睡眠對於孩子的生長髮育和心理發展來說都非常重要，作為父母，我們有責任幫助孩子保證充足的睡眠，任何時候，睡眠都必須放在最重要的位置，不能被其他事情擠佔。

這是為什麼呢？

其一、睡眠影響孩子的身體發育。

孩子正處於生長髮育階段，當孩子處於深度睡眠時，腦垂體會釋放出大量的生長激素，幫助孩子的身體發育。如果孩子長期睡眠不足或者睡得太晚，就有可能出現生長緩慢的問題。

其二、睡眠影響孩子的心智、情緒發展。睡眠會對孩子的心智發展和情緒好壞產生巨大的影響，相關研究表明，睡眠不足的孩子容易出現情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、記憶力變差等問題，而睡眠多的孩子學習能力更強，效率也更高，作業用時也更少。研究人員甚至在睡眠時間相差27分鐘的孩子之間發現了行為和情緒上的差異。

所以說，每多睡一分鐘，對於孩子來說都很重要。有的孩子出現了行為方面的問題，父母百思不得其，也有可能是睡眠不足引起的。

應該怎麼做？

容易陷入的誤區：

現在的小孩子課業壓力很大，每天除了在校上課之外，回家還要做家庭作業，有的孩子還報了大量的補課班，日程相當得滿。許多父母認為，只有這樣才能讓孩子贏在起跑線上，犧牲睡眠實在是無奈之舉。其實，這樣做只會適得其反，長此以往，非但孩子無法擁有健康的身體，也無法擁有良好的心理狀態和學習成績。

經驗之談：

我本人非常重視孩子的睡眠，讓孩子從小養成了早睡早起的習慣，為了讓孩子早睡，我甚至對他的家庭作業降低了要求，幫他減去一些沒有多大意義的作業，或允許他在做抄寫作業的時候可以不必每個字都那麼認真。別的孩子可能要寫到晚上十一二點，而我家孩子每天花在家庭作業上的時間不足1小時，晚上七八點大概就完成了，9點半睡覺之前，他還可以做一些自己喜歡的事情。

雖然孩子的學習相對比較輕鬆，沒有去進行高密度和高強度的學習，但孩子的成績還是很不錯的。因為他把時間都花在了大量閱讀課外書上，所以知識面很廣，應付考試綽綽有餘。

讀了初中之後，因為上的是私立學校，每天從早上6點多起床到校後，晚上9點多才能放學，所以，孩子很不適應，每天感覺到壓力很大。對於這種情況，我甚至希望學校可以減去其中的一個自習課，但這顯然是不現實的。

現在在家上網課，早上7點才上早讀，相對學校時間來說稍晚一點，但是老師要求6點半就進會議室，為了保證孩子的睡眠，我代替他6點半先開啟會議室，快到7點的時候他才起床，真的是想讓孩子能多睡一分鐘就多睡一分鐘。

我這樣做並不是嬌慣他，而是我意識到了睡眠對於孩子的重要性，我寧願要一個睡得飽飽，起床後精神抖擻、心情愉悅的孩子，也不要一個匆匆忙忙從美夢中醒來後脾氣暴躁的孩子。孩子睡好了，起床後該學習學習、該吃苦吃苦的時候，當然也是毫不含糊的。

美國國家睡眠基金會關於睡眠的建議：

幼兒（1-2歲）每天要睡11-14個小時；幼兒園孩子（3-5歲）每天要睡10-13個小時；小學生（6-13歲）每天要睡9-11個小時；青少年（14-17歲）每天要睡8-10個小時。

關於上述建議，大家不一定要照搬照抄，但可以結合孩子的實際情況，透過觀察孩子的行為和情緒表現，幫孩子把睡眠時間做適當的調整，找到適合孩子的時間。

-END-

小孩子普遍不喜歡睡覺，尤其是不愛睡午覺。家長們也都是從小孩子一路成長過來的，經歷過不愛睡覺的階段，但年齡越大，越發現睡覺有諸多好處，但成年後也因為工作等原因，經常睡眠不足。

睡覺對小孩子來說是很重要的，不僅有助於身體發育，也能使他們保持一個清晰的大腦。

1、睡覺有助於長個子

小孩子在深度睡眠的狀態下，身體會分泌生長激素，會刺激發育，幫助長個子。如果睡眠質量不好，時間不夠，生長激素分泌的就會比較少，進而會影響長個。

2、能讓孩子精神飽滿

小孩子大都活潑好動，一天遊戲下來會消耗大量的體力，需要好好休息才能調節身體。這時候睡覺就顯得尤為重要了。睡覺能使全身心放鬆，能解乏，使體力快速恢復，這樣孩子的精神才會飽滿。

3、對面板有好處

現在很多青少年都有面板問題，除了和壓力有關，也和睡覺有一定的關係。睡眠不足或者長期熬夜，內分泌就會紊亂，導致臉上長痘，面板變差。而睡眠質量好，會讓面板得到休息，能改善面板的狀態。

午睡對孩子來說也很重要，家長最好讓他們養成午休的時間，孩子下午精神會好。但午休的時間不宜太長，否則就會適得其反，整個人處於迷糊的狀態。最好控制在1－2個小時內。

睡眠是生命的需要，尤其是小孩子，睡眠直接影響著孩子的精神、發育和健康。

在大腦發育上，良好的睡眠習慣影響著孩子認知能力的發展。良好的睡眠讓孩子精神充沛。不良的睡眠習慣直接影響著孩子長大後的注意力、反應能力，進而可能讓孩子表現為多動、反應遲鈍、易衝動、懶惰等不良行為。

在身體發育上，充足的睡眠讓孩子的機體得到充分的修復，分泌生長髮育所必需的生長激素，促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長。

孩子的睡眠不僅要有數量的保證，還要有質量的保證。家長要給孩子創造安靜又舒適的睡眠環境，空氣流暢的房間，光線略暗，衣被厚度適中。平時引導孩子養成規律的睡眠習慣，要避免一些不良行為給孩子睡眠帶來不好的影響，如睡前吃太飽或者吃了難消化的食物、給孩子的枕頭過高等。

元萊健康告訴您：

人說，如果能讓自己好好睡一覺，那簡直是一件無比幸福的事情！

然而，事實卻是單曲迴圈，害怕又一天的結束，所以晚睡……

很多人入睡就像“打仗”，當代人睡得越來越少，這一問題逐漸成為較為嚴重的社會現象。

所以，當代人不好好睡覺這個事連國家都看不下去了，是時候出面管一管了！

近日，國務院釋出了《健康中國行動（2019—2030年）》，文中多處關注華人的睡眠健康問題，並提出了具體的倡議，形成了“睡眠新國標”。

《健康中國行動（2019—2030年）》提倡：

成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

青少年群體的睡眠時間：小學生每天睡眠10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時。

一份廣州日報官微發起的成人每日睡眠時間調研顯示，在參與調研的11.3萬人中，57.5%的人睡眠時間不達標，表示“想補覺”。

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睡眠永遠是個熱門話題。

從最初的晚睡晚起，到後來的缺乏睡眠，再到熬夜身體垮掉，大家似乎都在遭遇這樣的困擾。熬夜久了就成了習慣，但你的身體會習慣這樣的任性麼？

2017年諾貝爾生理學或醫學獎就給出了答案。

科學家發現，晝夜節律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發生發展都有關聯。網上還有一句特扎心的話“睡吧，再不睡，就更醜了”，由此看來，也不無道理。

因而醫生直言，這項有關生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺！

有人說，平時都睡得晚，到週末的時候睡個懶覺補一補不就行了？

單憑這種補覺，並不能挽回多少局面。

因為人體無法迅速適應新的生物鐘，睡眠節律紊亂會影響睡眠質量。

如果晚上沒睡好，第二天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。

第二天也應保持正常生活節奏。次日早晨不該賴床，建議夏季不超過7點半起床。

早上醒來後儘快開啟窗簾沐浴晨光，抑制褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已經結束。

可以吃一些富含葉黃素或原花青素的新鮮果蔬，有助於緩解熬夜後眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。如果攝入不足時，可適當補充葉黃素產品，適當補充。保護眼底、營養視網膜、防藍光損傷 | 安視博®葉黃素葡萄籽軟膠囊

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要說成年人的世界有太多的無奈，睡不著的原因其實大家也都瞭解的，主觀的和客觀的都有。

但孩子們的睡眠現狀又是怎樣的呢？並不樂觀！

在今年國際睡眠日時，中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠白皮書》。

聚焦中國1.85億的青少年兒童群體，對6-17歲的00後進行了睡眠狀況調查，資料顯示有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，13-17週歲青少年的睡眠時長嚴重縮短，青少年兒童普遍缺乏睡眠，睡眠時長年齡差異顯著。

其中的睡眠神偷排行榜中顯示：

繁重的課業壓力已經成為影響孩子睡眠的第一因素，佔比高達67.3%，而3C產品以27.1%的比重排在第二位，噪音、聲、光等睡眠環境佔據24.8%的比重，其餘19%則是家長的睡眠習慣。

在如此多影響睡眠的因素面前，我們面臨的是一個全球進入“欠眠”時代的危機。在這個時代裡，我們的孩子被沉浸在繁雜的作業中，和難以抵抗的電子誘惑。睡眠不足是直接導致兒童近視的一大誘因。呵護孩子的眼健康｜D12藍莓葉黃素壓片糖果兒童裝

在資料背後，我們或許能看到堆砌在課桌上層層的作業和孩子“缺覺”的事實。

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“我的頭都快大了，小升初的火都燒到屁股了，我停掉了兒子的游泳課，加報了一個語文班，又在一週前找了位數學老師，想一對一補補課。這一天恨不得能有48小時，都不記得已經多久沒帶兒子爬爬山打打球了。”

像這位六年級兒子媽媽的焦慮程度，有些家長更是有過之而無不及，恨不得把一天掰成七天用。

但結果真的如我們所願嗎？真的是花得時間越多，學習效率越高嗎？

有意思的是，剛好相反。在這份睡眠報告中，一項睡眠和學習效率的交叉分析顯示，睡眠多的孩子學習能力更強，效率也更高，作業用時也更少。

睡眠狀況較好的孩子作業時間多為2到3小時，而睡眠狀況較差的孩子作業時長則集中在4到6小時。

與此同時，睡眠狀況優的孩子中有45.4%和34.1%的人在班級排名中分別位於前5%和6%-20%；而睡眠狀況差的青少年中，有41.9%的排名在班級靠後。

“睡眠多的孩子，學習能力強、效率高、作業用時少。”中國睡眠研究會副理事長高雪梅教授指出，睡眠不好的孩子容易出現情緒低落、脾氣暴躁、注意力不集中、記憶力變差，考前過度焦慮，對青少年兒童認知能力的影響明顯。

美國哈佛大學醫學院曾進行過一項實驗：

將28名志願者隨機分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨後進行的測試中，志願者要瀏覽並記住大量幻燈片影象。

接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上並接受第二次測試，測試內容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗表明，那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。

資料總能直接了當的說明問題。作為家長，你可能是想給孩子更好的教育讓孩子取得優勢，爬上更高的階級。但我們也要給孩子一個健康的成長狀態，別讓孩子輸在睡眠這條起跑線上。

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同樣睡8小時，為何有人神采奕奕，有人卻萎靡不振？問題出在了睡眠質量上。缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒有得到有效的休息。

美國睡眠協會曾釋出了一份“睡眠質量建議”，這是有史以來第一份來自權威方面的關於睡眠質量的推薦指標。用以下新標準進行自測，就能知道你的睡眠質量是否達標。

01

能在30分鐘內入睡

建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。

但專家建議，推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

02

每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

超過這個次數，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合徵，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

03

醒後在20分鐘內能重新入睡

醒來後10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。經常不能快速入睡，建議就診。

04

在床上，有85%時間在睡覺

如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。

睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間

如果結果大於85%就算正常，達到90%就已經很好了。

此外，儘量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事。

1

健康睡眠最好符合這樣幾個條件：

在晚間10點左右睡覺；

正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；

醒後第二天精神狀態很好。

同時具有以下三種情況，則為失眠：

入睡困難、睡覺維持障礙、早醒、睡眠質量下降、日常睡眠晨醒後無恢復感；

在有條件睡眠且環境適合的情況下仍出現上述症狀；

至少有下述一種與睡眠相關的日間功能損害：疲勞或全身不適，注意力、注意維持能力或記憶力減退，學習、工作或社交能力下降，情緒容易波動，日間思睡，興趣、精力減退，工作或駕駛過程中錯誤傾向增加，緊張、頭痛、頭暈或與失眠缺失有關的其他軀體症狀。

在保證孩子睡眠這件事，

我們經常是雷聲大雨點小，

往往是：“說起來重要，

忙起來次要，幹起來不要”，

別讓你家孩子

從小就欠下“睡眠債”。

請參考：元萊健康

https://www.toutiao.com/i6719792220418867723/

元萊健康 健康幸福看得見！

睡眠對小孩非常重要，睡眠充足的孩子身體健康（長個），精力充沛（學習好），免疫力高（不愛得病）我的孫子8歲半，他每天20：30～6點半，要睡近10個小時，他很少感冒，身高1.41，體重37Kg。