養好腎還需從日常的小事做起，每天堅持做好4件事，腎臟健康身體好，老少適用，不妨學學看。

第一件事：堅持不熬夜

腎臟最為突出的作用就是代謝與排毒。腎臟好比一臺機器，白天工作以維持身體的健康，到了晚上，不僅人需要休息，腎臟也需要休息，若是你長時間的熬夜，腎臟也會逼不得已跟著熬夜，以至於腎臟功能受損，多餘的毒素和水分堆積體內，久而久之，只會傷害到腎臟的健康影響身體健康，所以平時一定不要熬夜。

第二件事：堅持每天喝夠水

多喝水是一種最為養生的生活方式，透過喝水不僅緩解了口渴，還為身體補充的充足的水分，更重要的是，多喝水有助於促進身體的代謝，在某種程度上來說，能夠緩解腎臟的排毒壓力。當我們每天養成了喝水的習慣，基礎代謝的提高，體內毒素的減少，自然有利於腎臟的健康，起到養腎的作用。

第三件事： 每天堅持按摩

人的身體分佈著許許多多的穴位，若是能科學合理的按摩特定的穴位，是能起到保健的作用。身體上的湧泉穴和腰眼穴都是與腎臟健康息息相關的穴位，每天若是堅持按摩這兩個穴位，對於腎臟的健康是有好處的，因為穴位的刺激會直接刺激腎功能的提高。

第四件事：堅持每天提肛

提肛是養生達人每天晨起後必做的一件事情。提肛是透過吸氣和呼氣來收縮肛門的方法，雖看似與養腎沒有多大的關係，當若堅持早晚做好，腎臟也會越來越健康的。

五臟養生系列之——腎

一、解剖形態

腎，位於腰部脊柱兩側，左右各一，右微下，左微上，外形橢圓彎曲，狀如豇豆。與膀胱、骨髓、腦、發、耳等構成腎系統。主藏精，主水液，主納氣，為人體臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本；在五行屬水，為陰中之陰。在四時與冬季相應。

腎有兩枚，外形橢圓彎曲，狀如豇豆。《醫貫》：“腎有二，精之居也，生於脊齊十四椎下，兩旁各一寸五分，形如豇豆，相併而曲附於脊外，有黃脂包裹，裡白外黑”。

二、生理功能

1）、腎藏精

腎藏精是指腎具有貯存、封藏人身精氣的作用。精的概念與分類：

2）、精的概念

精，又稱精氣，是中國古代哲學“氣一元論”的重要範疇。在氣一元論發展史上，精氣論者以精、精氣釋氣，即精、精氣就是氣。在《黃帝內經》中，則形成了中醫學的氣和精或精氣的概念：氣與精雖同屬於生命物質系統範疇，但精是除氣之外的精微物質的總稱，是一個極其重要的具有多層含義的概念。一般而言，精的含義有廣義和狹義之分。

廣義之精，一是構成人體、維持人體生長髮育、生殖和臟腑功能活動的精微物質，一是稟受於父母的生命物質（先天之精），而後天獲得的水谷之精，為後天之精。

狹義之精是稟受於父母而貯藏於腎、而具生殖繁衍作用的精微物質，即生殖之精。

3）、精的分類

就精的來源而言，可分為先天之精和後天之精兩類。先天之精，又稱腎本髒之精；先天之精，稟受於父母，與生俱來，是生育繁殖，構成人體的原始物質。《靈樞·經脈》：“人始生，先成精，兩神相搏，合而成形。精合而形始成，此形即精也，精即形也”。人在胚胎髮育過程中，精是構成胚胎的原始物質，為生命的基礎，所以稱為‘先天之精”。先天之精藏於腎中，出生之後，得到後天之精的不斷充實，成為人體生育繁殖的基本物質，既生殖之精。

先天之精和後天之精，其來源雖然不同，但卻同藏於腎，二者相互依存，相互為用。先天之精為後天之精準備了物質基礎，後天之精不斷地供養先天之精。先天之精只有得到後天之精的補充滋養，才能充分發揮其生理效應；後天之精也只有得到先天之精的活力資助，才能源源不斷地化生；這就是：先天生後天，後天養先天。先天與後天相輔相成，在腎中密切結合而組成腎中所藏的精氣。腎為先天之本，接受其他臟腑的精氣而貯藏起來。臟腑的精氣充盛。腎精的生成、貯藏和排洩才能正常。

4）、精的功能

腎中精氣不僅能促進機體的生長、發育和繁殖，而且還能參與血液的生成，提高機體的抗病能力。

（1）、促進繁衍

腎精是胚胎髮育的原始物質，又能促進生殖機能的成熟；腎精的生成、貯藏和排洩，對繁衍後代起著重要的作用。男女生殖器官的發育成熟及其生殖能力，均有賴於腎精的充盛，而精氣的生成、貯藏和排洩均由腎所主，故有腎主生殖之說。根據這一理論，固腎保精便成為治療性與生殖機能異常的重要方法之一。

（2）、促進生長髮育

生、長、壯、老、已是人類生命的自然規律。人從出生經過發

育、成長、成熟、衰老以至死亡前的機體生存時間，稱之為壽命，通常以年齡作為衡量壽命長短的尺度。

（3）、參與生血

腎藏精，精能生髓，精髓可以化而為血。《景嶽全書，血證》：“血即精之屬也，但精藏於腎，所蘊不多，而血富於衝，所以虛（含再生障礙性貧血）病症，就用補益精髓之法。

4）、抵禦外邪

腎精具有抵禦外邪、免於疾病的作用。《馮氏錦囊秘錄》：“足於精者，百病不生，窮於精者，萬邪蜂起”。精充則生命力強，衛外固密，適應力強，邪不易侵。精虧則生命力弱，衛外不固，適應力弱，邪侵而病。藏於精者，春不病溫；冬不藏精，春必病溫。腎精這種抵禦外邪的能力，屬正氣範疇；正合：“正氣存內，邪不可幹”，“邪之所湊，其氣必虛”之意。

5）、腎主水液

水液是體內正常液體的總稱。腎主水液，從廣義來講，是指腎為水髒，泛指腎具有藏精和調節水液的作用。從狹義而言，是指腎主持和調節人體水液代謝的功能。

在病理上，腎主水功能失調，氣化失職，開闔失度，就會引起水液代謝障礙。引起尿少、水腫等病理現象；若開多闔少，又會導致尿多、尿頻的炎症和糖尿病。

6）、腎主納氣

納，固攝、受納的意思。腎主納氣，是指腎有攝納肺吸入之氣而調節呼吸的作用。人體的呼吸運動，雖為肺所主，但吸入之氣，必須下歸於腎，由腎氣為之攝納，呼吸才能通暢、調勻。氣根於腎，亦歸於腎，故曰腎納氣，其息深深。正常的呼吸運動是肺腎之間相互協調的結果。所以說：“肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽相交，呼吸乃和。腎主納氣，是腎的封藏作用在呼吸運動中的體現。

7）、腎主陰陽

腎精、腎氣、腎陰、腎陽同出一源，互為作用。五臟皆有陰陽，就物質與功能言，物質屬陰，功能屬陽；功能產生於物質，而物質表現功能。腎精，即腎所藏之精氣。其來源於先天之精，賴後天之精的不斷充養，這二者是腎功能活動的物質基礎，是機體生命活動之本，對機體各種生理活動起著極其重要的作用。

腎精所化生之氣，實指腎臟精氣所產生的生理功能。氣在中醫學中，指構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，是臟腑經絡功能活動的物質基礎。氣有運動的屬性，氣的運動，表現在人體臟腑經絡的功能活動中。臟腑的經絡，其結構與功能是辯證統一的綜合概念，它雖有解剖意義，而更重要的是一個人體功能模型，標誌著人體臟腑經絡的生理功能。精化為氣，故腎氣是由腎精而產生的，腎精與腎氣的關係，實際上就是物質與功能的關係。為了在理論上、實際上全面闡明腎精的生理效應，又將腎氣（腎臟的生理功能）概括為腎陰和腎陽：

◆腎陰，又稱元陰、真陰、真水，為人體陰液的根本，對機體各臟腑組織起著滋養、濡潤作用。

◆腎陽，又稱元陽、真陽、真水，為人體陽氣的根本，對機體各臟腑組織起著推動、溫煦作用。

腎陰和腎陽，二者之間，相互制約、相互依存、相互為用，維持著人體生理上的動態平衡。從陰陽屬性來說，精屬陰，氣屬陽，所以有時也稱腎精為“腎陰”，腎氣為“腎陽”。這裡的“陰”和“陽”，是指物質和功能的屬性而言的。

◆腎為臟腑陰陽之本。腎為臟腑之本，為水火之宅，寓真陰（即命門之水），涵真陽（命門之火）。五臟六腑之陰，非腎陰不能滋助；五臟六腑之陽，非腎陽不能溫養。腎陰充則全身諸髒之陰亦充，腎陽旺則全身諸髒之陽亦旺盛。所以說，腎陰為全身諸陰之本，腎陽為全身諸陽之根。

三、生理特性

1）、腎主閉藏

閉藏，亦謂封藏，固密儲藏，封固閉藏之意。腎主閉藏，指腎有貯藏五臟六腑之精的作用，閉藏是腎的重要生理特性。腎為先天之本，生命之根，藏真陰而寓元陽，為水火之髒。腎藏精，精宜藏而不宜洩；腎主命火，命火宜潛不宜露，人之生命源於腎，生長髮育基於腎，生命活動賴於腎。腎是人體陰精之所聚，腎精充則化源足。腎又是生命活動之本原，腎火旺則生命力強，精充火旺，陰陽相濟，則生化無窮，機體強健。腎為閉藏之本，是對腎臟生理功能的高度概括，體現了腎臟各種生理功能的共同特點。

精藏於腎，氣納於腎，以及月經的應時而下，胎兒的孕育，二便的正常排洩等等，均為腎之閉藏之職，腎的功能所及。腎精不可瀉，腎火不可伐，猶如木之根、水之源，木根不可斷，水源不可竭，灌其根枝葉茂，澄其源流自清，如此重要的腎臟，只宜閉藏而不宜耗瀉。

腎主閉藏的生理特性體現在藏精、納氣、主水、固胎等各方面。基於這一生理特性，前人提出了“腎無實不可瀉”的學術觀點，故治腎多言其補，不論其瀉，或以補為瀉。但腎病並非絕對無實而不可瀉，如確有實邪時，亦當用瀉。

腎臟具有主蟄伏閉藏的特性，故其病虛多實少，縱然有實邪存在，也是本虛標實，所以治腎還是以多補少瀉為宜。腎主閉藏的理論對養生具有重要指導意義，養生學非常強調收心神、節情慾、調七情、省操勞以保養陰精，腎精充盈固秘，才能延年益壽。

2）腎應冬季

腎與冬季、北方、寒、水、鹹味等有著內在聯絡。冬季寒水當令，氣候比較寒冷，水在天為寒，在髒為腎；冬季的歲運，自然現象為“靜順”、為萬物歸藏，腎的運化，先天是陰平陽秘、封藏有節。氣候之不及則“涸流”，氣候之太過則“流衍”，不及與太過，

都能發生四時的冷熱異常；在人身的不及與太過，則腎臟會出現陰陽失調，封藏失職，腎氣變化顯著；從而出現了冬季患腎病、關節疾病較多的特性。

由此可見，五臟與自然界的氣候關係密不可分，四時氣候變化了，人體生命活動的節律也會隨之變化。因此，養生要適應自然，要講究四時氣候變化。

不言不語，靜觀天下！

黃帝內經講，北方黑色，入通於腎，開竅於二陰，藏精於腎，故病在膝。其味鹹，其類水，其畜彘，其谷豆，其應四時，上為辰星。是以知病之在骨也。其音羽，其數六，其臭腐。

北方是寒冷和冬天的代表，寒冷會使腎的收藏功能更好，固精功能會加強，所以在寒冷地區的人一般比熱帶地區的人長命。黑色的食物也是有助於腎功能的，如黑豆，黨參，黑米，芝麻，香菇，木耳等都具有補益腎氣的功效。開竅於二陰，第一個是說腎精會從這兩個地方出來，腎氣也會從這兩個地方洩掉，腎氣不好的人容易大便不成形，經常拉肚子，這是在漏氣。還有養生經常說到藥提肛就是鍛鍊腎的功能，尿尿時不要說話，不然也會漏氣。藏精於腎，是說精氣透過腎來收藏，婚前不要手銀，婚後要節制。天有三寶日月星，人有三寶精氣神。故病在膝，腎氣虛的人一般會出現膝蓋的疼痛，會雙腳發軟，在房事或者手銀後的人經常會出現這個症狀。

其味鹹，其谷豆，其臭腐。

我們為什麼每天都要吃鹽，就是因為透過鹽呼叫精氣，不然就沒精神。鹽入腎最快。另外我們以前有一種菜，豆豉。吃起來很鹹的，還醃製了好久。鹽，豆，腐的東西都是入腎的。所以豆豉這個東西是及其補腎的。但是鹽一方面入腎，另一方面又會傷腎，鹽吃多了也是不好，一個月偶爾吃幾次還是可以的。日本也有一種類似的東西，在罐子裡面醃製的，據說是提高記憶力的佳品。為什麼，中醫還講了，腎主骨生髓，上通於腦。補腎就可以提高記憶力。

其類水是說身體裡面所有關於水的東西都由腎負責管理，然後才有其他臟腑分工負責。腎每天都在不聽的過濾我們喝的水，還有血液。如果腎功能不行了，垃圾就會堆積，透過身體的其他部位排出。本來是要走大腸透過肛門排出的，大便本來是要臭的，結果不臭了，反而身體其他地方臭，所以有些人身體會發臭。就是腎不好。

其畜彘，指的是豬肉，豬肉是補腎的。腎不好的人經常會得一些骨頭的病，骨頭壞死，骨質疏鬆等等，另外如果不小心弄壞了骨頭，在治療過程中是需要禁慾的。另外不同的聲音也會對人產生不同的效果，漢語分為宮商角徵羽五個不同的音，而羽聲則對人的腎有好處。其數六呢，有點玄，大概是要多用6的電話號碼，出門6號出吧…

腎藏精，主生殖。為先天之本。

腎虛的症狀有，腰膝痠痛，目眩耳鳴，失眠多夢，精神萎縮。所以保護好腎，人才有充沛的精力。我來教大家幾種，養腎的好辦法。

1黑豆粥。

黑豆150克，大米50克，黑芝麻30克，冰糖適量，將黑豆，大米，黑芝麻分別洗淨，放入清水鍋內，大火燒沸，再以小火燉30分鐘，放入冰糖即可，長期喝此粥，可以溫腎行水，健脾益氣。

2枸杞黑豆豬骨湯。

豬骨一百克，黑豆，50克，枸杞子十克，紅棗十顆，鹽適量。取豬骨洗淨，放入砂鍋，加水適量煮沸，撇去浮沫，放入黑豆紅棗燉煮。煎燉一個半小時後放入枸杞煮沸，加少許的鹽調味即可。此湯可以補血生精，可以改善血虛引起的頭暈目眩，親戚眼花，手腳發麻

腎臟在我們體內扮演著非常中藥的角色，腎臟的健康也影響著身體的健康，腎臟將新陳代謝所產生的有害物質透過尿液排出體外，以調節機體水、電解質和酸鹼的平衡，並保持生命活動的正常進行。下面5個小妙招讓你擁有及健康又強壯的腎。

不亂吃藥 許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。

不暴飲暴食 吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。

治療感冒 如果感冒去了又來或是感冒後有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好到醫院掛腎內科檢查確診一下。

適量喝水不憋尿 尿液瀦留在膀胱，就如同下水道阻塞後容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎臟。

控制糖尿病和高血壓 血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。

愛護腎就應該從生活中的點滴去做，我覺得我們不能靠藥物去維護腎臟，因為是藥三分毒，藥物的介入是到了非做不可的程度才會使用藥物。所以愛護腎我們必須瞭解和讀懂下面八點：（1）注意休息，從睡眠上講午時和子時都要睡覺．子時(午夜23點至1點)養腎陰，午時(中午11時至13時)0養腎陽，陽受傷者嗜睡，陰受傷者失眠。

(2）多吃黑色食物，黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，養腎護腎“六黑食物”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，就是最典型的代表。醫學上認為不同顏色的食物或是藥物對身體的作用也是不完全相同的，其中紅色入心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色則入腎，所以說在日常生活中可以選擇黑色的食物來養腎護腎。（3）多喝水，女性每天喝水量要達到2.1升，男性保持2.6升，因為多喝水能夠稀解尿液中的有害物質的濃度，多排尿也能更好的讓有害物質排出體外減輕腎臟的負擔。

（4）遠離三高，三高的高血壓，高血糖，高血脂，都會引起腎病，尤其是血壓和血糖不穩定也是破壞腎健康的根源。

（5）遠離鈉，很多人認為鈉應該跟腎不關事吧，因為所有的鹽都含有鈉，其實醫生為什麼不要求腎病患者多吃鹽，就是鹽分中的鈉會導致血壓升高，所以我們不要吃含有鈉高的，醃製品，罐頭，加工過的鹹魚，豆腐乳等等。（6）注意蛋白質，大量的食用含有蛋白質高的肉類會加重腎臟的負擔，我們對於肉類的食用要適可而止不要暴飲暴食，多吃含有維生素的青菜和水果。

（7）不要過量喝酒，大量喝酒人體的酒精就會增多，酒精中含有害物質就需要腎臟來濾過，一次兩次可能不會對腎臟有太大的負擔，長期喝酒就會使腎臟承受太大的壓力，最終也會使腎臟越來越差甚至出現病變。（8）按時檢查腎功能，血常規和尿常規，發現問題能夠及時挽救，這樣也能很好的預防和調理自己的腎健康。

做到以上8點我可以肯定的對大家說，你的腎臟這一輩子都會很好，出現腎炎的機率很小很小，出現尿毒症的機率更加是小之又小。

你好，日常護腎應該做到以下4點：

1.飲食均衡

俗話說“禍從口出，病從口入”，日常飲食對於養腎護腎的作用是任何保健品都無法代替的。

醫生建議：三餐應粗細糧搭配，適當增加全穀物(玉米、薏米等)比例。多吃新鮮的水果蔬菜，可適量吃大豆類、肉(減少紅肉)、魚、禽類等，每天一杯牛奶，火腿香腸等加工肉要遠離。過多的鹽分也會加重腎臟負擔，因此，儘量少吃辛辣類重口味食物，每人每天用鹽量在6g內為宜。

另外，健康飲食應當遵循少食多餐的理念，每餐要適量，以八分飽為宜。

2.戒掉壞習慣

在我們身邊有些人總是有事沒事就買些補藥來養生，殊不知“是藥三分毒”，濫用補藥不僅起不到養生作用，在經腎臟代謝時還會對我們的腎臟造成負擔，損害腎臟健康。

吸菸、喝酒、熬夜對腎臟的損害更是不用多說。

醫生建議：為了身體健康，我們要做到不吸菸、不喝酒、不亂用藥、每晚保證至少7小時的睡眠時間。

3.多喝水

喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環，缺水會使尿液濃縮，身體為了維持水分平衡會減少排尿，於是尿路中的一些細菌、有形物質就容易沉積下來傷害腎臟。

一般情況下，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這裡面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。因此，建議每天喝1500毫升水，大約為大號陶瓷杯4杯水。

飲水宜少量多次，如果你不知道喝水多了還是少了，可以根據自己尿液的顏色來判斷，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

4.鍛鍊身體，增強體質

生命在於運動，鍛鍊就是為健康投資。堅持運動鍛鍊可以加強自身的體質，促進新陳代謝，預防腎臟疾病的發生。

我們要保護好自己的腎臟，要養成以下幾個好習慣：

一、要養成良好的生活習慣，低鹽飲食，多飲水、勤排尿。

二、不濫用有腎毒性的抗生素藥物，儘量避免或減少與腎毒性強的有毒物質接觸。

三、要注意個人衛生，預防尿路感染。

四、對於患有高血壓、糖尿病、痛風、結石等疾病的患者來說，一定要透過規範治療，避免引起慢性腎臟病等併發症。

五、重視自身身體健康的檢查。如果出現顏面、下肢浮腫、血尿、尿泡沫增多、乏力、食慾減退、不明原因高血壓等情況時，應及時到醫院就診，排查有無腎臟疾病，做到定期體檢，早發現、早治療。

1、 保持體內水分

水是身體所有機能器官的重要組成部分。所以經常喝水是一個很好地習慣。

克利夫蘭醫學中心的研究表明人是應該補水，但是補水不能過量，沒有任何一項研究表明體內水分越多對腎臟越好或者不好。

不過可以肯定的是喝水太多，你肯定排尿次數就越多。

2、 科學飲食

要注意你攝入的食物種類。該基金會指出低鈉、充足的水果和蔬菜，以及富含歐米伽-3的食物，如鮭魚等都是對腎臟等有好處的食物。

你應該儘量減少加工食品的攝入量，同時減少雞蛋、全脂牛奶、乳酪和油炸食品中的飽和脂肪的攝入量。

3、 合理鍛鍊

4、 注意血壓

血壓與腎臟健康息息相關。對於有腎臟疾病的人來說，血管緊張素轉換酶抑制劑或者血管緊張素受體阻滯劑對於降低血壓有很大幫助。

攝入過多的液體和鹽，會增加你的內迴圈系統的負荷，讓血壓增高，所以一定要注意液體和鹽類食物攝入量。運動也是是血壓穩定的方法之一。

5、 注意心臟

如果自己患有心臟病，那麼你患上腎臟疾病的風險也會加大。反之亦然。

該研究所還指出：腎臟病患者中大部分死於心臟病，你可以檢查自己的血液和尿液，來看自己腎臟是否健康。

6、 補充維生素

根據克利夫蘭診所的研究，在一些地區中人的維生素攝入量比較低，透過補充維生素對自己的腎臟很有好處，但是過量攝入維生素會使腎臟負擔加重，對腎臟產生不好的影響。

最好的做法是仔細詢問醫生自己服用的維生素有哪些禁忌，另外還要注意藥物之間的相互影響。

7、 戒菸

戒菸是一個老生常談的事情了。煙不僅僅會影響到心肺健康，同樣也會影響你的腎臟健康。吸菸會損害你的血液迴圈及血管，降低腎臟的血流量。

吸菸會增加糖尿病患腎病的風險。同樣也會影響血壓累的藥物的藥效。