談到養護膝關節，這真的是大家應該重視的，中老年人膝關節痛已經成為一種普遍現象，嚴重影響生活質量，那麼對於養護膝關節應該怎麼入手？這裡我提幾個方面，希望大家都有一個健康的膝關節。

1.步態

最重要的是步態，這個一定要重視起來，在臨床上，如果沒有外傷過，隨著年齡增長慢慢出現膝關節疼痛，甚至出現軟骨磨損，骨質增生等退變，先應該考慮是不是步態出現問題。

如果留心觀察會發現，很多人走路的時候都是膝關節先頂出去，腿再甩出去，膝關節在步行的時候，伸屈特別明顯，正確的步態，應該是以臀部帶動身體前行，膝關節只是隨著自然跟上，這樣可以減少膝關節磨損。

2.姿態

對於膝關節疼痛的人，很多人是由於膝關節形態不對，例如較常見的X、O型腿，這些腿型會導致膝關節受力的時候不平衡，先損傷的是區域性的肌肉，會出現相應的痛點造成症狀，再就是膝關節內退變。

3.外傷

可能這個也是大家最難控的，畢竟沒人願意主動受傷，可是也可以減少損傷的機率，例如，運動之前做好熱身，不做超出身體能力範圍之內的事，少“作死”高處往下跳，尤其跳的時候還不會緩衝，直直的落地。

4.保暖

年少不珍惜，老來膝關節痛，一定要注意膝關節保暖，可能一天兩天沒事，長此已久就會出問題，例如，有的人工作的環境靠窗會有風直吹，還有的人騎摩托車的時候不佩戴護膝，這都是膝關節發病的誘因。

5.鍛鍊

人是很有意思的，如果長期的廢用，缺乏鍛鍊，膝關節也不會健康，一個是肌肉的肌力會差，保護不到關節，一個是關節由於不活動，摩動運動喪失，在經歷到意外發生的時候，保護力很差，經常做伸膝、屈膝的鍛鍊，加強股四頭和膕繩肌力量是有必要的。

如果習慣已經出現膝關節疼痛，在膝關節退變還沒有很重的時候，先試著圍繞膝關節周邊找一下痛點，肌肉是我們關節的動力，相當於拉車的馬，也同樣是保護膝關節的一道防線，把痛點找出來，可以解除非常多的膝關節痛困擾。

人體從膝關節往上的所有重量都在膝關節上，本身就是對它的一個具大的磨損，所以為了保護膝關節第一個要做到的就是要減肥。運動規範，運動前要熱身避免膝關節損傷，儘量少做對膝關節會有損傷的對抗性運動。同時可以經常做一些非負重下的膝關節運動。我們可以先以坐姿或者躺姿然後再去活動膝關節，這樣就不會增加膝關節重量的負擔。注意膝關節的保暖

現在的人越來越注重養生，其中對關節的養護尤為重要，因為這關乎到我們晚年的生活，其他關節的養護有以下幾種方法：

1、找到合適的運動並堅持下去

運動是健康最好的朋友，對於膝關節保護同樣。在青年時代，應該尋找到適合自己的運動方式，以循序漸進的堅持下去，這樣能增強膝關節的靈活性。

2、女孩子別愛美不要腿

愛美之心，人皆有之。特別是許多女性朋友，喜歡在天寒地凍下，穿著短裙上街。這樣任膝蓋在寒風中暴露，對關節傷害比較大。最好天氣冷時，還是穿厚一點，對膝關節採取一定保護措施比較好。

3、老年人多多鍛鍊

膝關節老年人由於年齡關係，膝關節很容易退變，表現出來就是膝關節僵硬。因此老年朋友最好在起床時，坐在床邊進行膝關節左右交替活動，次數保持在15次左右，就能避免讓膝關節過早負重。

4、控制體重

體重是影響膝關節的一個重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關節過度負重，減少膝關節退變的風險。

5、補充關節營養

養護膝關節，補充關節營養至關重要，平時可以吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片，給關節補充氨糖營養和鈣質營養，增加骨密度，對養護關節大有益處。