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1 # 江州司馬356
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2 # 色色的小浣熊
女生的話減掉二十斤，身材就會顯得苗條了，少吃油膩的食物，飯量適中，杜絕零食，特別是能量高的，比如巧克力之類的，早晚有一定強度的鍛鍊，健身房裡可以，打球跑步運動也可以，適當水果，堅持三個月，問題不大。男生的話建議瘦個五到十斤就可以了，太瘦了不好看，emmm，男生減肥比較暴力就行了，少吃，每天多運動，儘量做到汗水滴啊滴啊，估計半個月就到了，哈哈。
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3 # 道疏
好簡單，好睏難，就看你對自己狠不狠，有沒有毅力，耐力，決心，如果沒有，說什麼都沒用！唯有運動，大量的運動，出汗！
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4 # 靜若繁花9387
三個月太短了，要長期堅持才是健康的減肥，變胖不是一夜變胖，變瘦也不是一夜變瘦，想減肥就要好好吃飯，飯前喝一杯水，增加飽腹感，飯量當然就會減少了只吃七分飽就夠了，拒絕暴飲暴食，多運動。
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5 # 行走的鼠兒
合理控制飲食 科學健康瘦身才最重要，可以選擇代餐控制卡路里在配合運動，3分練7分吃，選擇合適自己的瘦身並不難
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6 # 雪纓ぃ
現在抖音快手有很多，還有小紅書，我個人是同學推薦的keep，三個月內我瘦了很多，以前的150斤，現在已經瘦到了90斤了，我擁有了小蠻腰，還有大長腿，我想說的是喝水不一定會瘦，但是它會有助於你身體裡的排洩。
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7 # 流年裡的繁華903
每天八杯水，多吃水果蔬菜，適量運動比如:跑步（跑後記得拉伸），不能節食，記得每天吃早餐，少熬夜，飯後踮腳站立十分鐘左右。
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8 # 肉球探索
對於我本人來說減肥真的很難，收藏了太多的減肥影片，總結出來太多的減肥攻略，但是就是堅持不住呀，只能堅持個一兩天就不行了。減肥最重要的就是意志力，再就是減飯量，運動。
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9 # 何洛洛小朋友
少放油，少吃主食，晚飯最後不吃，多喝水，多吃蔬菜水果，少吃葷和炸食，戒零食，多做運動，一點要一點一點減，不然會反彈的很厲害
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10 # 洋蔥頭5272
這個絕對有可能。
建議去b站上關注帕梅拉老師、週六野老師、林芊妤老師……
她們的健身減肥影片絕對有效，前提是堅持。重要的事情再說三遍:堅持！堅持！堅持！
飲食方面當然更要節制！節制！節制！多喝水，睡前三小時不要再吃任何東西啦！
用一句很俗，但絕對很真實的話來說，就是:管住嘴，邁開腿！
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11 # sr沐晨
飲食、運動管理相結合，清淡飲食,少油少鹽,不能食用肥肉、紅燒勾芡類、油炸類食物,儘量避免吃甜點、飲料、咖啡等飲品。運動管理,每餐後半小時運動30分鐘,每週運動不少於150分鐘,運動以稍微出汗才能達到效果,堅持就會有好結果
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12 # 南風未起618
首先可以少食多餐 每一頓飯都不要吃的太飽，也要適當運動 要動起來 意念減肥法沒有用噠不要暴飲暴食 真的
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13 # YOUare凡凡
減肥是每個人都想的，但減肥也得合理。
就我個人感覺，早飯是一定要吃的，還有午飯。
個人見解，希望有用。
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14 # 阿寶略知一二
成功的案例比比皆是！就您這個問題來說，可以看出來您有減肥的想法，但還需要堅定自己的決心。現在立刻放下手機去運動，出去跑一圈也好，走一圈也好，反正先讓自己動起來！期待三個月後您成功的訊息！
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15 # 時尚baba
失戀和忙碌的工作 我從工作以來 瘦了十幾斤 一直沒有漲上去過
開玩笑 正式的來說 還是要合理膳食 堅持運動 保持規律作息
如果你是易胖體質的話 一定要管好自己的嘴 少吃肥肉和碳水化合物
如果你是因為身體原因發胖，例如虛胖，建議找中醫開藥調節
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16 # 使勁努力減肥奮鬥
想要做到是很困難的，你需要有過人的毅力，才能夠達成。首先你要改變你以往的作息規律，晚上9點開始就寢，早上6點開始起床。這裡宣告一下，9:00是指你要開始睡著了的狀態，而不是躺在床上玩手機。在搭配上長跑，速度不用很快，可以是相對慢一些，但是要保證時間在40分鐘至55分鐘，這個慢跑是每天都要進行的，飲食結構上也要調整，這會是一個很痛苦的過程，不需要節食，但是要確保你的飲食結構進行重新的搭配，多吃一些低能量低卡路里的東西，搭配一些均衡的營養，確保不要缺少維生素。
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17 # 薛新如
我覺得最重要的就是6個字--管住嘴邁開腿。所謂管住嘴就是指節食，這是最有效的減肥方式，也能立竿見影，但是節食不是說盲目的去不吃飯什麼的，最主要就是減少飲料，零食，少油少鹽的攝入，最好晚6點以後不要吃東西，吃飯可以先喝水，然後吃菜再吃飯，可以增加飽腹感。其次是邁開腿，不管你做什麼運動都比你躺在床上有用
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18 # 上川念舊99
注意飲食搭配，雞胸肉這些搭配蔬菜吃。（少吃米飯，吃含有卡路里少的東西）
早晨可以晨跑，我試過了！一星期瘦了七斤多！！！
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19 # 小雞電影
三個月減掉20斤完全可能，這是我曾經經歷的。
但過程比較痛苦，雖然我做到了。
我30歲時，體重70公斤，身高才160，嚴重超重，挺著個大肚子，好難受。
決定減肥，下了狠心。
辦法是：運動+適量飲食+良好睡眠。
首先申明，這是我親身經歷的成功減肥，沒任何假。
那麼，到底怎麼減呢？
1、運動。
這是關鍵。減肥實際就是身體能量消耗大於吸收的一個過程，消耗能量就是依靠運動。
做什麼運動呢？
做有氧運動。比如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、打球等等，我選擇的是慢跑。因為成本最低，只要花買一雙買慢跑鞋的錢。快走效果沒慢跑好，其他運動需要具備條件和花不少錢。
每次連續慢跑10公里，或1小時以上。每週跑5~6天，休息1~2天。
早晚跑都可以，看你時間。
注意：要慢跑，要做有氧運動。無論多慢，反正是跑步就有效果。
不要在坡度大的地方跑，特別不要爬坡，又累人，又沒得效果。
最好在塑膠跑道上跑，不要在水泥路上跑，防止膝蓋損傷。
2、適量飲食。
飲食要在你平常量的基礎上減半。
注意：不是不吃飯，是較平常飯量減半，或半分飽。嘴實在饞得受不了，就吃水果、喝茶。
不要喝酒，白酒、紅酒、啤酒等都不要喝，因為酒的能量很高。喝一次酒，幾天就白跑了。
不吃肥肉、少吃油、鹽。飯可多點，菜要少吃。紅肉少吃，魚可多吃點。
3、睡眠要充足
每天要保證睡眠8小時以上。睡得飽，精神旺盛，有利於減肥。
就這樣堅持3個月，想不減20斤都困難。
就這麼簡單。
我就是這樣減肥成功的，堅持了6年，身體棒棒的，從沒感冒過。
說著簡單，做來難，堅持更難。
你堅持得了嗎？
再告訴你一個秘密，現在體重又有135斤了，因為2年沒跑步了。天天喝酒，疫情期間哪也沒去，吃了睡，睡了吃，想不肥都難呀！
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20 # 月枕315
管住嘴邁開腿
飯要吃不能節食不然會反彈還會出現一些其他的關於營養不良的病症 你可以減少油和糖分的攝入例如多吃蔬菜先用鍋把菜煮一下
運動每天早睡早起作息閨蜜不會導致內分泌紊亂 適量的運動即可強身健體又可以減肥
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我一個多月減了15斤左右，那時候就是注意飲食，還有跑步，不跑步的那天就去打籃球，反正就是要燃燒脂肪，管住嘴巴很重要，可以吃個七分飽，以素食為主，吃一點水果，不要吃過於油膩。