我戒菸的心路歷程，曾經天天想戒，一刷牙就想抽菸了，倆天三包雷打不動，直到今年正月十五，抽了一夜的煙，早上不舒服就說戒菸，原本以為隨便說說，沒想到輕輕鬆鬆的戒了，現在聞見煙味呼吸都困難，再接再厲，

在十年前我開始戒菸時，我也是這樣想的，下個決心，用毅力忍著不抽，等待煙癮過去，就戒菸成功了。然後我這樣幹了幾十次，都失敗了。最後我成功了，我發現，戒菸不是靠毅力，是靠腦力。

我們為什麼會認為戒菸靠決心和毅力呢？

因為戒菸意味著吸菸的好處全沒有了！這個損失會讓我們的潛意識感到恐懼。我們因此害怕戒菸。因此必須下決心和有毅力才行。

問題是：我們要用毅力熬到什麼時候我們才會不想抽呢？

如果我們認為吸菸有好處，比如可以打發無聊，可以有利交際，可以消除壓力，可以爽一爽，那麼，我們就會一輩子這樣認為。你的毅力能堅持多久呢？很多人半天都撐不了。因為有遺忘效應，就是時間長了，我們忘了抽菸這回事。但要等到遺忘，你的毅力是否足夠，不足就復吸。

先說一些特例。

有人硬戒就戒掉了，有人用戒菸產品就戒掉了。

這些是特例，為什麼說是特例呢，他們佔比很小，他們只佔3-7%，還有93-97%用毅力和戒菸產品也戒不掉。他們能戒掉，是因為他們沒有心癮，或者心癮小。表現為他們覺得抽不抽都無所謂，戒了算了。如果你是這樣，那你就直接硬戒就行，只要堅持一週不抽菸，就戒掉了。

如果你不是這種，如果你覺得抽菸是你的命，覺得是你的愛好，是你的依靠，有很多好處，那你心癮就過大了。心癮過大的老煙槍也有成功的，他突然就戒菸成功了。發生了什麼？他戒掉了心癮，然後再堅持7天就成功了。你戒掉心癮了嗎？

怎麼知道是否戒掉心癮，你還認為吸菸有好處，就是有心癮。

扣除以上的特例，九成的人要戒菸，必須雙戒。

雙戒戒菸法

先戒心癮，再戒菸癮，雙戒。這個戒菸順序是戒菸輕鬆，不需要毅力的關鍵，只需要決心即可。有決心了，就開始去戒心癮，戒掉心癮了，認識到吸菸沒有任何好處，只有壞處時，就不再產生吸菸慾望。這時，你就變成了上面說的特例，這時你才能和他們用一樣的方法。

結論

第一，第一次戒菸，先下個決心，和抽菸告別，告訴自己，不用抽菸能過得更好，學會抽菸前就是這樣。你有3%的機率戒掉。

第二，如果戒不掉，是心癮太大，這種情況就要戒心癮了。戒心癮我們是影片教學，只需要一包煙錢。

第三，戒掉心癮，再戒菸癮，只需要決心，無需毅力。

迴應題目

想吸菸，是兩個原因引起的。

第一個，尼古丁上癮。尼古丁上癮會讓你產生空虛感，就是煙癮，這個空虛感讓你難受，你知道抽菸就可以消除這個難受，所以你會產生吸菸慾望。

第二個，心癮。你認為吸菸有某些作用好處，必須打發無聊寂寞，消除壓力，甚至壓壓驚，那麼當你要打發無聊，消除壓力或壓壓驚時，你就想起抽菸有這個作用，從而想吸菸。

如果是第一種原因，那就簡單了，因為這個尼古丁上癮的強度很小，只要你堅持一週不抽，它就自己消失了。

如果是第二種，就想前面說的，只要你還認為吸菸有前面說的作用，你就會想抽菸，你只能用毅力忍受，任何產品無效！你心裡想抽，什麼產品都沒有用。唯一辦法就是戒掉心癮。

正是因為心癮會長期存在，所以才有戒菸難，有人一輩子也戒不掉，就是因為毅力是戒不掉心癮的。

如果明知到有心癮，還不去戒心癮，還想靠毅力去戒掉，那就得像我當時一樣，失敗幾十次，直到自己摸索到心癮的全貌，幹掉心癮。戒心癮已經有成熟的方法了，向成功者學習不更香嗎？省時省力不受苦不受累的。

很簡單，戒菸前的菸頭泡點水留著，想抽菸的時候聞聞它噁心下自己就不想抽了，疫情以來戒菸三個多月了現在已沒有想抽的念頭。