我認為是瓶頸期。

運動久了都會出現一個階段，就是運動強度與之前一樣，運動效果卻停滯不前，這就是瓶頸期。

無論長跑目的是健身、減肥還是其他。本來堅持就是最難的事，再遇上沒有可觀的預期效果，會讓人一下子就懈怠。

我認為瓶頸期就是一個考驗。如果突破它了，你整個運動甚至心理都昇華了一個階段。

突破瓶頸期的方式可以改變運動型別，也就是改變肌肉刺激。長跑的可以嘗試變速跑，這對心肺也是一個很好的鍛鍊方式。

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在跑長跑的時候，我們基本上都會有很

難堅持下來的看法，一般我也

是會有這樣的情況的，有些時候跑著就不想跑了。那麼

長跑堅持不下來想法之後悔篇

這種想法非常好理解，就是跑的過程當中，有點後悔了。內心的人物心理活動是“我去，我是不是吃飽了撐的。為什麼要來跑步”“哎呀，不行了，我要回去躺著”“呼吸不過來了，我要回去看電影”“好像我的衣服還沒洗，要不回去洗衣服吧。”“不好了，我沒帶手機，保不齊有誰來找我，我得趕緊回去”

一般在這個過程，都是在跑步初期，頭十幾分鍾是最有可能的，這個過程當中堅持下來就好了。

長跑堅持不下來堅持想法之輕視篇

這種想法看起來就比較的有意思了，而且跟後悔篇比較類似的是，這個過程也是在跑步的初期會有的。大體上的人物內心活動是“靠，原來跑步這麼簡單”“我了個去，這個有什麼難的”“照這樣下去，我跑跑馬拉松都是簡簡單的啦”“我怎麼這麼牛X，跑起來都帶風”。

這個活動是在前期，以為剛開始嘛， 馬力足，勁頭也大，有點出生牛犢不怕虎的感覺的。

長跑堅持不下來想法之死磕篇

過了初期階段，後面就是中期了，這個時候有兩種情況，一種是堅持不下來，真的會去睡覺了。還有一種就是雖然心裡說堅持不了，但是還是往前跑的。第一種沒有什麼好說的，第二種的話，心裡想法就是死磕篇了。大體上的心裡活動是這樣的“我就不信我跑步下來”“哎呀，不行了。這才哪裡到哪裡啊，後面可怎麼辦，要命”“真是不知道那些跑完馬拉松的銀是怎麼想的。“

要是能夠在這裡堅持下來的話，後面的版本就是延續了，因為過了這個之後，你會發現越來越輕鬆，跑起來也會更加的帶勁，總的來說就是會更好的堅持了。

關於長跑怎麼

堅持的一點意見

從我自身的經驗上來看，我們首先要做的還是要去把大的目標給分解開來。比方說，我的短期目標是爬完一個半馬。而我是一個完全沒有跑步的渣渣，那麼首先的話，就是3公里，然後5公里，然後6公里，然後8公里，然後10公里，接著12公里，14公里，16公里，直到半馬完成。這個過程就是自己的長跑能力提高過程，可以學學看哦。

每個人都有運動極限，因人而異，極限時，那時是最難堅持的時刻，極限是一種正常的生理現象，與人體反應的強弱、持續時間的長短、人們的體質、鍛鍊水平和運動強度緊密相關

一般劇烈運動的開始階段，運動系統開始大量耗能，但是由植物性神經控制的內臟器官的活動不能滿足由軀體神經系統運動系統的需要就會出現噁心、嘔吐動作遲緩、心率劇增等現象，我們稱之為“極點”。

感到極其疲勞、心率劇增、很難支撐下去的感覺，這就是植物性神經系統和軀體神經系統沒有平衡造成的（供能不及時），也就是我們上面說的“極點”現象。

逐漸適應沒那麼難受在生理學中稱為“第二次呼吸”

第二次呼吸：當“極點”出現後的一定時間，由植物性神經系統控制的內臟器官的活動漸漸與由軀體神經系統支配的運動系統的活動相適應，“極點”症狀明顯減弱，這種現象我們稱之為“第二次呼吸”。

只要再堅持一下就能有效的克服“極點”所帶來的不適感（供能和耗能處於新的平衡階段）。

當“極點”出現時為了更快和更穩定的達到“第二次呼吸”建議：

1不要停下繼續堅持運動；

2適當降低速度等克服“極點”後再恢復正常速度；

3掌握好呼吸節奏；

4增大呼吸深度；

5做好準備活動和整理運動。

在跑步初期沒有制訂合適的目標計劃，無法達到完美的預期以及運動強度和方法的不對造成的傷病是讓初期跑者最容易堅持不了的原因之一。

拿長距離極限越野來說，我的第一次極點在40公里左右，時間6到8小時。第二次極點一般在70到80公里處，12到15小時。如果是超長距離的在24小時候，120到140公里處你會體會到生不如死的感覺。這些基本是跑渣的感覺，對一些UT大神就另當別論了。

運動界對中長跑有“極點”的概念，長跑過程有一段時間身體感到特別難受，出現胸部發悶、呼吸困難、心跳、腿軟、頭暈噁心、步子發沉等現象，這就是生理學上所指的“極點”。它是一種正常的生理現象，“極點”出現的階段因人而異，與人體反應的強弱、持續時間的長短、人們的體質、鍛鍊水平和運動強度緊密相關的。

“極點”時刻就長跑中是最難堅持的時刻，熬過這個時刻後，身體就會逐漸調整至適應運動的節奏與消耗，進行一段相對輕鬆的階段。相信長跑的人都會經歷過，在最想放棄的時候咬咬牙堅持一下，就會發現越跑越輕鬆。