有很多的文章說過了，節食減肥是非常不靠譜的方法，首先會對你的身體造成傷害，其次因為只是因為食物攝入減少，造成身體減重，會讓身體得到一個食物不足的訊號，代謝速度相比於原來，會降的更低。在節食過後一旦恢復飲食，體重會很快反彈。所以建議你還是以有氧運動作為減肥手段，同時控制飲食結構減少油脂的攝入，提高自身的代謝速率，並且堅持下去，這樣健康減肥不易反彈而且效果也好，希望對你有幫助。

我說說我減肥的經歷，減肥不能減食物，要科學的減肥，一天三餐要吃，少吃脂肪多的，甜的，油炸的食物，多吃蔬菜，葷吃3，素吃7，每天要吃一個雞蛋，一個蘋果，一杯酸奶，三餐按時吃，早上在9點前吃完，晚上在7點吃完。要多運動，每天做收腹放鬆肚子運動2小時以上，就可以練出腹肌和馬甲線了，我48歲減肥，用了40天減肥23斤，2個也減肥30斤，我161高以前是130斤，顯得肚子很大，減肥後總保持不超過100斤，現在已經堅持4年了，52歲了，發張馬甲線截圖給你看看。

我每天跳網路舞蹈，在家裡電腦前的網舞群練舞

堅持鍛鍊不會發胖的，夏季是減肥的最好時期，好身材在於運動，健康也在於運動。

親身經歷，三天瘦了十斤，兩星期瘦了二十斤，一個月瘦了三十斤。暴瘦秘訣就一個：餓。開始早餐只吃黃瓜，中午餓就少吃一點黃瓜，過午不食，每天跑或走五公里，餓了喝綠茶。持續四五天後吃水煮青菜，適當提高運動量，青菜吃三天恢復點體力再把黃瓜換成聖女果，每天七公里堅持一個星期。然後你應該就虛了，什麼發低燒，低血糖，晚上餓的睡不著，但暴瘦嘛，對自己狠一點。後一個星期可以吃魚，雞蛋或水煮牛肉，決不吃肥肉澱粉，可以在跑三公里的基礎上區域性瘦身塑型，過午不食。最後一星期，可以吃一點澱粉，澱粉和肉不能一起吃，包子混沌油炸芝士飲料一個不碰，只吃七分飽，晚上只吃水果。然後你就自己看著慢慢恢復飲食，每天不能吃撐，保證最少三公里運動量（走也行）。我運氣比較好，沒有經歷平臺期，姨媽期就對自己好點，維持現狀別吃多了漲斤兩就行。這個方案很不健康，可能會被各種人抨擊，但它快啊，一個重量堅持5到7天反彈可能就不大，而且你基礎代謝也沒降低啊。過程很痛苦，但適用於沒啥毅力熱愛美食的妹子（減完你就可以隨便吃，別撐著就行）；那種靠運動減肥，拼死拼活跑四十分鐘一碗拉麵肉就回來了，戰線拉的太長不好堅持，效果也不明顯。實在不行就堅持一星期先瘦他十斤，再運動減肥。嗯，暴瘦嘛，不對自己狠一點，怎能看到效果呢。

不吃飽哪有力氣減肥？！暴瘦的方法都是對身體健康不利的，建議還是運動減肥比較合適。舉個可能不恰當的例子：工地上每天搬磚扛沙包乾體力活的民工兄弟，飯量都很大，但沒一個是胖子，為什麼？吃得多，但能量消耗也大呀，哪還有堆積脂肪的時間，都直接轉換成能量消耗掉了。

會 但是特別容易反彈 你稍微吃多點又胖回來了 有可能還會比以前更重 運動結合調整飲食最可靠 而且不容易反彈 也不用太大的運動 你每天吃了飯多站一會兒 多走走路 一樣的運動 偶爾可以跟著運動軟體做做運動 時間久了看得見的瘦 想瘦的快那就魔鬼運動加上健康的減肥餐 絕對的瘦 只要你忍住嘴

首先，小密要說，你這種不吃飯，只吃水果，想透過節食快速暴瘦下來是完全錯誤，且非常不健康的！建議你立即停止這種行為！！

身材的管理合格與否，胖瘦是最最直接的體現。對於肥胖者來說，努力減肥是每天要做的事情。

減肥有關身體健康，所以合適合理的減肥方式需要特別注意。大多數人沒有方向的瘦身都會選擇減少自己食物的攝入量，卻忽視了日常食物帶給身體的營養物質和能量。

纖瘦的身材並不是節食餓出來的，而是在一定的營養基礎上，透過合適的運動練出來的。作為女性，小伽覺得瘦身的運動最合適不過瑜伽鍛鍊了。任何的瑜伽體式都是對肌肉的一種拉伸訓練，緊固肌肉組織，同時消耗身體熱量，在長期的積累下達到瘦身效果。下面就和小伽來學習今天的瑜伽體式吧！

單腿上伸手抓腳趾式

a.蹲在瑜伽墊上，前腳掌掌地，小屯緊貼大腿，臀部放在腳後跟上；

b.上身直立，右手在身前伸直掌地，距離左膝一倍肩寬距離；

c.將身體重心移到左腳處，手和腳支撐身體保持平衡，右腿向上抬起，同時身體向右側彎曲，左手向上向右握住左腳，拉伸右腿使右腿打直；

d.頸部向右傾斜，雙眼平視前方；

哈努曼式

a.可以選擇一處階梯嘗試，站立在最低處；

b.左腿原地不動，右腿向高臺階處邁進，雙腿前後開啟，臀部下移，雙腿打直，左腳尖掌地，右腳跟掌地；

c.後彎上身，收腹挺胸，雙手在身體兩側打直掌地，頭部後仰，雙眼視線朝上，保持平衡。

起飛式變體

a.趴在瑜伽墊上，頭部向右扭轉，使臉部右側貼近地面，雙手在身體兩側，雙腿打直；

b.雙手向前屈肘，在胸部旁邊掌地，指尖朝前，手肘朝後，小臂和大臂互相垂直；

c.雙手撐地，右腳屈膝，將膝蓋抵著左手肘，幫助身體抬離地面，同時帶動上身彎曲，雙肩開啟，右腿後側朝上，右腳尖朝上；

d.保持平衡後，左腿豎直向上伸展打直，雙眼平視前方，均勻呼吸。

小伽相信大家經過合理有效的瑜伽練習，都能夠保持纖瘦有致的身材。放棄那些不健康的瘦身方式，身材固然重要，健康還是要放在首位，二者同時進行才算是真正意義上的瘦身。