1，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

2，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

針對這種症狀，平時可以經常雙手交叉抵在腦後，做雙手向前抱團，頭頸向後的“抵抗”動作，以改善腦部供血情況及鍛鍊頸肩部肌肉，不要長時間坐立，平時注意頸部保暖，平時可以多打羽毛球，對頸椎有好處。

我經常玩手機做太久了，脖子痠痛就起身活動活動，脖子向四周慢慢拉伸，每個動作保持一會，手臂和肩膀也慢慢舒展拉伸效果不錯。

這個問題在一天中坐太久了脖子痠痛，是每個人都會遇到的現象。如坐在辦公室忙起來，一坐就是一上午或者一下午，脖子不僅痠痛還會有僵硬的感覺。這樣長期下去不注意保健，還會導致頸椎方面的疾病。

為了緩解脖子痠痛，久坐者應進行的運動保健方法:

①每天久坐或伏案工作1-2小時後，應起身一會兒，在室內略做走動，或站立窗前抬頭遠望，然後轉動脖頸，做下伸頸，松馳頸肌。

②做做頸肩肌鍛鍊。做法是，後腰背部靠椅，頭部輕向後仰，再抬頭，反覆多次。再做擴胸活動，可使肩頸得到松馳、舒展。

④在家可做仰臥起坐，頭頸後仰，可消除一天久坐的疲乏。

⑤在健身時可做頸椎牽引或頸背按摩，每次做30分鐘為宜。

⑥經常參加體育活動，如單槓引體向上、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、乒乓球等。透過運動能增強全身性肌肉運動，促進血液迴圈。

⑦在做頸部鍛鍊時，做頭部後仰動作要儘量後仰，再把下頜俯至胸前使頸背肌肉拉緊和放鬆，抬頭後頭部左右轉動，抬頭後仰連續多次，可使頸部肌肉和頸椎體得到鍛鍊。

綜上所述，以上這些運動保健只要堅持下去，能對你久坐太久會得到緩解痠痛效果。

做拉伸運動，或者做瑜伽。

也有可能是頸椎問題，可以去看看推拿科醫生，幫忙針灸理療一下也不錯

效果要好，要快的話，還是瑜伽裡的一些經典動作可以比較迅速的緩解痠痛和疲勞。比如：雙膝跪地，雙手撐在地面上，做出四肢著地的動作，然後保持臀部高度不變，雙手緩緩向前走，上半身向下壓，直到雙臂向前伸展，下頜和胸部貼到地面，臀部要翹起來喲，大腿還是垂直於地面的。這時會覺得雙肩和頸脖部酸脹、疼痛，保持這個姿勢，調整呼吸，堅持1-2分鐘，然後慢慢收回手臂，恢復原狀，做2-3次，就會覺得肩頸部輕鬆了許多。

可能是長期保持一個姿勢 項韌帶和胸鎖乳突肌僵硬導致的發酸 可以自己或者找家人適當按摩肌肉和韌帶

不要長期保持一個姿勢 二十分鐘左右活動活動脖子 儘量避免長期盯著手機電腦 伏案工作。

我們長時間伏案工作，頭前引，導致肌肉緊張，痠痛。工作時儘量保持腰背挺直，不要低頭，調整姿態，眼睛平視前方，這樣會好一點，有時間可以做一下頸部肌肉的拉伸，緩解疼痛。

坐久了脖子疼，一般都是因患有頸椎病引起的。主要是由於長期久坐，缺乏必要的體育活動，頸椎部位的肌肉發生痙攣、收縮，頭部長時間處於低垂位，頸椎長時間承受過大的壓力而引起的。

這種情況可以做針灸，頸椎牽引，推拿，按摩等治療。平時要注意定時進行適量的頸部活動和上肢運動，促進頸部血液迴圈。

如果無法避免久坐，可以一個小時起來運動十來分鐘，按摩一下頸部，活動活動上身！