早餐一定要吃，午飯7分飽，晚飯6分飽，也可以選擇不吃，早上6到8點吃什麼都不會胖，午飯11點，晚飯6點，晚上7點後不要吃東西，會長胖，晚上不要熬夜11點就睡覺，合理分配飲食。少鹽，不吃辣椒，一天8杯水，要熱的，喝冰的沒用會變胖，多做拉伸，做點瑜伽，做完一點要拉伸，要不然會長肌肉哦。

1.飲食方面進行控制，讓自己每天攝入的卡路里少。但是也要保證基本蛋白質和碳水化合物攝入。低鹽低脂低糖。而且要選擇自己能堅持的方式，不要用那種速成甚至是節食的方式。那樣反彈也很快。

2.還有不要用市面上宣傳的所謂減肥產品。雖然很多宣傳說用了什麼高科技，健康無副作用。但是還沒有哪一種經過正式審批能燃脂的。很多違規添加了化學成分，讓你食慾減弱，有很大精神和生理方面的副作用。還有一些加速新陳代謝排水甚至是拉稀。減的不是脂肪而是水份。

3.除了合理制定飲食方案，還需要配合有氧運動。不要做那種高爆發的運動。而要做可以堅持時間長的，比如慢跑和快走。

合理規劃作息時間 ，早餐必須吃。三餐時間早上在8點前 中午1點前 晚上8點前 吃東西前看看熱量 零食的熱量可透過食品袋後的能量除以4.182 加油適當的運動 正確飲食一定會瘦的

個人比較推薦先做一個基因檢測，看看自己屬於什麼型別的體質，來調整飲食習慣。其實減肥難就難在辦法保持下去。如果身體已經是微胖或者肥胖的狀態的話，那生活習慣一定是需要進行調整的。

比如飲食習慣：透過少吃米飯減少糖分的攝入是最主要的，也包括所有含糖的飲料，糕點。但是減少糖分的攝入是在你可以接受的範圍內的。比如：一般來講你每天都要喝奶茶 那你現在隔一天喝一次 慢慢的減少。能夠堅持下去的計劃永遠比過於勉強自己的計劃有效率。

運動當然也是不能少的：我個人是比較懶的人也沒有什麼喜歡的運動，但是我喜歡聊八卦，所以每天我都要拉著朋友到樓下走路，一邊聊著天一遍卡路里就溜走了。基本上一天走個八千步就可以有明顯的變化了。

減肥期間不能暴飲暴食。戒掉油炸食品和飲料。三餐定時，早餐一定要吃，多蛋白少碳水(但碳水一定要吃，不然脾氣會爆表。)多吃青菜，少油少鹽。加適量運動。祝你減肥成功！

先減重，再塑形。一開始就鍛鍊運動容易弄傷自己，增加大塊肌肉更不容易瘦下來。可以先透過按摩或者飲食讓體重下降，再透過運動瘦身塑形。

男生的話就可以適量控制飲食，每餐半飽，適量做運動，如果經濟情況允許就買蛋白粉，吃了之後在運動，增肌。女生的話也是適量飲食，但是要吃的七分飽，畢竟女生身體不去男生，還有就是必不可少的運動，可以一小時的有氧運動，然後瑜伽，練腰，女生千萬不要為了減肥每餐就吃一點，那樣減肥效果不好，而且對你自己的身體不好，好了，就這些

健康減肥，換句話的意思就是減肥的同時不會傷害到自身的身體健康。

減肥說的直白點，那麼就是減去多餘的脂肪，讓體型看的更有美感，一般主要透過兩方面，一是飲食控制，二是運動鍛鍊。

飲食控制是指每餐的飯適量不吃得過飽，當然也不要過度的節制飲食，以不餓為宜。同時要注意儘量以清淡的食物為主，不要吃過多的熱量，含脂肪豐富的食物。

運動鍛鍊的目的是透過運動來減去多餘的脂肪，同時透過形體的塑造來，來改善體型，讓整個體型看的更加豐滿和美麗。