高蛋白的食物，雞蛋，牛肉，魚肉，羊肉，蝦肉等，植物蛋白，豆漿，燕麥，豆腐，堅果等。

碳水化合物，麵食，米飯，玉米，糙米，紫薯，紅薯等粗糧。

減肥期間少吃這些食物：　　

食物一：西餐：　　

雖然西餐的形色美觀，口味鮮美，營養豐富，供應方便，但是在減肥食譜當中，西餐是被拒之門外的。因為西餐的熱量很高，吃下去會使增加脂肪。比如一份洋蔥開胃菜的熱量就達到800卡，牛排就更加不用說了，它的熱量遠遠超過800卡，所以減肥的人要少吃。　　

食物二:偽裝食品：　　

在超市的貨架上很多食品都以健康為招牌吸引顧客的眼球，從而進一步提高知名度，以便使銷售量增長。只有買過這些食品的人才知道這是名副其實的食品，根本沒含有多少營養成分，吃下去沒有起到快速減肥的作用。比如水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。　　

食物三:大漢堡：　　

有些女性為了減肥，早餐是經常不吃的。而有些女性則是吃大漢堡來解決早餐問題，有點類似巨無霸的感覺。大漢堡比一般的麵包的熱量高，它的的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，為了擁有苗條的身材，還是少吃為妙。

在日常生活中，減肥藥是很常見的一種減肥產品，很多人都會吃減肥藥減肥，尤其是女性朋友。我們都知道，吃減肥藥是很有講究的，會有很多的注意事項，那麼吃減肥藥吃什麼水果好呢？

吃減肥藥不能吃什麼食物

禁喝酒

任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要透過肝臟代謝，同時吃會影響肝臟對藥物的代謝，引起噁心、嘔吐等不適症狀，長期這樣做還會損傷肝臟，對健康造成不可預知的危害。

最好別抽菸

雖然吃減肥藥的同時，並沒有嚴格限制抽菸，但是抽菸和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時進行，無疑是對身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物

多吃辛辣的食物會影響減肥藥發揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康，因此吃減肥藥期間最好少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物

減肥當然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥效都作用在你吃進去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會長胖。

溫馨小貼士：

減肥藥存在很多潛在威脅，經常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運動減肥。

吃減肥藥吃什麼水果好

蘋果

蘋果中含有多種維生素、礦物質、水溶性植物纖維及有機酸，其中蘋果酸鞣能刺激腸胃分泌消化液，水溶性植物纖維能加速腸胃蠕動，都是防治便秘的重要物質，因此吃減肥藥期間可以多吃蘋果。

香蕉

德國研究人員表示，香蕉能促進大腦分泌內啡化學物質，可治抑鬱和情緒不安，幫助緩緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。吃了減肥藥如果出現了心慌、失眠的人，不妨吃兩根香蕉緩解一下。此外，香蕉含鉀豐富，還能幫助身體留住水分，防止吃減肥藥後身體嚴重脫水。

葡萄

葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著親近的聯絡。吃減肥藥後焦躁失眠的人可以吃點葡萄助眠。

大棗

大棗又稱為紅棗，富含維生素、鈣質和鐵，具有滋陰補陽，補血之功效。吃了減肥藥後，不少人會有面色蒼白，血氣不足的情況，可以吃吃大棗改善。

雪梨

梨子有生津潤燥，清熱化痰的功效，吃了減肥藥後，很多人常常感覺口乾舌燥，身體燥熱，可以吃吃雪梨潤喉消煩渴。

檸檬

減肥藥通常有利尿和抑制食慾的成分，長期吃容易導致身體脫水和食慾不振。檸檬有生津解暑、開胃、排毒的功效，用新鮮檸檬泡水喝，加一勺蜂蜜，不僅能增進食慾，而且還能給身體補充水分，防止身體出現嚴重脫水。

長期吃減肥藥有哪些危害

影響腸胃正常運作

長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，輕者會出現消化不良，重者可能會引發一系列的胃腸疾病。

導致腎臟功能退化

部分減肥藥中含有利尿劑成分，如果長期服用，會導致腎臟功能退化，從而引發各種疾病。

導致女性不孕

女性吃減肥藥會干擾激素的正常分泌，輕者出現月經不調，嚴重的會導致卵巢衰退出現閉經不排卵，最終引起不孕。有些女性長期吃減肥藥後還患上了子宮肌瘤。

引起心悸失眠

部分減肥藥作用於神經中樞，可能導致焦慮、沮喪、疲倦嗜睡或者亢奮失眠的症狀，這都是減肥藥常見的副作用，長期吃會慢慢拖垮身體，就算瘦了也是一種病態瘦。

為什麼我們胖了，最普遍的原因就是吃得多、動得少，然後能量以脂肪的形式在我們的身體裡儲存起來，所以想減肥，除了要運動，還要少吃那些高熱量的食物。今天就簡單一些，明確列舉一些減肥期間因少吃或不吃的常見高熱量食物：

100克巧克力的熱量約為600千卡。什麼概念呢？昨天我特意在跑步完成5公里之後看了一下App軟體上顯示的熱量消耗值，約為400千卡。你準備跑多久，來消耗你吃進去的巧克力熱量？巧克力是典型的高糖、高油、高熱量食物，絕對的增肥食物，你想減肥首先就要遠離巧克力。

每每朋友聚餐，就會發現不少愛吃紅燒肉的朋友，而且其中不乏無肉不歡之士，更有好吃肥肉部分的小夥伴。那麼大肥肉的熱量是多少呢？100克的熱量高達800千卡。所以，愛吃、常吃大肥肉的朋友，如果不戒此好，說要減肥，純屬臆想。

先來看熱量值，100ml的熱量僅為45千卡（還有聲稱沒熱量的），好像沒什麼關係！但其中的無營養人工甜味劑人體無法代謝，美國的一項長達10年跟蹤調查顯示，長期食用反而引起BMI（身體質量引數）的上升，也就是說不僅沒瘦，反而胖了。《美國臨床營養學》雜誌在2013年曾釋出一份報告，透過對長達14年對6萬名女性受訪者的調查表明，長期食用人工甜味劑類飲料，更容易引發肥胖和二型糖尿病。

常見的雞肉漢堡，100克的熱量約為300千卡。誠然雞肉是好東西，但油炸過後能量很高，營養價值卻降低了，儘管口感卻很好，但減肥期間亦不應吃。

牛角麵包和其他大多數常見的奶油成包一樣，每100的熱量也高達400千卡。不僅脂肪、熱量都很高，有些鈉含量也很高，減肥期間當然不宜吃。

這裡說的薯片、薯條，就是各種快餐或便利店裡常見出售的油炸過的食物，看上去份量挺輕的，但100克熱量高達約600千卡。同樣，脂肪和鈉含量高，不宜多吃，減肥時應禁食。

花生是高熱量、高蛋白、高纖維、高碳水化合物、高不飽和脂肪酸食物，每100克的熱量卻也高達約600千卡，儘管我們多半是將它當零食來吃，但實際因為沒有量上的控制，僅作為零食一次的攝入量也很高的，減肥期間也應少吃或不吃。另外，常見的零食葵花子仁，每100克也高達600千卡熱量，同樣應控制食物量。

大多數人日常生活中都有認為好吃、愛吃的食物，多半可以列入減肥期間的禁食清單，例如：炸雞腿、奶油蛋糕、巧克力等等。只要你認為某種食物很好吃，很想吃，想問別人的意見，這樣東西減肥期間可否吃，那就沒問了，吃了多半不利於減肥，不應吃。

事實上，飲食是減肥，或者說健身過程中非常系統和科學的事，絕不是少吃一點高熱量的、不健康的食物這麼簡單。但真正做到“管住嘴、邁開腿”，即便是健身小白，也能達到自己的健身目的。