關節腰和膝沒有這麼大活動度，以屈伸、穩定為主，就是前後運動居多；

腰椎五節的旋轉角度不超過15度，俗稱的轉腰實際上是在轉胯，腰部的核心區域應以穩定為主，以減少腰部的負擔，要轉胯就需要先會沉跨；

1:不超腳尖，2:要符合神經系統原理，3:要去溼寒。詳見影片:

https://m.toutiaoimg.cn/group/6819604961412776460/?app=news_article&timestamp=1588000447&group_id=6819604961412776460

1、尾閭不正，不在中位，所以整個脊椎位置和腰肌都在受力，這樣的樁會影響行氣，無法讓氣沿著督脈上行。

2、另外由於不正引起雙腿受力不正常，把上身重量透過錯誤的腿部受力傳導到了膝蓋上產生了膝蓋應力。

3、還有很重要的一點，很少有人練腿部力量，導致腿部肌肉力量差，再加上錯誤的站樁姿勢，更容易導致膝蓋損傷。