哇，泥萌就知道吃吃吃，都想減肥了還想吃食物_(:зゝ∠)_心痛的抱著兩百斤的自己

快速減肥的蔬菜

1南瓜

南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜鹹飯或南瓜粥，經常食用效果最佳。

2紅薯

紅薯纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當作減肥食物來食用。

3筍

筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇。可以製作竹筍青州來減肥。

4芹菜

芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

5黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排洩，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

6海帶

海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。

7白蘿蔔

白蘿蔔有小人參之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說，簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的啟用人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。

8番茄

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

9西蘭花

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

快速減肥的水果

1香蕉

香蕉是四季都很適合的減肥品，香蕉的卡路里很高，但脂肪卻很低，含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

2蘋果

秋季是新鮮蘋果上市的季節，蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3山楂

山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用。如果想要減肥，飯後適當吃一些山楂是極好的。

4木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，透過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

5草莓

草莓被稱為減肥第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利於鐵的吸收。草莓是最美顏瘦身的水果之一。

快速減肥的肉類

1雞蛋

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，雞蛋中蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

2羊肉

在秋冬季節，羊肉是最佳的暖身保健減肥的食物。多吃羊肉可補中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，排除多餘的水分，消除水腫，自然就瘦了。

3雞肉

雞肉有明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩，可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據統計，雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊，才能成為真正的減肥食品。

溫馨提醒：女性秋季想要減肥，可以在飯前喝淡湯或水果糖增加飽腹感，晚飯儘量以素食為主。要少吃多餐，但不能絕食。

《千字文》開篇中寫到”寒來暑往、秋收冬藏“，體現了秋冬季節的特點。經歷了夏季的生長和酷暑，生命的損耗需要在秋季開始得到休養和補充。中醫則認為”春夏養陽、秋冬養陰“，應該考慮進補的事了。所以，秋季開始的運動和飲食，也應適應這種變化。秋冬季仍舊堅持運動健身和減肥的朋友，不妨將以下這些日常食物設計到自己的健身食譜中去，來年開春或許會身材會更好！

菠菜，並不是大力水手的專屬！

經典動畫片《大力水手》中的主角以在關鍵時刻吃菠菜而成為超能力者而聞名，實際上菠菜還和減肥瘦身有密切的關係。之秋之時，多補充一些維生素和礦物質，有利於新陳代謝，而菠菜富含維生素C、膳食纖維，熱量也低，胞腹感好，是秋季運動減肥的好食物。

瑞典的一項持續三個月的研究發現，食用菠菜將減肥效果提升了43%。檸檬，燃脂助手！

秋季減肥應注重”少辛增酸“（食酸補氣），而檸檬恰好很適合這一養生原則。不用多說，電視廣告已經將檸檬富含維生素C的特點說了N遍，它也具有抗氧化抗衰老作用。它能夠促進脂肪和類脂的代謝，從而幫助減肥者更好的瘦身。但檸檬真的很酸，還沒見過誰像吃桔子那樣吃的，切片泡檸檬水喝就行。

研究顯示，維生素C水平正常者，透過運動減肥比不足者，減脂效率提升30%。大白菜，高性價比減肥食物！

說實話，就我個人口味喜好來說，大白菜真算不上什麼美味，但如果做得好，確實也蠻好吃的。但如果從其營養價值和作用來說，再結合它的價格來看（所以我們形容某樣東西便宜稱為”白菜價“），那就無敵了。其所含的水分高，而熱量少，100克可食用部分只有18千卡的熱量。白菜富含膳食纖維，飽腹感好，能促進消化和提升減肥效果，還富含維生素C、胡蘿蔔素及鈣磷鎂等礦物質。

白菜中含有果膠，有助於人體排除多餘的膽固醇。梨，可口而容易飽腹的水果！

梨的熱量並不高，每100克可食用部分的熱量約為50千卡。每個吃過梨的朋友都感受過一個梨下肚的飽腹感，它所含的大量膳食纖維促進腸胃蠕動，有助於於排毒和減肥。梨中也含有檸檬酸等有機酸。梨的含糖量在15%以下，減肥者只要注意別多吃、適量就行了。

美國一些營養學家對於梨的研究發現，每個梨均含有10克能降低膽固醇的膳食纖維，這個量也達到了每日人體所需膳食纖維量的三至四成。世界衛生組織（WHO）對膳食纖維的攝入量建議在每人每天25至35g之間。 海帶，解秋乏！

海帶熱量超低，每100克僅13千卡的熱量，且充滿膠質、礦物質。海帶含有大量的食物纖維和不飽合脂肪酸，可以清除人體血管壁上的膽固醇，也有助於胃液分泌，從而促進腸胃蠕動和消化。海帶屬鹼性食物，能有效改善人體入秋後大魚大肉進補形成的酸性狀況，秋乏之時多食用海帶，有助於解秋乏。

黃瓜，秋季潤燥減肥！

秋季的特點是燥，而吃黃瓜則能潤燥補水。當然，黃瓜是出了名的有助於減肥的好食物，每100克的熱量僅16千卡，而且水分含量高，許多人是當它作水果來吃的，其富含的膳食纖維能產生良好的飽腹感。黃瓜所含的丙醇二酸有抑制脂肪產生的作用，黃瓜還有降低膽固醇的作用，所含的礦物質鉀鎂也有益於血壓的調節。

資料：丙醇二酸（propanoldiacid or hydroxy-malonic acid），是一種化學物質，可以抑制人體內的糖類轉化為脂肪，從而阻止體內脂肪堆積，具有減肥的作用。

秋季是氣溫非常舒適的好季節，也是在完成了夏季訓練後進行運動和飲食調整的好季節。各位健身君、減肥君不妨抓住這段時間，配合健身安排，對飲食方案重新進行一下調整，多吃點水果蔬菜，過一個既保持良好的瘦身狀態，又健康快樂的秋天！