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1 # 羌木木
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2 # 知行Reading
瘦肚子和瘦腰的主要方法還是選擇進行合理的運動鍛鍊,可以選擇進行肚子和腰方面的運動練習,比方說進行俯臥撐或者是仰臥起坐,也可以適當的轉呼啦圈,都有利於減小肚子和腰部的肥肉。
同時還需要嚴格的控制好飲食的情況,不要吃任何熱量太高的食物,控制好飲食的總熱量,也可以配合一些其他的運動鍛鍊方法,比方說游泳或者是跑步等方法,才有利於體重的下降。這是我瘦肚子是的鍛鍊安排
開合跳15一組4組中間休息15秒
高抬腿15一組4組休息15秒
卷腹15一組3組休息15
跳繩60一組四組
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3 # AC小奶瓶
吃完飯,不要馬上坐下來或者躺著,靠牆踮腳站立半個小時,要堅持二十一天,我曾經產後一度胖到138斤,後來就是斬立+少吃飯,三個月瘦到110,所以加油哦,一定要堅持,祝你早日瘦身成功
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4 # 漂ZXY
比較容易實現的基本原理就是少吃➕腹部運動。首先,少吃或者不吃主食,尤其米飯,尤其晚飯;其次,少油少糖,以蔬菜水果,雞肉魚肉蝦為主;腹部運動隔天一次,每次3組,每組30個~(具體可以搜尋相關影片);資金充裕且不怕疼的可以抽脂,抽出的脂肪可以填充到身體需要的其他地方(具體可以私信我[呲牙])希望幫到你。[捂臉]
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5 # 紫竹墨影
個人覺得 如果是在疫情前,選擇1一個健身教練帶你是最好的
就現在而言,你在家可以下載健身軟體,比如KEEP 裡面有很多的健身愛好者和專業的健身教練,即有免費的課程也有收費的課程 都挺不錯的
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6 # 小花妹說電影
沒有快的,吃減肥藥對身體有副作用,也要你體質好,加快鍛鍊代謝排出來,想躲開懶的性質不是又回來了吧,想廋繞不開運動。
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7 # 赧然09
方法一:晚餐要清淡,飯後小運動
晚餐要儘量少吃,而且要吃得清淡。晚飯後半個小時,可以做做運動,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
方法二:左右扭腰瘦肚子
中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
方法三:粗鹽洗澡亦可瘦
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。
方法四:天天按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
方法五:最快的瘦腰方法
吸脂減肥是最快瘦腰的方法,吸掉多餘的脂肪細胞,而人體細胞的生長基本在18歲以前完成,此後脂肪細胞一般不再分裂生長。因此,18歲以後的人採用吸脂減肥的效果是很好的。最適合做吸脂減肥的年齡段是:18到55歲。18歲以後,人的脂肪細胞數處於恆定狀態,胖瘦主要取決於脂肪細胞充盈度的大小,也可以說,在同一充盈度條件下,脂肪細胞個數越多,人體就越顯胖。
根據每個人的個體差異和要求,選擇腰腹等各個頑固脂肪堆積的部位,憑藉無痛精確抽脂、減肥快速等優勢得到眾多愛美人士的喜愛。
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8 # 容姐影視
運動,跑步熱身後,做一到兩個小時的運動,每天堅持,三餐準時,七分飽,女孩子的話,可以做平板支撐,很有用,需要每天堅持,不用多,一到兩個小時。其他吃藥什麼的對身體很不好。減肥最快的辦法是動起來,天天運動,即使每天都吃高熱量的食物,也沒關係的。
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9 # 勝臨智博
每天晚飯後四十分鐘多喝點水,然後開始蹦迪。原地跑的姿勢炮十五分鐘,然後跟著迪斯科的韻律節奏扭屁股晃腰,大約再跳五到十分鐘。記住,一定要出汗。然後,最好第二天早餐後半小時以後,再快步走二十分鐘左右,出汗與否無所謂。平時不用刻意節食,別吃太飽即可。個人最重時190斤,現在基本保持在160左右。私人經驗,僅供參考。
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10 # 樸瀾兒
我也有同樣的困擾,而且非常有發言權,我之前體重160斤,就是手臂和腿都很細,只要把腰和肚子蓋上,就會視覺變瘦15斤,同時還是屬於易胖體質,可以一個月胖20斤那種,目前已經達到體重110斤,透過這麼多年的經驗,我認為有幾種方法:
一、控制住嘴:腰腹部是最容易屯積脂肪的地方,如果不停的吃熱量過高的食物,必然最先胖起來的就是腰和肚子,一日三餐,均衡營養,早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少,常年堅持也會有一個良好的新陳代謝。
二、邁開腿:適量的運動一定是會瘦身有好處的,尤其可以針對性的進行一些,我是每日堅持跳半個小時的有氧訓練(鄭多燕的小紅帽就不錯,簡單易堅持),以及半個小時的針對腰腹部的高能燃脂訓練(可以利用一些運動軟體,有利於持續記錄運動狀態)。
三、不要輕信網上的速成減肥法:網上太多的快速瘦的方法,比如黃瓜減肥法,雞蛋減肥法,豆腐減肥法,中藥減肥法,21天速成減肥,十天瘦20斤等。這些方法親測無效不說,面板更是變差,內分泌紊亂。這只是減掉了你身體中的水份,而不是脂肪,面臨的必然是迅速反彈,打擊了減肥的自信心。
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11 # 熱熱愛分享
仰臥起坐對我很有用
而且也不費勁
要是覺得對身體不好的話
可以在KEEP上看看,腰腹核心的
女孩子的話,前期可以做流瑜伽,後期在找那個教天鵝臂的女人的腰腹專輯就好
悄悄告訴你,真的超見效
反正是對儀態的改變挺大的
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12 # 失控國度
通常而言,如果想要減肥,可在飯前1小時左右吃蘋果,這樣減肥效果比較好。
冬季是熱騰騰的烤紅薯上市的季節,很多人誤以為吃紅薯會胖,其實,適量吃紅薯還能瘦肚子減肥哦。
倒入酸甜醬汁,加熱1分鐘至黏稠。
回覆列表
通常胖的時候,先胖肚子,瘦的時候最後瘦肚子,僅僅憑單獨的做仰臥起坐等是無法瘦腰瘦肚子的,要配合有氧運動。半小時有氧運動後,進行腰腹的訓練,平板撐,仰臥起坐,腹式呼吸法等收腹訓練。