減肥最好的方法就是讓身體越來越健康。當你越來越健康身體就會根據你自身的需求把你調整到最完整的比例。

身體的健康跟任何藥物都沒有關係，只跟你吃的食物和身體的利用有關。所以想透過吃減肥藥方式達到體重下降的目的一定會給身體留下隱患。

減肥最好的辦法當然是運動了

減肥藥能買到好的當然好，比較貴

市場上很多減肥藥是超標的，建議要控制好

愛美之心人皆有之，安全減肥才是正確之選，人常說“是藥

首先你要決定你是走哪條路？

有兩種方法。

一種是靠節食，一種是靠運動。

當你明確了方向，然後就是付諸於行動，

最後是養成習慣，堅持下去。

這麼說吧，這麼些年來，靠節食減肥成功的人的比例相對於依靠運動減肥成功的人要低的多。所以還是建議你運動減肥。

如果能堅持下去，你會發現，一段時間以後你沒有那麼的在乎自己體重了，而是享受那種大汗淋漓的感覺，跟鍛鍊後身體的輕鬆感。

如果你能堅持下去，你也會發現體重真不是那麼重要，而體型優美，身材緊湊才是你堅持的動力。

如果你能堅持下去，你會為你當初竟然考慮要靠節食減肥唏噓不已。人世間最大的美好就是美食，靠節食減肥真的是對不起自己的胃。

減肥藥我倒是沒吃過，有吃過的人說:那個沒效果，要不就是反彈。

最好的方法永遠是:節食和運動。

越是簡單的答案，越容易被人忽視掉，因為大家都知道這個道理。可總有人胖，有人瘦。

除了少數天生吃不胖的人，大多數人想瘦，只有堅持的少吃和多運動，這個千古不變的道理，也是最有效的辦法。

我試過效果不錯。但是，如果不堅持下去也容易胖回來。最近我又在減肥，就是少吃，多運動，瘦了幾斤。

現在還想辟穀的事，改天我也來試試。

首先我們要清楚減肥的目地是什麼，是為了好看？還是為了健康？但是我們無論是為了好看還是健康，都應該健康的減肥。

我先來說一下吃減肥藥的一些副作用

1，晚上失眠

2，頻繁上廁所

3，沒有什麼胃口

4，口乾舌燥

5，反彈，其實無論我們是哪種減肥，都不希望反彈的。

那接下來我在說一下減肥方法。

首先你要有一個正確得觀念，制定適合自己的減重目標，算出合適自己的每日瘦身適量，分配三餐熱量，安排自己的飲食計劃並且搭配運動。

先來說下哪些東西可以吃，哪些東西要控制，最後再說運動減肥方案：

哪些東西可以吃？

▲主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、三文魚

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆漿、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；儘量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、麵條、紫薯、紅薯、玉米等等。

那接下來說一說哪些食物需要我們儘量控制。

1.零食零食零食，(比如薯片之類的)

2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什麼的再見吧。

3.所有糖：沒錯，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標準就夠了。

4.主食：全麥穀物＜粗糧＜麵條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.週期性飲食，以7天，14，21天為週期都可以，一段時間的堅持，可以允許自己吃一回好的，獎勵自己更好的減肥。

7.身體到正常範圍後，可以恢復飲食，不必過於控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。

推薦運動方案

每週至少3次的運動時間，每次至少1小時，可以根據自己的時間安排。

慢慢把運動當車習慣，融入到生活的一部分，上下班用騎行20-30分鐘代替最後的幾站地鐵，不著急的時候選擇爬樓梯回家，吃完飯習慣性出門散步半小時，等等。

▲每週7天運動3天，每次1-2小時，一個習慣養成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為一個週期制定計劃。

▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無氧運動，30-50分鐘的有氧運動，5分鐘拉伸。

▲熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操

▲拉伸：網上有很多拉伸教程，可以下幾個健身軟體學學

▲無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操

首先調整飲食結構，不要盲目節食，吃藥。保證減肥期間有足夠的營養攝入，再加一點運動，以及堅持。減肥是長期過程不能一味追求快。

可以說，減肥藥千萬不能隨便吃。我就是之前用過奧利司他膠囊，排油的。說一下切身經歷，吃了後確實排油，但用過一盒後，再吃就感覺渾身發冷的感覺，說不出來，是那種手指頭嗖嗖進風的感覺，後來瘦了，但卻得了甲亢。到現在一直沒好！最近在嘗試階段性節食減肥，效果還不錯，就是每天三頓飯要在八小時內吃完。比如早餐是9點吃的，那晚餐一定要在下午五點前吃完，五點之後不能再進食！再就是，粗糧，蔬菜多吃！