減肥，目前市面上基本是忽悠，保持良好心態，飲食起居正常，符合自然規律，堅持適當鍛鍊，就是最好的減肥工具。根據人生存的地球自然規律，建議走路鍛鍊，用DJ音樂，配合音樂節奏，保持三步一吸五步一戶的規律，永遠不會胖，隨便吃。剛開始，可能不習慣，慢慢就好了。這是修真世界的法則，試一試。我堅持了15年，效果好，推薦給大家。

最健康有效的減脂方法應該是在均衡營養的前提下進行，一切以減重為目地，用損害健康為代價的“速效藥”均不可取！

可以選擇隨便果➕四季代餐清真食品，太平洋1個億的安全保障，排毒養顏，纖體瘦身一舉兩得

建議堅持晚飯後快步走半個小時以上，要增加運動，消耗多餘的熱量。

指導意見：

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯

減肥之前一定要下定決心，不能減個兩三天又放棄了。

減肥之初我第一步就是先調節飲食，我從來沒有運動過，因為帶孩子很累空下來就是趕緊躺著休息。首先主食呢由原來的量減至半碗的樣子，主食一定要吃但又不能吃太多，減肥期間可以多吃些高蛋白的東西，因為蛋白質本身會更難消耗，身體需要更多的能量去消耗它，無形之中提高了基礎代謝，而且蛋白質停留在胃裡的時間越久，我們就越不容覺得餓，這對一個想要減肥又怕捱餓的人說是個很大的福利哦。

然後最重要的是晚餐，晚餐儘量安排在六點之前吃掉，可以多吃些蔬菜類一些比較容易消化的食物，儘可能保持臨睡之前胃裡的食物差不多消耗完，從而不會轉化成脂肪肫積在身上。夜宵那肯定就不要再碰嘍，還有晚上就不要喝太多水了，水分肫積容易造成水腫。如果可以，儘量早點休息，一個良好的作息時間更有利於減肥。

最後再附上120斤的照片對比下，會發現瘦下來的那種感覺真的是太美妙了，祝大家減肥成功

日常生活中，大家可以透過營養以及運動等不同的方面相結合來進行科學的進行減肥。 不管哪一種方式減肥，一定要長期堅持才能夠慢慢瘦下來。切記欲速則不達，不可盲目尋求快速的減肥方式。

少吃 多運動 少吃 多運動 少吃 多運動 現在網上答案有很多根據自己的體重去制定計劃，隨便一搜就有很多方法。除了少吃多運動就是堅持和自律了！加油吧！

肥胖和基因有很大關係，多數為遺傳，很多人喝水就能長肉，也很多是後天因素，比喻暴飲暴食，生活無規律要減肥飲食節制是一個方面，過度節食又會影響身體健康，最好的減肥方法莫過於鍛鍊，堅持跑步，運動一定需要堅持，如果不能堅持還不如不要鍛鍊了，鍛鍊停下來長肉速度更快。

謝謝邀請，因為我現在也是在減肥期，也特別關注這方面的事情。網上五花八門的減肥方法看的我是眼花繚亂啊，不知該相信哪一種了，最後我還是自己制定了一套屬於我自己的減肥方案，現在給大家分享一下:我是產後哺乳期胖起來的，最胖的時候有145斤，身高162，很胖了，斷奶後差不多兩個月的時間瘦到130斤，那時沒有刻意減肥，可是130斤後就不再瘦了，還有嚴重的便秘{我發現一般肥胖的人差不多都會有便秘}，於是先治療便秘，多喝水，下午兩點之前一有機會就會喝水，不渴也喝，相對應的早餐也比平常減半了，中午我會選擇正常量吃飯，一定要正常吃，最好有肉，也最好在12點以前吃，不要讓自己因為減肥而委屈自己， ，陪兒子出去玩也不會騎車子，兒子累了就抱著他，把中午吃的差不多都消耗掉了，差不多五點的時候吃些水果，吃些點心，要很少的點心，晚上喝杯水睡覺。第二天一早就去廁所，就這樣堅持了一個月了，感覺便秘好多了，瘦了10斤，現在120斤，爭取瘦到105斤，加油，這是我的減肥方法，對我感覺還是挺好用的，不知道大家都用什麼方法減肥呢。

如果你真的需要減肥。就要下定決心。有毅力。每天中午只吃一頓飯 其餘時間喝水。下午4點到下午6點跑10裡。 中午睡午覺起來做做俯臥撐。跳繩 保證一個月瘦十五斤 先瘦下來在調養身體。 我兩年減了100斤。從246斤減到145斤