增加戶外活動，減少近距離工作，是近視有效的方法。所以，我們講戶外活動可以有效預防近視的發生，但是需要一定的量。所以，陽光下的活動，每天2小時，目前認為是控制近視進展發生的最好方法。

要預防近視，保護眼睛，主要從2個方面來著手，1個是正確用眼方面，另外1個就是飲食方面，在用眼衛生方面要注意避免長時間使用電子產品，因為電子產品對眼睛的傷害特別大，所以不能常時間的看手機電視，電腦等等，看書的時候也要注意，不能連續超過40分鐘，每隔40分鐘要休息一下眼睛，可以做眼保健操，促進血液迴圈。另外1個就是飲食方面要多吃青菜水果，多吃富含維生素a和葉黃素的食物，對保護眼睛是有效果的

眼睛是心靈的窗戶，視覺是人類最重要的感官。眼睛很重要，當然視力是肯定需要注意的。現在電子產品這麼發達的同時，看到很多小朋友都開始戴眼鏡了。沒有戴眼鏡的是沒辦法體會到戴眼鏡的不方便的，比如吃火鍋的時候，外出游泳的時候，開車的時候等等，所以保護視力一定不能等近視了再注意，在一開始就要注意了。那麼怎樣預防近視和保護眼睛?

改善視力的輔助訓練方法

1. 遠方凝視： 尋找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30釐米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鐘時間反覆20次，每天做3次，視力下降厲害的要增加訓練次數。

2. 晶體操：① 雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。② 尋找一個3米外的景物(如：牆上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30釐米)，看清手掌手紋後，再看清遠物，儘量快速的在二者間移動目光，往返20次 .

3. 推拿操： 採取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以區域性有酸脹感為度。① 揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。② 擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按，然後又向上擠。③ 揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。④ 按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向後一橫指處)，然後用彎曲的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上→外上→外下→內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

1. 富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關係。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

2. 富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

3. 鈣，鈣與眼球構成有關，缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁--鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球的前後徑拉長而導致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其製品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

4. 鉻，缺鉻易發生近視，鉻能啟用胰島素，使胰島發揮最大生物效應，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調節血糖功能發生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

5. 鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內主要分佈在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謝}與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

預防近視，必須從小培養兒童良好的衛生習慣。培養他們正確的寫字、讀書姿勢，書本和眼睛應保持一市尺;看書時間不宜過久;寫字、讀書要有適當的光線;每天進行適當的戶外活動;不要吃過多的甜食;多吃含B族維生素的蔬菜、水果和動物的肝、蛋黃等。

6歲以下孩子的視覺沒有發育成熟，是保護和恢復正常視力的時期。近視本身並不可怕，如果一旦發現近視，應儘快去專業眼科中心科學驗光、配鏡，以免加速度數的發展。

近年來，中國兒童青少年的近視也呈現出“發病年齡提前、患病率急劇上升、近視程度高和進展快”的趨勢。為了守護孩子明亮的眼睛和光明的未來，近視防控刻不容緩！這份防護指南送給各位老師、家長，幫助孩子保護好視力，做到健康用眼！

✅ 保證每天2小時戶外運動

我們目前的研究表明，如果孩子每天保證兩小時的戶外運動，那麼除了特殊的遺傳因素外，這種孩子一般是不會近視的。

所以，趁著暑假，家長可以多帶孩子去外邊玩，去Sunny下進行一些體育活動，或者遊玩。

Sunny有利於多巴胺的合成，而多巴胺對預防、控制近視有一定的效果，這對孩子視力的預防是非常有幫助的。不過由於疫情還沒有完全結束，一定要注意做好防護。

✅ 保持正確的坐姿

看書寫字要坐著，要做到“三個一”，即：

• 身體距離桌沿一拳；

• 雙眼距離書本一尺（33cm）；

• 握筆處距離筆尖一寸（大概一個拇指的寬度）。

要做到看書時不可駝背彎腰、不可躺著看書與不要在走路和坐車時看書。

✅ 減少近距離用眼時間

這就需要孩子做到上課、看書、寫字時間不超過40分鐘，操作電腦時間不宜超過30分鐘。

如果說必須長時間寫作業的話，一般推薦15至20分鐘左右，一定要讓孩子稍微休息下，哪怕是幾秒鐘閉上眼休息，或者是轉動一下眼球，這都會有很好的幫助作用。

✅ 合理使用電子產品

家長陪伴孩子時應儘量減少使用電子產品，有意識地控制孩子特別是學齡前兒童使用電子產品。

非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30―40分鐘後，應休息遠眺放鬆10分鐘，年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。

這三大“法寶”為孩子的眼睛保駕護航

✅ 乒乓球護眼法

這是眼科專家於剛主任專為小朋友們研發的，簡單、好玩，預防近視的效果一級棒！具體操作如下：

✔ 將乒乓球用線拴上，懸掛起來；

✔ 給孩子一隻乒乓球拍來打球，媽媽和孩子一起打會更有趣；

✔ 每天玩一會兒，有時是在用眼過後。

隨著眼睛盯著小球一近一遠地看，可以讓睫狀肌得到鍛鍊，起到預防近視的效果。

✅ 眼球韻律操

於剛主任還研發了一套“眼球韻律操”，每天給孩子做一遍，能夠很好地呵護孩子的視力發育。

✔ 媽媽站在孩子對面，雙臂向前伸直，雙手拇指立起，與寶寶眼睛保持水平。

✔ 右手拇指，按照上-下-右-右上-右下的順序移動。讓孩子的眼球，追視媽媽的拇指。左側亦然。

✔ 媽媽的右臂向前伸直，拇指立起，與孩子的眼睛保持水平，由遠及近，再由近及遠，反覆10次，讓寶寶眼球追視媽媽拇指。

為了增加孩子的興趣，建議媽媽用孩子喜歡的玩具替代大拇指。大一點的孩子，可以鼓勵TA，按照上面的說明，自己做。

✅ 眼球瑜伽操

眼睛的睫狀肌缺乏鍛鍊，就容易發生近視，這裡有一套鍛鍊睫狀肌的眼操。具體操作如下：

近距離盯著自己的掌紋，看7-10秒；

再轉移目光去看遠處的東西，7-8秒；

10次為一組，每天做2組。

同樣，為了增加孩子的興趣，建議媽媽用孩子喜歡的玩具替代掌心，遠處也可以擺放一個孩子喜歡的玩具。大一點的孩子，可以鼓勵TA，按照上面的說明，自己做。

預防孩子近視，多吃護眼食物

✅ 多吃富含鈣質的食物：

比如奶、奶製品、深綠色葉菜等，可以使眼球壁更加堅韌，不易變形。

✅ 多吃富含葉黃素的食物：

比如玉米、藍莓、紫甘藍、菠菜等。劍橋眼科專家研究發現：葉黃素有助於寶寶視力及視網膜的發育。

很多人覺得近視是病，

總想治好。

但近視是不可逆的，

無論是按壓，還是按摩，

都無法從源頭上治癒近視。

我們能為孩子做的，

就是改變他身邊的環境因素，

最大程度防止近視的發生。

即便孩子發生了近視，

我們也要使用科學的方法

延緩他近視的發展。

願孩子們都擁有明亮的雙眸！

健康開心地成長！